আপনি নতুনভাবে নির্ণয় করা হয় যখন মুদির কেনাকাটা সম্পূর্ণরূপে অপ্রতিরোধ্য মনে করতে পারেন। এমনকি যখন একটি মহান ডায়াবেটিস খাবার পরিকল্পনা সশস্ত্র, এটি এখনও একটি মুদি তালিকা মধ্যে অনুবাদ করার চেষ্টা নিখুঁত হতে পারে, এবং তারপর একটি খাদ্যের দোকান এর aisles এবং aisles নেভিগেট। যদি আপনি এটির ব্যবস্থা করতে পারেন, তাহলে আপনার নতুন ডায়াবেটিস খাবারের জন্য আপনার প্রথমবারের মতো গ্রীণে কেনাকাটা করার জন্য অতিরিক্ত ঘন্টা বা দুটি খননের চেষ্টা করুন।
এটি একটি সামান্য কম চাপগ্রস্ত ট্রিপ করতে সাহায্য করতে পারে।
ডায়াবেটিসের মত কেউ, আপনার বাড়ীটি পুষ্টিকর, রঙিন এবং তাজা খাবারের সাথে জড়িয়ে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অস্ত্রোপচারের ক্ষেত্রে সুস্থ পছন্দগুলি পাওয়া গেলে, আপনার ডায়াবেটিস খাবারের প্ল্যানের জন্য এটি সহজ হবে।
সুতরাং, আপনার জন্য সেরা ডায়াবেটিস মুদি দোকানের তালিকা আসলে একটি চলমান তালিকা হতে পারে। ফ্রিজে থাকুন, অথবা কোথাও আপনি প্রতিদিন দেখতে পাবেন। যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি একটি সুস্থ স্ট্যাপলের উপর কম চালাচ্ছেন, তখন এটি আপনার তালিকায় যুক্ত করুন যাতে আপনি আপনার পরবর্তী শপিং ট্রিপে এটি চয়ন করতে পারেন।
আপনি কেনাকাটা যান আগে
পরবর্তী, আপনি কেনাকাটা করতে যান আগে নিজেকে এই প্রশ্ন নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে কয়েক মিনিট সময় লাগবে:
- কত মানুষ এবং কত খাবার আমি পরিবেশন করা হবে? এই অনেক মানুষ এবং খাবার জন্য সঠিক পরিমাণে খাবার কিনুন, যাতে আপনি বাড়ীতে অতিরিক্ত খাদ্য সঙ্গে শেষ না যে আপনি খাওয়া প্রলুব্ধ হতে পারে
- আমি তাদের শেষ করার সুযোগ পেয়েছিলাম আগে আমার সুস্থ staples খারাপ যাচ্ছে না? যদি তাই হয়, পরবর্তী সময় কিছু কম কিনতে।
- এটি কি আমাকে একদিন চিনি-ফ্রী কুকুরের এক বাক্সে খাওয়াবে, যেহেতু আমাকে দুটি খেয়ে খাওয়াবে? যদি তাই হয়, তবে এক সময়ে আপনার ক্রয় সীমিত করুন, ছোট প্যাকেজ সন্ধান করুন, অথবা প্রত্যেক শপিং ট্রিপে তাদের কিনতে পারবেন না। এবং মনে রাখবেন যে চিনি-মুক্ত কুকিজ এখনও তাদের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট আছে। যদিও নিয়মিত কুকিজের তুলনায় একটি ভাল পছন্দ, তাদের খাওয়া এখনও আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেবে
মনে রাখবেন কোন ডায়াবেটিস খাবারের পরিকল্পনা সমান নয়। একইভাবে, ডায়াবেটিসের কোন মুদির তালিকা একই হবে না। যে বলেন, এখানে অন্তত একটি স্টার্টার মুদি তালিকা যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর, রঙিন, এবং ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য সঙ্গে আপনার বাড়ির স্টকিং শুরু করতে সাহায্য করবে।
ডায়াবেটিস মুদির শপিং লিস্ট
- ফলের - আপনি একটি দিন তাজা বা হিমায়িত ফল 2 থেকে 4 সারি প্রয়োজন হবে। দোকানের সময়, আপনি ফলের একটি পরিপূরক আনুমানিক একটি আপেল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি কি কিনতে হবে ফলের সময় আগে পরিকল্পনা না করার চেষ্টা করুন; কখনও কখনও, এক কারণে বা অন্য জন্য, ফল শুধু ভাল দেখায় না। বেশিরভাগ ফল একইভাবে রেসিপি মধ্যে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। পরিবর্তে, ফলের কত ফলন আপনাকে কিনতে হবে জন্য পরিকল্পনা। এবং যখন আপনি দোকানটিতে থাকবেন, তখন তা নতুন, ঋতু, এবং / অথবা বিক্রি করে নিন।
- মাংস, মাছ, এবং প্রোটিন-ধনী খাদ্য - আপনি একটি দিন পাতলা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার 2 থেকে 3 সারি প্রয়োজন হবে। মাংস বা মাছ পরিবেশন একটি আনুমানিক আনুমানিক সাহায্য করার জন্য কার্ড একটি ডেক visualize। এক ডিম বা 1 টেবিল চামচ টফু মাংসের পরিচর্যা। চিনাহীন মুরগির এবং / বা টার্কি, মাছ, গরুর মাংসের পাতলা পাতলা পুকুর, শুকরের মাংস, ডিম বা ডিম বিকল্প এবং কম চর্বিযুক্ত পেুনট মটর আপনার তালিকায় থাকা উচিত।
- নন স্টারকাইজি সবজি - আপনার মধ্যাহ্নভোজ এবং ডিনার প্লেটের অর্ধেক সবজি থাকা উচিত এবং ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের জন্য সবজিও হাতে রাখতে হবে। তাই প্রয়োজনীয় চাহিদা পূরণের জন্য যথেষ্ট তাজা বা হিমায়িত সবজি কেনা পরিকল্পনা।
ফল হিসাবে একই, আপনি কত প্রয়োজন হবে তা পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, কিন্তু যতক্ষণ না আপনি দোকানটি পেতে যাবেন তা দেখতে আপনার সেরা কেনার মত দেখবেন। বলা হচ্ছে যে, মরিচ মরিচ এবং গাজরের মতো পেঁয়াজ, গাঢ় লেটুস, এবং ব্রোকলি - যেমন হলুদ-কমলা সবজি, সবুজ সবুজ সবজি - সাধারণত ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান সর্বোচ্চ। Avocados টেকনিক্যালি একটি ফল হয় কিন্তু প্রায়ই রেসিপি একটি উদ্ভিজ্জ মত আরো ব্যবহার করা হয়। তারা সুস্থ ফ্যাটের সাথে বস্তাবন্দী হয় এবং একটি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার আউট rounding দরকারী। পেঁয়াজ এবং রসুন উভয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুষ্টির সমৃদ্ধ নিম্ন glycemic খাবার। চর্বি কম খাওয়া এবং আপনার তালিকায় থাকা উচিত যখন তারা স্বাদ যোগ করার জন্য দরকারী।
- চর্বি - জলপাই, ক্যানোলা, ভুট্টা, সূর্যমুখী, বা সয়াবিন তেল হিসাবে Monounsaturated এবং polyunsaturated তেলগুলি আপনার তালিকায় থাকা উচিত। এছাড়াও, এই তেলগুলি (রুটিতে মাখনের জায়গায় ব্যবহার করা) এবং চর্বিজাতীয় খাবারের জন্য স্প্রে ব্যবহার করে কম চর্বিযুক্ত মাখন-চর্বিযুক্ত স্প্রে দেখুন।
- বাদাম, মটরশুটি - আলমাণ্ড এবং আখরোট স্যালাডে টেপের জন্য বা এমনকি খাদ্যশস্য বা দই মধ্যে মিশিয়ে জন্য মহান। ক্যানড ব্ল্যাক মটরশুটি, কিডনি মটরশুটি, গারবিনো মটরশুটি, অথবা সত্যিই কোনও রেজাকি আপনার তালিকায় থাকা উচিত। ডায়াবেটিস ময়দার খাবারের জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে স্যানিটেশন অপসারণের জন্য ডিমের মটরশুটি ব্যবহার করা উচিত।
- কম চর্বিযুক্ত ডেইরি - ননফাত বা কম চর্বিযুক্ত দুধ বা দই (1 কাপ = পরিবেশন), অথবা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (1/4 কাপ পরিবেশন) প্রতিদিন ২ থেকে 3 টি পরিচর্যার জন্য পরিকল্পনা করুন।
- পুরো শস্য, স্টার্কেজ শাকসবজি এবং মশলা - লেবেলগুলিকে উপেক্ষা করুন যা বলে, "এই প্রোডাক্টটি প্রতি পরিচর্যা প্রতি এক গ্রামের পুরো শস্য।" পরিবর্তে, পণ্য উল্টানো এবং তাদের পুষ্টি লেবেল তাকান। ফাইবার সবচেয়ে যে বেশী নির্বাচন করুন
ব্রাউন চাল, পুরো গম, পাস্তা, উচ্চ ফাইবার শস্য এবং উচ্চ ফাইবার রুটি আপনার তালিকায় থাকা উচিত। কুইনো, বার্লি এবং বল্লগুয়ার মতো বিকল্প শস্যগুলি প্রায়ই রেসিপিগুলির মধ্যে প্রতিস্থাপিত হয়। মিষ্টি আলু, ভুট্টা, মিষ্টি মটর, বেন্টনট স্কোয়াশ, এবং দই ডায়াবেটিস খাবার পরিকল্পনায় শস্যকে প্রতিস্থাপিত করতে পারে।
- "ডায়াবেটিক" প্রোডাক্ট - আপনি কফি, চা এবং রেসিপিগুলিতে আসল চিনির জায়গায় ব্যবহার করার জন্য আপনার মুদি তালিকাতে বিকল্প মিউট্যানার লাগানোর কথা বিবেচনা করতে পারেন। আপনার রক্তে শর্করার উপর কোন প্রভাব ফেলবে না এমন কিছু পানীয়ের বিকল্প দিতে আপনার শরীরে জী-ক্যালোরির পানীয় যেমন নতুন ব্রাড আইসিড চা, ডায়াবেটিস সোডা , এবং ফলের-ফ্লেভারেড জলে আপনার তালিকাতে যেতে পারে। এবং যেহেতু প্রত্যেকেরই মাঝে মাঝে চিকিত্সার প্রয়োজন হয়, একটি কম চিনি কুকি বা পিষ্টক জন্য সন্ধান - শুধু মনে রাখবেন এটি আসলে একটি পণ্য (না চিনি) মোট কার্বোহাইড্রেট যা আপনার রক্তে শর্করার প্রভাবিত করবে