বিপাকীয় আপ এবং ডাউন থেকে এড়ানো জন্য টিপস
রক্তের শর্করার মাত্রা সব সময় উষ্ণতর হয় এবং বিভিন্ন কারণে ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করলে, এই অস্থিরতা সমস্যাযুক্ত হতে পারে, দুর্বলতা, এমনকি কিছু জন্য এমনকি বিপজ্জনক। এই ঘটনাগুলি ট্রিগার করে এমন বিষয়গুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে হলে, আপনি রোগের অনেক অসুস্থ প্রভাবগুলি এড়িয়ে যেতে পারবেন এবং দীর্ঘ মেয়াদে আপনার অবস্থার আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারবেন।
এখানে রক্ত শর্করার উর্বরতাগুলির সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির পাঁচটি এবং আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে আরও ভাল কাজ করতে পারেন:
1. খাদ্য এবং পানীয়
যখন আপনি খেতে পান তখন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়বে, যেহেতু আপনি যা খাবেন তাই চর্বিযুক্ত এবং রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করুন। অতএব, আপনার খাওয়া খাবারের ধরন, আপনার রোগ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, সহজে কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ-চিনির খাবারগুলি, প্রোটিন, ফ্যাট, এবং জটিল কার্বক্সের চেয়ে রক্তে গ্লুকোজের বড় স্পিকারের কারণ। এই বুঝতে আপনার খাওয়া অভ্যাস নির্দেশ করতে সাহায্য করতে পারেন
অস্থিরতাগুলি এড়াতে, গ্ল্যাসেমিক ইনডেক্সে কম খাদ্যের উপর ফোকাস করুন। এই সূচকটি হল রক্তে শর্করার পরিমাণ কতো দ্বারা কার্বোহাইড্রেট হারায়। মিছরি, পিষ্টক এবং কুকিজের মত কার্সবগুলি একটি উচ্চ গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স রয়েছে, যখন পুরো-শস্যের রুটি, যম, ও ওটমেলের একটি নিম্ন গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স থাকে।
ফাইবার ডায়াবেটিক খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যদিও ফাইবার হয় একটি কার্বোহাইড্রেট, এটি অন্যান্য carbs যেমন রক্ত শর্করা বাড়াতে না। আসলে, উচ্চতর ফাইবারের আহার টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
2. অ্যালকোহল ভোজন
আপনি কি খাওয়া কি হিসাবে আপনি যতটা খাওয়া বিষন্ন এটি বিশেষত সত্য যখন এটা এলকোহল আসে কোনও ধরণের মদ্যপ পানীয় ইনসুলিন উৎপাদন বাড়ানোর জন্য পরিচিত, যা ঘন ঘন রক্ত শর্করাতে যুক্ত ড্রপের কারণ।
উল্টানো দিকে, কিছু মদ্যপ পানীয় তাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত কার্বোহাইড্রেট কারণে রক্তে শর্করার বাড়াতে পারেন।
1২ টি আউন্স পরিবেশনকারী 13 বিলিয়ন কার্বোহাইড্রেটের সঙ্গে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে বিয়ার ব্যবহার করা হয়। মদ, এর বিপরীতে, মাত্র এক গ্রামের কাছাকাছি, প্রফুল্লতার কোন কিছুই নেই।
3. অতিরিক্ত ব্যায়াম
যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে ব্যায়াম ভাল হয় , তবে খুব বেশি ব্যায়াম করলে আপনার রক্তে শর্করা নাটকীয়ভাবে কমবে। আসলে, দীর্ঘ এবং কঠিন আপনি workout, আপনি সম্ভবত হিপগো্লাইসিমিয়া (রক্ত শর্করাতে অস্বাভাবিক এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক ড্রপ) অভিজ্ঞতা হতে হবে।
আপনার পক্ষে কি সঠিক তা নির্ধারণ করতে , ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং প্রতিটি ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার গ্লুকোজ মাত্রা রেকর্ড করুন। ফলাফলগুলি উপর ভিত্তি করে, আপনি আপনার আদর্শ মাত্রা বজায় রাখতে আপনার কি কি প্রয়োজন তা আরও ভালভাবে সনাক্ত করতে পারেন, এটি আপনার ঔষধ, খাবার আপনি খাওয়া, বা workout সময়কাল সমন্বয় করা হবে কিনা।
4. মেনস্ট্রীশন
হরমোনগুলি আপনার রক্তে শর্করার সাথে বিশেষভাবে ঋতুস্রাবের সময় ক্ষতিকারক খেলা করতে পারে। সহজ সত্য যে আপনার হৃৎপিন্ড যে আপনার মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করে না কখনও কখনও নাটকীয়ভাবে আপনার রক্তে শর্করার উপর প্রভাব ফেলে।
মাসিকের আগে দুই বা তিন দিন আগে, ইস্ট্রজেন এবং প্রোজেস্টেরন মাত্রা বাড়তে শুরু করে, নারীরা প্রায়ই লক্ষ্য করবেন যে তাদের ইনসুলিনের বৃদ্ধি প্রয়োজন কারণ রক্তের শর্করাও বেড়ে উঠতে শুরু করে। যাদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে তাদের মধ্যে, উচ্চ রক্ত শর্করা যোনি ও খামির সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং মাসিক চক্রটি নিজেই হস্তক্ষেপ করতে পারে ।
ব্যায়ামের সাথে সাথে আপনার রক্তের গ্লুকোজটি পর্যবেক্ষণ করা আপনার রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনাকে আপনার ওষুধ এবং খাদ্য নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয়। ব্যায়ামও উপকারী।
5. চাপ
স্ট্রেস কোরিটিসোল নামক একটি হরমোন উৎপাদনের সাথে যুক্ত (জনপ্রিয়ভাবে "স্ট্রেস হরমোন" হিসাবে পরিচিত)। চাপের শর্তে, লিভারের প্রোটিন ভ্যাকসিনে ট্যাপ করে কর্টিসোল শরীরে গ্লুকোজ সরবরাহ করে। এটি নিশ্চিত করে যে শরীরটি উচ্চ চাপের পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি রয়েছে।
তবে, অত্যধিক চাপ হ'ল হাইপারগ্লাইসিমিয়া নামে পরিচিত রক্তের শর্করার সম্ভাব্য বিপজ্জনক গহ্বরের দিকে এগিয়ে যাওয়ায়, করটিসোলের প্রসার ঘটতে পারে।
ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায় চাপ মোকাবেলা, উচ্চ রক্ত শর্করা প্রতিহত করা যে দ্রুত জমা হতে পারে। স্ট্রেস এড়াতে প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম, গভীর শ্বাস, ধ্যান ও ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। যদি এগুলি কাজ না করে, তাহলে পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানীকে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারকে একটি রেফারালের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
> সোর্স:
> আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। "ডায়াবেটিস-এর চিকিৎসার মান 2015-" ডায়াবেটিস কেয়ার 2015; 38 (সাপ্ল্প 1): S1-90 DOI: 10.2337 / ডায়্যাক্যালিন.33.2.97
> ইঙ্গার, পি .; রামসে, এস। এবং স্মিথ, আর। "ডায়াবেটিস রোগীদের অ্যালকোহল ব্যবহার: মূল্যায়ন এবং হস্তক্ষেপের প্রয়োজন।" অ্যাক্টা ডায়াবেটোল 2013; 50 (২): 93-9 DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-এক্স