1 -
হাঁটু প্রতিস্থাপন সার্জারি জন্য প্রস্তুত ব্যায়াম প্রোগ্রামআপনার হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস থাকলে , আপনি শারীরিক থেরাপির থেকে উপকার পেতে পারেন যাতে আপনি আপনার হাঁটু পরিসর (ROM) এবং আপনার কার্যকরী গতিশীলতা বজায় রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। কখনও কখনও, আপনার হাঁটু যৌথ সংক্রামক ক্ষতি খুব মহান, এবং আপনার ডাক্তার আপনার সমস্যার সংশোধন করতে মোট হাঁটু প্রতিস্থাপন (TKR) সার্জারি সুপারিশ করতে পারে।
যদি আপনি মোট হাঁটু প্রতিস্থাপন সার্জারি জন্য নির্ধারিত হয়, আপনি এখনও শারীরিক থেরাপির একটি কোর্স থেকে উপকার করতে পারেন সার্জারি যাও যাও ব্যায়াম শিখতে। এই ব্যায়াম আপনি আপনার হাঁটু সার্জারি পরে একটি ইতিবাচক ফলাফল করতে সাহায্য করতে পারেন যা সার্জারি আগে আপনার গতিশীলতা এবং শক্তি সর্বাধিক সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়।
নিম্নলিখিত ধাপে ধাপে ব্যায়াম প্রোগ্রাম এক যে আপনার পিটি রোগীদের যারা একটি মোট হাঁটু বা আংশিক হাঁটু প্রতিস্থাপন সার্জারি চালনা নির্ধারিত হয় জন্য নির্ধারিত হতে পারে। মনে রাখবেন, যে ব্যায়ামগুলি আপনার অবস্থার জন্য সুনির্দিষ্ট, সেগুলি সর্বোত্তম, তাই এটি শুরু করার আগে বা অন্য কোনও অনুশীলন ব্যায়াম প্রোগ্রামের পূর্বে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করা ভাল। আপনার ডাক্তার কি নিশ্চিত হতে পারেন যে ব্যায়াম আপনার জন্য নিরাপদ?
প্রাক-আপ হাঁটু প্রতিস্থাপন ব্যায়াম প্রোগ্রাম গতি ব্যায়ামের কিছু সহজ ব্যাপ্তি সঙ্গে শুরু হয় এবং যৌথ প্রতিস্থাপন অপারেশনের জন্য আপনার পেশী এবং হাঁটু প্রস্তুত সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট শক্তিশালী ব্যায়াম মাধ্যমে অগ্রগতি। আপনার মোট হাঁটু প্রতিস্থাপন সার্জারির পরে শারীরিক থেরাপির থেকে উপকৃত হতে পারে আপনি অনুকূল ফাংশন এবং কার্যক্রম ফিরে সাহায্য
2 -
হিল স্লাইডগুলিহাঁটু স্লাইড সম্পাদন হাঁটু প্রতিস্থাপন অপারেশন জন্য প্রস্তুতি যখন আপনি আপনার হাঁটু flexion রম উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ব্যায়াম করা সহজ, এবং এটি আপনার হাঁটু বাঁক সাহায্য এবং ভাল সোজা করতে পারেন।
হিল স্লাইড ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনার সামনে আপনার পায়ে সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার নিতম্বের দিকে আপনার গোড়ালি স্লাইড স্লাইড। যতদূর সম্ভব আপনার হাঁটু বাঁক এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য পুরোপুরি মূর্ত অবস্থানে এটি রাখা।
আপনি ঘন ঘন হাঁটুর পাদদেশ এর পায়ের আঙ্গুল বিরুদ্ধে আপনার বিপরীত পাদদেশ এর গোড়ালি টিপে দ্বারা গোড়ালি স্লাইড ব্যায়াম কিছু চাপা চাপ যোগ করতে পারেন। এই ব্যায়াম এক যে আপনার হাঁটু প্রিমিয়াম সাধারণ ROM পুনরুদ্ধার সাহায্য করতে অবিলম্বে পোস্ট অপারেটর সময় করা যেতে পারে।
হিল স্লাইড ব্যায়ামের 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর পরবর্তী ব্যায়ামে যান।
3 -
হাঁটু এক্সটেনশন উন্নত Prone হ্যান্ড ব্যায়ামহাঁটু প্রতিস্থাপন সার্জারি জন্য prepping যখন, প্রবণ ঝুলন ব্যায়াম হাঁটু এক্সটেনশন রম বৃদ্ধি করতে একটি সহজ জিনিস। ব্যায়াম করার জন্য, প্রান্তটি বরাবর ঝুলন্ত আপনার পা দিয়ে কেবল একটি বিছানা উপর মুখ নিচে মিথ্যা। আপনার উরু সমর্থন করা উচিত, কিন্তু আপনার kneecap নীচের সবকিছু বিছানা প্রান্ত উপর ঝুলানো উচিত।
প্রবণ স্তম্ভ অবস্থানে, আপনার হাঁটু বা বাছুর পিছনে একটি সামান্য প্রস্রবণ অনুভব করা উচিত। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য মুখ বন্ধ অবস্থানে থাকা, এবং তারপর আপনার হাঁটু নমন দ্বারা প্রসারিত শিথিল। ব্যায়াম 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি
4 -
চতুর্ভুজআপনার মোট হাঁটু অস্ত্রোপচারের পরে আপনার কাঁধের মাংসপেশীতে স্বাভাবিক শক্তি পুনরুদ্ধার আপনার জাং উপরে স্বাভাবিক ফাংশন ফিরে গুরুত্বপূর্ণ। অপারেশনের জন্য আপনার quads প্রস্তুতির দ্রুত আপনার পদ্ধতি পরে দ্রুত ফিরে স্বাভাবিক শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারেন। Quad সেট আপনার quads কাজ অনুশীলন একটি মহান ব্যায়াম।
ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য, আপনার সামনে সোজা আপনার পায়ের সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার হাঁটু নীচে একটি ছোট ঘূর্ণিত আপ গামছা রাখুন, এবং তারপর আস্তে টুয়েল মধ্যে আপনার হাঁটু পিছনে টিপুন। আপনি এই কাজ হিসাবে আপনার quadriceps পেশী আঁট করা উচিত।
5 সেকেন্ডের জন্য আপনার চতুর্ভুজটি ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার জাং মধ্যে উত্তেজনা মুক্তি। 10-15 টি রেজুলেশনের জন্য চতুর্ভুজকে পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর পরবর্তী ব্যায়ামে যান।
5 -
সংক্ষিপ্ত আর্ক Quad ব্যায়ামআপনার মোট হাঁটু প্রতিস্থাপন অপারেশনের জন্য আপনার quadriceps পেশী প্রস্তুতি প্রস্তুতির উপায় শক্তিশালী করার জন্য ছোট আর্ক Quad ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। ব্যায়াম করতে, আপনার হাঁটু নীচে একটি বাস্কেটবল, কফি, বা কাগজ গামছা রোল রাখুন। তারপর, আপনার হাঁটু সোজা সব পথ সোজা এবং আপনার চতুর্থাংশ পেশী আঁট আঁকা
কয়েক সেকেন্ডের জন্য সোজা অবস্থানে আপনার হাঁটু ধরুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে এটি শুরু অবস্থান থেকে ফিরে অনুমতি দেয়। 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন
6 -
সরাসরি লেগ উত্থাপনসোজা হাঁটা উত্থাপন আপনার হাঁটু প্রতিস্থাপন অপারেশনের জন্য প্রস্তুতি আপনার কাঁটা এবং হাঁটু কাছাকাছি পেশী জোরদার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ব্যায়াম আপনার হাঁটু যৌথ উপর কম চাপ স্থাপন করার সময় আপনার লেগ এবং জাং পেশী চুক্তি এবং কাজ করার অনুমতি দেয়।
আপনি বিভিন্ন দিক দিয়ে আপনার হিপ এবং জাং পেশী কাজ করার জন্য আপনার পিছনে, আপনার পাশ বা আপনার পেট সোজা দাঁড়ানো বাড়াতে পারেন। আপনার TKR অস্ত্রোপচারের জন্য প্রস্তুত প্রতিটি অবস্থানে সোজা পায়ের 10 থেকে 15 প্রতিনিধি সঞ্চালন।
7 -
লং আর্ক কিউবাআপনার quads মধ্যে গতির সক্রিয় পরিসীমা কাজ করার জন্য এবং আপনার চতুর্ভুজ কাজ উপায় উন্নতি একটি দীর্ঘ উপায় চক চতুর্থাংশ ব্যায়াম। ব্যায়াম করার জন্য, কেবল একটি চেয়ারে বসুন এবং যতদূর সম্ভব আপনার হাঁটু সোজা। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পা সোজা ধরুন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10 থেকে 15 reps
8 -
বেষ্টিত হামস্টিং ব্যায়ামআপনার হাঁপানি পেশী আপনার জাং পিছনে অবস্থিত হয় এবং তারা আপনার হাঁটু বাঁক কাজ করে। তারা হাঁটা, নমন, এবং সিঁড়ি আরোহনের সময় সক্রিয়।
আপনার hamstrings শক্তি এবং ফাংশন উন্নত করার জন্য আপনি বেষ্টিত হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। এটি করতে, আপনি আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট থেকে একটি ইলাস্টিক প্রতিরোধের ব্যান্ড প্রাপ্ত করতে হবে। একটি doorknob ব্যান্ড এক শেষ সংযুক্ত করুন, বা আপনি একটি বন্ধু ব্যান্ড ধরে রাখতে পারে। আপনার গোড়ালি কাছাকাছি ব্যান্ড অন্য প্রান্তের লুপ।
একটি চেয়ারে বসুন এবং ব্যান্ড প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার হাঁটু বাঁক। যখন আপনার হাঁটু সম্পূর্ণরূপে নিচু হয়, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। আপনার উঁচু অঙ্গের পিছনে আপনার হ্যামস্ট্রিং অনুভব করা উচিত। ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান, এবং 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
9 -
উন্নত হিপ শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়ামঅনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটু, বাইকিং, বা সিঁড়ি এবং জাম্পিং আরোহণ করার সময় আপনার কাঁটাগুলির অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করার পরে আপনার হিপগুলি হাঁটু ব্যথাতে সহায়ক হতে পারে।
আপনার হিপ শক্তি উন্নত কাজ আপনার মোট হাঁটু প্রতিস্থাপন অপারেশনের জন্য প্রস্তুতি একটি দুর্দান্ত উপায়। উন্নত হিপ বল ব্যালেন্স বা পেলভিক ড্রপ হিসাবে ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ আপনার মোট হাঁটু প্রতিস্থাপন অপারেশনের জন্য প্রস্তুতি আপনার হিপ শক্তি উন্নত করার দুর্দান্ত উপায়।
10 -
ব্যালেন্স ব্যায়ামআপনার মোট হাঁটু প্রতিস্থাপন অপারেশন আগে আপনার ভারসাম্য উন্নত কাজ আপনার অপারেশন পরে ফাংশন এবং গতিশীলতা সর্বাধিক সাহায্য করতে পারেন। আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে, আপনি একক পা স্টাণ্ড ব্যায়াম, টি-স্ট্যাকশন বা আরও উন্নত ব্যালেন্স ব্যায়াম করতে পারেন।
আপনি নিরাপদ থাকুন এবং আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন তা নিশ্চিত করার জন্য ভারসাম্য ব্যায়াম করার আগে আপনার পিটি সহ চেক করুন।
11 -
বাইসাইকেল চালাচ্ছিঅনেক মানুষ আশ্চর্য হয় যে তারা তাদের মোট হাঁটু প্রতিস্থাপন অপারেশনের পরে একটি সাইকেল চালাতে সক্ষম হবে। অনেক লোকের উত্তর হল হ্যাঁ। এবং একটি সাইকেল অশ্বচালনা মোট হাঁটু প্রতিস্থাপন অপারেশন চলাকালীন আগে আপনার হাঁটু চলন্ত রাখা সাহায্য করতে পারেন আপনার মোট হাঁটু অস্ত্রোপচারের জন্য অপেক্ষা করার জন্য আপনার বাইকিং নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার বা পিটি এর সাথে কথা বলুন।
যদি আপনি মোট হাঁটু প্রতিস্থাপন সার্জারি থাকার পরিকল্পনা করা হয়, আপনি শারীরিক থেরাপি থেকে উপকার করতে পারেন যাতে আপনি পদ্ধতির জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। এই ধাপে ধাপে কর্মসূচির ব্যায়াম আপনার পিটি প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হতে পারে এবং আপনাকে আপনার গোটা হাঁটু প্রতিস্থাপন আগে, এবং পরে আপনার গতিশীলতা সর্বাধিক সাহায্য করতে পারেন।