আপনার স্পাইন সংরক্ষণ করতে আপনার লাইফস্টাইল পরিচালনা করুন
নামটি নির্দেশ করে, ডিগ্রেনর ডিস্ক রোগ (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে) একটি বয়স সম্পর্কিত প্রক্রিয়া যা আপনার মেরুদন্ডে চলে যায় যেখানে শ্বাস-প্রশ্বাসের কুঁচকে সংলগ্ন মেরুদন্ডে (হাড়) দুরত্বের মধ্যে অবস্থিত।
ডিডিডি, যেহেতু এটি প্রায়ই উল্লেখ করা হয়, সাধারণত পরিবর্তনের একটি ক্যাসকেডের প্রথম ঘটনা যেখানে বাতাস হতে পারে, এবং মেরুদন্ডীয় স্তনোসিসের মতো সম্ভাব্য জটিলতা যেমন।
প্রতিবন্ধকতা টেকনিক্যালি সম্ভব না হলে - প্রায় প্রত্যেকেরই অন্তত কয়েকটি ডিগ্রেনর মেরুদন্ডে পরিবর্তন ঘটে - আপনি এই সম্ভাব্য বেদনাদায়ক সমস্যার শুরুতে ধীর গতিতে সাহায্য করার জন্য জীবনযাত্রার সংশোধনগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।
ডিগনারেটিক ডিস্ক রোগ প্রতিরোধ করার জন্য কীগুলি
প্রথমত এবং সর্বাগ্রে, এটি সচেতন হতে গুরুত্বপূর্ণ যে জীবনধারণের বাস্তবায়নের বাস্তবায়ন আপনার অংশে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করবে ।
অন্য কথায়, সেখানে কোনও পিল নেই যা কেবল আপনার ডিডিডি প্রতিরোধ করতে পারে। যে হারে ডিগ্রেনর মেরুদন্ডের পরিবর্তন ঘটায় তা ক্রমাগত বৃদ্ধি করার চাবিকাঠিটি পিল-পপিংয়ের ব্যাপারে কম এবং দিনে-দিনে এবং দিনের পর দিন পরিধান এবং টিস্যুর প্রভাব আপনার মেরুদণ্ড এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলোতে থাকতে পারে।
যে বলছে, সাপ্লিমেন্টস এবং হেরাল্ড রিমাইজিগুলি যা মস্তিষ্কে স্নাতকোত্তর সিস্টেমে শক্তিশালী করে এবং / অথবা পুষ্টিকরভাবে আপনার মেরুদন্ডী ডিস্কের অখণ্ডতা সংরক্ষণে ভূমিকা পালন করতে পারে । আমরা পরে এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও কথা বলতে হবে।
এদিকে, যদি আপনি ডিউরেঞ্জার ডিস্কের রোগটি নষ্ট করে ফেলেন সে সম্পর্কে হতাশা অনুভব করলে, ভয় নাও। এই নিবন্ধে, আমি আপনার মেরুদন্ড সুস্থতার দায়িত্ব গ্রহণের জন্য সর্বাধিক সাধারণ সর্বোত্তম চর্চা অতিক্রম করবো কারণ এটি DDD- এর সাথে সম্পর্কিত।
একটি সক্রিয় জীবন লাইভ এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত
ডিগেনরিটি ডিস্ক প্রতিরোধ করার জন্য আপনি যা করতে পারেন এমন একটি জিনিস সম্পর্কে স্পাইন বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা আপনাকে প্রসারিত করতে বলবে।
মূলত, এটি একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা মাধ্যমে আপনার জয়েন্টগুলোতে গ্রহণ এবং নিয়মিত তাই করছেন অনুবাদ।
দ্বিতীয়ত সবচেয়ে সহায়ক জিনিস তারা সম্ভবত সুপারিশ আপনার পেশী, বিশেষ করে ফিরে এবং কোর (পেট) পেশী শক্তিশালী হয়।
এবং পরিশেষে, তারা আপনাকে সম্ভবত প্রথম পছন্দ হিসাবে হাঁটা দিয়ে নিয়মিত এরিবিক কার্যকলাপ পেতে আপনাকে নির্দেশ করবে।
যে বলেন, কিছু ঘটনা এবং সাবধানতা আপনি সম্পর্কে জানতে হবে আছে। (এবং আরও তথ্যের জন্য আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, সেইসাথে।)
প্রথমত, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, হাঁটা আপনাকে ব্যথা দেয় না যদি, আপনার নিয়মিত প্রোগ্রামে এটি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। হাঁটা মোটামুটি সংমিশ্রণে বেশ সহজ, কিন্তু এটি এখনও বৃদ্ধি প্রচলন এবং পেশী সহনশীলতা সাহায্য, এবং এটা আপনার হৃদয় জন্য ভাল। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল সাধারণত আপনার স্বাস্থ্য সমর্থনকারী একটি উপায় হিসাবে 30 মিনিট হাঁটার (অথবা অন্যান্য এরিবিক কার্যকলাপ) প্রতি সপ্তাহে প্রায় 5 বার গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়।
কিন্তু যদি হাঁটা ব্যথা হয়, জল কাজ আউট একটি বিকল্প দিতে পারে Degenerative পরিবর্তন অগ্রগতি হিসাবে, যুগ্ম আন্দোলন কিছু সময়ে "হাড় নেভিগেশন হাড়," যার অর্থ ডিস্ক এবং তার শক শোষণ ক্ষমতা হ্রাস করা হয়েছে। এই ক্ষেত্রে, স্থল ভিত্তিক ব্যায়াম আপনার ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে।
সমুদ্রের বাইরে কাজ করাই ভাল কারণ এটি সমীকরণের বাইরে অনেক বেশি লোড নেয়। বেশিরভাগ সম্প্রদায় বিভিন্ন মাত্রায় অসুবিধাজনক মাত্রার পানিতে ব্যায়াম করে থাকে; একটি উপযুক্ত সুযোগ খুঁজে পেতে আপনার চেক করুন।
দ্বিতীয়ত, যখন আপনি কাজ করবেন তখন দ্বিতীয়টি আপনাকে ঘূর্ণিত এবং নমনীয় কর্মগুলি কমানোর বা এড়াতে হবে। এটি ব্যায়ামটি এড়িয়ে যাওয়ার একটি অজুহাত নয়, তবে আপনার ডিডীডের উন্নয়নকে আরও অগ্রগতি না করে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে লাইসেন্সধারী, যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারের সাথে আপনার প্রোগ্রামটি পর্যালোচনা করতে হবে।
তৃতীয়ত, আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন ভাল ফর্ম ব্যবহার করার অভ্যাস করুন (আরও তথ্যের জন্য নিম্নোক্ত বিভাগ দেখুন)। কার্যকলাপ, ব্যায়াম এবং বিশেষ করে, শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং সংমিশ্রণ হিসাবে শুধুমাত্র হিসাবে ভাল।
ভাল গঠন বজায় রাখা ঘাড় এবং পিছনে স্ট্রেন এড়াতে সাহায্য করে।
গুড ফর্ম ব্যবহার করুন এবং শারীরিক যন্ত্রবিন্যাস নিয়োগ করুন
ব্যায়াম উপর কোন আলোচনা শরীরের মেকানিক্স এবং ভাল ফর্ম সম্পর্কে একটি চ্যাট ছাড়া সম্পূর্ণ। এই সম্পর্কে জানতে - এবং তাদের নিযুক্ত করা, অবশ্যই - আপনার জয়েন্টগুলোতে গঠিত হাড় মধ্যে যথাযথ মাপ বজায় রাখার দিকে একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারেন; এই দীর্ঘ শিথিল উপর degenerative পরিবর্তন ধীর জন্য কী।
আপনার মেকানিক্স স্মরণশক্তি এছাড়াও একটি পেশী গ্রুপ যে যারা জয়েন্টগুলোতে সরানো ডিজাইন করা হয় মধ্যে ভারসাম্য স্থাপন চমৎকার উপায়। যদি আপনি জানেন না, পেশী ভারসাম্য ডিস্ক এবং মেরুদন্ড সুস্বাস্থ্যের জন্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ অবদানের একটি কারণ এটি জোড় বা অনুপস্থিত চাপ কমানোর বা এড়াতে সাহায্য করে। শরীর জুড়ে পেশী শোষণের অভাব সাধারণত সংযুক্ত জয়েন্ট পরিধান এবং টিয়ারের অনুবাদ করে, যা উপরে উল্লিখিত হয়, যা আমাদের বয়স হিসাবে মেরুদন্ডে গর্ভবতী, ডিগররেটরি পরিবর্তনের প্রধান অগ্রগতি।
দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ তাদের শরীরের মেকানিক্স সম্পর্কে জানতে প্রচেষ্টা না। তাদের জন্য, এটি একই পুরানো উপায় সরানোর জন্য সহজ এবং / অথবা আরো সুবিধাজনক,
পা, হিপ জয়েন্টস, এবং পেলভিক হাড় শক্তিশালী অঙ্গবিন্যাস প্রোমোটার্স। যদিও সাধারণ চলাচলের ক্ষেত্রে আপনার আরও বেশি সূক্ষ্ম মেরুদন্ড কাঠামোর পরিবর্তে তাদের আকর্ষন প্রয়োজন, তবে আপনার ডিস্ক বন্ধ করার জন্য এটি একটি চমৎকার উপায়।
যে সব দেওয়া, আঘাত থেকে আপনার ডিস্ক এবং পরবর্তী অধ: পতন রক্ষা করার জন্য থাম্ব একটি মূল নিয়ম গুরুতর কাজ করছেন যখন আপনার মেরুদণ্ড উপর অত্যধিক নির্ভর করা এড়াতে হয়। পরামর্শের এই বিরাট অনেকগুলি কার্যক্রমগুলিতে প্রয়োগ করতে পারে, যেমন বাগানে , সিঁড়ির উপরে উঠানো, জিনিসপত্র তুলে নেওয়া এবং যখন আপনি কম্পিউটারে বসে থাকেন তখন ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখেন। এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের ব্যবহারের জন্য একটি মহান মূলশিক্ষক দক্ষতা ভাল মূল্য দক্ষতা।
ভাল ফর্ম নেভিগেশন একটি হ্যান্ডেল পেতে একটি ভাল উপায় হয় Pilates বা যোগব্যায়াম পর্যন্ত নিতে হয়। উভয় পদ্ধতিতে চলন্ত যখন প্রান্তিককরণে থাকার শরীর এবং মন মনোনীত। এই প্রশিক্ষণ, মত "আপনার পা ব্যবহার করুন এবং না আপনার পিছনে" সুপারিশ, অন্যান্য কার্যক্রম প্রয়োগ করা যেতে পারে, পাশাপাশি, হাঁটা থেকে গৃহশিক্ষক পর্যন্ত এবং আরও
ধূমপান বন্ধকর. বা ভাল এখনও, শুরু করবেন না
এটি ভালভাবে পরিচিত যে ধূমপান অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। এবং ডিস্ক ক্ষয় তাদের মধ্যে হয়।
স্টাডিজ দেখায় যে ধূমপান একাধিক পদ্ধতিতে ডিস্কের পাশাপাশি একাধিক এলাকায় ডিস্ক ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, প্লুস পত্রিকায় প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণায় কমপক্ষে দুটি পদ্ধতি পাওয়া যায় যার দ্বারা ধূমপান ডিস্ক ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে: এটি ডিস্কের প্রান্তে পুনর্নির্মাণের কার্যকলাপ হ্রাস করে না, তবে এটি রক্তবাহী পোকামাকড়কেও সংকুচিত করে। ডিস্ক পুষ্টির বিতরণ।
ধূমপান অভ্যাস আপনার পিঠের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। বিজ্ঞান এখনও এই কাজ করছে, কিন্তু সাধারণভাবে, এটি বিশ্বাস করে যে ধূমপান ব্যথা অনুভূতি বৃদ্ধি করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 2016 গবেষণায় পাওয়া গেছে যে পুরুষের ধূমপায়ী যারা প্রধান অস্ত্রোপচার করে তাদের অ-ধূমপায়ীদের তুলনায় অপেক্ষাকৃত বেশি ব্যথা রিলিভার প্রয়োজন।
যারা ধূমপায়ী ছিল না
পেতে এবং আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখুন
আপনি যদি আপনার আদর্শ ওজন না করেন, তাহলে সেখানে গিয়ে বিবেচনা করুন।
আমাদের অধিকাংশ জন্য, এটি করা তুলনায় সহজ বলেন কিন্তু আপনার শরীরের কম ওজন বহন মানে আপনার চাপ এবং ডিস্ক উপর কম চাপ স্থাপন করা হচ্ছে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ওবায়্সিটি প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২5 টির চেয়ে বেশি BMI রয়েছে, যা একজনকে অতিরিক্ত ওজনের নয় কিন্তু মেদবহুল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে, কটিদেশীয় ডিস্ক ডিপ্রেশন এর ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষকরা আরো যোগ করেছেন যে অল্প বয়সে অতিরিক্ত ওজন হচ্ছে ডিস্ক স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে ক্ষতিকারক।
ভারী ম্যানুয়াল শ্রম এবং বেদনাদায়ক হচ্ছে মধ্যে স্ট্রাইক ব্যালেন্স
আপনার পিছনে এবং আপনার DDD উন্নয়নশীল জন্য সম্ভাব্য কাজ বিষয়গুলির জন্য কি করবেন। এর মধ্যে রয়েছে জীবনের সমস্ত ক্ষেত্র থেকে মানুষ, যারা কম্পিউটারে মস্তিষ্কে মজুরদের বসায়।
বেশীরভাগ বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন যে যে অধিবাসীরা নিরপেক্ষ নয় অথবা শারীরিকভাবে দাবি করে না তারা আপনাকে ডিগ্রেনর মেরুদণ্ডের পরিবর্তন প্রতিরোধ বা সঙ্কোচন করার সর্বোত্তম সুযোগ দেয়।
আপনি যদি বাসস্থল হয়, আপনি সম্ভবত অনেক পেশী শক্তি নির্মাণ করবেন না। কিন্তু শক্তিশালী পেশী আপনার ডিস্ক বন্ধ চাপ নিতে সাহায্য করতে পারে। প্লাস, পেশী দুর্বলতা পেশী টান উন্নীত হতে পারে, এবং এটি প্রায়ই ব্যথা বাড়ে।
যদি আপনি ভারী ম্যানুয়াল শ্রমে যুক্ত হন, অন্যদিকে, বিশেষ করে যদি আপনি কাজের বাইরে একটি সুষম শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম না রাখেন, তাহলে আপনি যৌথ স্ট্রেনের বেশি প্রবণ এবং পরতে পারেন এবং কাঁদবেন।
এই কারণগুলি এবং আরো জন্য, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সম্ভাব্য যেখানে, আমরা চরম শারীরিক পরিশ্রম এবং সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয়তা মধ্যে একটি ভারসাম্য হানা চেষ্টা করা উচিত।
একটি ডেটরি পদ্ধতি নিন
এই প্রবন্ধের শুরুতে উল্লিখিত হিসাবে, পুষ্টি ও ভেষজ প্রতিকার গ্রহণ পদ্ধতি উন্নয়নশীল থেকে ডিগরভেট্রিক ডিস্ক রোগ প্রতিরোধ বা সঙ্কোচন করার উপায় নয় । সামান্য ব্যতিক্রমের সাথে, বিজ্ঞান ডিডিডি-নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াগুলি নিয়ে আসেনি যা সম্ভবত গোলগুলি গ্রহণ করার জন্য বা নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার জন্য অনুকূলভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে, সেই বিষয়ে
তবে খাদ্যের ব্যবহার এবং সম্ভাব্য কিছু পুষ্টি যেমন হজ্বযাত্রী, সাধারণভাবে আপনার ডিস্কের সুখের জন্য পরোক্ষভাবে অবদান রাখতে পারে। আপনি উদ্ভাবন বা নির্দিষ্ট প্রতিরোধ পদ্ধতির পরিবর্তে কৌশল পরিপ্রেক্ষিতে পুষ্টি পদ্ধতির চিন্তা করতে পারেন।
মস্তিষ্কেক্যালাল সিস্টেম সমর্থনকারী খাদ্য এবং সম্পূরক আপনার ডিস্ক সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে। সম্ভবত ভিটামিন ডি সবচেয়ে বেশি সহায়ক।
একটি ডিজিগ্রের্টি ডিস্ক রোগের সাথে 110 রোগীদের জড়িত একটি 2016 গবেষণা যে প্রায় অর্ধ একটি ভিটামিন ডি অভাব ছিল যে পাওয়া গেছে। (গবেষকরা বলছেন যে, আরো গবেষণা-বিশেষ করে যেগুলি বিভিন্ন জনসংখ্যা মূল্যায়ন করে - অবশ্যই তারা অবশ্যই ভিটামিন ডি এর সুপারিশ করতে পারে আগে প্রয়োজন)। কিছু কিছু গবেষণায় ভিটামিন ডি ফ্র্যাকচার ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়।
আরেকটি পুষ্টিকর কৌশল হল শরীরের প্রদাহের পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করা। DDD- এর উন্নয়নে বিজ্ঞানীরা এখনও সঠিক ভূমিকা পালন করে। আগেই মনে হয়েছিল যে প্রদাহ শুধুমাত্র ডিস্কের ক্ষতিকারক প্রভাব; কিন্তু সম্প্রতি, প্রমাণ প্রদাহ জন্য সহায়ক ভূমিকা সুপারিশ। একটি 2015 গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রদাহ হোমোস্টাসিসের টিস্যুতে অবদান রাখে। আপনার গ্রেড স্কুল বিজ্ঞান থেকে মনে রাখবেন যে হোমোয়েস্টাসিস হল শরীরের ভারসাম্য এবং ভারসাম্যহীনতা থাকার কারণে, স্বাস্থ্য বজায় রাখা।
ডিডিডি দ্য পুরাতন ফয়েসড ওয়ে
সংক্ষেপে, যদি আপনি দীর্ঘস্থানে আপনার মেরুদন্ডের ডিস্কের সুস্থতা রক্ষা করার চেষ্টা করছেন, তাহলে কম্পিউটার থেকে দূরে থাকুন, একটি হাঁটা এবং প্রসারিত প্রোগ্রাম বজায় রাখা, সুস্থ হওয়া এবং আপনার ডাক্তার এবং / অথবা শারীরিক সাথে কাজ করা বিবেচনা করুন। থেরাপিস্ট আপনার নির্দিষ্টকরণের জন্য একটি জীবনধারা বেঁধে।
> সোর্স
> চিয়াং, এইচ, এট আল।, তীব্র পোস্টঅর্ডারিক ব্যথা: তামাকের ধোঁয়াগুলিতে প্রভাবঃ একটি সম্ভাব্য পর্যবেক্ষণ অধ্যয়ন। ব্যথা রোধ করুন মার্চ 2016
> এলমাসারি, এস। আল।, ইন্টারভারেব্রাল ডিস্কের ডিগ্রেনারেশন এ তামাকের ধূমপানের প্রভাব: একটি পরিমিত উপাদান অধ্যয়ন। প্লাস এক আগস্ট ২015।
> লিউক, এম। ডিস্ক ওভারওয়েট সম্পর্কিত কটিদেশীয় মেরুদণ্ড মন্থর। এন্টা জব Obes আগস্ট ২005।
> মোলিনস, এম। ইন্টারভার্টিবালাল ডিস্ক ডিপ্রেশন এবং পুনর্জন্মের মধ্যে ইনফ্ল্যামেশন। জে আর এসক ইন্টারফেস মার্চ 2015
> জুলফাগারি, এফ, এট আল।, একটি সার্ভে অফ ভিটামিন ডি স্থিতি রোগীদের মধ্যে মেরুদন্ডের ডিগনারেটি রোগ। এশিয়ান স্পাইন জার্নাল অক্টোবর 2016।