হামস্টিং পেশী

একটি হামস্টিং টানা? কিভাবে শারীরিক থেরাপি একটি হামস্টিং আঘাত উপর কাজ করে

হ্যামস্ট্রিং পেশী আপনার জাং পিছনে অবস্থিত তিনটি পেশী একটি গ্রুপ। তিনটি পেশীকে বাইস্পেস নারীরা, সেমিমেমব্রানোসাস এবং সেমিটিডিনোসাস বলা হয়। এই তিন পেশী আপনার হাঁটু বাঁক সাহায্য একসাথে কাজ। তারা হিপ এক্সটেনশন, একটি আন্দোলন যেখানে আপনার হিপ এবং আপনার শরীরের পিছন দিকে জাং সরানো সাহায্য করতে পারেন।

হেমস্ট্রিং পেশীগুলি আপনার পেলভির নীচে একটি হাড় থেকে উদ্ভূত হয় যা আংশিক টিউবারোসিস বলে।

পেশী তারপর আপনার জাং পিছনে অবশ্যই নিচে। মাথার পেশী মাংসপেশী পাশ্বর্ীয়, বা বাইরে আপনার হাঁটু অতীত, আপনার পা এর অংশ জুড়ে Semimembranosus এবং semitendinosus মধ্যবর্তী, বা ভিতরে, আপনার হাঁটু এবং শিহল হাড়ের দৃষ্টিভঙ্গি সংযুক্ত।

হামস্টিং পেশী সাধারণ ঘটনা

ক্রীড়া অংশগ্রহণের সময় ঘটতে পারে ট্রমা, হ্যামস্ট্রিংয়ে একটি ঘন ঘন কারণ হয়। এই পেশী বা hamstrings tendons মাধ্যমে আংশিক বা সম্পূর্ণ অশ্রু হতে পারে। কখনও কখনও, হাঁটা বা চলমান সময় পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন hammstring সমস্যা হতে পারে।

হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতগুলি মাংসপেশীতে অশ্রুযুক্ত হতে পারে বা স্ট্রেন হিসাবে উল্লেখ করা হয়। কখনও কখনও ছিঁড়ে যায় কাঁটা ব্যথা যার ফলে ischial টিউবিরসিস কাছাকাছি আসে । মাঝে মাঝে, হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করে আপনার হাঁটুতে এবং মস্তিষ্কের কাছাকাছি ট্রামলে অনুভব হয় হ্যামস্ট্রিংয়ের সমস্যা।

হামস্টিং ইনজুরি এর লক্ষণ ও লক্ষণ

একটি হ্যামস্ট্রিং আঘাত মধ্যে সাধারণ লক্ষণ এবং উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়:

• আপনার হিপ পিছনে ব্যথা
• আপনার হাঁটু ভিতরের বা বাইরের অংশে ব্যথা
• মৃদুতা এবং আপনার জাং পিছনে তাপমাত্রা বৃদ্ধি
• আপনার জাং পিছন উপর তিরস্কার বা বিকলাঙ্গ
• আপনার হাঁটু নমন যখন আপনার হাঁটু বা ব্যথা নমন যখন অসুবিধা

আপনার নিঃসঙ্গ ব্যাকগ্রাউন্ড থেকে আসা লক্ষণগুলি আপনার জাং এবং লেগের পেছনেও ব্যথা হতে পারে।

কখনও কখনও গ্রীষ্মমন্ডলীয় মত সমস্যা একটি বাঁধ ভেঙ্গে যাওয়া আঘাত অনুকরণ করতে পারেন যদি আপনার হেমস্ট্রিং ব্যথা সামনের পেছনের ব্যথার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, তবে আপনি গোঁড়াটি অনুভব করতে পারেন এবং হেমস্ট্রিং স্ট্রেন না।

যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি আপনার স্তনপাথর পেশী আহত হয়েছে, আপনি আপনার চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। তিনি আপনার আঘাত পরীক্ষা এবং আপনার অবস্থার জন্য সঠিক চিকিত্সা প্রদান করতে সাহায্য করতে পারেন।

কিভাবে শারীরিক থেরাপি সাহায্য করতে পারেন?

আপনি যদি একটি হাঁটুতে আঘাত পেয়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে স্বাভাবিক ফাংশন এবং গতিশীলতা পুনরায় ফিরে পেতে সাহায্য করতে শারীরিক থেরাপির কাছে পাঠাতে পারেন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সাধারণ মূল্যায়ন করতে পারে এমন প্রচলিত ত্রুটিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• গতির পাল্লা
• শক্তি
• গেইট
• ভারসাম্য
• ব্যথা
• নমনীয়তা

আপনার চিকিত্সা সাধারণত আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে আপনার প্রাথমিক মূল্যায়ন সময় পাওয়া যায় যে impairments সংশোধন উপর ফোকাস করবে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট স্বাভাবিক ফাংশনে ফিরে আসার জন্য আপনাকে আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ে আঘাত করার জন্য যত্নের একটি পরিকল্পনা নির্ণয় করতে আপনার সাথে কাজ করবে।

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার পুনর্বাসনের একটি অংশ হিসাবে বিভিন্ন চিকিত্সা কৌশল ব্যবহার করতে বেছে নিতে পারে। আপনার আঘাতের প্রাথমিক, বা তীব্র, ফেজের সময় প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে আইস ব্যবহার করা যেতে পারে। তারপর আহত এলাকায় রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং আহত hamstrings স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য তাপ ব্যবহার করা যেতে পারে।

মাঝে মাঝে, আল্ট্রাসাউন্ড মত থেরাপিউটিক পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে আঘাত সাইটে গভীর তাপ প্রদান করা যায়। ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ করতে TENS মত বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা ব্যবহার করা যেতে পারে। এই modalities সঙ্গে চিকিত্সা যখন সাবধানতা ব্যবহার করা উচিত। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা যায় যে, আল্ট্রাসাউন্ড বা টিএনএএস মত প্যাসিভ চিকিত্সাগুলি শরীরের সামগ্রিক নিরাময় থেকে সামান্য সুবিধা প্রদান করে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এই ধরনের চিকিত্সা ব্যবহার করার পিছনে যুক্তি বুঝতে এবং আপনার পুনর্বাসনে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকা নিশ্চিত হোন।

যদি আপনার বাঁশঝাড়ের পেশী বা কাঁকড়াটি আংশিকভাবে ছিঁড়ে যায়, তাহলে আঘাতজনিত জায়গায় টিস্যুটি ছড়িয়ে যেতে পারে।

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট চাকার টিস্যুটি পুনঃনির্ধারণ করতে সাহায্য করতে এবং আহত হাতুড়ি পেশী বা কাঁধের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে স্কেল ম্যাসেজ এবং সংহতি ব্যবহার করতে পারে। একটি হ্যামস্ট্রিং কাঁটা মাধ্যমে একটি পূর্ণ বেধ টিয়ার সার্জারি ঠিক করতে প্রয়োজন হতে পারে। অস্ত্রোপচারের সময় যদি আপনার অস্ত্রোপচার করা হতো, তাহলে স্কাইস টিস্যু ম্যাসেজ ব্যবহার করা যেতে পারে।

একটি আঘাত পরে হ্যামস্ট্রিংস শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য সক্রিয় ব্যায়াম প্রমাণিত হয়েছে তোউয়াল হ্যামস্ট্রেস প্রসারিত করা যেতে পারে, অথবা আপনি অন্য ব্যক্তির সাহায্যে হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করতে পারেন। এই পেশী গোষ্ঠীর নমনীয়তা উন্নত করার অন্যতম সহজ উপায় দাঁড়িয়ে থাকা হ্যামস্ট্রেস প্রসারিত।

স্ট্রেন্থ ব্যায়ামে আপনার পেটে শুয়ে হাঁটুর কার্ল এবং ব্যায়াম মেশিনের সাথে হাঁটু ঘন ঘন কুঁচন থাকতে পারে। যদি আপনার মেশিনে অ্যাক্সেস না থাকে, তবে আপনি ব্যায়াম ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার হাঁটুতে টিপুন প্রতিরোধ করতে পারেন। হাঁটু flexion সঙ্গে বল সেতু এছাড়াও আপনি hamstrings শক্তি উন্নত করতে সঞ্চালন করতে পারেন যে একটি চমৎকার ব্যায়াম।

অন্যান্য ব্যায়াম যে, ব্যায়াম, proprioception , এবং plyometrics উপর ফোকাস আপনি হ্যামস্ট্রিং আঘাত পরে স্বাভাবিক গতিশীলতা এবং ফাংশন ফিরে সাহায্য উপকারী হতে পারে। কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে পরামর্শ নিশ্চিত করুন।

হ্যামস্ট্রিংস একটি বড় পেশী গ্রুপ যা আপনার হিপ যুগ্ম এবং হাঁটু যুগ্ম অতিক্রম করে এবং হাঁটা এবং চলমান সম্পর্কিত স্বাভাবিক ফাংশন জন্য অপরিহার্য। এই পেশীগুলির আঘাতটি গুরুতর হাঁটু, জাং বা হিপ ব্যথা হতে পারে। হ্যামস্ট্রিংসসমূহকে নমনীয় ও শক্তিশালী রাখার দ্বারা, আপনি হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত থেকে দ্রুত দ্রুত বের হয়ে আসতে পারেন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংস সহ ভবিষ্যতে সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।