আপনি যখন হাঁপানি (অ্যাস্থমা) আছে তখন স্ট্রেস চাপান কিভাবে?

হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সঙ্গে জীবিত থাকা মানেই অতিরিক্ত চাপের সঙ্গে বসবাস করা। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি স্ব-ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রাম অনুসরণ করা কঠিন হয়ে পড়ে, চাপের মধ্যে থাকা হাঁপানি (অ্যাস্থমা) লক্ষণগুলি ব্যাহত হতে পারে।

অস্থির সাথে ত্রাণ ও অনিশ্চয়তা মানুষকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে?

দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে বসবাসকারীরা প্রায়ই কিছু উদ্বেগ ভোগ করে। কিন্তু উদ্বেগটি উপকারজনক কিনা তা আলাদা করা বা জীবনের পূর্ণ অংশগ্রহণের সাথে হস্তক্ষেপ করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

উপকারী উদ্বেগ প্রয়োজনীয় পদক্ষেপকে প্ররোচিত করে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যথাযথ পদক্ষেপগুলি নেওয়া, তবু অতিরিক্ত অনিয়মিততা রোগীর অবস্থা জটিল করে তুলতে পারে

দৈনন্দিন চাপ নিয়ন্ত্রণে চলার চাপ বা অসুবিধা হাঁপানি রোগীদের জন্য বিভিন্ন ধরনের সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে:

• ঘুমের অসুবিধা
• ব্যায়ামের অভাবের কারণে দরিদ্র শারীরিক ফিটনেস
• অসুবিধা কেন্দ্রীকরণ
• খিটখিটেভাব
• বন্ধুদের এবং কার্যক্রম থেকে প্রত্যাহার
• ক্ষুধা পরিবর্তন
• ডিপ্রেশন

যখন চাপের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখন হাঁপানি এবং কাশি হিসাবে হাঁপানি (অ্যাস্থমা) উপসর্গগুলি দেখা দেয়। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) লক্ষণগুলি বৃদ্ধি পাচ্ছে, তাই স্বাস্থ্যের নিম্নমুখী প্রবাল তৈরি করতে পারে।

যদি স্ট্রেস গুরুতর হয়, তবে উদ্বেগগুলি প্যানিক আক্রমণের মধ্যে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা নিম্নোক্ত উপসর্গগুলোর কিছু বা সমস্তগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
• Smothering বা choking এর অনুভূতি
• হৃদস্পন্দন
• কম্পনের এবং কম্পন
• মাথা ঘোরা
• ঘাম
• গরম ঝলকানি বা ঠান্ডা ঠাণ্ডা
• বুকের ব্যাথা

• অনুভূতির অনুভূতি (যেমন একটি কুয়াশা হচ্ছে, মেঘের মধ্যে, বা এর আশপাশ থেকে আলাদা)
• মৃত্যুর ভয়, পাগল হয়ে যাওয়া বা নিয়ন্ত্রণ হারানো

স্ট্রেস এবং চিন্তাধারা আরও ভালভাবে পরিচালনা করার উপায়

আপনার স্ট্রেস পরিচালনা এবং হাঁপানি (অ্যাস্থমা) এর উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• সুস্থ খাবার খান চিনি, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সমস্ত চাপের মাত্রা বাড়াতে পারে। যতটা সম্ভব আপনি এই উপাদানগুলি ধারণকারী খাবার এড়িয়ে চলুন।

• গভীরভাবে শ্বাস যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মধ্যচ্ছদা থেকে শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন এবং শ্বাস সুস্পষ্ট মনোযোগ দিতে। একটি প্যানিক বা উদ্বেগ আক্রমণে, নাক মাধ্যমে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।
• ব্যায়াম দৈহিক শারীরিক কার্যকলাপ উদ্বেগ নেভিগেশন কাজ করার একটি ভাল উপায়।
• ঘুম বেশিরভাগ মানুষ যথেষ্ট ঘুম নেই। ঘুমের ঘুম, বা ঘুমের অভাব, চাপ কমতে কম শক্তি এবং কম মানসিক এবং শারীরিক সম্পদ ছেড়ে দেয়। ঘুম ভাল রাতের জন্য:
  • ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত বিছানায় যান না
  • একটি ঘুম রুটিন অনুসরণ করুন
  • ঘুমের জন্য শুধুমাত্র আপনার বেডরুমের ব্যবহার করুন (এবং যৌনতা জন্য)
  • শুধু বিছানা আগে ব্যায়াম না
  • ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
  • দিন সময় নিমজ্জিত করবেন না
  • বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠে যান।
• চাপের পরিমাণ হ্রাস করুন চাপের কারণ কি তা চিহ্নিত করুন এবং তারপর চাপগুলির সমাধান করার চেষ্টা করুন। যদিও স্ট্রেস দৈনন্দিন জীবনের অংশ, তাত্পর্যপূর্ণ এবং সেটিং অগ্রাধিকার দ্বারা আরও সময়-দক্ষ হয়ে উঠছে দ্বারা এটি এড়ানোর উপায় আছে। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) এর চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করাও তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে। সফলভাবে এটি নিয়ন্ত্রণে আনার ফলে আপনারও হ্রাস হতে পারে
• নেতিবাচক চিন্তা পরিবর্তন করুন । উদ্বেগ জন্য একটি সময় সীমা নির্ধারণ নিজেকে বলার জন্য আপনাকে চিন্তা করতে হবে না যে আপনার চিন্তিত হবে তা পরিবর্তন করতে যাচ্ছে না। পরিবর্তে, আপনি বলতে পারেন: "15 মিনিট পরে, আমি এই সম্পর্কে চিন্তা বন্ধ হবে" এবং নিজেকে চিন্তা এবং এটি অতীত পেতে। সিডি, ডিভিডি, এবং বই রয়েছে যা চিন্তার প্রক্রিয়া পরিবর্তন করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার যিনি আচরণগত থেরাপির জন্য বিশেষজ্ঞ হিসাবে ভাল জন্য নেতিবাচক চিন্তা পরিবর্তন করতে সাহায্য আপনি স্ব-সাহায্য পদ্ধতি শেখা পারেন।

• শান্ত হও বিশ্রাম কৌশল, যেমন গভীর শ্বাস, নির্দেশিত চিত্রাবলী, প্রগতিশীল পেশী রিলিজিং, ধ্যান, এবং যোগব্যায়াম, এছাড়াও নিম্ন স্ট্রেস মাত্রা সাহায্য করতে পারেন। বিভিন্ন কৌশল শিখতে সাহায্য করার জন্য ক্লাস, সিডি, বই এবং ডিভিডি সব পাওয়া যায়। প্রতিটি সময় 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য একটি বিনোদন কৌশল প্রতিদিন দুই থেকে তিনবার ব্যবহার করুন।
• ইতিবাচক affirmations ব্যবহার করুন । চিন্তাভাবনা এবং প্রশান্তি চিন্তা ভাবনা যেমন, "আমি শান্ত হয়ে যাচ্ছি। আমি এটি পরিচালনা করতে পারি।"
• সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন পরিবার এবং বন্ধুদের সাহায্য করতে চান যারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যারা ত্রাণ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারেন সাথে সংযুক্ত অবশিষ্ট। একই পরিস্থিতিতে অন্য লোকেদের সাথে দেখা করার জন্য একটি সহায়তা গ্রুপে যোগদান এবং তাদের অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন।

• পেশাদার সাহায্য চাইতে আত্মনির্ভর কৌশলগুলি যদি চাপ এবং উদ্বেগ কমিয়ে না নেয়, তাহলে উপযুক্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাহায্য চাইতে বিবেচনা করুন যারা জ্ঞানীয় (আলাপ) থেরাপির এবং আচরণ পরিবর্তন উভয় সংমিশ্রণ প্রদান করতে পারে এবং সম্ভাব্য অ্যান্টি-উদ্বেগ ঔষধগুলিও নির্ধারণ করতে পারে

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান একাডেমী অফ এলার্জি, হাঁপানি ও ইমিউনোলজি পাবলিক এডুকেশন কমিটি "মনে রাখবেন টিপস: হাঁপানি ট্রিগার এবং ম্যানেজমেন্ট।"}

_{মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন। "শ্বাস ভাল: কর্ম পরিকল্পনা অস্থির রাখুন" প্রকাশনা নম্বর (এফডিএ) 04-130২ মে ২004. এফডিএ অফিস অফ পাবলিক এফেয়ার্স}