ডায়াবেটিস সঙ্গে ব্যায়াম: কতটা যথেষ্ট?

শরীরে ইনসুলিন ব্যবহার এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য শরীরের ক্ষমতা উন্নত করার একটি কার্যকর উপায় হল ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য। কিন্তু এই বেনিফিট অর্জন করতে কত ব্যায়াম লাগে?

একটি প্রোগ্রাম শুরু

ডায়াবেটিস আছে এমন কেউ তার ডায়াবেটিস কেয়ার টিম থেকে একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য ওকে পেতে হবে। আলোচনা করার বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে কি কি ডায়াবেটিস, ওষুধ, বর্তমান ফিটনেস অবস্থা, জটিলতা, গ্লুকোজ মাত্রা এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর ভিত্তি করে কোনও কার্যকলাপের স্তর যথাযথ এবং কি (যদি থাকে) বিশেষ সাবধানতা গ্রহণ করা হয়।

ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়

গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে যখন একটি পেশী প্রয়োগ করা হয়, তখন এটি রক্তে চক্রের রক্তে চক্রের নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, রক্তে গ্লুকোজ বের করে। এই প্রভাব শুধু ব্যায়ামের সময় চলতে থাকে না, তবে 24 থেকে 72 ঘণ্টার জন্য পরে। এই কারণে, বিশেষজ্ঞদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন ডায়াবেটিস ব্যায়ামের সাথে পরামর্শ করে, প্রতিদিন না হলে। এটি সুনিশ্চিত করে যে মাংসপেশী রক্ত ​​চলাচলের ধারা থেকে ক্রমাগত চিনি সৃষ্টি করে।

যদিও ডায়াবেটিস রোগীদের ব্যবহারের জন্য যথেষ্ট সময় যথেষ্ট পরিমাণে বিজ্ঞানের একটি নির্দিষ্ট উত্তর প্রদান করে নি, তবে এখানে কিছু দরকারী পর্যবেক্ষণ রয়েছে:

• ডায়াবেটিস এবং ব্যায়ামের অনেক গবেষণায় প্রতি সেকেন্ডে প্রায় 30 মিনিট হাঁটা (বা, কিছু ক্ষেত্রে, বাইকিং বা জগিং) উপকারের দিকে তাকিয়ে আছে। রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য এই পরিমাণটি বেশ কার্যকর বলে মনে করা হয়।
• দুই বছর ধরে ডায়াবেটিসের সঙ্গে ইটালিয়ান গবেষকদের একটি দল ড। ডায়াবেটিস কেয়ারে প্রকাশিত তাদের গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন 38 মিনিটের ব্যায়াম করেন তাদের উল্লেখযোগ্য রক্ত ​​শর্করার সুবিধাগুলি দেখা যায়। যারা দিন প্রায় 83 মিনিট পেয়েছিলাম এমনকি ভাল ছিল।

তাই ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য এই সব কি বোঝায়? এটি 30 মিনিট মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ-যেমন দ্রুত প্রতি সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত দিন হাঁটা-লোকেদের রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করার জন্য একটি মহান লক্ষ্য। যদি ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা 45 থেকে 60 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে কোনও বা সেসব সেশনগুলি প্রসারিত করতে পারে, তাহলে অতিরিক্ত উপকারিতা পাবেন, যার মধ্যে ওজন কমাতে আরও ভাল সুযোগ রয়েছে।

ধীরে ধীরে বন্ধ শুরু করুন

30 থেকে 60 মিনিটের ব্যায়াম প্রতিদিনের সঙ্গে অবিলম্বে বন্ধ করার প্রয়োজন নেই। যে কেউ যে কোনও সময় ব্যবহার করেন না বা ভাল আকৃতির না হয় তবে আঘাত বা নিরুৎসাহিতা এড়াতে ধীরে ধীরে বন্ধ হওয়া উচিত। আরামদায়ক হিসাবে শুধুমাত্র হিসাবে অনেক ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি এটি মাত্র পাঁচ বা 10 মিনিট। প্রতিটি সেশনে এক মিনিট বা দুইটি যোগ করা উচিত এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই - ব্যায়ামটি ক্রমাগত 20 মিনিট থেকে অর্ধ ঘন্টার জন্য হওয়া উচিত।

ব্যায়াম বিকল্প

কোনও শারীরিক কার্যকলাপ যা বড় পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে উঁচু করে তোলে - এরিবিক ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত-ডায়াবেটিসের সাথে কাউকে উপকৃত করবে লাউনের গায়ে গাছে ঘাস খেয়ে, বাড়ির কাজ করা, নাচ করা, হাঁটাহাঁটি করা বা গল্ফ কোর্সে নয়টি গর্তের হাঁটার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আরও ফিটনেস-ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপের মতো কার্যকরী।

প্রত্যাশার ফলাফল

কেউ ডায়াবেটিস আছে, ওভারওয়েট, এবং মাত্র একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু হয় সম্ভবত ওজন হারাবেন। এমনকি যদি তারা না করে থাকেন, তবে গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়াম ওজন কমানোর প্রবণতা নিয়ন্ত্রণ না করে রক্তের সুগার নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। অধিকাংশ লোক নিয়মিত ব্যায়াম তাদের আরো শক্তি দেয়, ঘুম উন্নতি, মেজাজ বৃদ্ধি, এবং aches, ব্যথা, এবং অন্যান্য স্বল্প স্বাস্থ্য সমস্যা হ্রাস পায় যে

রক্তের চিনি মাত্রা

ব্যায়াম এছাড়াও রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে। কত? সবাই এর পরিস্থিতি ভিন্ন। হায়থের যত্ন প্রদানকারীরা সাধারণত ডায়াবেটিসের সাথে যে ব্যায়াম, ওষুধের সময় এবং খাবারের প্রয়োজন হলে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ডায়াবেটিসের সাথে রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা নির্ণয় এবং রেকর্ড করে তা সুপারিশ করে।

ব্যায়ামের সেশনে দৈর্ঘ্যের বৃদ্ধি, হাইপোগ্লাইসিমিয়া- এর ঝুঁকি-একটি শর্ত যা রক্তে শর্করার বিপজ্জনকভাবে কম-বৃদ্ধি ঘটায়। ডায়াবেটিস রোগীদের সাথে তাদের ডায়াবেটিস কেয়ার টিমের সদস্যদের নিয়ে আলোচনা করা উচিত। প্রিভিটিবিটি বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ কিছু লোক কেবল তাদের ব্যায়াম কর্মসূচির মাধ্যমে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।

_{সূত্র:}

_{ডি লরেটো, চিয়ারা "আপনার ডায়াবেটিক রোগীদের হাঁটা করুন: টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উপর বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব।" ডায়াবেটিস কেয়ার : 1295-130২}

_{"ডায়েট এবং ব্যায়াম: ডায়াবেটিসের সাথে সাফল্যের চাবি।" ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক স্বাস্থ্য তথ্য কেন্দ্র। 7 সেপ্টেম্বর 2007 ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ফাউন্ডেশন}

_{"শারীরিক কার্যকলাপ / ব্যায়াম এবং ডায়াবেটিস।" ডায়াবেটিস কেয়ার আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন।}

_{"শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং ডায়াবেটিস সম্বন্ধে আমার কী জানা প্রয়োজন।" জাতীয় ডায়াবেটিস তথ্য ক্লিয়ারিংহাউস। আগস্ট ২014. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি ডিজিজ, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ।}