স্বাস্থ্য শর্তাবলী জন্য শ্রেষ্ঠ এবং সবচেয়ে নিদ্রা অবস্থান

এটা চিন্তা ছাড়া ঘটতে পারে বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি কি কখনও বিস্ময়ের উদ্রেক, "কি অবস্থান আমি ঘুম উচিত?" শরীরের অবস্থান ঘুম উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব থাকতে পারে। এটা শ্বাস প্রভাবিত এবং স্নায়ু বা ঘুম apnea , ব্যথা খারাপ, বা অনিদ্রা হতে পারে কারণ। সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ ঘুম অবস্থানগুলি কি? আপনি ফিরে বা ঘাড় ব্যথা উপশম করতে ঘুম উচিত? সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের অবস্থানগুলি বিবেচনা করুন এবং যা গর্ভাবস্থায় সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য শর্তের জন্য সর্বোত্তম হতে পারে।

1 -

Supine (পিছনে)

বর্ণনা: যখন একজন ব্যক্তি তার পিঠের উপর শুয়ে পড়েন তখন নিদ্রা ঘুম হয়। পায়ে সাধারণত একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে প্রসারিত হয়। শরীরে শরীরের পাশে ফ্ল্যাট থাকতে পারে। তারা ধুলো জুড়ে হাত বরাবর মূর্ত হতে পারে। মাথার উপরে, পিছনে বা পিছনে রাখা হাত দিয়ে কাঁধের উপরে আর্ম বা বাহিরের দিকে প্রসারিত হতে পারে।

পেশাদাররা: ঘুমের সময় যদি আপনি ভালভাবে শ্বাস নিতে পারেন, তবে এটিই সবচেয়ে ভাল ঘুমের অবস্থান হতে পারে। শরীর গদি এবং বালিশ দ্বারা আরো সম্পূর্ণরূপে সমর্থিত হতে পারে। হাঁটুতে স্থাপিত একটি সহায়ক বালিশ বা কুশন দিয়ে, এটি চাপ এবং মশুর রসসংক্রান্ত ব্যথা কমাতে পারে। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী পিঠ, ঘাড়, কাঁধ, হিপ বা গর্ভাবস্থায় ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে সুপেরিয়ানা ঘুমটি সহায়ক হতে পারে। হৃদয়ের উপরে উত্থাপিত ফুট সঙ্গে, এটি পেরিফেরাল edema (ফুট এবং গোড়ালি ফুলে) এবং congestive হৃদয় ব্যর্থতা প্রভাব কমাতে পারে। এটি হঠাৎ শিশু মৃত্যুর সিন্ড্রোম (SIDS) ঝুঁকি কমাতে শিশুগুলির জন্য পছন্দনীয় ঘুমের অবস্থান।

কনস: অনেক লোকের জন্য, অপুষ্টি ঘুম ভাল। তবে, যারা ঘুমের সময় শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে থাকে তাদের পক্ষে এই পেট খারাপ হয়ে যায়। এই জোরে স্নাইপার হিসাবে উদ্ভাসিত হতে পারে। অনুনাসিক বাধা এবং মুখের শ্বাস এছাড়াও নীচের চোয়াল এবং জিহ্বা আরও সহজে ফিরে এবং বায়ু প্রবাহ আটকাতে পারে। এই ঘুম apnea উপসর্গ এবং পরিণতি হতে পারে। নিঃশ্বাসের ঘুমের সাথে যুক্ত ঘুমের শ্বাসনাবের ফলে নিম্নোক্ত শর্তগুলি খারাপ হতে পারে:

• নিদ্রালুতা / ক্লান্তি
• অনিদ্রা (বিশেষত ঘন ঘন জেগে)
• নাক ডাকার
• শুষ্ক মুখ
• রাতে মূত্রপাত ( নখররিয়া )
• দাঁত পিষন বা clenching ( Bruxism )
• স্বল্প মেয়াদী স্মৃতি ক্ষতি
• যুক্ত করুন / এিডএইচিড
• মানসিক রোগ (উদ্বেগ বা নিন্দা)
• শ্রবণ ক্ষমতার হ্রাস
• চোখের ছানির জটিল অবস্থা
• ক্রনিক সাইনাসিস / পোস্ট-অনুনাসিক ড্রপ
• অম্বল / GERD
• বুক ধড়ফড়
• অ্যাট্রিবিউট তেজস্ক্রিয়তা
• হাইপারটেনশন
• হাইপারলিপিডেমিয়া
• ডায়াবেটিস
• হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি
• হার্ট ব্যর্থতা ঝুঁকি
• স্ট্রোক ঝুঁকি

2 -

বাম পাশে

বর্ণনা: পাশাপাশি অবস্থান হিসাবে পরিচিত, শরীরের মাথা এবং তন্দু বাম পাশে মিথ্যা সঙ্গে স্থান হয়। বাহু শরীরের অধীন হতে পারে বা বাম কাঁধে কিছু চাপ দিয়ে, সামান্য অগ্রসর বা প্রসারিত হতে পারে। পায়ে স্ট্যাক করা হতে পারে, বাম পায়ের নীচে বা সামান্য হিমায়িত। একটি ভ্রূণ অবস্থানে, পায়ের বাঁকানো এবং হাঁটু উপরের শরীরের দিকে টানা হয়।

পেশাদাররা: এই অবস্থানটি নিম্নমুখী ঘুমের প্রতিকূল প্রভাবগুলি এড়িয়ে চলে এবং বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ অবস্থার উপর নির্ভরশীল স্নায়ু ও ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রতিকার করতে পারে। বাম পাশে ঘুমন্ত দ্বারা অনুকূল হতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা তাদের পেটে বা হাঁটু মধ্যে একটি বালিশ স্থাপন করতে পারে এবং এই অবস্থানটি মলাশয় এবং পিঠের ব্যথা উপর চাপ relieves। যদি একটি ডানপার্শ্বযুক্ত যুগ্ম (প্রায়ই কাঁধ বা হিপ) ব্যথা সৃষ্টি করা হয়, তাহলে এই অবস্থানে হ্রাস করা যেতে পারে। পাশে ঘুমানোর ফলে একটি বিছানা অংশীদার সঙ্গে spooning (পার্শ্ব পাশে ঘনিষ্ঠভাবে মিথ্যা) সহজতর করতে পারেন।

কনস: দুর্ভাগ্যবশত, বাম পাশের অবস্থান প্রত্যেকের জন্য নয়। বামদিকে ঘুমানোর সময়, তোরকায় অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি স্থানান্তরিত হতে পারে। ফুসফুসের হৃদযন্ত্রের উপর ভারীভাবে ওজন হতে পারে। এই বৃদ্ধি চাপ হার্ট এর ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে, সম্ভবত হার্ট ফ্লেমেডর হার্ট স্ট্রেন খারাপ। রাতে রাতে প্রস্রাবের বৃদ্ধি বাড়ায় কিডনি সক্রিয় করে হৃদযন্ত্রের চাপ বেড়ে যেতে পারে। বাম হাত বা পায়ে স্নায়ু চাপ অন্যান্য সমস্যা হতে পারে। ক্রনিক পাশ্বর্ীয় ঘুম কাঁধে অবদান রাখে, কম ফিরে (মেরুদন্ডের কারুকাজটি পরিবর্তনের কারণে) এবং হিপ ব্যথা।

3 -

ডান পাশ

বর্ণনা: এই পাশ্বর্ীয় অবস্থানের মধ্যে, শরীরের মাথা বরাবর অবস্থিত এবং ডান ডান দিকে মিথ্যা ডোরা। আগে, বাহু শরীরের নিচে হতে পারে বা সামান্য এগিয়ে বা প্রসারিত হতে পারে, ডান কাঁধে কিছু চাপ সঙ্গে। পায়ে স্ট্যাক করা হতে পারে, ডান পায়ে নিচে, বা সামান্য হোঁচট খাওয়া একটি ভ্রূণ অবস্থানে পায়ের বাঁকানো এবং হাঁটু উপরের শরীরের দিকে টানা হয়।

পেশাদারদের: বাম পাশের ঘুমের মতো, ডান দিকে ঘুমানোর সময় অপুষ্টি ঘুমের প্রতিক্রিয়াগুলি এড়িয়ে যায়। যদি একটি বামপার্শ্বযুক্ত যুগ্ম (প্রায়ই কাঁধ বা হিপ) ব্যথা হয়, তাহলে এই অবস্থানে হ্রাস করা হতে পারে। ডান দিকে এছাড়াও তারা চামড়া দিয়ে বিছানা অংশীদারদের জন্য সুযোগ প্রদান করে, যদি তারা তাদের ডান দিকে সম্মুখীন হয়।

বিপরীত: মাধ্যাকর্ষণ ডান দিকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ স্থানান্তরিত সঙ্গে, হৃদয় মিড ফেডফোর্ড ডান দিকে mediastinum স্থানান্তর করা হবে। এই ফুসফুসের পরিমাণ কমাতে হবে, এবং এটি নির্দিষ্ট ফুসফুসে অবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। হ্রাসকৃত ভলিউম রক্ত ​​অক্সিজেনের মাত্রা সমঝোতা করতে পারে এবং স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। ডান হাত বা পাচরের স্নায়ু চাপ কমপ্রেসেশন আঘাত বা নিউরোপ্যাথ হতে পারে। পাশে পাশে ঘুমানোর পাশাপাশি ডান দিকে ঘুমানোর সময় ক্রমাগত ডান কাঁধ, নীচের পিঠ, এবং ডান কাঁটা ব্যথা হতে পারে।

4 -

প্রজন (পেট)

বর্ণনা: একজনের পেট ফুলে অন্তত সাধারণ ঘুমের অবস্থান। মুখ সাধারণত শ্বাস প্রশস্ততা এক দিকে বা অন্য দিকে পরিণত হয়। অস্ত্র এবং হাতগুলি নীচের দিকে টুকরো হয়ে যেতে পারে, একপাশে অবস্থান করে, অথবা বহির্ভাগে বাইরের দিকে বিস্তৃত হয়। পা সাধারণত এবং বর্ধিত হয় নমিত না।

পেশাদাররা: পাশ্বর্ীয় ঘুমের মতো, প্রবণ স্থিরতা নিখরচায় ঘুমের প্রতিকূল পরিণতি এড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি তোরক সঙ্গে ঘটতে যে অঙ্গ পাল্টা বাধা দেয়। যদি ঘুম ঘুম হয় না বিশেষ করে আরামদায়ক হয়, তবে শরীরের নরম অংশ (বিশেষ করে বুক এবং পেট) উপর শুয়ে থাকা পছন্দ হতে পারে। শরীরের কাছাকাছি অস্ত্র টান মানসিক সান্ত্বনা প্রদান এবং তাপ সংরক্ষণ করতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী মশুর রসসংক্রান্ত ব্যথা উপশম করার জন্য ঘন ঘনত্বও পছন্দ করা যেতে পারে।

কনস: এই অবস্থান ঘাড় ব্যথা হতে পারে। এটি কাঁধ বা উচ্চতর ব্যাকটের পেছনের পেশীগুলিকেও আঘাত করতে পারে। অস্ত্র বা হাতের মধ্যে স্নায়ু চাপ চাপ হতে পারে। ফুসফুসের ঘাটতি এবং ডায়াফ্রামের আন্দোলন সীমাবদ্ধ করে ফুসফুসের ভলিউম হ্রাস শরীরের ওজন কমানোর কারণে কিছুটা সংক্রামিত হতে পারে।

5 -

ন্যায়পরায়ণ

বিবরণ: অবশেষে, শরীরের সাথে উত্থাপিত মাথার সাথে ঘুমিয়ে যাওয়া সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্লাইডারের ঘুমের মাধ্যমে এটি অর্জন করা যেতে পারে। একটি ঘুম পাড়া বালিশ এছাড়াও ঘুমের সময় মাথা বাড়াতে পারে। বিশেষ মাদুর সহ নিয়মিত বিছানা, এছাড়াও ঘুমের সময় শরীরের উপরে মাথা উত্তোলন ব্যবহার করা যেতে পারে। মাথা উচ্চতা ডিগ্রী পরিবর্তিত হতে পারে, কিন্তু 20 থেকে 30 ডিগ্রী দ্বারা মাথা উত্থাপন থেকে সবচেয়ে উপকারী হতে পারে।

পেশাদাররা: ঘুমের সময় মাথা ঘুরাতে গেলে এয়ারওয়েলের পতন হ্রাস হতে পারে এবং এটি স্নায়ু ঝুঁকির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত সমস্যার সৃষ্টি করে। সঠিকভাবে নির্ণয় করা হলে, এটি ব্যথা উপশম করা সম্ভব হতে পারে।

কনস: ঘুমের সময় অবস্থান পরিবর্তন করা প্রায় অসম্ভব। রাতে যথেষ্ট ডিগ্রী দ্বারা উত্থাপিত মাথা সঙ্গে laterally ঘুমাতে কঠিন। ফলস্বরূপ, বাম বা ডান দিকে ঘুমের বেনিফিট উপলব্ধ করা যাবে না। এটি একটি প্রবণ অবস্থানে ঘুমাতে সম্ভব হবে না। ঠাণ্ডা ঘুম এর কনসোলে এখনও উপস্থিত হতে পারে, বিশেষ করে যদি মুখের শ্বাস আসে।

6 -

অন্যান্য বিবেচ্য বিষয়

ঘুমের জন্য সর্বোত্তম অবস্থান বিবেচনা করার সময়, আপনার নিজের চাহিদার স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যথা ভূমিকা বিবেচনা, ঘুম বা sleep apnea মত ঘুমহীন disordered শ্বাস, এবং বর্ণিত অনেক চিকিৎসা শর্তাবলী। শরীরের অবস্থার পাশে, আপনার মাথা এবং ঘাড়ের অনুকূল অবস্থান বিবেচনা করুন: একটি সামান্য বর্ধিত ঘাড় শ্বাসের উন্নতি হতে পারে।

সেরা ঘুমানোর জন্য, এটি আসলে কিছু নমনীয়তা অনুমোদন গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। অবস্থান পরিবর্তন করার জন্য ঘুম থেকে জেগে স্বাভাবিক এই ঘন ঘন ঘন ঘন হয় এবং অযৌক্তিক হতে পারে। এটা subconsciously অস্বস্তি সচেতন হয়ে এবং রাতে চলন্ত দ্বারা এই প্রতিকার সম্ভব। আদর্শভাবে, এই আন্দোলনগুলি দীর্ঘমেয়াদি সমস্যাগুলি যাতে অপ্রকৃত ঘুমের অবস্থার সঙ্গে যুক্ত হয়।

একটি শব্দ থেকে

যদি আপনি রাতে ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক অবস্থার খোঁজে থাকেন তবে একটি নতুন গদি লাগার আগে, বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । নিদ্রা ঘুম একটি অপ্রত্যাশিত ঘুম ব্যাধি দ্বারা বিরক্ত হতে পারে। পরীক্ষা এবং চিকিত্সা আপনাকে উন্নত ঘুম প্রদান করতে পারে, কোন ব্যাপার না আপনি কিভাবে নিজেকে ঘুমন্ত খুঁজে পেতে

> সোর্স:

> আইচিজ এইচ, আকিতা এম। "জন্ডিস পার্থক্য এবং ঘুমের অবস্থার ঘনিষ্ঠতা ।" Auris Nasus লার্নেক্স । 2017 আগস্ট ২9. পিআইআই: S0385-8146 (17) 30317-6 doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004।

> নীল এট এট আর "বাধাবিহীন ঘুমের অ্যানিনারী রোগীদের উপর উপরের বায়ুতে স্থিরত্বের উপর ঘুমের অবস্থানের প্রভাবগুলি।" আমেরিকান জার্নাল অফ রেসপিরেটরি অ্যান্ড ক্রাইট্রিকাল কেয়ার মেডিসিন । জানুয়ারী 1997. 155 (1): 199-204

> Skarpsno এএসএ এবং অন্যান্য "নিঃশব্দ অবস্থান এবং নিঃশব্দে শরীরচর্চায় মুক্ত জীবন্ত অ্যাকসিলরোমিটার রেকর্ডিংগুলির উপর ভিত্তি করে: জনসংখ্যাতাত্ত্বিক, জীবনধারা এবং অনিদ্রা সংক্রান্ত লক্ষণগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।" Nat Sci Sleep 2017 নভেম্বর 1; 9: ২67২75 doi: 10.2147 / এনএসএস .145777

> Sorscher AJ et al "পেশেন্ট-পূর্বাভাস ঘুমের অবস্থান বনাম। এইচএসটি ডেটা: শুকনো ঘুম কমিয়ে আনতে একটি প্রবণতা।" শ্বাস শ্বাস । 2017 নভেম্বর 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z