প্রথম, দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মাধ্যমে ঘুমানোর পরিবর্তনের পরিবর্তন ও ব্যাপ্তি
আপনি আপনার প্রথম, দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে বা শ্রমসম্প্রদায়ের শুরুতে থাকলে, গর্ভাবস্থায় আপনার ঘুমের ক্ষমতা সম্পর্কে গভীর প্রভাব থাকতে পারে। হরমোন পরিবর্তন গর্ভবতী মহিলার ঘুমের প্রকৃতি পরিবর্তন করতে পারে। প্রিভিলেজড ঘুমের সমস্যাগুলি আরও খারাপ হতে পারে, এবং নতুনরা গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে দেখাতে পারে, নতুন চ্যালেঞ্জগুলি প্রবর্তন করে। গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে ভাল ঘুমের পর্যালোচনা করুন, হরমোনগুলির ভূমিকা, সমস্যার ঘুমের সম্ভাব্য সমাধান এবং ব্যাকটেরিয়া এবং অনিদ্রা থেকে মুক্ত হওয়া সর্বোত্তম পজিশনগুলি
ঘুমায় গর্ভাবস্থার প্রভাব
ঘুমের উপর গর্ভাবস্থার বিস্তৃত প্রভাবগুলিকে গুরুত্ব দেওয়া যায় না: গুণগত মান, পরিমাণ এবং ঘুমের প্রকৃতিতে ঘটে থাকে। যারা একটি অন্তর্নিহিত ঘুম ব্যাধি আছে, এই শর্ত আরো খারাপ হতে পারে। অধিকন্তু, অনেক ঘুমের সমস্যা রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় প্রথম জীবনে আবির্ভূত হয়। যদিও এই বিষয়গুলি গর্ভধারণের পর খুব শীঘ্রই শুরু হতে পারে, তবে গর্ভাবস্থার অগ্রগতি হিসাবে সাধারণত তারা ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল বৃদ্ধি করে। প্রায় সব মহিলা বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় রাতের বেলায় জেগে ওঠে। শারীরিক অস্বস্তি, মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয় এবং হরমোন পরিবর্তন হতে পারে- যা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং এর ফলে দিন দিন ঘুমের ও ক্লান্তি দেখা দেয়।
কিভাবে হরমোন ঘুম পরিবর্তন
যেহেতু কোনও গর্ভবতী মহিলার স্বাক্ষর করতে পারে, সেখানে নাটকীয় হরমোনের পরিবর্তন রয়েছে যা গর্ভাবস্থার সাথে যুক্ত হয়। এই পরিবর্তনগুলি শরীর এবং মস্তিস্কের অনেক দিককে প্রভাবিত করে, যেমন মেজাজ, শারীরিক চেহারা, এবং বিপাক।
হরমোন পরিবর্তন ঘুম, অথবা ঘুম আর্কিটেকচারের ধরনকেও প্রভাবিত করে।
প্রসেসরনটি মসৃণ পেশীকে নিঃসৃত করে এবং ঘন ঘন প্রস্রাব, অন্ত্রনাশক এবং অনুনাসিক সংক্রমনের জন্য অবদান রাখতে পারে-যা ঘুমের মধ্যে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। এটি রাতে ঘুমের ঘাটতি কমে যায় এবং দ্রুত চোখের চশমা (আরএম) ঘুমানোর পরিমাণ হ্রাস করে, ঘুমের অবস্থাটি স্পষ্ট স্বপ্নের চিত্র দ্বারা চিহ্নিত।
উপরন্তু, এটি ঘুমন্ত পতন সময় লাগে পরিমাণ হ্রাস।
গর্ভাবস্থায় আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন, এস্ট্রোজেন ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে যদি এটি ভাসোডিয়েশন নামে একটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে রক্তের বাহনকে বড় করে। এটি ফুট এবং পায়ে ফুলে যাওয়া বা শুকিয়ে ফেলতে পারে, এবং ঘুমের সময় নাক সংবহন বৃদ্ধি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে ব্যাহত করতে পারে। উপরন্তু, প্রেগ্রেস্টারের মত, এস্ট্রোজেন REM ঘুমের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।
বিভিন্ন হরমোনগুলি গর্ভাবস্থায় পরিবর্তিত হতে পারে, বিভিন্ন প্রভাব সহ। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে গ্লানে গ্লাইএটনিনের মাত্রা উচ্চতর এবং শরীরের প্রোল্যাকটিনের বৃদ্ধি মাত্রা আরও ধীরগতির তরঙ্গের ঘুম হতে পারে। রাতের মধ্যে, অক্সিটোকিনের উচ্চ মাত্রা সংকোচন ঘটায় যা ঘুমের মধ্যে ব্যাহত হতে পারে। অক্সিটোকিনের এই বৃদ্ধি রাতের মধ্যে শ্রম ও প্রসবের উচ্চতর ঘটনার দিকে পরিচালিত হতে পারে।
স্টাডিজ গর্ভাবস্থায় ঘুম প্যাটার্নস মধ্যে পরিবর্তন প্রকাশ
গর্ভাবস্থার সময় নাটকীয়ভাবে ঘুম পরিবর্তন ঘটতে পারে। Polysomnography সঙ্গে অধ্যয়ন দেখানো কিভাবে ঘুম পরিবর্তন বৈশিষ্ট্য। সাধারণ থিমগুলির মধ্যে একটি হলো বিছানায় থাকা ঘুমের সময় ঘুমের সময় বা ঘুমের দক্ষতা ক্রমান্বয়ে কমে যায়। এটি বেশিরভাগ কারণে রাত্রে জাগ্রত হওয়ার সংখ্যা বাড়ছে।
- প্রথম ত্রৈমাসিক (প্রথম 1২ সপ্তাহ) : গর্ভাবস্থায় সপ্তাহে 10 টি, রাতে ও ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সময়। ঘুম ঘুমের সঙ্গে ঘন ঘন কার্যকর হয় এবং গভীর বা ধীরগতির তরঙ্গের পরিমাণ কমে যায়। অনেক মহিলা দরিদ্র নিদ্রাগত মানের অভিযোগ করেন।
- দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক (সপ্তাহ 13 থেকে ২8) : ঘুম ঘুমের পাশাপাশি উন্নত ঘুমের দক্ষতা বাড়ায় এবং রাত্রে ঘুমাতে জেগে থাকা কম সময় কম থাকে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের শেষে, রাতে ঘুম ভাঙার সংখ্যা আবার বৃদ্ধি পায়।
- তৃতীয় ত্রৈমাসিক (চতুর্থ দফা ২9) : গর্ভাবস্থায় তাদের চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকে মহিলাদের রাতের বেলায় জেগে ওঠে এবং রাত্রে জেগে জেগে ওঠে। তারা দিনে আরও ঘন ঘন ঘন, তাই ঘুম দক্ষতা আবার কমে যায়। উপরন্তু, ঘন ঘন ঘন ঘন পর্যাপ্ত 1 বা 2 ঘুমের সাথে হালকা হয়।
গর্ভাবস্থায় সম্ভাব্য ঘুমের সমস্যা
গর্ভাবস্থায় কি ঘুমের সমস্যা ঘটে? উপরে উল্লিখিত হিসাবে ঘুম এবং ঘুম স্তরের পরিবর্তনের পাশাপাশি, গর্ভাবস্থায় প্রদর্শিত হতে পারে যে গুরুত্বপূর্ণ উপসর্গ এবং ঘুমের রোগ হতে পারে ঘুমের সমস্যা বা অস্বস্তিকর পায়ে সিন্ড্রোমের মতো একটি অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধির সঙ্গে নারীদের দেখা যায় যে এটি গর্ভাবস্থায় বিরক্ত। উপরন্তু, কিছু মহিলাদের গর্ভাবস্থায় তাদের জীবনে প্রথমবারের জন্য একটি ঘুম ব্যাধি থেকে ভোগা হবে। এই সমস্যাগুলি ত্রৈমাসের দ্বারা বিভক্ত করা যায় এবং শ্রম ও প্রসবের প্রভাবগুলির সাথে পরিণাম করতে পারে:
প্রথম ত্রৈমাসিক
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকতাটি ক্লান্তি এবং অত্যধিক দিনের ঘুমের মধ্যে হতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে গর্ভাবস্থার আগে ছোট বা কম লোহাযুক্ত মহিলারা ক্লান্তি বৃদ্ধি করে। 6 থেকে 7 সপ্তাহের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের 37.5% পর্যন্ত ঘুমের অভিযোগ। এটি হরমোন প্রোজেস্টেরনের বর্ধিত স্তরের সাথে সম্পর্কযুক্ত বলে মনে করা হয়, এবং ঘুমের ফলে বিভক্তকরণ। বিভিন্ন ধরনের শারীরিক পরিবর্তন এবং উপসর্গগুলিও ঘুমের ক্ষতি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: বমি বমি ভাব ও বমি (সকালে অসুস্থতা), প্রস্রাব প্রস্রাব, ব্যাক পেইন, স্তন ক্যান্সার, বর্ধিত ক্ষুধা এবং উদ্বেগ। গর্ভাবস্থা অনির্বাচিত বা সামাজিক সমর্থন অভাব আছে যদি উদ্বেগ বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত হতে পারে। এই অনিদ্রার ফলে হতে পারে।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক
ভাল খবর হল ঘুম সাধারণত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে উন্নতি করে। উষ্ণতা এবং প্রস্রাবের মাত্রা হ্রাস শক্তি পর্যায়ে এবং তীব্রতা উন্নতি হিসাবে। এই সময়ের শেষে, মহিলাদের অনিয়মিত সংকোচন (ব্রেক্সটন-হিক্স কম্প্রাকচার বলা হয়) বা পেট ব্যথা হতে পারে যা ঘুমের মধ্যে ব্যাহত হতে পারে। উপরন্তু, ভ্রূণের আন্দোলন, ফুসকুড়ি, এবং অনুনাসিক জমায়েত কারণে স্খলন ঘুম প্রভাবিত হতে পারে। এই সময়কালে অনেক নারী শক্তি এবং উন্নত মেজাজ বৃদ্ধি পেয়েছে।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক
চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকের সময় ঘুম কম হয়ে যায় এবং বিশ্রাম পায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে 30.3% গর্ভবতী মহিলাদের এই সময়ে বিশ্রামহীন ঘুম থাকবে এবং একাধিক রাতের ঘুমের মধ্যে তাদের 98% ক্ষতি হবে। গর্ভাবস্থার এই সময়ে ঘুম প্রভাবিত করে এমন সমস্যাগুলি সহ অনেকগুলি রয়েছে:
- ঘন মূত্রত্যাগ
- লেগ বাধা
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
- অম্বল
- বিছানা মধ্যে জোর শরীর অবস্থান
- পিঠে ব্যাথা
- সংযোগে ব্যথা
- কার্নাল টানেল সিন্ড্রোম (হাতের মধ্যে শামুকতা)
- স্তন আবেগপ্রবণতা
- নিশ্পিশ
- স্পষ্ট স্বপ্ন বা দুঃস্বপ্ন
- উদ্বেগ
এই সব সমস্যাগুলি ঘুমের ঘাটতি হতে পারে, এবং দিনের ঘুমের কারণে 65% নারী প্রভাবিত হতে পারে। একটি আরামদায়ক ঘুমানোর অবস্থান খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, এবং আপনার পেট ব্যথা কমাতে আরও কটিদেশীয় সমর্থন প্রদান করার জন্য বালিশ ব্যবহার করতে হবে। উপরন্তু, ঘুমের শ্বাসনালী এবং অস্থির পা সিডরুমের বৃদ্ধির বৃদ্ধি ঘটে। আরো নারী নাইটওয়ার্নাল হৃদরোগ বা গ্যাস্ট্রো-এসফাজাল রিফাক্স রোগ (জিইআরডি) অনুভব করবে। কিছু মহিলাদের এই উপসর্গ কমাতে একটি বেগ বালিশ ব্যবহার করতে চান। এটি গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে রয়েছে যে প্রি-ক্ল্যাম্পাসিও ঘটতে পারে, যা ঘুম বা সার্ক্যাডিয়ান তালের উপর প্রভাব ফেলে।
প্রসবকালিন এবং প্রসব
আশ্চর্যজনকভাবে, শ্রম এবং প্রসবেরও ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। রাতে ঘুমের সময় অক্সিটোকিনের উচ্চতা বৃদ্ধির কারণে, অনেক নারীরা রাতের মধ্যে শুরু হয় জোরপূর্বক সংকোচন অনুভব করবে। শ্রমশক্তি ঘুমের উপর প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া ঘটায় এবং সংকোচনের সাথে যুক্ত সহজাত ব্যথা এবং উদ্বেগ, এবং এই সময়ের মধ্যে ব্যবহৃত ঔষধগুলিও ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে দুর্ভাগ্যবশত, অনেক গর্ভবতী মহিলারা ঘুমের উপকরণ ব্যবহারের সাথে ঘুমের সময়ও ঘুমাতে পারছেন না।
একটি শব্দ থেকে
গর্ভাবস্থার প্রধান ট্রাইমস্টারদের সময় ঘুম গভীরভাবে পরিবর্তন করতে পারে। হরমোনগুলি ঘুমের গঠনকে প্রভাবিত করে, এবং গর্ভবতী অবস্থায় থাকা শারীরিক অসুস্থতাগুলি ঘুমের মধ্যে ঘুমাতে পারে সৌভাগ্যবশত, গর্ভাবস্থায় দারিদ্র্যের ঘন ঘন অসুবিধাগুলির মধ্যে অনেকগুলি শিশু একবার বিতরণ করা হলে তা দ্রুত সমাধান হবে। আপনি যদি জানতে পারেন যে আপনি গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর জন্য সংগ্রাম করছেন, তাহলে আপনার প্রস্রাবের সাথে কথা বলুন। কিছু ক্ষেত্রে, একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম চিকিত্সকের কাছে রেফারেন্স ঘুমের রোগ যেমন ঘুমের সমস্যা, অনিদ্রা, এবং অস্থির পায়ে সিন্ড্রোমের সাথে আলোচনা করার জন্য সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি লড়াই করছেন, তাহলে আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় সাহায্য পাওয়ার জন্য যোগাযোগ করুন।
উৎস:
ক্রিয়ার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" বিশেষজ্ঞের পরামর্শ , 5 ম সংস্করণ, ২011, পিপি। 157২-1576