আপনার ডায়াবেটিস খাবার পরিকল্পনা স্টিক সাহায্য আপনি ক্রিয়েটিভ কাজ লাঞ্চের আইডিয়াস
আপনি স্কুলে ফিরে যাচ্ছেন বা কর্মক্ষেত্রে বাদামি বাগড়া করছেন কিনা, এই ডায়াবেটিক লাঞ্চের ধারনাগুলি আপনি আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির সমস্ত সকালেই অনুমান করবেন।
একটি ক্রয় করার পরিবর্তে দুপুরের খাবারের প্যাকেটটি আপনাকে আপনার খাবারের প্ল্যানের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ খাবার গ্রহণ করার জন্য একটু অতিরিক্ত পরিকল্পনা সময় দেয়। একটি দৈনিক ভিত্তিতে আপনার লাঞ্চ আপ পরিবর্তন এছাড়াও আপনি boredom প্রতিরোধ দ্বারা আপনার পরিকল্পনা লাঠি সাহায্য।
এখানে পাঁচটি ধারণা রয়েছে- এক সপ্তাহের কাজের সপ্তাহের জন্য এক- যা কম চর্বিযুক্ত, কম গ্ল্যাসিক, এবং পাতলা প্রোটিন এবং ফাইবারের উচ্চ। এমনকি আমাদের মধ্যে একটি বাচ্চা এবং একটি নিরামিষ বিকল্প জন্য একটি PB & জে স্যান্ডউইচ আছে।
এই পাঁচটি খাবারের ধারণাগুলির প্রতিটিতে 16-আউন্স চিনি-মুক্ত পানীয় বা জল যোগ করুন।
শস্য-ভিত্তিক সালাদ লাঞ্চ
(510 ক্যালোরি, 56 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট)
- 1/2 কাপ মুরগি
- ২/3 কাপ রান্না করা বার্লি, বাদামী চাল, বা কুইনো
- 3 ounces পাকানো এবং diced চামড়া চিকেন স্তন
- 1/2 ডাইস লাল মরিচ
- 2 tablespoons কম চর্বি রাস্পবেরি-আখরোট সালাদ ড্রেসিং
- 8 চিকিত শুকনো সুগন্ধি আল্পস
লাঞ্চের জন্য লাঞ্চ
(505 ক্যালরি, 54 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট)
- 10 টি কম চর্বিযুক্ত গাজর ফাটল
- 3 আউন্স কাটা টার্কি স্তন
- 2 ounces কম চর্বিযুক্ত পনির চষা
- 1 আপেল
- 1 কাপ শিশুর গাজর
- 3 gingersnaps
স্যান্ডউইচ লাঞ্চ মোড়ানো
(496 ক্যালরি, 57 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট)
- 2 কম চর্বি তুরস্ক এবং হাম Wraps
- 1 কাপ কাটা কাটা কাটা
- 1 ক্লিমেন্টাইন
- 6 বাদাম
পুরানো, বিশ্বস্ত পিবি & জে স্যান্ডউইচ
(460 ক্যালরি, 53 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট)
- চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন, 2 টিশার্ট খাদ্যের জেলি এবং পুরো গমের রুটি ২ টি স্লাইস দিয়ে তৈরি
- 1 কমলা
- 6 ounces চর্বি-বিনামূল্যে দই
Veggie লাঞ্চ
(450 ক্যালরি, 59 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট)
- 15 বেকড স্নেক চিপস এবং 1 টি কাটা লাল মরিচ
- ডুবন্ত জন্য 1/3 কাপ hummus
- 1 বড় তাজা পিয়ার
- 1 আউন্স কম চর্বি চেষর পনির
- 4 আখরোট