আপনার রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এমন খাদ্য
বিনামূল্যে খাবার ডায়াবেটিস এক্সচেঞ্জ তালিকা পদ্ধতির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা ডায়াবেটিকদের সঠিকভাবে খাওয়াতে সাহায্য করে তাদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে । "ফ্রি খাবার" সেসব খাবার বা পানীয় যা প্রতি পরিচর্যা প্রতি ২0 ক্যালোরির কম এবং প্রতি সেকেন্ডে 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে। তারা বিনামূল্যে বিবেচিত হয় কারণ আপনি আপনার রক্তে শর্করার উত্থাপনের ছাড়াই যৌগিক পরিমাণে তিনবার তাদের খাওয়াতে পারেন।
এখানে শ্রেণীতে পাওয়া ফ্রি খাবারগুলির নমুনা:
শাকসবজি
- অ্যাসপিরাজ, রান্না করা
- মটরশুটি, সবুজ, রান্না করা
- ব্রোকলি, রান্না করা
- সেলারি
- শসা
- লেটুস, আইসবার্গের
- জলপাই
- মরিচ, মিষ্টি লাল
- মূলা
- স্কালিয়ন (সবুজ পেঁয়াজ)
- গুঁড়ো, রান্না করা
- টমেটো
- টমেটো রস
ফল
- অ্যাভোকাডো
- রাস্পবেরি
- স্ট্রবেরি
বাদাম
- Macadamia বাদাম
- পিক্যান
ডিম এবং ডেইরি
- মাখন
- পনির, শেডার
- পনির, সুইস
- ক্রিম পনির
- কুটির পনির, ২% দুধফাট
- ডিম
- অর্ধেক আর অর্ধেক
- মেয়নেজ
- দুধ, 1% দুধফাট, সলিড যুক্ত
- সয়াদুধ
- দই, প্লেইন, পুরো দুধ
পানীয়
- কফি (ক্রিম বা চিনি ছাড়া)
- চা (দুধ বা চিনি ছাড়া)
- পানি
স্নেকস জন্য আকার পরিবেশন
নিজেকে একদিন শুধুমাত্র দুটি স্নেক নিজেকে সীমিত। সারা দিন শোক প্রকাশ করবেন না, খাবারের মধ্যে নির্ধারিত সময়ে স্নেক খাবেন যাতে আপনার খাবার আপনার ক্ষুধা নষ্ট না করে এবং আপনার দৈনন্দিন খাবার খাওয়ার কিছু পুষ্টিকাল যোগ করে। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের 5 মিলিয়ন গম কার্বোহাইড্রেটসহ খাবারের জন্য নীচের দেখুন:
- 15 বাদাম
- 3 সেলাই লাঠি + 1 চিনাবাদাম চিনাবাদাম মাখন
- 5 শিশুর গাজর
- 5 চেরি টমেটো + 1 টেবিল চামচ র্যাচ ড্রেসিং
- 1 টি হার্ড বাবল ডিমের
- 1 কাপ খামের স্লাইস + 1 টেবিল চামচ র্যাচ ড্রেসিং
- ¼ কাপ তাজা ব্লুবেরি
- 1 কাপ স্যালাড গ্রীন + 1/2 কাপ ডাইসিড কাছি + ভিনেগার ও তেলের ঝাল
- হালকা পপকর্ন 1 কাপ
- 2 সলিট ফাটল
- 10 গোল্ডফিশ ফাটল
- স্ট্রিং পনির লাঠি 1 টুকরা
- 8 সবুজ জলপাই
- ২ টেবিল চামচ কুমড়া বা তিলের বীজ
- ¼ একটি সম্পূর্ণ আভাকাডো (~ 4 গ্রাম)
বিনামূল্যে খাদ্য প্রায় আপনার খাদ্য তৈরি
মুক্ত খাবার সংযম মধ্যে খাওয়া যাবে। প্রতিদিন তিনবার বিনামূল্যে খাদ্য যোগ করুন এবং প্রতিটি খাবারে পরিবেশন যোগ করুন। রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানোর জন্য, একই খাবারে বিনামূল্যে খাদ্যের তিনটি অংশ খাই না। পরিবর্তে, একটি খাবার বা নাচ সময় একটি বিশেষ ফ্রী খাদ্য একটি পরিবেশন খাওয়া।
- অংশ নিয়ন্ত্রণ - আপনার বিনামূল্যে খাদ্য জন্য উপযুক্ত পরিবেশন আকার জানুন যে কম গুরুত্বপূর্ণ 20 ক্যালোরি এবং 5 গ্রাম কম কার্বোহাইড্রেট মধ্যে এটি ভাল রাখা। কিছু কিছু খুব ভাল জিনিস নয়।
- এক প্রতিটি - বিনামূল্যে খাবার উপর overindulge করবেন না পরিকল্পনা করুন এবং প্রতিটি খাবার বা নাচ সময় জন্য একটি বিনামূল্যে খাদ্য মনোনীত।
সূত্র:
আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন। ডায়াবেটিস জন্য বিনিময় তালিকা।
ডায়াবেটিক এক্সচেঞ্জ ডায়েট। Drugs.com।