উচ্চ ফাইবার, নিম্ন ফ্যাট, বিগ চ্যাচ ডায়াবেটিক ফ্রেন্ডলি খাবার পরিকল্পনা
এই 2200-ক্যালোরি ডায়াবেটিক খাবারের পরিকল্পনা বিভিন্ন ধরণের সুস্বাদু এবং উচ্চ-ফাইবার খাবারের উপর মনোনিবেশ করে (আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য)
এমনকি যদি আপনি একটি নতুন ডায়াবেটিক ডায়াবেটিস হয়, আপনি সম্ভবত সচেতন যে carbs গণনা ছাড়া একটি ডায়াবেটিক খাবার পরিকল্পনা আরো আছে।
উটমিল, কাঁটা গম, গো-গম গোলাগুলি, এবং ফাটল, সেইসাথে কাঁচা ফল ও সবজি যেমন, 2207 ক্যালোরি সরবরাহ করে, যা 57% কার্বোহাইড্রেট এবং ২0% থেকে উচ্চতর ফাইবার সম্পূর্ণ শস্য ব্যবহার করে দেখুন। চর্বি।
নমুনা ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ 2200-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা
ব্রেকফাস্ট:
- 1 1/2 কাপ রান্না করা oatmeal সঙ্গে মিশ্রিত
- 1 ছোট ডস কলা এবং
- 8 কাটা আখরোট
- দারুচিনি এবং চিনি বিকল্প পছন্দ সঙ্গে ছিটিয়ে (ঐচ্ছিক)
- 1 ডিমের (হার্ড-রান্না, ভাঁজ, বা চর্বিযুক্ত ফ্রি স্প্রে স্প্রে)
- 8 ounces দুধ সরাইয়া
- কফি 2 টেবিল চামচ চর্বি মুক্ত অর্ধ এবং অর্ধেক
নোট: এখানে আরও ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ ওটমিল রেসিপিগুলি (২২00-ক্যালোরি খাবারের প্ল্যানের জন্য এটি উপযুক্ত করার জন্য 1 / ২ কাপ থেকে ওটমিলের পরিচর্যা আকার বৃদ্ধি করা নিশ্চিত করুন)।
লাঞ্চ:
- টুনা সালাদ 3 আউন্স পানিতে পরিপূর্ণ টুনা দিয়ে তৈরি এবং 1 টেবিল-চামচ ফ্যাট-ফ্রী মেইনয়েজ
- 2 টুকরা সমগ্র গম গোলাগুলি
- 1/2 কাপ কাটা মরিচ
- 1/3 কাপ মধু (মরিচ ডুবিতে)
- 15 থেকে ২0 টি আঙ্গুর
- 8 থেকে 1২ ounces জল বা চিনি বিনামূল্যে পানীয়
ডিনার:
- চিকেন চিলি রেসিপি
- 5 পুরো-গম ভাজা ফাটল
- 3/4 কাপ সালাদ সবুজ শাক পছন্দ সঙ্গে 1/4 কাপ ভর্তি সবজি (অর্থাৎ, গাজর, cucumbers, radishes, বা মরিচ) সঙ্গে topped
- 2 টেবিল-চামচ রেসিড বা শুকনো খামিরবিহীন সালাদ
- 2 টেবিল চামচ ফ্যাট-বিনামূল্যে ইতালীয় ড্রেসিং
- 8 থেকে 1২ ounces জল বা চিনি বিনামূল্যে পানীয়
স্ন্যাক:
- 1 কাপ মিনি কাঁটাগাছ গম (ক্র্যাকারদের উচ্চ ফাইবার বিকল্প হিসাবে)
- 1/4 কাপ কম চর্বি চিনাবাদাম মাখন (কুচি কুচি কুচি করে)
- 1 কাপ (8 আউন্স) পাতলা দুধ
আরো নমুনা ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের পরিকল্পনা
আপনার ডায়াবেটিস থাকলে, আপনার মেডিকেল টিম আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা অংশ হিসাবে একটি খাদ্য সুপারিশ করবে।
আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি চাহিদার হিসাব করার সময় আপনার ওজন, উচ্চতা, বয়স, কার্যকলাপ স্তর, অন্যান্য বিপাকীয় চাপ, এবং ওজন হ্রাসের প্রয়োজন বিবেচনা করা হবে।
ডায়াবেটিকের প্রয়োজনীয়তার জন্য সুষম সুষম খাদ্য পরিকল্পনা পরিকল্পনাগুলির জন্য আপনার নির্দিষ্ট ক্যালোরি স্তরের নীচে ক্লিক করুন। বা, ডায়াবেটিক খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে আরও পড়ুন
- নমুনা ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ 1200-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা
- নমুনা ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ 1400-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা
- নমুনা ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ 1600-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা
- নমুনা ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ 1800-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা
- নমুনা ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ 2000-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা
- নমুনা ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ 2400-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা