1 -
ঘুমের সময় পেইন পেইন - ভ্যাস্রিক চক্র ভেঙ্গেযদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় বা পিঠের ব্যথা সঙ্গে অধিকাংশ মানুষের মত হন, আপনি মোকাবেলা করতে হবে সবচেয়ে বড় সমস্যা এক ঘুম এবং যে ভাবে স্থিত হচ্ছে। প্রায়ই এটি অস্বাভাবিক ব্যথা যে একটি sleepless রাতে জন্য দায়ী, কিন্তু কখনও কখনও, আপনি নিজেকে অবস্থান উপায় অবদান, এবং জিনিষ আরো খারাপ করতে পারে। এবং অবশ্যই, ঘুমের অভাব সম্ভবত আপনার ব্যথা বৃদ্ধি হবে।
এটি একটি বিদ্বেষপূর্ণ চক্র
আপনি এই নেতিবাচক সর্পিল ব্যাহত করতে পারেন সবকিছু করার আত্মা, এখানে আপনার শরীরের সমর্থন কিভাবে কিছু ধারণা আছে, এবং আপনি ঘুম যখন আপনার মেরুদন্ড বন্ধ চাপ রাখতে কিভাবে।
2 -
দারুণ দক্ষতার সাথে ব্যবহার করুনভাল শয়নকাল অবস্থান প্রতিষ্ঠার মূল হল বালিশ ব্যবহার। আপনার শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় pillows সঙ্গে আপ একটি সম্পূর্ণ রাতে ঘুম পাওয়ার আপনার মতভেদ উন্নতি করতে পারে; এটি কারণ pilling সমর্থন ধার দিতে পারেন, যা ঘুরে, আপনি শিথিল সাহায্য করতে পারেন, আপনি আরো আরামদায়ক করা, এবং আপনি ঝুঁকিপূর্ণ এলাকায় পেশী বা যুগ্ম স্ট্রেন এড়াতে সাহায্য।
যদি আপনি নীচ বা ঘাড় ব্যথা আছে, ধারণা vertebral জয়েন্টগুলোতে প্রায় স্ট্রেন হ্রাস একটি উপায় হিসাবে pilling সঙ্গে পরীক্ষা করা হয়।
বালিশ সমর্থন বিশেষত আপনার মেরুদণ্ডের কার্ভে বা কাছাকাছি মূল্যবান হতে পারে, কারণ এই এলাকায় বিছানা থেকে অনেক সমর্থন পাবেন না। আপনার কামর (নিম্ন ফিরে অঞ্চল) এবং গৌণিক (ঘাড় এলাকা) কার্ভ আপনি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন বেশী হয়; আবার, পরীক্ষা হল কী।
।
3 -
সাইড ঘুমের জন্য পিলিং কৌশলআপনি যদি একটি ঘুমের ঘুমের থাকে, আপনি নিম্নলিখিত বালিশ কৌশল বিবেচনা করতে পারেন।
আপনার হাঁটু মধ্যে আপনার শীর্ষ পায় একটি বিট বাড়াতে প্যাডিং রাখুন। শীর্ষ পায়ের এই ছোট লিফ্টটি আপনার কাঁধ এবং হাঁটুটিকে একটি ভাল সংমিশ্রণে রাখবে, যা ঘুরে, হিপ পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং তাদের স্ট্রিনিং থেকে রক্ষা করবে। আপনার হিপ এবং হাঁটু সংমিশ্রণ উন্নতি এছাড়াও হিপ যৌগ স্ট্রেন বা জ্বালা থেকে এড়াতে সাহায্য করতে পারে- রাতে আপনি আপ রাখতে এক কম জিনিস।
যে সহ, আপনি বিছানায় এবং আপনার কোমর মধ্যে স্থান পূরণ করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করতে পারে। একই ধারণা আপনার ঘাড় বক্ররেখা প্রযোজ্য। আপনার (নিয়মিত) বালিশের অবস্থানের কথা বিবেচনা করুন যেমনটি আপনার ঘাড়ের নীচে, এবং এর ফলে আপনার ঘাড় এবং বিছানা মধ্যে স্থান পূরণ করে, আপনার ঘাড় বক্ররেখা আরও সমর্থন প্রদান
4 -
পিছনে ঘুমের জন্য পিলিং কৌশলSupine (অর্থাৎ, আপনার পিছনে ঘুম) সাধারণভাবে, একটি প্রস্তাবিত অবস্থান। অন্যান্য ইতিবাচক স্বাস্থ্য বেনিফিট সহ, এটি আপনি ভাল শরীরের সংমিশ্রণ স্থাপন করতে পারবেন, যা যুগ্ম স্ট্রেন হ্রাস এবং পেশী স্ট্রেন সঙ্গে যুক্ত যে কোনো ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
কিন্তু এই অবস্থানে - পাশ ঘুমের সঙ্গে - প্যাড সমর্থন একটি বিট একটি রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য দীর্ঘ পথ যেতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, এটা হাঁটু এর।
অনেক মানুষের জন্য, তাদের হাঁটু সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত (সোজা) সঙ্গে তাদের পিছনে মিথ্যা নিম্ন ফিরে স্ট্রেন তৈরি করে। এই অবস্থানটি তার স্বাভাবিক সংমিশ্রণ থেকে পেলভিকে টেনে নিয়ে যায় এবং নিম্ন পিছনের একটি খিলানযুক্ত অবস্থানের দিকে এগিয়ে যায় । আপনার পিছনের খিঁচুনি দিয়ে সারা রাতে ঘুমাতে যাওয়া কম ফিরে পেশী আঁকতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে।
সুতরাং যদি আপনি তাদের অধীনে একটি বালিশ নির্বাণ দ্বারা আপনার হাঁটু পিছনে সমর্থন, আপনার পা সম্ভবত একটি সামান্য দৃঢ় অবস্থানে বিশ্রাম হবে, যা ঘন ঘন একটি আরো নিরপেক্ষ প্যাভেল পজিশন উত্সাহিত করবে। এই রাতে যুগ্ম স্ট্রেন এবং কম ফিরে ব্যথা উপশম করার অন্য (চমৎকার) উপায়।
উপায় দ্বারা, আপনি আপনার পিছনে ঘুম যদি, আপনি আপনার হাঁটু অধীন একটি বালিশ ছাড়াও, আপনার গোড়ালি অধীনে প্যাডিং করা হতে পারে। এটি বেশিরভাগই সান্ত্বনার বিষয়, তবে আপনি দেখতে পারেন আপনার প্যাটার্নের নীচে প্যাডিং আপনার সান্ত্বনা বৃদ্ধি করে।
5 -
পেট ঘুমের জন্য পিলিং কৌশলআপনার পেটে ঘুমন্ত, যা প্রবেশন নামে একটি অবস্থান, অনেক মানুষের জন্য সমস্যাযুক্ত হতে থাকে এটি আপনার নিম্ন ফিরে বক্ররেখা accentuating দ্বারা ফিরে পেশী উপর চাপ তৈরি - এবং না যে ভালো অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে সুরেলা। এর পরিবর্তে, এটি খুব বেশি আবর্জনা রাখে, যা কাছাকাছি পেশীগুলির মধ্যে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে।
যে সাথে, পেট সব ঘুমের কিন্তু আপনি একপাশে বা অন্য অন্যথায় আপনার মাথা ঘোরানো প্রয়োজন। এই ঘাড় ব্যথা বা উপরের ব্যাক পেশী আঘাতে ফলে হতে পারে (কাঁধের ব্লেড মধ্যে।)
তাই সর্বোপরি পেট ঘুম থেকে এড়াতে সেরা উপদেশ। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে আপনার নিম্ন ফিরে বক্ররেখা (এবং পেশীগুলোকে শিথিল করতে) সাহায্য করার জন্য আপনার পেটের নিচে একটি ফ্ল্যাট বালিশ ঢোকানো বিবেচনা করতে পারেন।
আপনি আপনার মাথা জন্য একটি বালিশ ব্যবহার এড়িয়ে যেতে পারে, আপনার মাথা রাতে সময় ভাল সংমিশ্রণ বিশ্রাম অনুমতি।