ভালো বনাম অনুভব
যখন আপনি ফাইব্রোমাইগিয়া (এফএমএস) বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস বা এমই / সিএফএস ) থাকেন, তখন এটি সুস্পষ্ট অর্থবোধক ব্যক্তিদের জন্য সাধারণ বিষয়, "আপনি যদি আরো বেশি ব্যায়াম করেন তবে আপনি ভাল বোধ করবেন।"
রিসার্চ আমাদের উপসর্গগুলি পরিচালনার জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা, বিশেষ করে এফএমএসে, তাই আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও সক্রিয় হতে পারে, সেইসাথে।
কিন্তু যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, তখন আপনি দিনগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন এমন একটি লক্ষণের সাথে সাথে শেষ হতে পারে।
তাই এটি যা: ব্যায়াম উপকৃত হয় আমাদের উপকার বা আমাদের ক্ষতি?
ব্যায়াম: সহায়ক বা ক্ষতিকর?
সাধারণভাবে, আমরা জানি যে ব্যায়াম থেকে মানুষের শরীরের বেনিফিট। এটি আমাদের হৃদয়কে সুস্থ করে তোলে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, অতিরিক্ত চর্বি পুড়িয়ে দেয়, ইত্যাদি। তবে, আমরাও জানি যে FMS এবং ME / CFS- এর মানুষদের জন্য এটি বাস্তব সমস্যা।
ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে বা আঘাত করবে কিনা তা কোনও সহজ উত্তর নেই। তারপর উত্তর হতে পারে, আসলে, উভয় হতে পারে, আপনি কিভাবে ব্যায়ামের সাথে যোগাযোগের উপর নির্ভর করে। আপনি এটি মধ্যে জাম্পিং আগে বিবেচনা করতে বিভিন্ন জিনিস আছে।
ব্যায়ামের সাধারণ ধারণা মধ্যে কিনতে না করার চেষ্টা করুন। এটি এফএমএস বা এমই / সিএফএসের সাথে বিরল ব্যক্তি যা জিমের কাছে যেতে পারে এবং কঠোর পরিশ্রমের কাজ করতে পারে। আমাদের অধিকাংশ ফিটনেস আমাদের স্তর বৃদ্ধি লক্ষ্য উদ্দেশ্যমূলক চলাচলের শর্তাবলী ব্যায়াম চিন্তা ভাল।
আমাদের জন্য এটি বেশ সুদৃঢ় যে একটি জিনিস ব্যায়াম মধ্যপন্থী হতে হবে এবং আপনার সীমা মধ্যে থাকতে হবে। আপনার জিনিসগুলি কি বোঝাতে পারে তা সহজ নাও হতে পারে, তবে আপনার ব্যায়াম / কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর দিকে এটি প্রথম পদক্ষেপ।
আপনার ব্যায়ামের দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা অত্যন্ত ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথমত, আপনার ফিটনেস লেভেলটি দেখুন। কি আমাদের মাঝারি ব্যায়াম গঠন বিভিন্ন জন্য ভিন্ন। যে কেউ ভাল আকৃতির অবস্থায় থাকে এবং দীর্ঘদিন ধরে অসুস্থ হয় না সেক্ষেত্রে 30 মিনিট টাইটমিল সহ্য করতে পারে। বিছানায় শুয়ে থাকাকালীন আমাদের মধ্যে অসুস্থ ব্যক্তিরা কয়েকটি মৃদু মণ্ডলীর চেয়ে আরও বেশী সহ্য করতে পারবেন না।
দ্বিতীয়ত, আপনার ব্যায়ামের সহনশীলতা সম্পর্কে আপনার বাস্তবসম্মত হওয়া প্রয়োজন। "কোন ব্যথা, কোন লাভ নেই" উইন্ডো বাইরে ধারণা নিক্ষেপ! আপনার শরীরের বিশ্বাস যখন এটি আপনাকে সংকেত দেয় যে এটি বন্ধ করার সময়। এছাড়াও, পরে আপনি অনুভব কিভাবে নিরীক্ষণ। আপনি ব্যায়াম নিম্নলিখিত দিনে বা দুটি উপসর্গ একটি আপ সুইং আছে? যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে আবারও স্কেল করতে হবে।
সাধারণত, খুব সামান্য অনুশীলন সঙ্গে শুরু এবং আপনার জন্য যথোপযুক্ত যে স্তরের কাজ আপ ভাল। যদি আপনি বর্তমানে কোনও সক্রিয় না হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কয়েকটি যোগব্যায়ামের চেষ্টা করতে পারেন যা আপনি বসা বা মিথ্যা অবস্থায় করতে পারেন। একবার আপনি জানতে পারেন যে আপনি তা সহ্য করতে পারেন, আপনি অন্য একটি ডোজ বা সম্ভবত একটি দ্বিতীয় সেশনের দিন একটি ভিন্ন সময় যোগ করতে পারেন।
ফাইব্রোমাইগিয়া বনাম ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম
আপনার এই অবস্থার কোনটি উপর নির্ভর করে ব্যায়াম অভিজ্ঞতা ভিন্ন। তারা উভয় ব্যায়াম অসহিষ্ণুতা অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু ME / সিএফএস একটি সংজ্ঞায়িত উপসর্গ পোস্ট exertional ব্যথা (PEM) হয় । এর মানে যে উপসর্গের একটি তীক্ষ্ণ তীক্ষ্নতা, বিশেষত ফ্লু-এর মতো উপসর্গগুলি, ব্যায়াম অনুসরণ করে। এবং, গুরুত্বপূর্ণভাবে, শারীরিকভাবে পরের দিন কর্মক্ষমতা পুনরাবৃত্তি একটি অক্ষমতা আছে
এক কানাডীয় গবেষণায়, একজন ব্যক্তি / কর্মচারী ME / সিএফএস এবং একটি সুস্থ কন্ট্রোল গোষ্ঠী একদিন একটি ব্যায়াম সাইকেল চালায়, তারপর পরের দিন ফিরে এসে দেখেন যে তারা তাদের পারফরম্যান্স পুনরাবৃত্তি করতে পারে কিনা।
সুস্থ মানুষেরা পারে, যখন তারা / ক্লায়েন্টদের সাথে ক্লান্ত হওয়ার আগেই তাদের সাথে আসতে পারে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে সাধারণত পুনরুদ্ধারের সময় ছিল 24-36 ঘন্টা।
এদিকে, এফএমএসে, ব্যায়ামের উপসর্গ বৃদ্ধি হতে পারে, তবে আমরা কর্মক্ষমতা পুনরাবৃত্তি করতে একই অক্ষমতা দেখা যায় না। আমাদের গবেষণায় এমন একটি ক্রমবর্ধমান শরীর রয়েছে যা নিয়মিত ব্যায়ামে আরাম লাগে।
সুতরাং যখন এটি সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ, তখনই আমার / সিএফএস সহ যারা আরও বেশি সতর্ক হতে শুরু করে যখন তা শুরু বা বৃদ্ধি করতে আসে
গবেষণা এর লক্ষণ
একটি ভাল কারণ ডাক্তাররা বলছেন যে ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ: প্রচুর গবেষণা দেখায় যে এটা উপকারী হতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, ফাইবারোমাই্লজিয়ার চিকিত্সা বিষয়ে ২013 সালের একটি পর্যালোচনা পর্যালোচনা করে বলা হয় যে ব্যায়াম কেবলমাত্র একমাত্র চিকিৎসা যা কার্যকরী হতে দৃঢ় প্রমাণ ছিল। আরেকটি আরেকটি প্রথম লাইনের চিকিত্সা ব্যবহার করে।
তবে, যে গবেষণা কিছু ত্রুটি বা shortcomings হতে পারে।
ME / সিএফএস-এ, গবেষণার মূলনীতি আসলে কি বলে তা জানতে অসুবিধা হয়। শর্তগুলির একাধিক সংজ্ঞা ব্যবহার করা হয় এবং নির্দিষ্ট সংজ্ঞাগুলি অন্যের চেয়ে ভিন্ন ফলাফল প্রদর্শন করে। প্রকৃতপক্ষে, একটি সংজ্ঞা ব্যবহার করে গবেষণা দেখায় যে স্তব্ধ ব্যায়ামের চিকিত্সা হিসাবে একটি ধরনের হস্তক্ষেপ একটি নিরাপদ ও কার্যকর চিকিত্সা, অন্যটি দেখায় যে এটি ক্ষতিকারক।
কোন অবস্থাতেই, ব্যায়াম গবেষণা কয়েকটি কারণের জন্য সমস্যাযুক্ত হতে পারে:
- অংশগ্রহণকারীরা অবশ্যই জড়িত ব্যায়ামের প্রকার এবং তীব্রতাতে সক্ষম হতে হবে। এর মানে আমাদের মধ্যে অসুস্থ ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করা হয় না।
- গবেষণা স্বেচ্ছাসেবকদের উপর নির্ভর করে, এবং কঠোর প্রতিক্রিয়াশীল ব্যক্তিরা যারা স্বেচ্ছাসেবক যারা এটি সহ্য সহ্য করতে পারে তুলনায় কম হতে পারে।
- অপ্রতিরোধ্য অবস্থার সঙ্গে যারা ফলাফল skew হতে পারে, যার ফলে অন্য বেদনাদায়ক বা ক্লান্তিকর অবস্থার কারণে দ্বিতীয় fibromyalgia উপর গবেষণা করা হয় না যার অর্থ।
- উপরের উপাদানের কারণে কিছু উপগোষ্ঠী অনুপযুক্ত বা অধস্তন প্রতিনিধিত্ব করা হতে পারে। অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন যে উভয় অবস্থার বিভিন্ন উপগোষ্ঠী যা বিভিন্ন চিকিত্সা প্রয়োজন হতে পারে অন্তর্ভুক্ত
এই সম্ভাব্য সমস্যাগুলি একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সঙ্গে মিলিত ব্যায়াম নেতৃত্ব অনেক গবেষণা করতে কিনা গবেষণা বৈধ কিনা। অবশ্যই, আমাদের কাছে প্রমাণের একটি বৃহত অংশ আছে যে বলছে আমরা কিছু অনুশীলন করতে পারি। কিন্তু আমরা কি এটা আমাদের সবাইকে প্রয়োগ করতে পারি? হয়তো, এবং হয়তো না।
প্রস্তাবিত ব্যায়াম
একবার গবেষণা প্রতিষ্ঠিত যে ব্যায়াম করা FMS এর মানুষের উপকার করে, গবেষণা কি ধরনের ব্যায়াম সেরা ছিল ফোকাস শুরু, নির্দিষ্ট পদ্ধতি সম্পর্কে কঠিন তথ্য প্রদান
মে / সিএফএস এর জন্য, বেশিরভাগ ব্যায়াম-সম্পর্কিত গবেষণায় সীমাবদ্ধতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে এবং সীমা নির্ধারণের ফলে লোকেরা এটি ব্যবহার করতে পারে। এটি আমাদের বিশেষ ধরনের ব্যায়াম সম্পর্কে সামান্য তথ্য দেয় যা ME / CFS উপসর্গগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে
যেহেতু FMS এবং ME / CFS এর ব্যথা লক্ষণগুলি একই রকম, তবে, এবং FMS- এর জন্য সুপারিশকৃত ব্যায়াম মৃদু, কারণ এই পদ্ধতিগুলি ME / CFS এর সাথে মানুষের জন্য শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হতে পারে।
ব্যায়াম আরও মৃদু, ভাল এটি সম্ভবত আপনার জন্য হতে হবে। প্রায়ই প্রস্তাবিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
শুরু করার সময়, আপনি মেঝে উপর মিথ্যা, বসা, বা একটি খুব স্থিতিশীল স্থিতিশীল অবস্থানে মিথ্যা যে ব্যায়াম / অঙ্গভঙ্গি লাঠি করা নিশ্চিত করা। এফএমএস এবং এমই / সিএফএস সহ অনেক লোক চক্কর হতে পারে, বিশেষ করে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়।
অন্যান্য কম প্রভাব ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- সাইকেলে চলা
- চলাফেরা
- ধাপে এয়ারবিক্স (যদি আপনি বেশ ভাল আকৃতিতে থাকেন)
মনে রাখবেন, কীটি ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে, আপনার উপসর্গগুলি সাবধানে দেখুন, এবং এখন আপনার জন্য যথাযথ পদক্ষেপের স্তর খুঁজে বের করুন। নিম্নলিখিত মনে রাখা:
- চলন্ত পেতে নিজেকে ধাক্কা, কিন্তু আপনি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আপনি আরও কিছু করার জন্য নিজেকে ধাক্কা না।
- কিছু ঝুঁকি আশা - আপনার সহনশীলতা বর্তমান স্তরের খুঁজে পেতে পরীক্ষা করতে হবে।
- মনে রাখবেন যে প্রচেষ্টা সব ফর্ম মধ্যে আসে। এমন এক দিনে ব্যায়াম করার চেষ্টা করবেন না যা আপনি মুদি দোকানের কাছে যাচ্ছেন বা অন্য কিছু করছেন যা তীব্র।
- আপনি তাদের প্রয়োজন যখন বন্ধ দিন, কিন্তু ছেড়ে না! বেতন কম ব্যথা, আরো শক্তি এবং জীবনের একটি ভাল মানের হতে পারে।
কোনও ধরনের ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। তিনি আপনাকে পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারেন যে আপনার সম্প্রদায়ের সম্পদগুলি আপনাকে কোথায় শুরু করতে বা নির্দেশ দিতে পারে তা সাহায্য করতে পারে।
সূত্র:
এঞ্জেল গার্সিয়া ডি, মার্টিনেজ নিকোলাস আই, শাতুনো হার্নান্দেজ পি.জে. রিউমাটোলজি ক্লিনিক > 2016 মার্চ-এপ্রিল, 1২ (২): 65-71 ফাইব্রোমাই্লজিয়ার ক্লিনিক্যাল পদ্ধতি: প্রমাণ-ভিত্তিক প্রস্তাবনাগুলির সংশ্লেষণ, একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।
ম্যাকফার্লেন জিজে, এট আল সংক্রামক ব্যাধি এ্যানালস। > 2016 জুলাই 4. পিআইআই: এনআরডিওডিডিস-২010-২09 ২7২4। Fibromyalgia পরিচালনার জন্য EULAR সংশোধিত সুপারিশ
নিঝস জে, এট আল ক্লিনিকাল পুনর্বাসন। ২008 মে, ২২ (5): 4২6-35 ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম মধ্যে পোস্ট exertional ব্যথা সীমা সীমিত করতে পারেন? একটি অনিয়ন্ত্রিত ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল।
ইউসুচি ক, এট আল শারীরবৃত্তীয় আচরণ। 2007 ডিসেম্বর 5; 9২ (5): 963-8 ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম মধ্যে ব্যায়াম প্রভাব একটি বাস্তব সময় মূল্যায়ন
2008 ক্যালগারি বিশ্ববিদ্যালয় সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত. ক্রনিক ক্লান্তি জন্য গবেষণা চাইতে চায়।