রিসার্চ কি বলে এবং কিভাবে শুরু করবেন
ফিজিওথেরাপি (FMS) জন্য ব্যায়াম আরও সাধারণভাবে সুপারিশকৃত ফাংশনগুলির একটি। এটা আপনার শরীর প্রসারিত এবং টাইট পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে আলগা একটি ভাল, মৃদু উপায় হতে পারে। এটি ভারসাম্য এবং শক্তি সাহায্য করে, এবং, আপনি আরও উন্নত হয়ে গেলে, এটি একটি কার্ডিওভাসকুলার workout সাথে আপনি প্রদান করতে পারেন।
কিছু লোক ব্যায়ামের মতো যোগব্যায়াম করে, কিন্তু যখন নিয়মিত শ্বাস ও সচেতনতার উপর জোর দেওয়া হয় তখন ঐতিহ্যগত পদ্ধতিতে কাজ করে, এটি আপনাকে আরামদায়ক, শান্ত এবং আপনার মনকে ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং মানসিক অশান্তি মোকাবেলা করতে পারে।
আপনি এই রোগ আছে যখন ব্যায়াম একটি কঠিন জিনিস। খুব বেশী হালকা থেকে বৃহদায়তন থেকে সীসা উপসর্গ ঝরনা হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং যোগব্যায়াম বা অন্য কোনও কার্যকলাপ শুরু করার আগে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার বিষয়ে শিখুন
Fibromyalgia জন্য যোগব্যায়াম
গবেষণা একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের যে FMS সঙ্গে মানুষ যোগব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে প্রস্তাব কয়েকটি রিভিউ এবং উপলব্ধ সাহিত্যের মেটা-বিশ্লেষণ 2012 এবং 2015 এর মধ্যে প্রকাশিত হয়।
- ধারাবাহিকভাবে ধনাত্মক ফলাফল কিন্তু অনেকগুলি গবেষণা (Lauche) এর সম্ভাব্য ত্রুটি;
- ক্লান্তিকর উপর একটি ছোট ইতিবাচক প্রভাব ক্লান্তি সংক্রান্ত শর্ত, fibromyalgia (Boehm) সহ;
- মস্তিষ্কের কার্যকলাপের ইতিবাচক প্রভাব (যা যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে , যদি মনযোগীভাবে করা হয়) যে বিষণ্নতা মধ্যে যে FMS (ডি সিলভা) সঙ্গে comorbid;
- FMS (Langhorst 2012) জন্য ধ্যানমূলক চিকিত্সা থেরাপির একটি শক্তিশালী সুপারিশ (যোগ, তাই চি , কিগং );
- মনোযোগী আন্দোলনের থেরাপিগুলি ঘুমের ঝামেলা, ক্লান্তি, বিষণ্নতার এবং কার্যকরী সীমাবদ্ধতা হ্রাস করে, কিন্তু, কিছু গবেষণার বিপরীতে, ব্যথা কমে যায় না (Langhorst 2013);
- নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া (ধ্বনি) এর অভাব সঙ্গে ধ্যান চিকিত্সা থেরাপির থেকে ব্যথা কমানোর একটি মাঝারি থেকে উচ্চ প্রভাব;
- এফএমএস, মৃগী , স্ট্রোক , একাধিক স্ক্লেরোসিস , আল্জ্হেইমের রোগ এবং পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের রোগ (মিঠ্রা) সহ নানা ধরনের স্নায়বিক রোগে শারীরিক ও মানসিক উন্নতিকে উৎসাহিত করা;
- যৌথ নিরাপত্তাহীনতা এবং এফএমএস (ওয়ার্ড ২013) সহ একাধিক পেশির অবস্থার ব্যথা এবং কার্যকারিতার উন্নতি হতে পারে এমন প্রমাণ;
- যোগব্যায়াম, তাই চী, শ্বাসের ব্যায়াম, এবং Pilates সহ মন-শরীরের কৌশলগুলির জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ফলাফল এবং প্রচলিত ব্যায়াম পন্থা (Busch) থেকে এই কৌশলগুলির তুলনায় গবেষণার প্রয়োজন।
তবে, একটি পর্যালোচনা বলেছে যে ব্যথা এবং অক্ষমতা উপর প্রভাব জন্য নিম্ন প্রমাণ ছিল এবং শুধুমাত্র একটি দুর্বল সুপারিশ (Cramer) দিয়েছে। বেশ কিছু ভাল গবেষণা ডিজাইন এবং বৃহত্তর স্টাডিজ জন্য প্রয়োজন বলেন। কমপক্ষে একটি মানক পদ্ধতি, পরিভাষা, এবং প্রতিলিপি তৈরি এবং আরও কার্যকর তুলনায় (ওয়ার্ড ২014) তুলনা করার জন্য বিবরণগুলির প্রতিবেদন করার প্রয়োজন উল্লেখ করেছে।
ব্যক্তিগত গবেষণা থেকে অন্তর্দৃষ্টি অন্তর্ভুক্ত:
- গবেষণামূলক সময়ের শেষে সংশোধিত Fibromyalgia ইমপ্যাক্ট প্রশ্নাবলীতে একটি 32% উন্নতি এবং তিন মাস পরে 22% স্থায়ী উন্নতি ঘটেছে, যারা আরও বেশি সুবিধা লাভ করে (কারসন) যোগ করেছেন;
- যোগব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য প্রয়োজন যা বিশেষ করে FMS- এর জন্য শ্রেণীবদ্ধ হওয়াগুলি সম্পর্কে শারীরিকভাবে দাবির বিষয়ে উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করে এবং এর ফলে অনেক ব্যথা হতে পারে (ফায়ারস্টোন);
- স্ট্রেস-হরমোন কর্টিসোলের একটি সম্ভাব্য বৃদ্ধি, যা সাধারণত FMS (কারসন) মধ্যে অস্বাভাবিক।
গবেষণার এই ক্ষেত্রটি ২010 সাল থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। এটি চলতে থাকলে, আমরা গবেষণামূলক নকশা এবং গবেষণাগুলির মধ্যে আরও সুসংগততা দেখতে দেখতে পারি, যার মানে আমরা কেবলমাত্র কার্যকর যোগব্যায়ামের বিষয়েই জানি না, তবে কি ধরনের সুবিধাগুলি সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবে আমাদের, এবং সম্ভবত যা FMS subgroups ভাল সাড়া দিতে পারে।
যোগব্যায়াম সঙ্গে শুরু করা
যোগব্যায়াম শুরু করার সময়, কোনও ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার সময়, আপনার অবশ্যই এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে পরীক্ষা করা উচিত। আপনি অফিসিয়াল ঠিক আছে একবার, এটি খুব ধীরে ধীরে এগিয়ে যাওয়ার সেরা।
এক বা দুইটি সহজ একটি দিন ভঙ্গি এবং কিভাবে তারা আপনাকে অনুভব করান উপর মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন। একবার আপনি লক্ষণগুলি নাড়াচাড়া না নিশ্চিত হন, আপনি ধীরে ধীরে আরও যোগ শুরু করতে পারেন।
যেহেতু আপনি ধীরে ধীরে শুরু করবেন, আপনি সম্ভবত এটি নিজের বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে করতে চান। যদি আপনি একটি স্ব-পরিচালিত প্রোগ্রাম করছেন, আপনি তাদের চেষ্টা করার আগেই ভঙ্গিগুলি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারেন, এবং ফ্ল্যাটে আপনি বসা বা মিথ্যা যে সহজ জিনিসগুলির সাথে শুরু করতে ভুলবেন না। একটি ভিডিও বা ভাল ছবি দিয়ে একটি বই সাহায্য করতে পারেন।
যদি আপনি সরাসরি যুক্ত হয়ে থাকেন, তবে মনে রাখবেন যে FMS- এর সাথে অনেক লোক মাথা ঘোরা, বিশেষ করে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়। বিশেষ করে স্থায়ী অবস্থানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, বসা অথবা খুব স্থিতিশীল অবস্থানে থাকা, এটি একটি সমস্যা হতে পারে।
ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম (যা FMS- র উপসর্গগুলির অনুরূপ) এর উপসর্গগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য ডিজাইন করা একটি যোগব্যায়াম সম্পর্কিত তথ্যের জন্য, ক্রনিক থেগন্ড সিনড্রোমের জন্য যোগ দেখুন।
Fibromyalgia জন্য ব্যায়াম উপর আরও
সূত্র:
Boehm কে, এট আল প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ: eCAM 2012; 2012: 124703। ক্লান্তি এ যোগব্যায়াম হস্তক্ষেপ প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ।
বুশ এজে, এট আল বর্তমান ব্যথা এবং মাথাব্যথা রিপোর্ট। ২011 অক্টোবর; 15 (5): 358-367 Fibromyalgia জন্য ব্যায়াম থেরাপি
কারসন জেউ, এট আল ক্লিনিক্যাল জার্নাল ব্যথা। 2012 নভেম্বর-ডিসেম্বর; 28 (9): 804-13 Fibromyalgia- এর জন্য সচেতনতার যোগফল অনুসরণ করুন: 3 মাসের ফলাফল এবং অপেক্ষা তালিকা গ্রুপে প্রতিলিপি।
ক্ররম এইচ, এট আল রিউম্যাটোলজি। ২013 নভেম্বর, 52 (11): ২0২5-30 বাতের রোগের জন্য যোগব্যায়াম: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।
কার্টিস কে, ওসাদচুক এ, কাটজ জ জার্নাল অফ বেইন রিসার্চ। 2011 জুলাই, ২011 (4): 189 ২01২। একটি আট সপ্তাহের যোগব্যায়াম হস্তক্ষেপ fibromyalgia সঙ্গে মহিলাদের মধ্যে ব্যথা, মনস্তাত্ত্বিক কার্যকরী এবং মনের মধ্যে উন্নতি, এবং কর্টিসোল স্তরের পরিবর্তন সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
দা সিলভা জিডি, লরেনজি-ফিলহো জি, লেজ এল.ভি. বিকল্প এবং সম্পূরক মেডিসিন জার্নাল। 2007 ডিসেম্বর 13 (10): 1107-13 "ফিজিওথেরাপি সহ রোগীদের যোগসূত্র এবং তিউ নাইজের প্রভাব"।
ডি সিলভা এস, এট আল Psychosomatics। 2012 সেপ্ট-অক্টোবর, 53 (5): 407-23 মনস্তাত্ত্বিক ওষুধের চিকিৎসায় বিষণ্নতার মাত্রা ব্যাপক: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।
ফায়ারস্টোন কেএ, এট আল যোগ থেরাপি আন্তর্জাতিক জার্নাল। 2014 সেপ্টেম্বর; ২4: 117-24। Fibromyalgia রোগীদের মধ্যে যোগব্যায়াম সুদ: একটি আন্তর্জাতিক ইন্টারনেট জরিপ।
Langhorst জে, এট আল Schmerz। ২01২ জুন; ২6 (3): 311-7 Fibromyalgia সিন্ড্রোম জন্য সম্পূরক এবং বিকল্প থেরাপি। পদ্ধতিগত পর্যালোচনা, মেটা-বিশ্লেষণ এবং নির্দেশিকা। [জার্মান ভাষায়] অবজেক্ট রেফারেন্স।]
Langhorst জে, এট আল রিউম্যাটোলজি আন্তর্জাতিক ২013 জানুয়ারী 33 (1): 193-207 Fibromyalgia সিন্ড্রোম মধ্যে ধ্যান চিকিত্সার চিকিত্সা দক্ষতা এবং নিরাপত্তা: একটি নিয়মানুগ পর্যালোচনা এবং র্যান্ডমীকৃত নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার মেটা-বিশ্লেষণ।
Lauche আর, এট আল প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ: eCAM 2015; 2015: 610615। Fibromyalgia সিন্ড্রোম চিকিত্সার মধ্যে পরিপূরক এবং বিকল্প থেরাপির জন্য পর্যালোচনা একটি পদ্ধতিগত ওভারভিউ।
মিশ্র এসএ, এট আল ইন্ডিয়ান একাডেমি অব নিউরোলজি এর এনালস। ২01২ অক্টোবর, 15 (4): ২47-54 স্নায়বিক রোগে যোগব্যায়ামের থেরাপিউটিক মান।
ধর্ষণ এসডি, ফায়ারস্টোন কেএ, জোন্স কেডি ব্যথা গবেষণা জার্নাল। 2013; 6: 247-60। Fibromyalgia জন্য সম্পূরক এবং বিকল্প ব্যায়াম: একটি মেটা-বিশ্লেষণ।
শ্মিট এস, এট আল ব্যাথা। ২011 ফেব্রুয়ারী 15২ (২): 361-9 মস্তিষ্কের ভিত্তিক চাপ হ্রাস সঙ্গে fibromyalgia চিকিত্সা: একটি 3-সশস্ত্র র্যান্ডমীকৃত নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল থেকে ফলাফল
ওয়ার্ড এল, এট আল ঔষধ মধ্যে সম্পূরক থেরাপিজ 2014 অক্টোবর, ২২ (5): 909-19 মস্তিষ্কের অবস্থার জন্য যোগব্যায়ামের বিষয়বস্তুর উপাদানগুলি এবং রিপোর্টিং: র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।
ওয়ার্ড এল, এট আল মুসাকোলোসেলের যত্ন ২013 ডিসেম্বর, 11 (4): ২03-17 কার্যকরী ক্ষমতা, ব্যথা এবং পেশাজীবী অবস্থার মধ্যে মানসিক প্রতিক্রিয়া জন্য যোগব্যায়াম: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।