Fibromyalgia ডায়েট: গুড এবং খারাপ ফুডস

আপনি কি খাওয়া উচিত ... এবং এড়িয়ে চলুন?

আপনার fibromyalgia পরিচালনার ক্ষেত্রে ডায়েট একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। অবহেলা একটি "fibromyalgia খাদ্য" যা এই অবস্থা সঙ্গে প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না, কিন্তু অনেক মানুষ কি তাদের খাবার এবং তাদের জন্য কাজ না খুঁজে বের করে তাদের ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গ সহজ করতে সক্ষম হয়েছে। আমাদের অধিকাংশ জন্য, এটি সময় এবং পরীক্ষা লাগে।

আমরা fibromyalgia এবং খাদ্য উপর একটি টন গবেষণা না, কিন্তু তথ্য পুল ক্রমবর্ধমান হয়।

আমরা স্টাডিজ থেকে যা শিখি তা শুরু করতে একটি জায়গা প্রদান করে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি শুরু থেকে একটি পরিষ্কার স্লেট দিতে একটি বর্জন খাদ্য ব্যবহার করতে পারেন।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের

আপনি সম্ভবত "অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুপারফাদুড" সম্পর্কে অনেক প্রচার শুনেছেন এবং এটি এমন একটি ক্ষেত্রে হতে পারে যেখানে হাইপের পিছনে কিছু আছে- বিশেষ করে যখন ফিজিওলজিগিয়া আসে

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অক্সিজেন এর ক্ষতিকর প্রভাব থেকে আপনার কোষ রক্ষা, মূলত যে খাবার পদার্থ। কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস ভিটামিন সি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং বিটা ক্যারোটিন-এর মত শোনা যায়। অন্যরা কম পরিচিত নামগুলি যেমন পলিফেনোল এবং রিজর্ট্রোল

ফিজিওথেরাপি একটি তত্ত্ব একটি প্রধান কারণ ফ্যাক্টর হিসাবে অক্সিডেটিভ চাপ জড়িত। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ব্যবহারের উপর গবেষণার আশাবাদ প্রকাশ, যা এই তত্ত্ব বিশ্বাসী lends।

ভিটামিন এবং পুষ্টির গবেষণার জন্য আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণায় বলা হয়েছে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ব্যবহার, বিশেষত পলিফেনোল, নিম্নতর ফাইব্রোমাই্লজিয়া টেন্ডার পয়েন্ট এবং ভাল মানের জীবন দিয়ে সংযুক্ত করা হয়েছে।

নির্দেশিত নির্দিষ্ট খাবার ছিল:

• কফি
• নাশপাতি
• লাল ফল
• কালো চকলেট

2016 থেকে আরেকটি গবেষণায়, জার্নাল রিসার্চ ফর নার্সিং এ প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ফাইব্রোমাইটিগিয়াতে অক্সিডেটিভ চাপের উপর অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল (ইওওও) -এর প্রভাবগুলির দিকে তাকিয়েছিল। গবেষকরা এ সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, ডায়াবেটিসে ইওওো অক্সিডেটিভ স্ট্রেন হ্রাস, ফাংশন উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

তারা বলেছিল যে ইইউও অন্য ধরনের জলপাই তেলের চেয়ে ভালোভাবে সঞ্চালন করে, কারণ বিভিন্ন ধরনের বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ব্লুবেরি
• blackberries
• ক্র্যানবেরি
• স্ট্রবেরি
• রাস্পবেরি
• আপেল
• বরই
• পিক্যান
• কিডনি মটরশুটি
• পিন্টো মটরশুঁটি
• লাল মদ
• চা
• রাসূল আলু

সম্ভাব্য ব্যথা-ক্রমবর্ধমান খাদ্য

গবেষণায় বলা হয় যে ফাইব্রোমাইজিজিয়ার সাথে কিছু খাবারের কারণ হতে পারে বা ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। তারা:

• মোনোসডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি)
• Aspartame (NutraSweet)
• আরাকডোননিক অ্যাসিড (ওমেগা -6 অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড)
• ক্যাফিন

নিউরোথেরাপিটের বিশেষজ্ঞ রিভিউ প্রকাশিত এই খাবারগুলির একটি গবেষণায় ২013 সালে প্রকাশিত এই গবেষণায় বলা হয়েছে যে এইসব খাবার খাওয়ার সময় আরও ব্যথার সাথে যুক্ত থাকে, খাদ্য থেকে তাদের কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে, কিন্তু সবাই না।

লক্ষ্য করুন যে অন্তত একটি গবেষণা বলেছে যে কফি উন্নত fibromyalgia উপসর্গ যখন এই এক বলেন যে ক্যাফিন উপসর্গগুলি খারাপ হয়ে। এই গবেষণা কোন নির্দিষ্ট কিনা তা একটি ভাল উদাহরণ; আমরা এখনও আরো গবেষণা প্রয়োজন, এবং এই অবস্থার সঙ্গে প্রতিটি ব্যক্তি সম্ভাব্য সমস্যা খাবার পরীক্ষা করা প্রয়োজন কি প্রভাব আছে তাদের দেখতে।

Fibromyalgia এবং নিম্ন- FODMAP ডায়েট

এপি মেরামের নেতৃত্বে একটি জুন 2017-এর গবেষণায়, কম-ফোডম্যাপ ডায়েট নামক কিছু সম্ভাব্য উপকারের দিকে তাকিয়ে থাকে ।

FODMAP অনেকগুলি কঠোর পরিশ্রমী পরিভাষাগুলির একটি আদ্যক্ষন হয় যেগুলি আপনার বৃহৎ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা ভাঙা চিনি বা চিনির অ্যালকোহলগুলির সব ধরনের মানে। (যারা বড় শব্দ চান তাদের জন্য, এটি "খাঁটি আলিগোসাচক্রেড, ডিসকোয়ারাইডস, মোনোস্যাকচারাইড এবং পলিওলস")।

FODMAPs কিছু প্রাকৃতিক খাবার পাওয়া যায় এবং সাধারণত খাদ্য additives হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

গবেষকরা এই ডায়াবেটিসটি ফাইব্রোমাই্লজিয়ার জন্য আগ্রহী ছিলেন কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমের জন্য কার্যকরী এবং এই অবস্থার মধ্যে একটি বড় ওভারল্যাপ রয়েছে। এই অধ্যয়নটি ছিল মাত্র 38 জন অংশগ্রহণকারীর-কিন্তু উত্সাহী। গবেষকরা উল্লেখযোগ্য উন্নতিগুলির উল্লেখ করেছেন:

• ব্যথা
• অন্যান্য fibromyalgia লক্ষণ
• সামগ্রিক তীব্রতা
• ওজন
• শারীরিক-গণ সূচক
• কোমরের পরিধি

যদি আপনার অন্য খাদ্য নিষেধাজ্ঞা থাকে তবে কম FODMAP ডায়াবেটিস অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে, যেহেতু বেশিরভাগ খাবার স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচনা করা হয় সেগুলি FODMAPs- এ উচ্চ।

কিছু উচ্চ FODMAP খাবার অন্তর্ভুক্ত:

• আপেল
• পীচ
• বার্লি
• গম
• আইসক্রিম
• মার্জারিন
• দুধ
• সয়া সস
• উচ্চ ফলশর্করা ভূট্টা সিরাপ
• মধু
• মধ্যে -ol শেষ মিষ্টি
• সেলারি
• ফুলকপি

কিছু কম FODMAP খাবার অন্তর্ভুক্ত:

• কলা
• ব্লুবেরি
• আঙ্গুর
• বাদামী চিনি
• টেবিল চিনি
• মাখন
• আলমড দুধ
• ব্রোকলি
• গাজর
• আলু
• বাদামী ভাত
• ওটস
• সূর্যমুখী বীজ

যদি আপনি কম-ফোডএমএপ ডায়েট চেষ্টা করতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনার গবেষণা করা এবং আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন তা নিশ্চিত করার জন্য নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি নিরাপদে নিয়ে যাচ্ছেন

মানসিক রোগ লক্ষণ এবং আপনার ডায়েট

একাডেমী অব নিউট্রিশান অ্যান্ড ডায়টেটিক্সের জার্নাল এ প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় এক বছরেরও বেশি সময় ধরে ফাইব্রোমাই্লগিয়ার সাথে প্রায় 500 জন মহিলা রয়েছেন । তার লক্ষ্য ছিল সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য, বিষণ্নতা এবং আশাবাদে খাদ্যের প্রভাব কি ছিল।

বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মেজাজের সমস্যাগুলি সাধারণ লক্ষণ / ফাইব্রোমিয়ালজিয়ার সাথে ওভারল্যাপিং অবস্থায় থাকে, যখন গবেষণায় দেখা যায় যে আশাবাদী লোকেরা অসুস্থতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং সফল চিকিত্সা এবং ব্যবস্থাপনা কৌশল খুঁজে পেতে সক্ষম।

উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে কোন খাবারগুলি বাঁধা ছিল গবেষকরা?

• ফল
• শাকসবজি
• মাছ

ফলের এবং শাক-সবজিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এমন মাছের মধ্যে রয়েছে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড , যা ফাইব্রোমাইটিগিয়াতে উপকারী বলে বিশ্বাস করে।

আরো বিষণ্নতা এবং কম আশাবাদ লিঙ্ক ছিল:

• নিরাময় মাংস
• মিষ্টি পানীয়

আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি না যে যাই হোক, আরো ফল, শাকসব্জী ও মাছ খাওয়া ভালো স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত হয়, অথবা যদি কম হতাশ হয় তবে আরো আশাবাদী ব্যক্তিরা সেই খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটা যে বিষণ্নতা মানুষ প্যাকযুক্ত খাবার উপর আরও নির্ভর করতে পারে হতে পারে। সঠিক সম্পর্কটি কি তা বলার জন্য এটি আরো গবেষণা গ্রহণ করবে।

গ্লুটেন ও ফাইব্রোমালজিগিয়া

গত কয়েক বছর ধরে, লবণাক্ত মনোযোগ প্রচুর অর্জিত হয়েছে। এটি fibromyalgia জন্য খাদ্য এবং পুষ্টি ভাল গবেষণামূলক এলাকায় এক হয়ে ওঠে।

এতদূর, আমরা নিশ্চিত করতে পারি না যে গ্লুটেন-মুক্ত হচ্ছে ফাইব্রোমাইজিগিয়া উন্নতি করে। কিছু বাধ্যতামূলক গবেষণা করা হয়েছে, যদিও। একটি সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার জন্য fibromyalgia মধ্যে গ্লুটান অসহিষ্ণুতা একটি গভীর গভীরতা পান।

একটি শব্দ থেকে

ডায়াবেটিক পরিবর্তনগুলি ফাইব্রোমাইজিজিয়ার সাথে কিছু লোকের মধ্যে নাটকীয় উন্নতির কারণ এবং অন্যদের মধ্যে কোন সুস্পষ্ট পরিবর্তন হয় না। নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও পরিবর্তনগুলি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের দিকে নিয়েছেন, এবং চরম খাদ্য বা ফাড থেকে দূরে থাকুন।

আপনার সিদ্ধান্তে আপনার ডাক্তারকে অন্তর্ভুক্ত করুন, এবং যদি আপনি বিভ্রান্ত বা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, তাহলে আপনিও একজন পুষ্টিবিজ্ঞানী দেখতে চাইতে পারেন। এটি আপনার জন্য আদর্শ খাদ্য খুঁজে পেতে সময় এবং ধৈর্য নিতে পারে, কিন্তু যদি এটি ভাল অনুভব মানে, এটা প্রচেষ্টা ভাল ভাল।

> সোর্স:

> কেয়ার্নস ইইউ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অবস্থার উপর প্রো-এজেজিক খাবার প্রভাব নিউরোথেরাপিউটিক্সের বিশেষজ্ঞ পর্যালোচনা 2016; 16 (4): 415-23। doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471

> কোস্টা দে মিরান্ডা আর, এট আল Polyphenol- সমৃদ্ধ খাবার fibromyalgic মহিলাদের জীবনে ব্যথা উপশম এবং জীবন মান উন্নত করা। ভিটামিন এবং পুষ্টি গবেষণার জন্য আন্তর্জাতিক জার্নাল। 2016 নভেম্বর 21: 1-10

> মারাম এপি, এট আল একটি কম খাঁটি oligo-di-mono-saccarides এবং polyols (FODMAP) খাদ্য পুষ্টি এবং লক্ষণপ্রবণ উপকারিতা সঙ্গে fibromyalgia জন্য সুষম থেরাপি। Nutricion হাসপাতাল। 2017 জুন 5; 34 (3): 667-674 doi: 10.20960 / এনএইচ 703

> রুয়েজ-কব্লে পি, এট আল ফাইব্রোমাইটিগ্রিয়ায় নারীদের মনোবিজ্ঞানের ফলাফলের সাথে ডায়াবেটিস অভ্যাসের এসোসিয়েশন: আল-আন্দালুস প্রোজেক্ট। জার্নাল অফ নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্স। 2017 মার্চ; 117 (3): 4২২-43২। ই 1। doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023।

> রাশ এ, এট আল অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল অক্সিডেটিভ চাপ, কার্যকরী ক্ষমতা, এবং fibromyalgia সঙ্গে রোগীদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত মনোবৈজ্ঞানিক অবস্থা উন্নত: একটি প্রাথমিক অধ্যয়ন। নার্সিং জন্য জৈব সম্পদ। 2016 জুলাই 21. পিআই: 1099800416659370