সম্ভাব্য উপকারিতা
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সাধারণত মাছের তৈল বা শর্করা তেলের আকারে গ্রহণ করা হয়। তারা একটি polyunsaturated চর্বি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, "ভাল" চর্বি এক (হিসাবে "খারাপ" চর্বি, যা পরিপূর্ণ হয়)।
ওমেগা -3 এর সাথে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে বলে মনে করা হয়:
- মস্তিষ্ক উন্নয়ন এবং ফাংশন সহায়তায়,
- প্রদাহ,
- ফিরে এবং নিউরোপ্যাথিক ব্যথা হ্রাস,
- হৃদরোগ প্রতিরোধ ,
- রক্তচাপ হ্রাস,
- ক্যান্সার , ডায়াবেটিস এবং আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি হ্রাস
তারা বিষণ্নতা , হাঁপানি , বেদনাদায়ক সময়সীমার এবং রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, প্রমাণ এই এলাকায় কম বাধ্যকারী।
ফাইব্রোমাই্লজিয়া ও ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমের জন্য ওমেগা -3
কিছু গবেষণা দেখায় যে ওমেগা -3 এর ফিবোঅ্যামামালজিয়া এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি উন্নত হতে পারে। এক জরিপ দেখিয়েছেন যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ফাইব্রোমাই্লজিয়া রোগীদের দ্বারা গৃহীত সর্বাধিক সাধারণ সাপ্লিমেন্টসগুলির মধ্যে একটি।
কিছু গবেষকরা অনুমান করেন যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেনসকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, যা এই অবস্থার মধ্যে ভূমিকা পালন করতে পারে এমন সুপারিশ করে।
অনেক মানুষ ওমেগা -3 সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করে, বা ওমেগা -3 এর সমৃদ্ধ খাবার খেতে থাকে, যাতে সোজাসা দেখা দিতে পারে। ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম প্রো-প্রদাহজনক সাইটোকিনসগুলির সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয়। কিছু গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে fibromyalgia fascia এর প্রদাহ হতে পারে।
আমরা জ্ঞাত ব্যাধি ("ফিব্রো কুয়াশা") বা এই অবস্থার অদ্ভুত ব্যথা ধরন বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম মধ্যে সাধারণ যে কার্ডিও ভাসকুল অনিয়মিততা মোকাবেলা সাহায্য কিনা এখনো জানি না।
ডোজ
কিছু স্বাস্থ্য পেশাদার পরামর্শ দেয় যে যারা ওমেগা -3 এর সমৃদ্ধ খাবার খাবেন না তারা প্রতিদিন 500 মিলিগ্রামের সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করে।
ডাক্তারেরা সুপারিশ করতে পারেন যে হৃদরোগের মতো নির্দিষ্ট অবস্থার মানুষরা আরও বেশি কিছু গ্রহণ করে। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার সম্পূরক প্রয়োজনগুলির বিষয়ে আপনার আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ডায়েট মধ্যে
আপনি বিভিন্ন খাবারে ওজনজাত -3 ও ফ্যাটি অ্যাসিড পান করতে পারেন।
- ফ্যাটি মাছ (স্যামন, টুনা, হেরিং, সardিনস, অ্যাঙ্কোভিস)
- শৈবাল,
- শেত্তলাগুলি,
- আখরোট,
- ক্যানোলা এবং লুঙ্গি তেল,
- Flaxseeds এবং flaxseed তেল,
- সয়াবিনের।
ক্ষতিকর দিক
শুধু ওমেগা -3 এর স্বাভাবিক কারণের মানে এই নয় যে তারা সবাই বা কোনও পরিমাণে নিরাপদ। সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হতে আপনার পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
প্রচলিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত:
- পেট খারাপ,
- ডাইরিয়া,
- বর্ধিত burping,
- হার্টবার্ন / অ্যাসিড রিফাক্স,
- পেটে ব্যথা এবং bloating।
কিছু মানুষ "মাছ ধরার" স্বাদ অনুভব করে না এই সম্পূরকগুলি পিছনে যেতে পারে। খাবারের সাথে গ্রহণ করা এই সমস্যাটি পাশাপাশি অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি কম ডোজ দিয়ে শুরু করতে সাহায্য করে এবং এটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে পারে।
কম ডোজ এ বিরল যদিও, ওমেগা -3 এর স্ট্রোক একটি টাইপ সহ রক্তপাত সমস্যা, আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। প্রস্রাবের মধ্যে উচ্চ মাত্রায় নাক এবং রক্তের সাথে সংযুক্ত হতে পারে। ডায়াবেটিকস একটি রক্ত শর্করার সম্ভব, কিন্তু অসম্ভাব্য।
প্রধান বিষণ্নতা বা দ্বিদলীয় ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা ত্বকের জন্য মনস্তাত্ত্বিক, অস্বস্তি বা ক্রন্দিত সংবেদন অনুভব করতে পারে।
কিছু মাছ পোলিওলিনেটেড biphenyls (PCBs), ডাইঅক্সিন্স এবং methylmercury সহ দূষণকারী থাকতে পারে। এই পদার্থ মাংসের মধ্যে আপ নির্মাণ বলে বিশ্বাস করা হয় না, তেল, তাই সম্পূরক নিরাপদ বলে মনে করা হয়।
দীর্ঘমেয়াদী পরিপূরক ভিটামিন ই অভাব হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে এই সমস্যার জন্য পরীক্ষা করতে পারে।
এটা আপনার জন্য সঠিক?
এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য একটি পূর্ণ ধারণা যা আপনি যা করতে চান তা চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন এটি আপনার অন্য কোনও ঔষধ বা অবস্থার সাথে কোন সমস্যা হবে না।
যাইহোক, ওমেগা -3 সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয় এবং যেকোনো জায়গায় যেগুলি সাপ্লিমেন্ট বিক্রি করে তা সহজেই পাওয়া যায়, তাই এটি আপনার চিকিত্সার নিয়মে যোগ করার জন্য সহজ একটি।
ব্যথা ও কর্ষণ জন্য আরো সম্পূরকসমূহ
- ম্যাগনেসিয়াম মালেট
- ভিটামিন ডি
- পুষ্টিবিজ্ঞান ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে (নীচের তালিকাভুক্ত) স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য যে সম্পূরক
মস্তিষ্ক ফাংশন জন্য আরো সম্পূরক
- 5-HTP
- কার্নাইটাইন
- Rhodiola
- সেন্ট জন এর wort
- স্যাম-ই
- Theanine
সূত্র:
ডায়াল এসসি, মাইকেল-তিতাস এটি। নিউরোমোলেকুলার ঔষধ 2008; 10 (4): 219-35। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এর স্নায়বিক উপকারিতা
কো জিডি, এট আল ব্যথা এর ক্লিনিকাল জার্নাল। 2010 ফেব্রুয়ারী 26 (২): 168-72 নিউইউপ্যাথিক ব্যথা জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড: কেস সিরিজ
Liptan জিএল জার্নাল অব বডিওয়ার্ক অ্যান্ড মুভমেন্ট থেরাপিস। 2010 জানুয়ারী 14 (1): 3-12 ফ্যাসিলিয়া: ফাইব্রোমাইলজিয়ার প্যাথলজি সম্পর্কে আমাদের অনুপস্থিতিতে একটি অনুপস্থিত লিংক।
মেস এম। স্নায়ু-সাইকোফার্মাকোলজি এবং জৈবিক মনোবিজ্ঞানে অগ্রগতি একটি কৌতুকপূর্ণ এবং এই পর্যন্ত অস্পষ্ট সহ - ঘটনার: বিষণ্নতা এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম ভাগ প্রদাহ, অক্সিডেটিভ এবং nitrosative পথের প্রকাশ।
মে এম, মিহায়লোভা আই, লুনিস জে। সি। নিউরো এন্ডোক্রোনোলজি অক্ষর 2005 ডিসেম্বর; 26 (6): 745-51। ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম ইন, ওমেগা 3 পলি-অসম্পৃক্ত ফ্যাটি এসিড হ্রাস মাত্রা কমিয়েছে সেলুলার জারণ এবং টি কোষ সক্রিয়করণে ত্রুটিগুলি সম্পর্কিত।
ওজগোকেন এস, এট আল রিউম্যাটোলজি আন্তর্জাতিক 2006 মে, ২6 (7): 585-97। Fibromyalgia এর রোগবিদ্যাবিষয়ক বর্তমান ধারণাঃ অক্সিডেটিভ চাপ এবং নাইট্রিক অক্সাইডের সম্ভাব্য ভূমিকা।
ওজগোকেন এস, এট আল রিউম্যাটোলজি ইন্টারন্যাশনাল 2006 মে, ২6 (7): 598-603 অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অবস্থা, লিপিড পেওক্সিডেশন এবং নাইট্রিক অক্সাইড ফাইব্রোমাইটিগিয়া: এটোলজিকাল এবং থেরাপিউটিক উদ্বেগ।
ওজগোকেন এস, এট আল ক্লিনিকাল ফার্মাকোলজি এবং থেরাপিউটিক্স আন্তর্জাতিক জার্নাল। ফাইব্রোমাই্লজিয়া সিন্ড্রোমের ব্যবস্থাপনায় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রভাব।
শেভার জেএল, এট আল নারী স্বাস্থ্যের জার্নাল। স্ব-রিপোর্টেড ওষুধ এবং ঔষধ / ফাইব্রোমাইটিগিয়া ছাড়া মহিলাদের দ্বারা সম্পূরক ব্যবহার।
তামিজি পর্যন্ত বি, তামিজি বি। মেডিকেল হাইপোথিসিস। 2002 মার্চ; 58 (3): 249-50 ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের সাথে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমের চিকিত্সা- একটি ভাল ধারণা?