ম্যাগনেসিয়াম Malate Fibromyalgia এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম জন্য

সহজে ব্যথা, শক্তি উত্সাহ

ম্যাগনেসিয়াম malate একটি সমন্বয় ম্যাগনেসিয়াম এবং malic অ্যাসিড । এই পদার্থগুলি উভয়ই আপনার সেলগুলির জন্য এডিনোসিন ট্রাইফসফেট (এ.পি.পি) আকারে শক্তির উত্পাদনে সাহায্য করে, যা গবেষণায় দেখা যায় fibromyalgia (FMS) এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস বা এমই / সিএফএস ) এর অভাব হতে পারে।

শক্তি উৎপাদনের পাশাপাশি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যালিক অ্যাসিড আপনার দেহে কাজ করে যা এইসব অবস্থার উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম কোষ গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং পেশী, হাড়, এবং স্নায়ু রক্ষণাবেক্ষণ Malic এসিড পেশী কর্মক্ষমতা সাহায্য, ব্যায়াম পরে ক্লান্তি কমাতে, এবং মানসিক ফোকাস উন্নত বিশ্বাস করা হয়।

কিছু গবেষণা শক্তি বৃদ্ধির জন্য এবং FMS এর ব্যথা ও মৃদু উপশম করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম malate ব্যবহার সমর্থন করে। এক গবেষণায় পাওয়া যায় ম্যাগনেসিয়াম এইসব অবস্থার জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত সাপ্লিমেন্টের একটি। অনেক ডাক্তার এবং রোগীরা বলে তারা তাদের সাথে সাফল্য আছে।

এখন পর্যন্ত, এই পুষ্টি আমাদের জন্য সহায়ক কিনা তা নিয়ে গবেষণায় মিশ্রিত হয়, তবে ২010 সালে এফএমএস এবং মে / সিএফএস এর চিকিত্সাগুলির পর্যালোচনাটি বলেছে যে ভবিষ্যতে গবেষণার জন্য সর্বাধিক সম্ভাব্য সাপ্লিনারের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।

আমাদের কি ক্ষতিকর?

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই অবস্থার সঙ্গে আমাদের কিছু ম্যাগনেসিয়াম এবং malic অ্যাসিড উভয় হ্রাস আছে, যা আমাদের লক্ষণ অবদান রাখতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনকতা
• অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম (আরএলএস)
• ঘুমের সমস্যা
• বমি বমি ভাব এবং বমি
• অস্বাভাবিক হার্ট রিয়াথ
• নিম্ন রক্তচাপ
• বিশৃঙ্খলা
• পেশী আক্ষেপ
• দুর্বলতা
• অস্বাস্থ্যকর আঙ্গুল এবং toenails
• হৃদরোগের

এফএমএস এবং এমই / সিএফএস সহ মানুষের মধ্যে এগুলি বেশ কয়েকটি লক্ষণ। FMS উদ্বিগ্নতা, RLS, ঘুমের রোগ, বিভ্রান্তি এবং পেশী স্পাশগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

ME / সিএফএস অস্বাভাবিক হার্ট রিয়েম ছাড়াও যারা সব জড়িত হতে পারে।

কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সেরোটোনিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা FMS এবং ME / CFS- এর সাথে সাথে বিষণ্নতা , মাইগ্রেন , পিএমএস , আরএলএস এবং ঘুমায় জড়িত।

জার্নাল পেইন ম্যানেজমেন্ট-এ প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণায় দেখা যায় যে, FMA- এর মধ্যে জিংক সহ ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন স্তরে excitotoxicity নামে একটি প্রক্রিয়া উত্সাহিত হতে পারে, যা মস্তিষ্কের কোষগুলিকে উত্তেজিত করে যা ন্যারোট্র্রান্সমিটার গ্লুটামেট , যা বহন করে এবং মৃত্যুর কোষগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। অতিরিক্ত গ্লুটামেট কার্যকলাপ এই অবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য বলে মনে করা হয়। যাইহোক, আমরা এখনো জানি না ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক এই মস্তিষ্কের রাসায়নিক উচ্চতর কার্যকলাপ পাল্টা যাবে কিনা।

অপর্যাপ্ত malic অ্যাসিড আপনার শরীরের শক্তি আপনি শক্তিতে খাওয়া রূপান্তর করার ক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে। নিম্ন শক্তি হল উভয় FMS এবং ME / CFS এর একটি প্রধান বৈশিষ্ট্য।

আপনার ডায়েট ম্যাগনেসিয়াম Malate

আপনার শরীর ম্যাগনেসিয়াম উত্পাদন করে না, তাই আপনি এটি খাদ্য বা সম্পূরক মাধ্যমে এটি পেতে হবে।

ম্যাগনেসিয়াম একাধিক সাধারণ খাবার পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে:

• বাদাম:
  • কাজুবাদাম
  • cashews
  • চিনাবাদাম
• সবজি:
  • উ
  • কালো শিম
  • আভাকাডো
  • সেদ্ধ আলু
  • ব্রোকলি
  • গাজর
• দানাশস্য:
  • গমের পাউরুটি
  • ম্যাগনেসিয়াম-ফোর্টিফাইড সিরিয়াল
  • জইচূর্ণ
  • ধান

• Meats / মাছ:
  • স্যালমন মাছ
  • মত্স্যবিশেষ
  • মুরগির মাংস
  • গরুর মাংস
• ফল:
  • কলা
  • কিশমিশ
  • আপেল
• ডেইরি / ডেইরি বিকল্প:
  • দই
  • দুধ
  • সয়াদুধ

আপনার শরীর ম্যালিক এসিড উৎপন্ন করে, তবে কিছু লোক খাদ্য বা খাদ্যতালিকার মাধ্যমে এটি বাড়ানো থেকে বিশেষভাবে উপকৃত হতে পারে, বিশেষ করে অভাবের ক্ষেত্রে। Malic অ্যাসিড হয়:

• ফল:
  • আপেল
  • তরমুজ
  • কলা
  • ব্ল্যাকবেরি এবং স্ট্রবেরি
  • পাথর ফলের: মাংস, খাঁটি, নিখুঁত, পীচ, চেরি
  • কমলালেবু
  • নাশপাতি
  • আঙ্গুর
  • কিউই
• শাকসবজি
  • ব্রোকলি
  • মটরশুটি
  • গাজর
  • ডাল
  • আলু
  • টমেটো
  • রেউচিনি

ম্যাগনেসিয়াম Malate ডোজ

এখন পর্যন্ত, আমরা এই সাপ্লিমেন্টস-এর একা বা একসঙ্গে- বিশেষ করে FMS বা ME / CFS চিকিত্সা করার জন্য ডোজ সুপারিশ করে নি।

জনসংখ্যার জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ), বয়স এবং লিঙ্গ দ্বারা পরিবর্তিত হয়।

মহিলাদের জন্য:

• 19-30 বছর: 310 মিলিগ্রাম
• 31-আপ: 320

পুরুষদের জন্য:

• 19-39 বছর: 400 মিলিগ্রাম
• 31-আপ: 420

ম্যালিক এসিডের দৈনিক ডেসেজগুলি সাধারণত 1২00 মিলিগ্রাম থেকে ২,800 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বিস্তৃত হয়।

আপনার অনুকূল ডোজ খুঁজে পেতে এটি কিছু পরীক্ষা করা সম্ভবত। আপনার ডাক্তার এবং ফার্মাসিস্ট এই আপনাকে গাইড করতে পারেন।

কয়েকটি গবেষণায় অন্ত্রের ম্যাগনেসিয়াম (পেশীর মধ্যে ইনজেকশনের) এবং ট্রান্সডার্মাল ম্যাগনেসিয়াম (ত্বকে প্রয়োগ করা হয়েছে) সহ সাফল্যের সাথে রয়েছে। আপনার ডাক্তার আপনাকে এই অপশনগুলি উপলব্ধ করতে পারেন কিনা তা জানতে পারবেন।

ম্যাগনেসিয়াম Malate সম্পূরক এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যালিক অ্যাসিড উভয়ই অন্ত্রের সমস্যা হতে পারে। তাই যদি আপনি লক্ষণ যেমন ডায়রিয়া, ফুসকুড়ি, বা ক্রমবর্ধমান উপসর্গ বিকাশ করেন, আপনি এই সম্পূরকগুলি থেকে বিরতি নিতে চান তা দেখতে দেখতে পারেন যদি লক্ষণগুলি সংশোধন করে। আপনি অন্য এক তুলনায় সহ্য করা সহজ কিনা দেখতে আপনি তাদের পৃথকভাবে চেষ্টা করতে পারেন।

যদি আপনার কিডনি বা হৃদরোগের সমস্যা থাকে, তবে ম্যাগনেসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।

_উৎস:

_{Bazzichi এল, এট আল প্রাথমিক fibromyalgia সঙ্গে রোগীদের প্লেটলেট এট পি, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা। ক্লিনিকাল জৈব রসায়ন ২008 সেপ্টেম্বর; 41 (13): 1084-90।}

_{এঞ্জেন ডিজে, এট আল ফাইব্রোমাই্লজিয়া রোগীদের জন্য জীবনের মান ট্রান্সডারাল ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইডের প্রভাব: একটি সম্ভাব্যতা অধ্যয়ন। সমন্বিত ঔষধ জার্নাল। 2015 সেপ্টেম্বর, 13 (5): 306-13}

_{হোল্টন কে। ফাইব্রোমাইনালজিয়ার চিকিৎসায় খাদ্যের ভূমিকা। ব্যাথা ব্যবস্থাপনা. 2016 মে, 6 (4): 317-20 doi: 10.2217 / pmt-2016-0019}

_{পোর্টার এনএস, এট আর ম্যালার্গিক এনসেফালোমাইলাইটিস / ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং ফাইব্রোমাইলজিয়ার চিকিত্সার এবং পরিচালনায় ব্যবহৃত বিকল্প চিকিৎসা পদ্ধতি। বিকল্প এবং পরিপূরক ঔষধ জার্নাল। 2010 মার্চ; 16 (3): ২35-49}

_{রিড এস, এট আল ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম বিএমজে ক্লিনিক্যাল প্রমাণ। 2011 মে ২6; ২011।}