আইবিএস ত্রাণ জন্য একটি চিন্তা কৌশল

আপনার কোলন কি ভুল কাজ করছে তা ঠিক করার অধিকার রাখে

আপনি জানেন যে আপনার উপসর্গের সাথে কিছু ভুল আছে, কিছু খুব, খুব ভুল। যদি এটি সঠিকভাবে কাজ করে, তাহলে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া থাকলে ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হবে না। আইবিএস খুব হতাশাজনক হতে পারে কারণ দুর্ঘটনাকে নিয়ন্ত্রণে আনতে খুব কমই সহজ এবং সহজ উপায় আছে।

যখন একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন হয়, কখনও কখনও এটি "বাক্সের বাইরে" চিন্তা করতে সাহায্য করে।

যখন আমি রোগীদের সাথে কাজ করি, তখন প্রায়ই আমি তাদের উত্সাহিত করি যে, তাদের ইতিবাচক দিকটি আরও সরানোর জন্য উত্সাহিত করার জন্য তাদের শরীরটি যথাযথভাবে কাজ করছে তা বিবেচনা করা। অতএব নিম্নলিখিত আলোচনার মাধ্যমে আপনি কিছু "চিন্তাভাবনা পয়েন্ট", আপনার জন্য বিবেচনা করা ক্ষেত্রগুলি, আপনাকে আপনার নিজের শরীরের বিষয়ে এবং আপনার আইবিএসগুলি কীভাবে দেখায়, তা দেখায়, সম্ভবত আপনি যে কোনও ত্রাণ কৌশলগুলি অনুসরণ করেছেন যা আপনি এখনও অনুসরণ করেননি।

আপনার কোলন কি ডান না?

আপনি চিন্তা করা হতে পারে, কিছুই! আমি আইবিএস আছে, মনে রাখবেন! হ্যাঁ, এটি সত্য, আপনার কোলন ঠিক ঠিকভাবে কাজ করে না, কিন্তু এটি এখনও কয়েকটি মৌলিক কাজ সম্পন্ন করছে:

স্টুল নির্মূল

এক জন্য, আপনার কোলন এখনও স্টল নির্মূল করা হয়। সম্ভবত খুব বেশি বারে, যদি আপনার আইবিএস-ডি থাকে , এবং যদি আপনার আইবিএস-সি বেশি থাকে তবে যথেষ্ট না আপনি কোথায় যেতে চান সে বিষয়ে চিন্তা করার জন্য এটি আপনাকে একটি সূচনাকারী পয়েন্ট দিতে পারে। আসুন প্রতিটি সমস্যা আলাদাভাবে নিতে।

আইবিএস-ডি-এর সাথে আপনার জন্য, লক্ষ্যগুলি জিনিসগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস করার চেষ্টা করা।

এটি আপনার সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রের শান্ত এবং শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার জীবনে মন / শরীরের কার্যক্রম যোগ করতে পারে। তাত্ক্ষণিকতার সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য কৌশলগুলি শেখার অর্থ হতে পারে। এটা উপসর্গ আন্দোলন গতি না যে একটি উপায় খাওয়া নিশ্চিত হতে পারে

আইবিএস-সি-এর সাথে আপনার জন্য, লক্ষ্যটি কোলনকে আরো ঘন ঘন বেসামরিক ভিত্তিতে বর্ধিত করার জন্য উত্সাহিত করা।

এটি অন্ত্রের পুনর্বার দক্ষতা ব্যবহার করে বাথরুমের দৈনিক ভ্রমণের প্রয়োজন হতে পারে। এটি মলদ্বার আন্দোলন শুরু করার জন্য অন্ত্রকে উত্সাহিত করার জন্য যথেষ্ট স্তন নরম রাখার জন্য খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বাড়ানোর অর্থ হতে পারে। এটি এমন একটি উপায়ে খাওয়া হতে পারে যা অন্ত্রের সংকোচনকে উত্সাহিত করে যা একটি অন্ত্রের আন্দোলন নিয়ে আসে।

আপনার যারা আইবিএস-এ আছে তাদের জন্য, আপনার লক্ষ্য খুব তাড়াতাড়ি এবং প্রায়শই না যথেষ্ট ক্ষণস্থায়ী মধ্যে একটি সুখী মাধ্যম খুঁজে পেতে আপনার সিস্টেম উত্সাহিত করার চেষ্টা করা হয়। আইবিএস-ডি এবং আইবিএস-সি-এর জন্য দেওয়া তাত্ত্বিক পুনর্বিন্যাস কৌশলগুলির জন্য প্রস্তাবিত তাত্ক্ষণিক কৌশলগুলি উভয়ই আপনাকে উপকার করতে পারে। সময় এবং আপনার খাবারের আকারের আকারে নিয়মিততা ও রুটিনের জন্য প্রচেষ্টায় আপনার শরীরকে আরো সুদৃঢ় আন্ত্রনের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

স্টুল উৎপাদন

আরেকটি বিষয় যা আপনার কোলন "ডান" করে দেয় যে এটি স্টার তৈরি করে। মঞ্জুরিপ্রাপ্ত, আপনার কোন উপ প্রম্পট উপর নির্ভর করে, আপনি মল খুব কঠিন বা খুব আলগা মনে হতে পারে। একটি ইতিবাচক হিসাবে এই সম্পর্কে চিন্তা আপনার কোলন সঙ্গে আপনার সম্পর্ক থেকে নিগ্রতা কিছু নিতে সাহায্য করতে পারেন অনেক মানুষ বুঝতে পারছেন না কেন স্টল হার্ড বা নরম, অথবা লিকুইড বা শর্করাবিশিষ্ট যে বিষয় জন্য। অধিকাংশ অংশে, আপনার কোলন কতটুকু ব্যয় হয়েছে তা দিয়ে স্টুলের টেক্সচারটি করা উচিত।

হার্ড মল হল মল যেটি তার বেশিরভাগ পানি থেকে বেরিয়ে আসার কারণ এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কোলনে রয়েছে। এইভাবে হার্ড স্টিলটি কব্জির সাথে কাঁধের অসম্পূর্ণ উত্তরণে যুক্ত হয়। (যে ব্যক্তিটি আক্রান্ত হয় না সে মনে করে যে অন্ত্রের চলাচলের প্রথম স্তনটি পরবর্তী স্তরের চেয়ে কঠিন বা দৃঢ় হতে পারে।) স্টুলের আরও ঘন ঘনত্বকে উৎসাহিত করার যে কোন কৌশলটি স্টলকে খুব কঠিন হয়ে উঠতে সাহায্য করবে। দ্রবণীয় ফাইবার ধারণকারী খাবার খাওয়ার ফলে স্তনটি জল ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং এর ফলে এটি নরম এবং এটি সহজেই পাস করতে পারে।

এর ফলে বিপরীত সমস্যাটির ফলে লৌহ স্টুল খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে যাতে স্তরের বাইরে পর্যাপ্ত পানি পাওয়া যায় না যাতে এটি একটি চমৎকার আকারে গঠন করতে পারে।

যদি আপনার আইবিএস-ডি থাকে, তবে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে পরের বারান্দার চলাচল আরও বেশি জলীয় হয়ে ওঠে। এই কারণেই এখন আপনি উচ্চতর এবং আপনার বৃহৎ অন্ত্রের উপরে উচ্চতর ওষুধ খালি করে ফেলেছেন, যেটি এখনও বেরিয়ে যাওয়ার জন্য সম্পূর্ণ প্রস্তুত নয়। অতএব আলগা স্তনের জন্য কি কি প্রয়োজন সিস্টেম হ্রাস করা হয়। এইভাবে ইচ্ছাশক্তিটি লক্ষ্য করা (সর্বদা সহজ নয়!) আপনার সিস্টেমে বাথরুমের অতিরিক্ত ভ্রমণ ছাড়া শান্ত করার চেষ্টা করা, যাতে আপনি আগামীকালের নির্বাসনের জন্য স্টুলের বিষয়কে দৃঢ় করতে পারেন।

মূত্রের মধ্যে শ্লেষ্মা একটি সাধারণ, কিন্তু খারাপভাবে বোঝা যায়, আইবিএস এর উপসর্গ। এটি একটি বিনয়ী উপসর্গ বলে মনে করা হয়, এর মানে হল যে এটি কোনো গুরুতর রোগের একটি চিহ্ন নয়। আপনার স্টুল এটি দেখতে যদি সবচেয়ে ভাল জিনিস এটি একটি দ্বিতীয় চিন্তা না দেওয়া হয়।

আপনার কোলন কাজ ঠিক কখন?

বিবেচনা করার আরেকটি বিষয় হল আপনার কোলনটি কখন কাজ করবে তা নিয়ে কখন প্রশ্ন করা হয়। কি পরিস্থিতিতে এটি স্টল নির্মূল? আপনি যে তথ্য আরো "স্বাভাবিক" ভাবে স্টুল নিষ্কাশন এটি উত্সাহিত করতে পারেন?

আইবিএস-সি দিয়ে আপনার কাছে এই তথ্যটি খুবই সহায়ক হতে পারে আপনার অস্বস্তির মধ্যে বেশিরভাগই এই বিষয় থেকে আসে যে অনেক সময় অন্ত্রের সংঘর্ষের মধ্যবর্তী সময় অতিবাহিত হয়। আপনি একটি আন্দোলন আছে যখন বার সম্পর্কে আপনি কি শনাক্ত করতে পারেন? দিনের কোন বিশেষ সময় কি ঘটতে পারে? এটি একটি বড় খাবার পরে কি? ক্যাফেইন বা কিছু চর্বিযুক্ত খাবার পরে কি? আপনি এই প্রশ্নের কোন সূত্র ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার bowel retraining অনুশীলন মধ্যে তাদের অন্তর্ভুক্ত।

যদি আপনার আইবিএস-ডি থাকে, তবে আপনার সবচেয়ে বেশি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সঞ্চয়ের সম্ভাবনা থাকে এমন একটি প্যাটার্ন আছে কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন। এটা সকালে কি ঘটতে পারে? একটি বড় খাবার পরে? যখন আপনি জোর দেওয়া হয়? আপনার লক্ষণগুলির সাথে আরও সক্রিয়ভাবে এই তথ্যটি ব্যবহার করতে আপনি এই তথ্যটি ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন দেখেন, আপনি যতদিন সম্ভব সম্ভব আপনার দিন নির্ধারণ করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার লক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়, আপনি আপনার সিস্টেম শান্ত সাহায্য করার জন্য বিনোদন ব্যায়াম যেমন চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল ব্যবহার করতে শিখতে পারেন।

আপনার যদি আইবিএস-এ থাকে, তাহলে আপনি "কখন" এর ধারণার মূল্যায়ন করে অনেক প্রয়োজনীয় তথ্য পেতে পারেন। আপনার সিস্টেম খুব ধীরে ধীরে কাজ ছিল যখন আপনার সিস্টেম খুব দ্রুত বনাম বজায় ছিল কি কারণ কি ছিল যখন কোন জায়গায় ছিল। আবার, লক্ষ্য যে বিমূর্ত সুখী মাঝারি খুঁজে পেতে হয়

কখন আপনার আইবিএস ওয়েন হয়?

এটা আপনার সব জন্য সত্য হতে পারে না, কিন্তু আইবিএস একটি রোগ হতে অনুমিত হয় যে "waxes এবং wanes"। আপনি যদি "ঝলসানো" অভিজ্ঞতার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান হন তবে আপনি মনে করতে পারেন যে কারন কি মওকুফের সময় অবদান রাখতে পারে। সেই সময়ে আপনার জীবনের পরিস্থিতি কি ছিল? তুমি কি ভিন্নভাবে খেয়েছ? আপনার কাজ জীবন ভিন্ন ছিল? আপনার স্ট্রেস লেভেল কেমন ছিল? আপনি কি আরো আত্ম-যত্নের কার্যক্রম চালিয়েছেন? আপনার সম্পর্ক আরও সন্তোষজনক ছিল?

বিবেচনা করা আরেকটি প্রধান জিনিস: আপনি থেকে ফিরে অর্জিত হয়েছে যে তারপর কিছু ফিরে IBS ব্যবস্থাপনা কৌশল ছিল? তার স্মৃতিকথায় "সোফি স্টোরি" তে, লেখক সোফি লি কিছুটা তাত্ক্ষণিক কিছু খুঁজে পেয়েছেন। আমি স্পিল্লিটারকে দূরে রাখব না (আপনি বই পড়তে হবে, এবং আপনি বইটি পড়তে হবে), কিন্তু তিনি একটি ভাল ফলাফল সঙ্গে একটি পূর্বে চেষ্টা প্রতিকার ফিরে। আগে যেমন আলোচনা করা হয়েছে, আইবিএস এর জন্য কোন দ্রুত ও সহজেই প্রতিকার নেই, কখনও কখনও আপনি যা করছেন তা সাহায্য করছে, কিন্তু ফলাফলগুলি সূক্ষ্ম এবং আপনি আসলে বুঝতে পারেন না যে এই কৌশলটি আপনি যতক্ষণ না এটি থেকে দূরে থাকেন ততক্ষণ সাহায্য করছেন। আপনার আইবিএস "মওকুফের" মধ্যে ছিল যখন জিনিষ কি ছিল মনোযোগ দিতে আপনি যারা আরো সহায়ক কৌশল বা প্রতিকার কিছু সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

তলদেশের সরুরেখা

তাদের নিজস্ব কোনও পরামর্শ এইগুলি আপনার আইবিএস "নিরাময়" করতে যাচ্ছে না। তারা সব আপনার পাচনতন্ত্র থেকে রহস্য কিছু গ্রহণ একটি উপায় হিসাবে দেওয়া হয় এবং উন্নত শরীরের সুস্থতা এবং পাচক কার্যকারিতা একটি রাষ্ট্র দিকে সরানো আপনার শরীরের সাহায্য করতে পারে যে কিছু কারণ বিবেচনা করতে উত্সাহিত করার জন্য উত্সাহিত আপনার পাচনতন্ত্র কি "অধিকার" সম্পর্কে চিন্তা করে আপনাকে এমন জিনিসগুলিকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে যা এত ভয়াবহ "ভুল" হয়েছে।

_{সূত্র:}

_{"ক্যাপশন" জাতীয় পাচক রোগ তথ্য তথ্য ক্লিয়ারিংহাউস (এনডিডিআইসি) 13 ফেব্রুয়ারী, ২013 তারিখে প্রবেশ।}

_{"আপনার পাচনতন্ত্র এবং কী ভাবে কাজ করে" জাতীয় পাচক রোগ তথ্য ক্লিয়ারিংহাউজ জুলাই ২7, ২011 তারিখে অ্যাক্সেস করেছে।}