আইবিএস জন্য ত্রাণ অনুশীলন

কিভাবে আপনার ভেতরের বিপদাশঙ্কা সিস্টেম বন্ধ করতে

কিছু সহজ শিথিলকরণ কৌশলগুলি শেখার মাধ্যমে আপনি আপনার আইবিএস উপসর্গগুলি হ্রাস করার জন্য কিছু সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার প্রথম ধাপটি বুঝতে হবে যে এই চাপটি কীভাবে আপনার আইবিএসকে প্রভাবিত করে।

স্ট্রেস রিসপন্স

আপনার হাই স্কুল বায়োলজি ক্লাস থেকে "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" শব্দটি কি মনে আছে? আপনি হয়তো পরে মনোযোগ দিতে না পারেন, কিন্তু যদি আপনি ব্যাচির সিন্ড্রোম (আইবিএস) থেকে ভুগছেন, তবে আপনার শরীর নিশ্চিতভাবেই আপনাকে বসা এবং এখন মনোযোগ দিতে হবে।

যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া, অন্যথায় স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত, আমাদের শরীর যে হুমকি প্রদর্শিত কিছু যে প্রতিক্রিয়া হয়। একটি প্রজাতি হিসাবে আমাদের বেঁচে থাকার জন্য চাপ প্রতিক্রিয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পিছনে যখন আমাদের পূর্বপুরুষরা গুহায় বাস করতেন, তারা বাঘের কাছে এসে উপস্থিত হত, বাঘের সাথে যুদ্ধ করতে বা তাদের প্রাণের জন্য দৌড়াতে তাদের অবশ্যই তাদের সমস্ত শারীরিক সম্পদ প্রয়োজন। এই ঘটতে জন্য, শরীরের বৃদ্ধি শ্বাসযন্ত্র, হৃদস্পন্দন, এবং আমাদের extremities এর পেশী মধ্যে উত্তেজনা সঙ্গে প্রতিক্রিয়া। হিসাবে শরীরের যুদ্ধ বা ফ্লাইট জন্য mobilizing মনোযোগ সক্রিয়, প্রতিষেধক সিস্টেম প্রতিবন্ধক হয় এবং ক্ষুধা সিস্টেম নির্দেশিত সম্পদ হ্রাস করা হয়। অন্য কথায়, আপনি যদি জীবন-মরণ পরিস্থিতির মধ্যে থাকেন, তবে আপনার পেটে যে স্যান্ডউইচটি খাওয়া হয় সেটি আসলেই কোন ব্যাপার না।

কিভাবে ত্রাণ প্রতিক্রিয়া আইবিএস সম্পর্কিত হয়?

আমাদের দেহের হুমকি আর একটি গুহা থেকে বের হওয়া এবং বাঘের সম্মুখীন হওয়ার মতো স্পষ্ট নয়।

এখন, এমন অনেকগুলি জিনিস আছে যেগুলি "আমাদের উপর চাপ দেয়" এবং আমাদের দেহগুলি একই শক্তিশালী জৈবিক পরিবর্তনের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এটি প্রদর্শিত হবে যে আধুনিককালের সমাজের চাপের কারণে চাপের প্রতিক্রিয়া ওভার-সিকোয়েন্সটি তাত্ত্বিক সংক্রান্ত অসুস্থতাগুলির উন্নয়নে অবদান রেখেছে, যেমন আইবিএস অন্য কথায়, সিস্টেমটি এখন আর মসৃণভাবে কাজ করছে না যেহেতু এর মূল নকশাটি ছিল।

গবেষকরা এখনও তীব্র প্রতিক্রিয়া জড়িত জৈব প্রক্রিয়া এবং আইবিএস দেখা পচনশীল নৈঃশব্দের এই প্রক্রিয়া সম্পর্ক untangle চেষ্টা করছেন।

মুক্তি এবং স্ট্রেস রিসপন্স

এটি একটি হোম নিরাপত্তা ব্যবস্থা হিসাবে শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া কল্পনা সহায়ক। যখন নিরাপত্তার একটি হুমকি প্রদর্শিত হয়, একটি এলার্ম বন্ধ যায়। জিনিষ শান্তি এবং শান্ত একটি রাষ্ট্র ফিরে করার জন্য যাতে, এলার্ম বন্ধ করা আবশ্যক। অ্যালার্ম বন্ধ করার জন্য মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠানো উচিত যে "সব ঠিক আছে" এবং যেসব শারীরিক পরিবর্তনগুলি আমরা সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করি সেগুলিকে ওভাররাইড করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত।

স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বন্ধ করার জন্য রিলাক্সেশন কৌশল একটি চমৎকার হাতিয়ার। প্রধান উপাদান ভিজ্যুয়ালাইজেশন, গভীর শ্বাস এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। বিস্ময়কর দৃশ্যমান ব্যবহার হুমকি তার উপলব্ধি থেকে মন বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করে গভীর শ্বাস এবং পেশী শিথিলকরণ শরীরের অভিজ্ঞতা তৈরি করে যা স্ট্রেস এর সময়ে প্রয়োজনীয় কী বিপরীত হয়। এই মস্তিষ্কের একটি আলাদা বার্তা relays, নিরাপত্তা একটি বার্তা, যা মস্তিষ্কের "দাঁড়ানো" এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে পারবেন।

কোন ম্যাজিক বীজ

বিভিন্ন কৌশল বিভিন্ন ব্যক্তিদের জন্য কাজ করে।

এটি একটি বিনোদনমূলক ব্যায়াম বিভিন্ন চেষ্টা চেষ্টা ভাল যা উপাদান আপনি বিনোদন একটি রাষ্ট্র অর্জন করতে সবচেয়ে কার্যকর হয় তা নির্ধারণ করার জন্য একটি ভাল ধারণা। সেরা ফলাফলের জন্য, একটি আরামদায়ক চেয়ার খুঁজুন এবং দিনে দুইবার 10 মিনিট ব্যয় করুন, এই নতুন দক্ষতাগুলি অনুশীলন করুন। বিছানায় অনুশীলন করবেন না; আপনি নিজেকে শিথিল করতে শিখতে চান, ঘুমন্ত না। যাইহোক, বিছানা আগে ডান অনুশীলন একটি চমৎকার ধারণা হিসাবে একটি নীরস শরীর অনেক ভাল ঘুমানো যাচ্ছে।

আপনি এই নতুন কৌশল দক্ষ হয়ে যখন, আপনি আপনার দিন সারা আপনার টান নিরীক্ষণ শুরু করতে পারেন। অনুশীলন সঙ্গে, আপনি বাস্তব জগতে ত্যাগ করার জন্য আপনার ক্ষমতা প্রয়োগ করতে শুরু করতে পারেন।

আপনি নিজেকে আপনার চাপের মাত্রাটি কমাতে এবং আপনার শরীরকে শান্ত করে রাখতে পারেন, আপনার নিজের দ্বারা, কোন জাদু মীন ছাড়া আপনি আপনার পাচনতন্ত্রকে আরো মসৃণভাবে কাজ করার জন্য এবং অস্বস্তিকর আইবিএস উপসর্গের সম্ভাবনা কমাতে সহায়তা করার জন্য কিছু শক্তিশালী হাতিয়ারও প্রদান করবেন।

শিথিলতা কিভাবে Tos

• মুক্তি জন্য ভিজুয়ালাইজেশন
• গভীর শ্বাস ব্যায়াম
• পেশী রিলেক্সেশন ব্যায়াম

_{সূত্র:}

_{বেনসন, এইচ। দ্য রিলেক্সেশন রেসপন্স (2000)। নিউ ইয়র্ক: হারপার টর্চ}

_{Monnikes, H., et.al. "কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডারে চাপের ভূমিকা। গ্যাস্ট্রোইন্টেস্টাইটিনাল মোটিলিটি এবং সংবেদনশীলতাতে চাপ-প্ররোচিত পরিবর্তনের জন্য প্রমাণ।" ডাইজেস্টিক রোগসমূহ 2001 19: 201-211}