আমাদের অনেকের জন্য, আমাদের প্লামিং মোট রহস্য। আমাদের সংস্থাগুলি কেবল তারা যা করতে চায় তা মনে করে, প্রায়ই কোন পরিচায়ক ছড়া বা কারণ ছাড়াই। অতএব, এটি আপনাকে আশ্চর্য হতে পারে যে আপনি আসলে আপনার বক্ষ আন্দোলনের মান উপর আরো নিয়ন্ত্রণ আছে তারপর আপনি কখনও চিন্তা করতে পারে। এই ধাপগুলি অনুসরণ করুন এবং বাথরুম থেকে আপনার ভ্রমণগুলি আরও বেশি সন্তুষ্ট মনে হবে।
যথেষ্ট পানি পান করুন
আপনি বাথরুম মধ্যে ধাপে যখন আরামদায়ক অন্ত্র আন্দোলন থাকার প্রক্রিয়া শুরু হয় না আপনি একটি সহজ উত্তরণ জন্য অনুকূল অবস্থানে আপনার স্টল পেয়ে সম্পর্কে চিন্তা করতে চান। এর মানে হল যে আপনি যা আপনার শরীরের মধ্যে রেখেছেন তা আজকের দিনে কি আসে তা নিয়ে অনেক কিছু করার আছে। অতএব, যে সন্ত্রস্ত বিএম দিকে আপনার প্রথম পদক্ষেপ আপনি প্রচুর পরিমাণে পান করা হয় তা নিশ্চিত করতে হয়
ফাংশন করার জন্য আমাদের শরীরের প্রতিটি কক্ষে জল প্রয়োজন। আমাদের শরীরগুলি পানিতে পান করে যে তরল পদার্থগুলির দ্বারা যে আমরা পান করি এবং যে খাবারগুলি আমরা খাওয়া করি আমরা যে পানি পান করি তা অধিকাংশই আমাদের পেট থেকে দেহে শোষিত হয়।
বেলাল আন্দোলনের সাথে কি জল আছে? যদি আমরা যথেষ্ট জল খাওয়া না করি, তাহলে আমাদের দেহগুলি তার সমস্ত কোষগুলির জন্য প্রয়োজনীয় পানি পান করার জন্য বৃহৎ অন্ত্রের দিকে ঘুরবে। এটি গঠনকারী স্টলের মধ্যে পানি বের করে দেয়, যা কঠিন, আরও জটিল- টা -পাসের মল হতে পারে । এবং, কিছু অদ্ভুত কারণের জন্য, মলদ্বার যখন খুব কঠিন হয় তখন শরীরের একটি অন্ত্রের আন্দোলন করতে চান সম্ভবত কম। আপনার takeaway: জল পান!
এটি সুপারিশ করা হয় যে মানুষ প্রতিদিন 13 কাপ (3 লিটার) পানি পান করে এবং 9 কাপ (2.2 লিটার) পান করে। আরো ব্যক্তিগতকৃত অনুমানের জন্য দেখুন:
রাইট ফুডস খান
কি আসে, আউট আসা আবশ্যক। বাথরুম একটি আরামদায়ক, সন্তোষজনক ট্রিপ আছে যাতে আপনি সঠিক খাবার খাওয়া হয় যে নিশ্চিত হতে চান। এতে প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জী, কিছু ফল, পাতলা প্রোটিন, এবং সুস্থ ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই খাবারগুলি শুধুমাত্র আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, তবে আপনার পচনশীল সিস্টেমকে চিত্তাকর্ষক রাখার ক্ষেত্রেও বিশাল ভূমিকা পালন করে।
ফাইবারের সাথে এটি করার অনেক কিছু আছে ...
ফাইবার উদ্ভিদ খাদ্য যা আমরা হজম করতে পারে না অংশ। এইভাবে এটি মলদ্বার আন্দোলনের সময় আমরা পাস যে মল জন্য কাঠামো আপ করে তোলে। সবজি, ফলের এবং গোটা শস্য দ্রবণীয় এবং অস্বস্তিকর ফাইবার ধারণ করে। দ্রবণীয় ফাইবার জলে দ্রবীভূত করে, জেলের মতো করে এবং এভাবে মল দিয়ে একটি নরম ফাউন্ডেশন প্রদান করে। অপ্রয়োজনীয় ফাইবার পানিতে দ্রবীভূত হয় না, এর ফলে স্টিলের প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ থাকে এবং এটি আর্দ্রতা রাখে। উভয় ধরনের ফাইবার সুদর্শন স্টলের জন্য অপরিহার্য - তাই, আমার দাদী সবসময় বলেছিলেন, "আপনার খাদ্যাভ্যাস খান!"
... কিন্তু শুধু ফাইবারের কথা নয়
আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া একটি সুস্থ ভারসাম্য নিশ্চিত করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এছাড়াও অপরিহার্য - এবং আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া স্বাস্থ্য আপনার অন্ত্র আন্দোলনের সান্ত্বনা সঙ্গে অনেক আছে। আমাদের অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া আমাদের বৃহৎ অন্ত্রের আন্দোলনের গতিতে ভূমিকা পালন করে। আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া একটি অনিশ্চিত ভারসাম্য গতি সমস্যা অবদান রাখতে পারেন। খুব দ্রুত, এবং আপনি ডায়রিয়া অভিজ্ঞতা সম্ভবত বেশি। খুব ধীর গতির, এবং সম্ভবত আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য অভিজ্ঞতা হতে পারে। তাই স্বাস্থ্যকর খাই এবং আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া খুশি রাখুন!
খাওয়া কি না
আপনি আপনার গাড়ির মধ্যে খারাপ জ্বালানী না করা এবং তারপর এটি মসৃণ চালানো আশা আমাদের শরীরের কোন ভিন্ন হয় জাঙ্ক খাদ্য এবং চর্বিযুক্ত, ফ্যাটি খাবার আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া বিরক্ত এবং শক্তিশালী অন্ত্রের সংকোচনের কারণ - সংক্রমণ যা ডায়রিয়া জরুরী হতে পারে। আপনার ইঞ্জিন শুধুমাত্র ভাল, স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ দ্বারা মসৃণ চালনা রাখুন।
আপনার সময় ডান পান
একটি অন্ত্র আন্দোলনের জন্য সর্বোত্তম সময় হল আপনার শরীরের একটি ত্বক আন্দোলন করতে চায় সময়। যে বলেন, কিছু প্রক্রিয়া আপনি সম্পূর্ণ প্রক্রিয়া কম র্যান্ডম মনে করতে পারেন:
1. প্যাটার্নস মনোযোগ দিন
পরের কয়েক দিন ধরে, যখন আপনার শরীরটি সংকেত পাঠাতে পারে তখন আপনার মনোযোগ দিন, এটি "যাওয়ার সময়"। সংস্থাগুলি তাদের নিজস্ব জৈব-রশ্মি রাখে। আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি মধ্যে লঘুপাত প্রক্রিয়া আরও অনেক মসৃণতা সাহায্য করতে যাচ্ছে। অনেক মানুষ জন্য, এই সকালে, কিন্তু এই কোন একটি কঠিন এবং দ্রুত নিয়ম দ্বারা হয়।
2. সময় করুন
যেহেতু এটি হতে পারে অসুবিধাজনক, যখন আপনার শরীরটি যেতে প্রস্তুত, আপনি যেতে চেষ্টা করা উচিত। আপনি যদি "সকালে ব্যক্তি" হয়ে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বাথরুমের ভিজিটরকে সময় দেওয়ার জন্য সময় জাগিয়েছেন। অভ্যন্তরীণ cues আপনি প্রতিক্রিয়াশীল যখন অপূর্ব ভোঁতা আন্দোলন ঘটে।
3. পাবলিক রন্ধনশালা ব্যবহার করুন
আপনার স্বাস্থ্যের পথে বিমূঢ়তা পেতে দেবেন না। জনসাধারণের জন্য বিশ্রামবার কোনও কারণ নেই - কারণ একে অপরের জীবনের এক অংশ। হ্যাঁ, সেখানে গন্ধ এবং শব্দ আছে, কিন্তু কেউ আপনাকে একটি ব্যক্তি হিসাবে বিচার করতে যাচ্ছে না কারণ আপনি "সংখ্যা দুই" গিয়েছিলেন। যতক্ষণ না আপনি বাড়ি থেকে বেরিয়ে যান ততক্ষণ পর্যন্ত অর্শ্বরোগ হতে পারে এবং সম্ভবতঃ কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হতে পারে।
4. জিনিষ চলন্ত যান
যদি আপনি জানেন যে এটি "দিনের যে সময়" হয়, তবে কিছু কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি আপনার শরীরকে "মেজাজে প্রবেশ" করতে সাহায্য করতে পারেন:
- বিশেষ করে কিছু সুস্থ চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে বড় খাবার খান। বড় খাবার এবং খাদ্যতালিকাগত চর্বি আপনার শরীরের গ্যাস্ট্রোকলিক রিফ্লেক্সকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে - একটি প্রতিফলন যার মধ্যে খাবার আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে আন্দোলন আরম্ভ করে ।
- কিছু গরম তরল পান। যদিও এই ক্ষেত্রে কেন কোন নির্দিষ্ট উত্তর নেই, তবে একটি গরম কাপ কফি, চা, বা লেবু দিয়ে শুধু গরম জল পান, এছাড়াও যে গ্যাস্ট্রোকলিক রিফ্লেক্স চালু হতে পারে।
- ব্যায়াম! যে কেউ কখনও একটি কুকুর মালিকানাধীন আপনি বলতে পারেন যে একটি ঝাঁকুনি হাঁটার poop এর উদ্দীপনা উত্তেজিত মধ্যে বেশ কার্যকর হতে পারে।
আরাম এবং এটি ঘটতে যাক
আপনি মনে করেন যে প্রত্যেকের জন্য প্রতিদিন এমন কিছু করার নির্দেশনা প্রয়োজন হবে না যা প্রত্যেকের কাছে বেশ সুন্দর হয়, তবে আপনার সাফল্যের স্তর বাড়ানোর জন্য কয়েক টি টিপস আছে।
স্ট্রেন না
মনে রাখবেন না যে আপনার বমিচাপের আন্দোলনে কাজ করতে হবে। ফিরে বসুন, শিথিল করুন, কিছু গভীর শ্বাস নিন। আপনার শরীর কি এটা করতে প্রয়োজন জানেন। স্টাম আউট পেতে আপনি ধাক্কা এবং স্ট্রেন প্রয়োজন মনে করি না। সাধারণত যে সমস্ত কাজ সম্পাদন করে তা হল যে আপনি কিছু পায়ূ টিস্যুকে ধাক্কা দেন এবং হেমোরিয়েডের বিকাশের ঝুঁকি নির্ণয় করেন। আপনার মন্ত্রকে এক হতে পারে যে আমি একটি শহর স্লিমারদের প্রথমবারের মতো একটি ট্রেলারের একটি বোট চালু করার চেষ্টা করে দেখছি, " আসুন, ক্যাপ !"
আপনি প্রতিটি শেষ ড্রপ আউট খালি প্রয়োজন যে মনে করবেন না
অনেকে মনে করেন যে তারা খালি না হওয়া পর্যন্ত তাদের ধরে রাখতে হবে। এই কৌশল backfire করতে পারেন (pun দিতে ক্ষমা!)। যা বের করা দরকার তা হল অংশ যা জমা রাখা হয়েছে, আপনার রেকটামে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত, আপনার বড় অন্ত্রের শেষ অংশ। গোসলের আন্দোলনের "পবিত্র গীল" একটি নরম কিন্তু দৃঢ় কলা আকারের স্টুল। আপনি যদি সফলভাবে এই ধরনের স্টুল পাশ করে থাকেন এবং আপনার শরীর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু হয়, তাহলে আপনি নিজের কাজটি বিবেচনা করতে পারেন। আরও স্টলের আউট উত্সাহিত করার মানে হল যে আপনি নরম, জল স্টল প্রকাশ করা হয় - স্টল যা আপনার ভিতরে প্রায় আতঙ্কিত বলে মনে হয় যাতে আগামীকাল এর মলদ্বার আন্দোলনের জন্য ভাল নিশ্চিত।
অতিরিক্ত ঋণ: Squatting সম্পর্কে চিন্তা করুন
কিছু লোক বিশ্বাস করে যে বিচ্যুত অবস্থার ব্যবহার করা হলে এটিকে ধূমপান প্রক্রিয়াটি সহজ করতে সাহায্য করে। অবশ্যই, আমরা টয়লেট বাটি বিলাসিতা ছাড়া একটি প্রজাতি হিসাবে বিবর্তিত। আপনি কিছু বড় বই দিয়ে আপনার ফুট আপ propping চেষ্টা করতে পারেন। বিকল্পভাবে, এমন পণ্যগুলি পাওয়া যায় যা আপনার নিয়মিত টয়লেটকে বিচ্ছিন্নভাবে টয়লেটে পরিণত করে।
পরিষ্কার আপ
একবার আপনার অন্ত্রের আন্দোলনের সাথে সম্পৃক্ত হওয়ার পর মৌলিক স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা করবেন না:
- আপনার গুঁড়ো সঙ্গে মৃদু করা: জ্বালা এবং সংক্রমণ এড়ানোর জন্য, আপনার মলদ্বার চারপাশে এলাকা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করতে ভুলবেন না। টয়লেট পেপার ব্যবহার করে, সামনে থেকে ফিরে আলতো করে মুছুন, প্রয়োজনে নতুন কাগজ স্যুইচ করুন, যতক্ষণ পর্যন্ত না পরিষ্কার হয়ে আসে। কঠোরভাবে ঘষাবেন না ফ্লাশ-সক্ষম wipes একটি আরামদায়ক বিকল্প, কিন্তু মনে রাখবেন, তারা সত্যিই ফ্লাশ-সক্ষম হয় না! যদি আপনি বাড়িতে ফ্লাশ-পদ্ধতিকে ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, তবে টয়লেটের পাশে একটি বদ্ধ কন্টেইনার রাখুন যাতে ব্যবহারের পরে wipes বাতিল করা যায়।
- স্নান বন্ধ যখন সীট বন্ধ করুন: এটি কোন কদর্য জীবাণু বাথরুম কাছাকাছি উড়ন্ত যান নিশ্চিত করবে যে।
- আপনার হাতের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলুন: সাবান এবং পানি ব্যবহার করুন এবং "শুভ জন্মদিন" গানটি আপনার কাছে দুইবার গাইবেন