মেডিট্যান্স মেডিটেশন কি আপনার আইবিএস লক্ষণ সজাতে পারে?

আপনি ভাল জানেন যে, আইবিএস উপসর্গ থেকে ত্রাণ আসতে পারে কঠিন। কার্যকর ঔষধের অভাব দ্বারা হতাশ, অনেক লোক যাদের আইবিএস আছে তাদের চিকিত্সা বিকল্প ফর্ম পরিণত হয়েছে। একটি বিকল্প চিকিত্সা যে কিছু মানুষ পরিণত হয়েছে একটি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন ব্যবহার।

গবেষকরা আসলে অধ্যয়ন পরিচালনা করেছেন কিনা তা দেখার জন্য যদি চিকিত্সার প্রোটোকল ধ্যানের উপর ভিত্তি করে থাকে তবে যাদের আইবিএস আছে তাদের সাহায্য করতে পারে।

গবেষকদের কাছ থেকে মনোযোগ পেয়েছেন এমন প্রাথমিক প্রোটোকলগুলি হলো মস্তিষ্কের ভিত্তিক চিকিত্সা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ, যা একটি ধ্যানমূলক উপাদান অন্তর্ভুক্ত। শারীরিক ও মানসিক ব্যাধি বিভিন্ন ধরণের উপসর্গগুলি সহজে হ্রাসে কার্যকর হয়ে দাঁড়িয়েছে মস্তিষ্ক-ভিত্তিক চিকিত্সাগুলি।

এখানে, আমরা এই চিকিত্সা প্রোটোকল তাকান, কি তথ্য গবেষণা গবেষণা তাদের কার্যকারিতা হিসাবে প্রস্তাব আছে দেখুন, এবং আপনি এই ধরনের একটি চিকিত্সা চেষ্টা ছিল কি আশা কি আলোচনা। এটি একটি মাতৃদুগ্ধ ভিত্তিক ধ্যান চিকিত্সা আপনার জন্য সঠিক কিনা বা না হিসাবে একটি সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।

মেডিট্যান্স মেডিটেশন কি?

আমাদের মস্তিস্ক ক্রমাগত বর্তমান সময়ে দৃষ্টি নিবদ্ধ করার পরিবর্তে অতীতে কি আসছে বা ruminating কি anticipating উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা ঝোঁক। বর্তমান মুহূর্তে আপনার সমস্ত অভিজ্ঞতার প্রতি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণের চেষ্টা করার চেষ্টায় আধ্যাত্মিকতা।

প্র্যাকটিস আপনাকে সচেতন হতে উত্সাহিত করে, এবং তাদের প্রতিক্রিয়া ছাড়াই সিদ্ধান্ত ছাড়া, আপনার সব অভিজ্ঞতা, চিন্তা, এবং আবেগ সব গ্রহণ। মানসিকতা ভিত্তিক থেরাপিরগুলি চিকিত্সা প্রোগ্রাম যা আপনাকে উন্নত মানসিকতা দক্ষতা বিকাশ করতে সহায়তা করে। মূলত, তারা আপনাকে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া জানা নতুন উপায় শেখান।

কেন মস্তিষ্কের ভিত্তিক থেরাপি আইবিএস সাহায্য?

মনস্তত্ত্ব-ভিত্তিক থেরাপিগুলি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার, আপনার স্বস্তি বোধ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি, আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে এবং ব্যথা অনুভূতিতে হ্রাসের জন্য উন্নত করার জন্য চিন্তা করা হয়। তারা উদ্বেগ, বিষণ্নতা, চাপ, ব্যথা, এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য অবস্থার উপসর্গ, যেমন fibromyalgia এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম relieving কার্যকর হতে দেখানো হয়েছে।

গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে মস্তিষ্ক এবং ধ্যান মস্তিষ্ক পরিবর্তনের মধ্যে পরিবর্তনকে উদ্দীপিত করে যা আমরা সেন্সশন, আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আমাদের আবেগগত প্রতিক্রিয়াগুলি প্রক্রিয়া করি। এটি অনুমান করা হয়েছে যে এই পরিবর্তনগুলির ফলে আইবিএস এর উপসর্গ হ্রাস হতে পারে।

আইবিএস আছে এমন একজন ব্যক্তির জন্য, মস্তিষ্ক-ভিত্তিক থেরাপিজি পাচক লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ কমিয়ে সাহায্য করতে বলে মনে করা হয়। আমাদের শরীরের স্বাভাবিক চাপ প্রতিক্রিয়া কারণে, এই ধরনের উদ্বেগ আসলে খুব বাষ্পীয় উপসর্গ বৃদ্ধি করতে পারে যে আইবিএস সঙ্গে একটি ব্যক্তি সবচেয়ে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। আইবিএস এর জন্য মস্তিষ্কের ভিত্তিক থেরাপির পিছনে তত্ত্ব হল যে যখন আপনি আপনার পাচনতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক sensations কম প্রতিক্রিয়া সম্মুখীন, আপনি কম অবাঞ্ছিত লক্ষণ অভিজ্ঞতা হবে

মাইন্ডফুলেশন-ভিত্তিক থেরাপির ধরন

মস্তিষ্কের ভিত্তিক থেরাপির মধ্যে রয়েছে মেননফুলেশন-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (এমবিএসআর) এবং মস্তিষ্কের ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি (এমবিসিটি)।

এমবিএসআর একটি গ্রুপ প্রোগ্রাম যা জন কাবাত-জিনের দ্বারা ম্যাসাচুসেটস মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটিতে তৈরি করা হয়েছিল। এমবিসিটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এর প্রিন্সিপালদের মানসিকতা ও ধ্যানের অনুশীলনে যোগ করে। যদিও ডিপ্রেশনের জন্য চিকিত্সা হিসাবে প্রাথমিকভাবে ব্যবহৃত হয়, তবে এমবিসিটি আইবিএস এর জন্য একটি চিকিত্সা হিসাবে গবেষণা করা হয়েছে।

রিসার্চ কি বলে?

আইবিএস-এর জন্য মস্তিষ্ক-ভিত্তিক থেরাপির ব্যবহারে বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালনা করা হয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, গবেষণা ডিজাইন এবং জনসংখ্যার পরিপ্রেক্ষিতে অনেকগুলি ধারাবাহিকতা নেই। যাইহোক, দুটি মেটা-বিশ্লেষণ পরিচালনা করা হয়েছে যা কিছু প্রাথমিক সিদ্ধান্তের সাথে মিলিত হওয়ার জন্য বিদ্যমান গবেষণা একত্রিত করার চেষ্টা করেছে

দুটি মেটা-বিশ্লেষণ আইবিএস এর জন্য মাতৃদুগ্ধ ভিত্তিক থেরাপির ব্যবহারের উপর সম্পন্ন করা গবেষণা সম্পর্কিত অনুরূপ উপসংহারে এসেছিল এই ধরনের চিকিত্সা উভয়ই ব্যথা সহ, আইবিএস এর উপসর্গের তীব্রতা কমাতে, এবং অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের জন্য জীবনের মান উন্নত বলে মনে হচ্ছে। উপরন্তু, প্রাথমিক হস্তক্ষেপ সম্পন্ন হওয়ার পরও অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের অভিজ্ঞতাগুলি অব্যাহত থাকে। এক রিপোর্টে উল্লেখ করা হয়েছে যে এমবিএসআর এবং MCBT এর গঠনযুক্ত প্রোটোকলগুলি কোনও অধিকতর যুক্তিসঙ্গত পন্থাগুলির চেয়ে আরও কার্যকরী ছিল।

এটি থিওরিয়েড যে মস্তিষ্ক-ভিত্তিক থেরাপির- একটি ব্যক্তির এর প্রতিক্রিয়া তাদের চিন্তা, আবেগ, এবং শারীরিক sensations- হ্রাস দ্বারা ভেতরের অতিবৃত্ততা একটি হ্রাস যা আইবিএস একটি সুবিশাল লক্ষণ। এই ব্যাসার্ধের অত্যধিক সংবেদনশীলতা হ্রাসের ফলে শারীরিক উপসর্গ হ্রাস এবং উভয় ব্যক্তির জীবনের মান উন্নত হতে পারে বলে মনে করা হয়।

এমবিএসআর প্রোগ্রাম থেকে কি আশা করা যায়?

এমবিএসআরকে আট সপ্তাহের প্রতিশ্রুতির প্রয়োজন। প্রোগ্রামটি একটি শিক্ষক দ্বারা পরিচালিত হয় যা চিকিত্সা প্রোটোকল প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে। প্রোগ্রাম গ্রুপ ক্লাস আকারে বিতরণ করা হয়। প্রতিটি সেশন প্রায় দুই থেকে তিন ঘন্টা স্থায়ী হবে যার মধ্যে আপনাকে বিভিন্ন প্রকারের শেখানো হবে, সহ:

• মাইন্ডফুলেশন কৌশল
• বসা ধ্যান
• গাইডেড শরীরের স্ক্যান
• কমন যোগব্যায়াম

আপনি প্রতিদিন প্রায় 45 থেকে 60 মিনিট হোমওয়ার্কের কাজ করবেন বলে আশা করা হবে যেখানে আপনি গ্রুপ সেশনের সময় শেখানো হয়েছে এমন কৌশলগুলি অনুশীলন করেন। পঞ্চম বা ষষ্ঠ সপ্তাহের পরে, আপনি একটি সর্বত্র কর্মশালা অংশগ্রহণের আশা করা হবে। এমবিএসআর-এর লক্ষ্য হচ্ছে বর্তমান মুহূর্তের মনোযোগের জন্য একের দক্ষতা বাড়ানো, যা উদ্বেগ কমানোর ক্ষেত্রে, চাপগুলির প্রতিক্রিয়াকে কমাতে সাহায্য করে এবং জীবনের যে কোনও চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে পারে তার সাথে সামঞ্জস্যের ক্ষমতা বাড়ানো।

একটি MBCT প্রোগ্রাম থেকে কি আশা করা

এমবিসিটি প্রোগ্রামটি MBSR এর অনুরূপ ফরম্যাটে সেট করা হয়। প্রোগ্রাম আট সপ্তাহের মধ্যে সঞ্চালিত হয়, সাপ্তাহিক গ্রুপ ক্লাস এবং দৈনিক হোমওয়ার্ক সহ। এমবিএসআর-র মতো, আপনার পঞ্চম বা ষষ্ঠ সপ্তাহে বা তার চারপাশের সমস্ত দিনের প্রত্যাহারের আশা করতে পারেন।

এমবিএসআর হিসাবে, আপনাকে মস্তিষ্কে কৌশল, বসত ধ্যান, দেহ স্ক্যান এবং কিছু সাধারণ যোগব্যায়াম শিখতে হবে। প্রাথমিক উদ্দেশ্য আপনার অভিজ্ঞতা, চিন্তা, অনুভূতি এবং শারীরিক sensations সব একটি অ সিদ্ধান্তশীল সচেতনতা বিকাশ হয়।

যেখানে এমবিসিটি এমবিএসআর থেকে পৃথক, সেখানে নেতিবাচক চিন্তাগুলির উপর একটি নির্দিষ্ট ফোকাসের ক্ষেত্রে হয় যা অবাঞ্ছিত মানসিক অবস্থাতে অবদান রাখতে পারে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, MBCT চ্যালেঞ্জিং এবং অভ্যাসগত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যে বিষণ্নতা বা উদ্বেগ হতে পারে প্রতিস্থাপন জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশল ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত এমসিটিসি এর প্রাথমিক লক্ষ্য আপনাকে তাদের সাথে সংযুক্ত হওয়ার বা তাদের প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে আপনার স্বায়ত্তশাসিত চিন্তাগুলি গ্রহণ এবং পালন করতে শেখায়।

এমবিএসআর বা এমবিসিটি?

আইবিএস এর জন্য মাতৃদুগ্ধ-ভিত্তিক থেরাপির উপর গবেষণাটি সনাক্ত করেনি যে আইবিএস এর উপসর্গগুলি হ্রাস করার জন্য সাহায্য করার ক্ষেত্রে এক বা অন্য প্রোগ্রাম উচ্চতর। অতএব, যে কোনও প্রোগ্রামে অংশগ্রহন করার সিদ্ধান্তটি আপনার উপর নির্ভর করে।

হিসাবে হিসাবে MBCT বিষণ্নতা চিকিত্সার জন্য উন্নত করা হয়, এটি আপনার জন্য ভাল পছন্দ হতে পারে যদি আপনি একটি নিয়মিতভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করা। অন্যথায়, এমবিএসআর প্রোগ্রামটি আপনার চাহিদাগুলি খুব ভালভাবে মেনে নিতে পারে।

কোনও প্রোগ্রামের একমাত্র হ্রাসের সময় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়। কিন্তু, জানার জন্য যে আপনাকে দক্ষতা বৃদ্ধি করা হবে যা প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করার পরে আপনাকে দীর্ঘদিন পরিবেশন করবে আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

কোথায় সাহায্য পেতে

ম্যাসাচুসেটস মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি বছরব্যাপী এমবিএসআরতে প্রশিক্ষণপ্রাপ্তি অর্জন করেছে। আপনি তাদের ওয়েবসাইট অ্যাক্সেস করতে পারেন বা আপনি আপনার এলাকায় অনুশীলনকারীদের খুঁজছেন একটি সহজ ওয়েব অনুসন্ধান করতে পারেন। শুধু UMass এমবিএসআর চিকিত্সার প্রোটোকল প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় যারা একটি অনুশীলনকারী বাছাই নিশ্চিত করা।

MBCT অনুশীলনকারীদের খুঁজে পেতে আরো একটু কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি এখানে আপনার এলাকার একটি অনুশীলনকারী খুঁজে পেতে আরো কিছু তথ্য জানতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{অকুয়েইন এম, লালনেড-পারসী এমজে, কুলি কে। কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসর্ডারের চিকিত্সা ক্ষেত্রে মস্তিষ্ক-ভিত্তিক থেরাপিঃ একটি মেটা-বিশ্লেষণ। প্রমাণ-ভিত্তিক সম্পূরক ও বিকল্প চিকিৎসা: ইকাম , 2014, 1407২4।}

_{কাবাত-জিন জে পূর্ণ কাস্ট্রাস্টফের লাইভ: স্ট্রেস, ব্যথা ও অসুস্থতার মুখোমুখি আপনার শরীরের জ্ঞান এবং মনকে ব্যবহার করে। নিউ ইয়র্ক, NY Bantam 2013}

_{লখন এস এ, স্কোফিল্ড কেএল সোম্যাটাইজেশন ডিসঅর্ডারের চিকিত্সা বিষয়ে মস্তিষ্ক-ভিত্তিক থেরাপিঃ একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। প্লাস এক 2013; 8 (8): e71834।}