অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থা থেকে ভিন্ন, তীব্র ব্যথা সিন্ড্রোম (আইবিএস) ত্রাণ প্রায়ই একটি সহজ ঔষধ গ্রহণ করে পাওয়া যায় না। পরিবর্তে, আইবিএসের লোক সাধারণত তাদের উপসর্গগুলি কমাতে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে।
আপনি খাওয়া এবং শিথিল করার উপায় শেখার পরিকল্পনা সাবধানে পেট অস্বস্তি হ্রাস তাপ এবং চা থেকে, আপনি গ্রহণ করতে পারেন যে অনেক পন্থা আছে। যেহেতু আইবিএস এর সাথে জড়িত সবাই আলাদা, কিছু অন্যের চেয়ে ভাল কাজ করতে পারে এবং আপনি কৌশলগুলির সমন্বয় বিবেচনা করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ সহ, এইগুলি আপনাকে IBS এর দৈনন্দিন ব্যথা থেকে কিছু ত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে।
তাপ ব্যবহার করুন
এখানে দুটি আশ্চর্যজনক বিকল্প বিকল্প আছে: একটি গরম প্যাড বা একটি গরম জল বোতল। তাদের প্রতিটি একটি অনন্য সুবিধা প্রদান করে। একটি গরম প্যাড একটি গরম জল বোতল তুলনায় একটু শক্তিশালী যে তাপ প্রদান করে। তবে, ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় গরম পানির বোতল ব্যবহার করার জন্য একটি নিরাপদ বিকল্প প্রদান করে।
কোনও বিকল্পটি সহজ - শুধু আপনার প্যাডের অংশে প্যাড বা বোতল রাখুন যা সবচেয়ে খারাপ মনে করে। যে কোনও বিকল্প আপনি ব্যবহার করবেন, পোড়া প্রতিরোধ করার জন্য আপনার স্তন বা লেয়ার দুটি কাপড়ের সাথে আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে ভুলবেন না।
উষ্ণ তাপের মনস্তাত্ত্বিক সুবিধাগুলি ছাড়াও, সুপারিশ করা হয় যে বাহ্যিক তাপের ব্যবহার ব্যথা ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।
একটি Soothing চা Sip
আপনার উষ্ণ গরম প্যাডের মত, ভেষজ চা একটি কাপ কিছু খুব প্রয়োজনীয় মনোবৈজ্ঞানিক শীতল কিছু উপলব্ধ করা হয় তবে, ভেষজ চা টেবিলে অন্য কিছু নিয়ে আসে।
বেশিরভাগ ভেষজ চাগুলি ঐতিহ্যগতভাবে মনে করা হয় যে উপাদানের হ্রাস পাশ্চাত্য উপসর্গগুলি উদাহরণস্বরূপ, পেপ্যার্মিন্ট চা যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ এটি GI ট্র্যাক্টকে প্রশমিত করে। একইভাবে, আয়ন এবং ফারেল চা সহজেই কোষ্ঠকাঠিন্য সাহায্য করতে পারে।
একটি Probiotic সম্পূরক নিন
পুরাতন বলা "কাঁচা রেখার পর থেকে ভাল জিনিস" আইবিএস এর জন্য প্রোবয়াইটিক্স সম্পর্কে কতটা অনুভব করে। এই তথাকথিত "বন্ধুত্বপূর্ণ" ব্যাকটেরিয়া অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া সামঞ্জস্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং একটি downside বলে মনে হচ্ছে না। এটি অবশ্যই একটি চেষ্টা করার জন্য মূল্যবান।
তারিখ পর্যন্ত সবচেয়ে গবেষণা সমর্থন সঙ্গে স্ট্রেন Bifidobacterium infantis । যে কোনও ওভার-দ্য-কাউন্টার সম্পূরক হিসাবে , একটি স্নাবিয়িক কিনে বা গ্রহণ করার আগে ক্লিয়ারেন্সের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
আপনি কি জানেন যে আপনি খাবারে প্রোবয়োটিকও পেতে পারেন? কাঁঠালযুক্ত খাবারগুলি এমন একটি পদ্ধতিতে প্রস্তুত করা হয় যা তারা গিট-বন্ধুত্বপূর্ণ প্রবচনগুলির বিভিন্ন স্ট্রেনস ধারণ করে। এই হিসাবে তারা শব্দ হিসাবে বহিরাগত নয়, হয় দই এবং সেরেকরাট (তাজা, সিঁড়ি নয়) দুটি জনপ্রিয় উদাহরণ।
একটি খাদ্য ডায়রি রাখুন
কখনও কখনও আপনি কিছু খেতে এবং পুরোপুরি জরিমানা হতে পারে। তবুও, অন্য দিনে একই খাদ্য আপনাকে ব্যথা দ্বিগুণ করেছে এটি কেন একটি রহস্য হতে পারে।
একটি খাদ্য ডায়েরি আপনার উপসর্গগুলি থেকে র্যান্ডমাইয়া বের করতে সাহায্য করার একটি উপায়। এটা আপনি খাওয়া কি ট্র্যাক করতে পারেন, কিভাবে আপনি অনুভব করছেন, এবং একটি পার্থক্য করতে পারে যে অন্য পরিস্থিতিতে এই লিখিত রেকর্ড আপনাকে কিছু প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি এখনও জানেন না।
আপনাকে যা করতে হবে তা হলো আপনার অন্য কোনও বহিরাগত কারণ (ত্রাণ, ঘুম, মাসিক চক্র, ইত্যাদি) যা আপনার তৃষ্ণাতে অবদান রাখতে পারে তা নিয়ে খাওয়ার জন্য একটি লিখিত অ্যাকাউন্ট রাখতে হবে। এটি ব্যাপক হতে হবে না, শুধু দ্রুত নোট করতে হবে।
আপনি এবং আপনি কি খাওয়া যাবে না কি শিখতে
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার খাওয়া খাবার সমস্যাটিতে অবদান রাখে তবে আপনি পাগল নন। আপনার আইবিএস ট্রাইগ্রেটেড খাবারগুলি বের করার জন্য আপনার দুটি মৌলিক দিকনির্দেশ রয়েছে:
কম FODMAP খাদ্য বিবেচনা করুন নিম্ন FODMAP খাদ্য শুধুমাত্র আইফোন উপসর্গ হ্রাস তার কার্যকারিতা জন্য গবেষণা সমর্থন আছে যে খাদ্য। খাদ্যের জন্য নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেটকে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে এবং তারপর আপনার সহনশীলতার মূল্যায়ন করার জন্য ধীরে ধীরে তাদেরকে যোগ করুন।
একটি বর্জন খাদ্যের চেষ্টা করুন একটি উপসাগরীয় খাদ্য আপনার লক্ষণগুলি উপর কোন প্রভাব মূল্যায়ন করার জন্য চার থেকে আট সপ্তাহ সময়ের জন্য একটি সম্ভাব্য ট্রিগার খাদ্য এড়ানো জড়িত থাকে। বর্জনীয় কালের শেষে, আপনি আসলে এটি সমস্যাটি তৈরি হয়েছে কিনা তা দেখতে খাদ্য পুনর্বিবেচনা করুন।
নির্দিষ্ট কিছু খাবার আছে যা নির্দিষ্ট আইবিএস লক্ষণগুলিকে ট্রিগার বা হ্রাস করতে পারে খাবার , গাঁজ বা ডায়রিয়া থেকে যা উপকার বা উপভোগ করতে শেখায় তা আপনার দৈনন্দিন স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি
আইবিএসের সাথে জড়িত অনেক মানুষ অকারণে ভীতির জন্য ফাইবারের ভয় পায় যে, তাদের উপসর্গগুলি আরও খারাপ হবে। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার যথোপযুক্ত অন্ত্রের কার্যকারিতা জন্য অত্যাবশ্যক এবং ফল এবং সবজি মধ্যে পাওয়া যাবে।
সংবেদনশীল সিস্টেমগুলির জন্য, আইবিএসগুলি যেমন, তেমনি ধীরে ধীরে ফাইবারের আহার বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার কোলনকে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় দেওয়া হয়।
মনে রাখা দুই জিনিস:
- ব্রান থেকে সাবধান থাকুন, আইবিএসের সাথে অনেক লোকের রিপোর্ট যে এটি সিস্টেমের মধ্যে বিরক্ত হয়।
- আপনি কম FODMAP ফল এবং সবজি সঙ্গে শুরু সহায়ক হতে পারে
খাওয়া কিভাবে জানুন
আপনি খুব ভাল যে আপনার আইবিএস খারাপ করতে নির্দিষ্ট খাবার আছে যে খুঁজে পেতে পারেন। আপনার খাদ্যাভ্যাসের উপর নজর রাখার জন্য আপনার সময়টিও মূল্যবান হতে পারে কারণ এটিও অন্তর্নিহিত কার্যকারিতা উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
কিছু নির্দিষ্ট কৌশল অন্তর্ভুক্ত:
- একটি নিয়মিত, পূর্বাভাসের সময়সূচী খাওয়া
- ছোট খাবার খাওয়া
- চর্বিযুক্ত, ফ্যাটি খাবার এড়িয়ে চলুন
- গাসের খাবার এড়িয়ে চলুন
শিথিলকরণ ব্যায়াম শিখুন
যেহেতু আইবিএস লক্ষণগুলি প্রায়ই চাপের দ্বারা প্রভাবিত হয় , আপনার আইবিএস আর্সেনালের সবচেয়ে শক্তিশালী অস্ত্রগুলির একটি হল শারীরিকভাবে আপনার শরীরকে শান্ত করার ক্ষমতা।
বিশ্রাম ব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলন আপনার বেসলাইন উদ্বেগ স্তর কম করতে সাহায্য করে উপরন্তু, তারা আপনাকে আইবিএস আক্রমণের মতো বাহ্যিক ঘটনা দ্বারা উদ্বেগ সৃষ্টি করে যখন রিয়েল টাইমে উদ্বিগ্নতার লক্ষণ পরিচালনা করার একটি উপায় প্রস্তাব করে।
ব্যায়াম তিনটি মৌলিক ধরনের আছে - কল্পনা, গভীর শ্বাস , এবং পেশী বিনোদন । একটু পরীক্ষা দিয়ে, আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজটি কি তা নির্ধারণ করতে পারেন।
ব্যথা রিলিফ জন্য গাইডযুক্ত চিত্রনামা চেষ্টা করুন
নির্দেশিত চিত্রাবলী একটি কৌশল যা কল্পনার শক্তি ব্যবহার করে দেহের মধ্যে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনতে চেষ্টা করে। যদিও আইবিএস এর জন্য কোনও গবেষণা বিশেষভাবে সহায়তাকারী নির্দেশিকা অনুমোদন করে না, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি বিভিন্ন ধরণের মানবীয় অসুখে ভোগাচ্ছে।
নির্দেশিত চিত্রাবলী সম্পর্কে চমৎকার জিনিস হল এটি অনুশীলন করার জন্য একটি নিরাপদ কৌশল। এটি এমন একটি বিষয় যা আপনি নিজে নিজে চেষ্টা করতে পারেন অথবা প্রশিক্ষিত পেশাদারদের সহায়তায়
সমর্থন পেতে
আসুন এটি দেখা যাক, আইবিএস তাত্পর্যপূর্ণ। আইবিএস এর চাপ প্রায়ই লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তোলে।
এটা একা যেতে হবে না। একটি বিস্ময়কর বিকল্প হল একটি অনলাইন আইবিএস সাপোর্ট গ্রুপ, যা সহজেই স্ট্যান্ডবাই ওয়েবসাইট বা ফেসবুকের মত সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলিতে পাওয়া যায়।
আরেকটি বিকল্প হল একটি যোগ্যতাসম্পন্ন মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞের সেবা চাওয়া। এর মানে এই নয় যে আপনার আইবিএস আপনার মাথার সমস্ত । বরং, থেরাপি সহায়ক হতে পারে কারণ এটি বাহ্যিক চাপ, আপনার মস্তিষ্ক, এবং আপনার অন্ত্রের মধ্যে সংযোগগুলি লক্ষ্য করে। উপরন্তু, একটি ভাল থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ আপনি আইবিএস এর চাপ এবং বিভক্ত প্রকৃতির সঙ্গে ভাল চুক্তি করতে সাহায্য করতে পারেন।
দুই ধরণের থেরাপি, বিশেষ করে, আইবিএস উপসর্গ হ্রাসে তাদের কার্যকারিতা জন্য গবেষণা সমর্থন আছে: