খাবার খান এবং এড়িয়ে চলুন যখন লক্ষণগুলি স্ট্রাইক
যখন বিভিন্ন (এবং প্রায়শই দ্বিধাহীন) খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস ) এর লক্ষণগুলি মোকাবেলা করা হয়, তখন আপনি যে খাবারগুলি নিরাপদে খেতে পারেন তা জানতে ও বুঝতে অসুবিধা হতে পারে। যদিও মানুষ প্রায়ই খাদ্যের ধরনগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, তবে তাদের খাবারের সন্ধান করাও গুরুত্বপূর্ণ, যা আসলে আপনার উপসর্গগুলি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে কিছু প্রগতিশীল টিপস রয়েছে যা আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য-প্রধান আইবিএস (আইবিএস-সি) , ডায়রিয়া-প্রধান আইবিএস (আইবিএস-ডি) , অথবা বিকল্প-টাইপ আইবিএস (আইবিএস-এম) দ্বারা নির্যাতিত হন তবে সাহায্য করতে পারেন:
1 -
আপনি যদি কনস্টিট করা হয় তাহলে খাদ্য এড়িয়ে চলতে হবেযদি আপনি সংকীর্ণ হয়ে থাকেন, তবে আপনার প্রয়োজনীয় সর্বশেষ জিনিসটি এমন কিছু খেতে হবে যা বাঁধাই করা হয়। এই শেষ পর্যন্ত, এখানে কিছু কী খাবার আপনি এড়ানোর প্রয়োজন আছে:
- সাদা আটা, বিশেষ করে সাদা রুটি এবং হেক্টরজাতজাত চর্বিযুক্ত বেকিং পণ্য দিয়ে তৈরি কিছু
- বেকন, বোলগ্না, সসেজ এবং হট কুকুর সহ প্রক্রিয়াজাত মাংস
- গভীর-ভাজা খাবার ("লেবু"
- কোন ধরণের চিপ
- ডেইরি পণ্য যেমন পনির, খরা ক্রিম, আইসক্রিম, এবং সম্পূর্ণ দুধ
- লাল খাবার
- কলা
- সাদা ভাত
2 -
খাওয়া খাওয়া যদি আপনি ক্যাপচার করা হয়আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে বেঁচে থাকেন, তাহলে আপনার খাবারের জন্য আপনার খাবারের ব্যবস্থা করতে হবে। এই মূলটি হজমশূন্য ফাইবার হয়, যা খামারে হিসাবে পরিচিত।
বিশেষভাবে উপযোগী একটি টাইপ অদ্রোহী ফাইবার হিসাবে পরিচিত যা পানিতে দ্রবীভূত হয় না বরং এটি অন্ত্রের মধ্য দিয়ে প্রবেশ করে পানি শোষণ করে, প্রস্রাবের মধ্যে মলমকুলার ঢাল।
এই জন্য সেরা খাদ্য উত্স হল:
- টাটকা ফল (যার মধ্যে সবচেয়ে ভাল হয় বীজ, পিচ্চি, খাঁটি, প্লাম এবং রেববার্জ)
- পুরো শস্য যা হেলেন রুটি এবং রান্না করা ওট, বাদামি চাল, গম, কুইনো, বা বার্লি অন্তর্ভুক্ত
- তাজা শাকসবজি
- শুকনো ফল, বিশেষ করে prunes এবং raisins
- রসুন গুঁড়ো
- বাদাম এবং বাদাম
বীজ এবং legumes (যেমন চিকনা, সয়াবিন, ডাল, নৌবাহিনী, এবং কিডনি মটরশুটি) ফাইবার ভাল উত্স হয় কিন্তু আপনি খুব বেশী খাওয়া যদি আইবিএস-ডি উপসর্গ আরম্ভ করতে পারে উচ্চ FODMAP খাবার তালিকায় আছে।
3 -
আপনার ত্বকে ডায়রিয়া থাকলে এড়িয়ে চলুনযদি আপনার ডায়রিয়া থাকে, তাহলে আপনি যে শেষ জিনিসটি চান তা খাওয়া উচিত যা আপনার অবস্থা বাড়াতে পারে বা আপনাকে বেদনাদায়ক অন্ত্রীয় আঠা সৃষ্টি করতে পারে।
এড়ানোর জন্য কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত:
- ডেইরি পণ্য, বিশেষ করে উচ্চ চর্বি চিজ, আইসক্রিম, পুরো দুধ, ক্রিম, এবং খরা ক্রিম
- মৃন্ময় খাদ্য বা ভেষজ সঙ্গে খাবার
- গভীর তিক্ত খাবার
- কুমির, গাম এবং ডায়াবেটিস সোডাস সহ কৃত্রিম গন্ধক দিয়ে তৈরি চিনি-মুক্ত খাবার
- বীজ, ব্রোকলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, পেঁয়াজ, পীচ, নাশপাতি এবং প্লামের মত গ্যাস উৎপাদিত খাবার
- শুকনো ফল
- কফাফিনেটেড কফি, চা, বা সোডা
- কার্বনেটেড পানীয়
- এলকোহল
4 -
ডায়রিয়া থাকলে খাবার খেয়ে নিনএকটি মৌলিক, নমনীয় BRAT খাদ্য (কলা, চাল, আপেলস এবং টোস্ট গঠিত) প্রায়ই শিথিল বা জলীয় বোঁচকা বাঁধতে সাহায্য করার সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, নিয়মিত খাদ্য একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধানের চেয়ে আরও কিছু হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ এটি আপনার অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করতে পারে।
এই শেষের দিকে, আপনি নিম্নোক্ত খাদ্যগুলির সমন্বয়ে আরো সুষম খাদ্য তৈরি করতে চান:
- কলা
- সাদা ভাত
- হোয়াইট টোস্ট (পুরো শস্য নয়)
- আলু ভর্তা
- বাটারটুট, কুমড়া, অকারণ স্কোয়াশ, এবং অন্যান্য শীতকালীন স্কোয়াশ
- বাষ্পীভূত, বেকড, broiled মুরগির বা পাতলা মাংস
- জীবন্ত ব্যাকটেরিয়াল সংস্কৃতির সাথে দই বা কেফার
- মুরগির ঝোল
- ফারিনা, ওটমিল, বা গম ক্রিম
- তাজা শাকসবজি
- নোনতা বিস্কুট
- সেরক্রেট, কাম্বি, বা টুকরোগুলো যেমন একটি প্রোবোবোটিক প্রভাব রয়েছে
- ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ এবং ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন জন্য পানীয় পানীয়
> সোর্স:
> বার, ডব্লিউ। এবং স্মিথ, এ। "প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে তীব্র তীব্রতা।" Am Fam চিকিত্সক 2014; 89 (3): 180-9।
> গিবসন, পি। এবং শেফার্ড, এস। "কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলির প্রমাণ ভিত্তিক খাদ্য ব্যবস্থাপনা: ফোডম্যাপ পদ্ধতি।" জে গ্যাস্ট্রোন্টেরোল হপাটোল 2010; 25: 252-8। DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x।
> মুলার-লিসার, এস এবং ওয়াল্ড, এ "প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ক্যাপশন।" বিএমজে ক্লিনিক 2010; 2010: 0413। পিএমসিআইডিঃ পিএমসি3217654