যখন আপনি সংকুচিত হয়, আপনি যা করতে চান তা শেষ জিনিস যা কেবল কিছু খারাপ করতে যাচ্ছি তা খেতে হয়। প্রচুর পরিমাণে আছে যেগুলি আপনি খেতে পারেন যা ক্যাপশনকে আরাম করতে সাহায্য করবে , তাই আপনি যে খাবারগুলি খুঁজে পাবেন তা এড়িয়ে যাওয়ার জন্য একটি বঞ্চনা খুব বেশী হওয়া উচিত নয়।
এই খাবারগুলির মধ্যে কয়েকটি আপনি যখন সংকুচিত হয় তখনই কেবল এটিকে এড়িয়ে চলা বেছে নিতে পারেন, তবে অন্যান্যগুলি রয়েছে যাতে আপনি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলতে পারেন যাতে কাঁধের আরও ঘাটতি রোধ করতে পারে।
দ্রষ্টব্য: কোষ্ঠকাঠিন্যে নির্দিষ্ট খাবারের প্রভাব সম্বন্ধে খুব সামান্য প্রকাশিত গবেষণা আছে। নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি, তাই, সাধারণ জ্ঞান নির্দেশিকাগুলি বিবেচনা করা।
হোয়াইট ফ্লাওয়ার সাথে কিছু
হোয়াইট ময়দা গম যে তার অন্ত্র স্বাস্থ্যকর ফাইবার সবচেয়ে দূরে ছিনতাই হয়েছে। আপনার ত্বককে মসৃণভাবে সাজানো রাখার জন্য ফাইবারের একটি স্বাস্থ্যকর ভোজনের অপরিহার্য।
অতএব, এখন ক্যাপসেশন হ্রাস করতে সাহায্য (এবং সম্ভবত ফিরে আসার থেকে এটি প্রতিরোধ), এড়ানো:
- বাগেলস
- পিষ্টক
- বিস্কুট
- donuts এর
- পেপারনি
- পিজা
- সালামি
- সাদা রুটি, টোস্ট, বা বান্ড দিয়ে তৈরি স্যান্ডউইচ
প্রক্রিয়াজাত খাবার
প্রক্রিয়াজাত খাবার পচনশীল পদ্ধতিতে কঠিন বলে মনে করা হয়। আপনি এটি একটি নতুন কাজ দিতে চান না, যেমন আপনার শেষ খাবারে কঠোর পরিশ্রম করা, যখন এটি তার মূল কাজ শেষ না করে- যে কোনও আগের খাবার খালি করার উপরন্তু, প্রস্রাব করা মাংস সাধারণত নাইট্রেট, পদার্থ যা কাঁটা বৃদ্ধি হতে পারে
অতএব, যখন সংকুচিত (এবং অতিক্রম!), এড়ানো:
- বেকন
- বোলোনে
- হট কুকুর
- সসেজ
ভাজা খাবার
প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভাজা এবং অন্যান্য গ্রীক খাবারের মতো শরীরকে হজম করা, প্রক্রিয়াটি ক্রমশ হ্রাস করা এবং এর ফলে সম্ভবত কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখা হয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস এবং সম্ভবত এটি ফিরে আসার থেকে প্রতিরোধ, এড়ানো:
- বারবিকিউ পিল
- ফাস্ট ফুড হ্যামবার্গার
- ফরাসি ফ্রাই
- ভাজা মুরগির
- ভাজা মাছ
- মহিষের ডানা
দুগ্ধজাত পণ্য
অনেক মানুষ রিপোর্ট করেন যে দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি তাদের জমাট বাঁধতে পারে। এটি ল্যাকটোজ বা দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে পাওয়া কিছু প্রোটিনের প্রভাবের কারণে হতে পারে।
যখন আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তখন এই দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- সব ধরনের পনির
- আইসক্রিম
- দুধ
- সুস্বাদু ক্রিম
- দই *
* একবার আপনার ক্যাপশন হ্রাস করা হয়, আপনি আবার দই খাওয়া চেষ্টা করতে পারেন। দাদে আছে গুরূত্বপূর্ণ সুস্থ প্রোবায়োটিক্স যা আপনাকে প্রথম স্থানে আক্রান্ত হওয়ার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ভোগেন, তাহলে আপনি একটি উপসর্গের খাদ্যের চেষ্টা করতে পারেন যার মধ্যে আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য কোনও দুগ্ধ খাওয়া এড়িয়ে যেতে পারেন তা দেখতে আপনার এই উপসর্গগুলির উপর কোন প্রভাব পড়ে কিনা।
লাল মাংস
অনেক বিশেষজ্ঞরা লাল মাংসের দিকে নির্দেশ করে যখন আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে বিরত থাকবেন। তবে, এটি লাল মাংসের ধরন হতে পারে যা সমস্যা। প্রচলিত উত্থিত, শস্য-গরুর মাংস থেকে মাংস, পদার্থ (প্রোটিন এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি) ধারণ করে যা কব্জিতে অবদান রাখতে পারে।
যদি আপনি সত্যিই গরুর মাংস পছন্দ করেন তবে ঘাস-চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত গরু থেকে আসে এমন মাংসের উপর একটু বেশি অর্থ ব্যয় করার জন্য এটি মূল্যবান হতে পারে। যেহেতু গরুগুলো খাওয়াচ্ছে তাই খাওয়া ভাল হয়, তাদের মাংসের উপাদানগুলি রয়েছে যেগুলি আমরা মানুষকে সবচেয়ে ভালভাবে খাওয়াতে পছন্দ করি। অতএব, আপনি আপনার ক্যাপশন সমস্যা জাল ছাড়া আপনার লাল মাংস ভোগ করতে সক্ষম হতে পারে।
> সোর্স
> "ক্যাপশন স্ব-যত্ন" মেডলিন প্লাস
> ডেইলি এটল। "ঘাস-চর্বিযুক্ত এবং শস্য-খাওয়ানো গরুর মাংসের মধ্যে ফ্যাটি অ্যাসিড প্রোফাইল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী পর্যালোচনা। পুষ্টি জার্নাল। 2010 9:10
> ম্যুলার-লিসার এসএ, ওয়াল্ড এ। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ক্যাপশন। বিএমজে ক্লিনিক্যাল প্রমাণ