ফাইবার জিনিসগুলি চলন্ত চাবি
যখন আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য ভোগ করছেন, তখন আপনি অবশ্যই এমন খাবার খেতে চান যা আপনার সিস্টেমে চলবে। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য সবচেয়ে ভালো খাবারের প্রধান উপাদান ফাইবার, এবং আপনি যে উদ্ভিদের থেকে আসা খাদ্যগুলি খুঁজে পাবেন।
ক্যাপিটিড যখন খাওয়া শ্রেষ্ঠ খাবার
উচ্চ ফাইবার খাবারের এই দ্রুত পিক তালিকাটি ব্যবহার করুন, এবং তারপর এই খাবারগুলি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যে সহায়তা করে কেন তা সম্পর্কে আরো গভীরভাবে অন্বেষণ করুন। আপনি তাদের জন্য সতর্কতাগুলিও পাবেন যারা তালিকার কিছু খাবারের প্রতি সংবেদনশীল হতে পারে।
- ফল: বেঁদা, পিচ্চি, খাঁড়ি, প্লাম, রেসিন, রেববারব, এবং প্রাইন্ড হল উচ্চতর উচ্চ ফাইবার ফল। একটি ফাইবার বুস্ট জন্য, হিসাবে ভাল ছুলা খাওয়া।
- পুরো শস্য : সাদা ময়দা এবং সাদা চাল থেকে দূরে চালান এবং এর পরিবর্তে পুরো শস্য উপভোগ করুন, যা আরও বেশি ফাইবার সরবরাহ করে। পুরো শস্যের মধ্যে রয়েছে ওট, বাদামি চাল, গোটা গম, কুইনো, বার্লি এবং রাই।
- সবজি : আপনি পাতা, ডালপালা বা শিকড় খাচ্ছেন কিনা, আপনি আলু স্কিনসগুলির মধ্যে রয়েছে, সবজি থেকে ফাইবার পাবেন।
- বাদাম : আখরোট এবং বাদাম আপনার খাদ্যতে ফাইবার যোগ করবে।
- বীজ : বিভিন্ন ধরণের বীজ ফাইবারের চমৎকার উত্স। আপনি তাদের smoothies তাদের যোগ বা দই বা সালাদ এ ছিটিয়ে পারেন। চিয়া, স্থল flaxseeds, এবং psyllium সবচেয়ে touted কিছু হয়।
- মটরশুটি এবং বাদামি (সাবধানতা সহ): চিকনা, সয়াবিন, মটরশুঁটি, নৌবাহিনী এবং কিডনি মটরশুটি যেমন লেজিসমূহ ফাইবারের ভাল উৎস। যাইহোক, তারা gassy হচ্ছে জন্য একটি সুসংহত অর্জিত খ্যাতি আছে। যদি আপনি ব্যাচিশ্রিয়াল সিন্ড্রোম (আইবিএস) পান তবে মটরশুটি এবং লেজুসগুলি উচ্চ FODMAP খাবারের তালিকায় থাকে যা আইবিএস এর উপসর্গগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- গরম চা : anise বা শষ্ফুল সঙ্গে তৈরি একটি ভেষজ চা আপনার কব্জি আরামদায়ক একটি সৌভাগ্যবান উপায় হতে পারে।
কেন আপনি কব্জা আছে যখন ফাইবার সাহায্য
কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করার জন্য আপনি যে সর্বোত্তম জিনিসটি করতে পারেন তা ধীরে ধীরে ডায়াবেটিস ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। ফাইবার উদ্ভিদ উপাদান যে আপনি হজম করতে পারে না অংশ। ফাইবার কব্জির জন্য সহায়ক কারণ এটি উভয় স্তরে স্তরে প্রচুর পরিমাণে ও স্নিগ্ধতা যোগ করে।
- দ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করে এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে বাঁধে, জেলের মতো পদার্থ গঠন করে যা স্তন নরম রাখে।
- অসমতল ফাইবার পানিতে দ্রবীভূত হয় না, এর ফলে স্টিলকে প্রচুর পরিমাণে আর্দ্রতা দেখা দেয়।
- উভয় ধরনের ফাইবার কব্জি জন্য ভাল। যেহেতু উভয় ধরনের সব উদ্ভিদ খাদ্য পাওয়া যায়, এটা কোন খাবারের কোন ফরমের কোন উপাদানের জন্য কোনটি ভাল উৎস তা মনে রাখার চেষ্টা করা প্রয়োজন হয় না।
যাইহোক, খুব দ্রুত আপনার ফাইবার খুব কঠিন হতে পারে এবং গ্যাসের লক্ষণ এবং bloating যোগ করতে পারে। অতএব, ধীরে ধীরে ফল ও শাক সবজি বৃদ্ধি করুন। কোষ্ঠকাঠিন্য চিকিত্সা করার জন্য , এটি আপনাকে আপনার ফাইবার খাওয়ার প্রতি ২0 থেকে ২5 গ্রাম প্রতিদিন বাড়ানোর সুপারিশ করা হয়।
আপনার যদি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) থাকে তবে আপনার সিস্টেমে দ্রবণীয় ফাইবারের সাথে খাবারগুলি পরিচালনা করতে আরও ভাল লাগতে পারে, যেহেতু অদ্রোহী ফাইবার আপনার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে
FODMAPs এবং Gassy ফুডস
যদি আপনার আইবিএস থাকে, তবে আপনি স্বল্প-চেন কার্বোহাইড্রেট (এফওডএমএমএপি) -তে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলা করতে পারেন, এমনকি যদি তারা অন্যান্য মানুষের জন্য ভাল হয় তবে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। এফওডএমএপিগুলি হল সাধারণ খাবার পাওয়া কার্বোহাইড্রেট যা আইবিএস এর উপসর্গগুলি বাড়ায়।
যদিও আরও ফল ও সবজি খেতে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, তাদের মধ্যে কয়েকটি একটি গাসি খ্যাতি আছে আপনার সিস্টেম আরও সহজে কাজ না করা পর্যন্ত আপনি গ্যাস দিতে সম্ভবত কম যে খাদ্য নির্বাচন করতে একটি ভাল ধারণা হতে পারে। একবার আপনার তীব্র আধিক্য পাস হলে, আপনি আপনার পছন্দের নির্বাচনকে প্রশস্ত করতে পারেন।
ক্যাপশন জন্য শ্রেষ্ঠ ফল
কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাসের জন্য ফলের একটি দুর্দান্ত বিকল্প। সর্বাধিক খাদ্যতালিকাগত ফাইবার একটি চমৎকার উৎস, পাশাপাশি অন্যান্য পুষ্টির বেনিফিট একটি সম্পূর্ণ হোস্ট প্রদান সঙ্গে বরাবর যদিও এই বিষয়ে কোনও কঠিন বিজ্ঞান নেই, তবে আপনি দেখতে পারেন যে, আপনার শরীর ফলের চেয়ে ভাল সাড়া দেয় যেটি রান্না করা বা শুকিয়ে গেছে, যেহেতু কাঁচামালের বিরোধিতা করছে।
এখানে কিছু ফল রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাসে সহায়ক বলে মনে করা হয়।
- এপ্রিকট
- ব্লুবেরি
- ডুমুর
- আঙ্গুর
- কিউই
- পেঁপে
- পীচ
- নাশপাতি
- আনারস
- বরই
- রাস্পবেরি
- স্ট্রবেরি
শুকনো অপশন
- এপ্রিকট
- তারিখ
- ডুমুর
- আলুবোখারা
- কিশমিশ
ক্যাপশন জন্য সেরা শাকসবজি
সবুজ শাক সব্জি সহ প্রচুর শাকসব্জী খাওয়া, নিয়মিতভাবে আপনার অন্ত্র ঢেকে রাখার সর্বোত্তম কৌশল। ফাইবারের সুস্বাস্থ্যের ডোজ পাওয়ার পাশাপাশি, সব্জিও আপনার পুষ্টিকর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে।
যেমন ফল হিসাবে, আপনি আপনার শরীরের কাঁচা সবজি ছাড়া বরং রান্না করা একটি আরো আরামদায়ক উপায় প্রতিক্রিয়া খুঁজে পেতে পারেন। উচ্চ ফাইবার সবজি সঙ্গে তৈরি উদ্ভিজ্জ স্যুপ উপভোগ করুন।
নিম্নোক্ত সবজিগুলি কব্জাকে সহজ করার জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়।
আপনার সবুজ শাক খান
- পাতা কপি
- লেটুস
- শাক
- সুইস chard
সবজি দিয়ে আপনার প্লেট পূরণ করুন
- আর্টিচোক হার্টস
- শতমূলী
- ব্রোকলি
- ব্রাসেলস স্প্রাউট
- বাঁধাকপি
- গাজর
- সবুজ মটরশুটি
- ডাল
- চামড়া দিয়ে লাল আলু
- স্কোয়াশ
- ধুন্দুল
সমগ্র শস্য এবং ক্যাপশন
সুগন্ধি শস্য থেকে যেমন সাদা ময়দা এবং সাদা শস্য সমগ্র শস্য থেকে সরিয়ে নেওয়া অনেকগুলি কব্জি সমস্যা সমাধানের ক্ষেত্রে পার্থক্য তৈরি করে। এখানে কিছু ভাল সমগ্র শস্য পছন্দ হয়
- চির-অম্লান রক্তবর্ণ কল্পপুষ্পবিশেষ
- বার্লি
- বাদামী ভাত
- bulgur
- ওটস
- quinoa
- শস্যবিশেষ
- পুরো গম
দ্রষ্টব্য: যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে আক্রান্ত হন, তবে আপনার লক্ষণগুলির উপর কোন প্রভাব নির্ণয় করার জন্য আপনি সমস্ত শস্যের বর্ধিত খাদ্যের চেষ্টা করতে পারেন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং এই স্লাইডগুলির তালিকাভুক্ত অন্যান্য সমস্ত উৎস থেকে ফাইবারে লোড করা নিশ্চিত করুন।
ক্যাপশন জন্য শ্রেষ্ঠ চা
এক কাপ চা জন্য ক্যাপশন আরাম একটি উপায় পৌঁছানোর হয়। গরম তরল আপনার সিস্টেম কর্মে প্রম্পট করতে সাহায্য করতে পারে। লজিক্স প্রভাব সঙ্গে ঔষধ দিয়ে তৈরি একটি চা আদর্শ। কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য দুটি সেরা চা হয়:
- অ্যানিস চা: এই লিওরিসার-চিকন চা উভয় জোলাপ এবং antispasmodic প্রভাব আছে বলে মনে করা হয়।
- ফার্নেল চা: এছাড়াও licorice-tasting, ফার্নেল চা অন্ত্রের সংকোচন গতি হিসাবে চিন্তা করা হয়, পাশাপাশি একটি রেখাঙ্কন এবং একটি antispasmodic হিসাবে কাজ।
ক্যাপশন জন্য সেরা বাদাম
বাদাম ফাইবার এবং ওমেগা-ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস। আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য পৌঁছানোর জন্য এখানে কিছু ভাল পছন্দ রয়েছে:
- কাজুবাদাম
- ব্রাজিল বাদাম
- পিক্যান
- আখরোট
ক্যাপশন জন্য শ্রেষ্ঠ বীজ
ক্যাপশন হ্রাস বিশেষভাবে সহায়ক বলে মনে করা হয় যে কয়েকটি ভিন্ন ধরনের বীজ আছে।
- চিয়া বীজ : এই সামান্য বীজ ডায়াবেটিস ফাইবার এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস। স্যালাড এ ছিটিয়ে বা smoothies তাদের যোগ করুন।
- ফারেনল বীজ: বীজ বীজ থেকে চিবুক গ্যাস এবং ব্লোটিংকে সহজতর করার জন্য ভাবা হয়, ক্যাপশন হ্রাসের সাথে।
- Flaxseed : এই সুস্বাদু সামান্য নাট্য-স্বাদযুক্ত বীজ তাদের ফাইবার এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে উপকারী ভূমিকা হতে হবে। বেকিং ব্যবহার করা যেতে পারে বা smoothies যোগ করা যাবে।
- Psyllium : psyllium ব্যবহার করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যাপাসিটি হ্রাস করার উপায় হিসাবে এটি একটি প্রচুর পরিমাণে রেখাঙ্কুর হিসাবে তার পদ অর্জন করে।
ক্যাপশন জন্য সর্বোত্তম খাবার
1. ফল: আপেল এবং নাশপাতি বেশ পোর্টেবল হয়।
2. গ্রানুল্লা: যোগ করা চিনি কমাতে এবং আপনার শস্য, বীজ এবং বাদামগুলি যে আপনি সহ্য করতে পারেন তা যোগ করার জন্য আপনার নিজের গ্রানলা করুন।
3. Hummus: এই ফাইবার সমৃদ্ধ জলখাবার খুব পোর্টেবল এবং আপনি যেমন গাজর বা সেলাই হিসাবে কাঁচা সবজি স্টিক সঙ্গে উপভোগ করতে পারেন।
4. বাদাম: ব্রাজিল বাদাম, পেকান, এবং আখরোট সাধারণত সব ভাল সহ্য করা হয়।
5. ট্রিল মিশ্রণ: আপনি আপনার জন্য উপযোগী হয় যে খাবার খাওয়া হয় তা নিশ্চিত করার জন্য নিজের তৈরি করুন আপনি কিছু বাদাম, বীজ, গাঢ় চকলেট এবং শুকনো ফল (যদি সহ্য করা যায়) যোগ করতে পারেন।
6. সবজি: গাজর এবং সেলাই ক্লাসিক nibbles হয়।
প্রচুর পানি পান কর
আপনার শরীরের প্রতিটি কোষে তার সর্বোত্তম ক্ষমতাতে কাজ করার জন্য পানি প্রয়োজন। যদি আপনি যথেষ্ট পানি পান করেন না, তাহলে আপনার দেহটি আপনার অন্ত্রের বাইরে পানি টানিয়ে ক্ষতিপূরণ দেবে। এটি কব্জিতে অবদান রাখে এমন হার্ড মলগুলি হতে পারে। আপনার দিন জুড়ে জল পান আপনার প্রস্রাব পরিষ্কার হলে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান হবে জানতে পারবেন।
একটি শব্দ থেকে
যখন আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তখন মনে রাখবেন যে উদ্ভিদ থেকে আসা খাদ্যগুলি জিনিসগুলির গতি বাড়ানোর জন্য আপনার সেরা পছন্দ। দৈনিক 8 থেকে 10 গ্লাসের তরল পান করা এবং শারীরিকভাবে সক্রিয়ও হতে পারে।
> সোর্স:
> গিবসন পি, শেফার্ড এস। কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইনস্টেস্টিনাল লক্ষণগুলির খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থাপনা: ফোডম্যাপ পদ্ধতি জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি অ্যান্ড হ্যাপটোলজি 2010 ২5: ২5২২58।
> শেফার্ড এস, লোমার এম, গিবসন পি। শর্ট-চেইন কার্বোহাইড্রেটস এবং কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইনস্টেস্টিনাল ডিসঅর্ডারস আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি ২013: 108: 707-717।
> মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন। ক্যাপশন - স্ব-যত্ন মেডিলাইনপ্লাস।