কিছু খাবার ক্যাপশনকে উপভোগ করতে সহায়তা করে, একটি অসম্পূর্ণ অন্ত্রের চলাচলের (এবং কখনও কখনও প্লেট-আকৃতির মল ) দ্বারা চিহ্নিত একটি সাধারণ অবস্থায়, অন্য খাদ্যগুলি এটি আরো খারাপ করে তুলতে পারে। যদিও কোষ্ঠকাঠিন্য কিছু ক্ষেত্রে চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে তবে অনেক কিছু খাবার খাওয়া এবং কব্জি সহজ করার জন্য অন্যান্য স্মার্ট উপায়গুলি অনুসরণ করে ত্রাণ পেতে পারে।
1) ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারের একটি উচ্চহারে খাবারের ফলে ক্যাপশন প্রতিরোধে সাহায্য করা হয়।
দৈনিক ২0 থেকে 35 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করে, আপনি আপনার পাচনতন্ত্রকে নরম, বিশাল স্টলের গঠন করতে পারেন যা পাস করা সহজ। আমেরিকান ফ্যামিলি ফ্যামিলিজ একাডেমী ব্লুটিং, ক্র্যাফিং এবং গ্যাস প্রতিরোধ করার জন্য ধীরে ধীরে উচ্চ ফাইবার খাবার গ্রহণের সুপারিশ করে।
ফাইবারের খাবারগুলি বাদামি চাল, বার্লি এবং কুইনায়া, নির্দিষ্ট সবজি এবং ফলের (বিশেষত শুকনো ফলের), ফ্ল্যাকসড এবং লেজ এবং মটরশুটি যেমন শস্য এবং চর্বি। এখানে নির্দিষ্ট খাদ্য পাওয়া ফাইবারের পরিমাণটি দেখুন যা কব্জিতে সাহায্য করতে পারে:
- নৌবাহিনী (9.5 গ্রাম প্রতি কাপ আধা কাপ)
- কিডনি মটরশুটি (প্রতি কাপ আধা কেজি 8.2 গ্রাম)
- পিনাটো মটরশুটি (প্রতি কাপের ফাইবারের 7.7 গ্রাম)
- artichokes (প্রতি অর্চচক প্রতি 6.5 গ্রাম)
- মিষ্টি আলু (4.8 গ্রাম এক মাঝারি মিষ্টি আলু)
- নাশপাতি (এক ছোট পিয়ার মধ্যে 4.4 গ্রাম)
- সবুজ মটর (4.4 গ্রাম প্রতি ½ কাপ)
- রাস্পবেরি (½ কাপ প্রতি 4 গ্রাম)
- পেঁয়াজ (ধান কাপ প্রতি 3.8 গ্রাম)
- আপেল (একটি মাঝারি আপেলে 3.3 গ্রাম)
গ্লুটেনের সংবেদনশীলতাযুক্ত ব্যক্তিরা সবজি ও ফল, কুইনো, মটরশুটি এবং মটরশুঁটি, বাদাম ও বীজ এবং বাদামি চালের জন্য মনোনীত হওয়া উচিত এবং গম, বার্লি এবং রাইয়ের মত শস্য পরিবেশন করা উচিত। ওটস গ্রহণযোগ্য হতে পারে যদি তারা গ্লুটেন-মুক্ত প্রত্যয়িত হয়।
উচ্চ ফাইবার খাবার আপনার ভোজনের বৃদ্ধি যখন, এটি প্রচুর পরিমাণে তরল পানীয় গুরুত্বপূর্ণ।
তরল শরীরের ফাইবার ডাইজেস্ট এবং বমি থেকে বুল যোগ করে কব্জি ত্রাণ প্রদান করতে সাহায্য। প্রতিদিন আটটি গ্লাস পানি খেতে হবে।
2) ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার
কিছু প্রমাণ আছে যে ম্যাগনেসিয়াম কম চলমান আপনার ক্যাপশন ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত 3,835 মহিলাদের একটি ২007 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে সর্বনিম্ন ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার সঙ্গে তাদের কব্জি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
19 থেকে 30 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, যখন 31 বছর বয়সী পুরুষ এবং 420 মিলিগ্রামের প্রয়োজন। 19 থেকে 30 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের দৈনিক 310 মিলিগ্রাম এবং 31 বছর বয়সী নারীদের 320 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।
এখানে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের একটি তালিকা যা কব্জি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে:
- বাদাম (প্রতি আউন্স প্রতি 80 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম)
- কাশি (আউন্স প্রতি 75 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম)
- রান্না করা গুঁড়ো (75 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রতি কাপ)
- কাঁটাগাছের গম শস্য (দুই আয়তক্ষেত্রাকার বিস্কুটে 55 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম)
- দৃঢ় তাত্ক্ষনিক ওটমেল জল প্রস্তুত (কাপ প্রতি 55 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম)
- চামচ দিয়ে বেকড আলু (এক মিমি আলুতে 50 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম)
- চিনাবাদাম (আউন্স প্রতি 50 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম)
- রান্না করা লেবু (35 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রতি কাপ)
- মসলা চিনাবাদাম মাখন (প্রতি চামচ প্রতি ২5 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম)
ক্যাপশন রিলিফ জন্য এড়িয়ে চলুন খাদ্য
শুষ্ক, প্রক্রিয়াজাত শস্য যেমন সাদা চাল, সাদা রুটি এবং সাদা পাস্তা এবং কাটা বাদ দিয়ে আপনার পুরো শস্য দিয়ে প্রতিস্থাপন আপনার ফাইবার খাওয়াতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রক্ষা করতে পারে।
চর্বি, আইসক্রিম এবং মাংস সহ ফ্যাটি খাবার আপনার ভোজন কমানো, আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। উপরন্তু, কফি, চা, সোডা এবং শক্তি পানীয় যেমন অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন আপনার ভোজনের সীমাবদ্ধ গুরুত্বপূর্ণ। এই খাবারগুলি ডিহাইড্রেশন বাড়াতে পারে, যা ঘন ঘন ক্যাপশন হতে পারে।
ক্যাপশন জন্য খাদ্য ব্যবহার করে
কোষ্ঠকাঠিন্যকে কার্যকরভাবে চিকিত্সা করতে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পদার্থের মত কিছু জীবনধারণের পরিবর্তনের সাথে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি খাদ্যকে একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ক্ষেত্রে, মানুষকে আরও চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে যেমন হরবাল বা প্রেসক্রিপশন laxatives বা biofeedback।
যদি খাবার এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি কেবলমাত্র আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্ত না হয়, তাহলে আপনার চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। স্ব-চিকিত্সা একটি শর্ত এবং মান যত্ন এবং এড়ানো বিলম্ব গুরুতর ফলাফল হতে পারে।
> সোর্স:
> পারিবারিক চিকিৎসকদের আমেরিকান একাডেমী "ফাইবার: আপনার খাদ্যের পরিমাণ কতটা বাড়ানো যায়" ডিসেম্বর 2010
> মুরাকামি কে, সাসাকি এস, ওকুবো এইচ, তাকহশি ই, হোওসি ই, আইতাবিশি এম; ডায়টেটিক কোর্সে নতুন সদস্যগণ স্টাডি আইই গ্রুপ। "ডায়েটরি ফাইবার, জল এবং ম্যাগনেসিয়াম খাবার এবং তরুণ জাপানি মহিলাদের মধ্যে কার্যকরী ক্যাপশন মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন।" ইউআর J Clin Nutr। 2007 মে; 61 (5): 616-22।
> মুরাকামি কে, সাসাকি এস, ওকুবো এইচ, তাকাশি ওয়াই, হসো ই, আইতাবিশি এম; ডায়টেটিক কোর্সে নতুন সদস্যগণ স্টাডি আইই গ্রুপ। "খাদ্যদ্রব্য এবং কার্যকরী ক্যাপশন: 18 থেকে ২0 বছর বয়সী 3,835 জন জাপানি নারীর একটি ক্রস বিভাগীয় অধ্যয়ন।" জে নৃত বিজ্ঞান ভিটামিনোল (টোকিও)। 2007 ফেব্রুয়ারী 53 (1): 30-6
> জাতীয় পাচন রোগ তথ্য ক্লিয়ারিংহাউস " কোষ্ঠকাঠিন্য ". এনআইএল প্রকাশনা নম্বর 07-2754। জুলাই 2007
> ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিস। "ম্যাগনেসিয়াম।"