যদি আপনার ছোট ছোট পোকা থাকে যা কাঁকড়া, বাজ বা খরগোশের পকেটের মতো আকারে টুকরো হয়ে যায়, তাহলে আপনি কি ভাবছেন যে এই ধরনের স্টুলটি সাধারণ পরিসরের মধ্যে পড়ে কি না তা নিয়ে কিছুটা উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত।
ছোট স্টলের অর্থ হতে পারে যে আপনার খাদ্যটি ফাইবারে কম, অথবা অন্য কোন কারণে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, ছোট স্টলের একটি মেডিকেল অবস্থা চিহ্ন হতে পারে।
এখানে এই ধরনের poop এর কিছু কারণ একটি চেহারা তাকান।
যথেষ্ট ফাইবার খাওয়া না
আপনার স্টলের মাপ সরাসরি আপনি ফাইবার এবং জল আপনি ভোগ গ্রাস পরিমাণ সাথে সম্পর্কিত। সবজি, ফল এবং গোটা শস্যসহ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য পাওয়া যায়, ফাইবার আপনার বোঁটাতে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং আপনার কোলনে ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উৎপাদিত হয়, একটি জেল গঠন করে যা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলে।
আপনার খাদ্যতে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার থাকলে, আপনার মলটি নরম, পাস করা সহজ এবং গঠন করা উচিত। যদি আপনার খাদ্যটি ফাইবারের মধ্যে কম থাকে তবে আপনার শরীরটি একটি ছোট স্তন তৈরি করে এবং ক্ষণস্থায়ী টুকরাটি পাস করা কঠিন, কঠিন , গাঢ় বা বিভক্ত।
গড়, প্রাপ্তবয়স্করা দিনে 15 গ্রাম বা কম ফাইবার ব্যবহার করে, সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে কম। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের মতে, 50 থেকে 50 বছরের কম বয়সী পুরুষের জন্য 38 গ্রাম ও মহিলাদের জন্য ২5 গ্রাম। যদি আপনি 50 বছরের বেশি বয়সী পুরুষের জন্য 30 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য ২1 গ্রাম করে থাকেন,
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি কতটা ফাইবার পেয়ে থাকেন, তাহলে সপ্তাহের জন্য খাদ্য ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে কম খাবেন, তবে আপনার ফাইবার খাওয়াতে আপনার স্টলের ফ্রিকোয়েন্সি এবং স্থায়ীত্ব বৃদ্ধি হতে পারে। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আছে:
- মুরগির (15.6 গ্রাম প্রতি কাপ)
- রাস্পবেরি (কাপ প্রতি 8 গ্রাম, কাঁচা)
- সবুজ মটর (কাপ প্রতি 7 গ্রাম)
- Avocados (আধা কাপ প্রতি 7.8 গ্রাম)
- চিয়া বীজ (প্রতি চামচ প্রতি 5.5 গ্রাম)
- ওটমিল (কাপ প্রতি 4 গ্রাম, রান্না করা)
- বাদাম (২4 গ্রামের 3.3 গ্রাম)
- গ্রাউন্ড flaxseeds (প্রতি চামচ প্রতি 1.9 গ্রাম)
ফুটো এবং গ্যাস এড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে ফাইবারের আপনার ভোজনের বৃদ্ধি।
যথেষ্ট তরল পানীয় না
ফাইবার এবং পানি একসঙ্গে আপনার স্টুল পাস সহজ পাস করতে কাজ। যদি আপনি পর্যাপ্ত তরল পান না করেন, আপনার অন্ত্রের পানি আপনার সিস্টেমে শোষিত হয়, স্টুল ক্ষুদ্র, কঠিন এবং পাস করা কঠিন।
যখন হাইড্রটিং করা হয় তখন অনেক স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার পরামর্শ দেয় যে সুস্থ লোকেরা তৃষ্ণা তাদের গাইড হিসাবে ব্যবহার করে এবং ফল, শাকসবজি, ভেষজ চা, রস, স্যুপ এবং অন্যান্য পানীয়ের মতো বিভিন্ন উৎসের সন্ধান পায়।
আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনার জন্য কতটা জল সঠিক, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন। বয়সের, শরীরের ওজন এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে, কিছু লোককে আরও বেশি পান করতে হতে পারে এবং কিছু লোকের সুপারিশকৃত খাবারের চেয়ে কম প্রয়োজন হতে পারে।
চিকিত্সা
কিছু মানুষের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে যে ঔষধ অন্তর্ভুক্ত:
- antacids
- অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস
- ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার্স
- Diuretics
- লোহা সম্পূরকসমূহ
- নারকেট ব্যথা ঔষধ
- পারকিনসন্স রোগের ঔষধ
জীবনধারা
আপনার টেবিলের উপর আপনার ঘন্টা কাটানো বা একটি বাসস্থল জীবনধারা নেতৃস্থানীয় হজম হজম করতে পারেন।
দীর্ঘায়িত বসা এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা মোকাবেলা করার জন্য, উঠুন এবং চারপাশে সরান বা প্রতি ঘণ্টায় একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটার নিতে।
নিয়মিত মৃদু ব্যায়াম পাচনতন্ত্র মাধ্যমে স্টলের আন্দোলন উন্নত করতে সাহায্য করে। একটি সাধারণ লক্ষ্য হিসাবে, অধিকাংশ দিন অন্তত 30 মিনিট শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সংগ্রাম
যখন আপনি আবেগ অনুভব করেন তখন বাথরুমে যাওয়ার সময় করুন। আকাঙ্ক্ষা উপেক্ষা কব্জি খারাপ হতে পারে। আপনি ব্রেকফাস্ট খাওয়ার আগে একটু আগে উঠতে চেষ্টা করতে পারেন, যা তীব্র আন্দোলন উত্সাহিত করতে পারে। যখন আপনি টয়লেটে থাকেন তখন দৌড়াদৌড়ি বা স্ট্রাইনিং এড়িয়ে চলুন।
কিছু স্বাস্থ্য শর্তাবলী
যদিও ছোট স্টলের প্রায়ই ফাইবার বা তরল অভাবের ফলে, কিছু ক্ষেত্রে, এটি একটি অভ্যন্তরীণ চিকিত্সা সমস্যা হতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের কিছু চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে:
- হাইপোথাইরয়েডিজম
- প্রদাহজনক পেটের রোগের
- ডিপ্রেশন
- ডায়াবেটিস
- পাশ্চাত্য অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস)
- একাধিক স্খলন
- পারকিনসন্স রোগ
- ইউরেন্টাইন ফাইবারফাইড
- কর্কটরাশি
কোষ্ঠকাঠিন্য বা পাতলা স্তনের সঙ্গে অল্প সংখ্যক লোকের একটি অন্তর্নিহিত অবস্থা রয়েছে যা কোলন বা মলদ্বার কম্প্রেস বা সংক্রামিত করে, যেমন কোলন পলিপস, ডাইভেন্টিকুলাইটিস , প্রদাহজনিত রোগ বা কোলন ক্যান্সার।
যখন আপনার ডাক্তার দেখতে হবে
মাঝে মাঝে ছোট্ট ঠোঁটের সাথে সাধারণত চিন্তা করার কিছুই নেই যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার ছোট স্তনগুলি এক বা দুই সপ্তাহের বেশি দীর্ঘকাল ধরে থাকে, তবে অন্যান্য উপসর্গগুলি দ্বারা আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
যদি আপনার বমি বমি, বমি বা পেটে ব্যথা থাকে এবং আপনি স্তনগুলি পাস করতে সক্ষম হন না, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে হবে।
একটি শব্দ থেকে
গুমোটের পাশাপাশি নুডস, ছোট ছোট টুকরো, খরগোশের পকেট বা সময়-কালের মতো দেখতে পাওয়া যায়। যদি আপনার খাদ্য অপরাধী হয়, আরও বেশি ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং জলীয় স্থায়ী থাকার ফলে আপনি প্রায়ই ট্র্যাকে ফিরে যেতে পারেন, যদিও আপনি কোনও উন্নতি দেখতে কয়েক দিন আগে এটি নিতে পারে। যদি আপনি কোনও খাদ্য বা জীবনধারার পরিবর্তন করতে পারেন, তাহলে আপনার রুটিনের কোনও পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
> সোর্স:
> মেডিসিন ইনস্টিটিউট 2005. শক্তি, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, চর্বি, ফ্যাটি অ্যাসিড, কোলেস্টেরল, প্রোটিন, এবং আমিনো অ্যাসিডের জন্য খাদ্যতালিকাগত রেফারেন্স ইন্ট্যাক্স। ওয়াশিংটন, ডিসি: ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি প্রেস। ডোই: HTTPS: //doi.org/10.17226/10490।
> জাতীয় পাচন রোগ তথ্য ক্লিয়ারিংহাউস কোষ্ঠকাঠিন্য. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation।
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ, কৃষি গবেষণা পরিষেবা, পুষ্টি তথ্য ল্যাবরেটরি। স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্সের জন্য ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডাটাবেস, রিলিজ 28
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য আপনার দ্রুত চিকিত্সার ব্যবস্থা করা উচিত এবং কোনও বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার শরীরে কোনো পরিবর্তন করুন।