আপনার sphincter জোরদার শেখার অকথ্যতা সাহায্য করতে পারেন
আপনার উরু বা বাইস্পেসের তুলনা না করে, আপনার মলদ্বার স্পহিন্টারটি পেশীগুলির পুরু ব্যান্ডগুলির দ্বারা গঠিত। স্পহেন্নারের পেশীটির অভ্যন্তরীণ ও বাহ্যিক ব্যান্ড সহ দুটি অংশ রয়েছে। কিভাবে এই পেশী ব্যায়াম এবং জোরদার শিখতে আপনি ভবিষ্যতে অনিশ্চয়তা বন্ধ সাহায্য করতে পারে।
অভ্যন্তরীণ মলদ্বার স্পহিন্নার
অভ্যন্তরীণ পায়ূ sphincter আমরা একটি অনিচ্ছাকৃত পেশী কল কি, যার মানে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
আপনার মারাত্মক হৃদয় এবং আপনার ডায়াফ্রামের অনুরূপ, এই পেশী আপনি তার ফাংশন সম্পর্কে চিন্তা করতে না করে দিনের দ্বিতীয় প্রতি তার কাজ করে। অভ্যন্তরীণ স্পহিন্টারটি বন্ধ থাকার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়, যা অধিকাংশ বয়স্কদের স্তন ফুটো করে না যখন তারা ঘুমায় না। যাইহোক, আপনি আপনার বাইরের স্কিভিন্টর পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যা আপনাকে আপনার অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
পেলভিক মেঝে পেশী
আপনার নিম্ন প্যাভিলিয়নের অঙ্গ, যেমন আপনার ব্লাডডার এবং কোলন , পেশী স্তরের পেশীগুলির একটি বড় অংশ দ্বারা সমর্থিত। আপনার পায়ূ sphincter সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ, এই পেশী আপনি বিব্রতকর গ্যাস এবং মল ছিদ্র বন্ধ করতে সাহায্য। এইগুলি যে পেশীগুলি আপনি শক্তভাবে নিমজ্জিত করেন যখন আপনি ডায়রিয়া আক্রান্ত হন এবং কোন বিশ্রামাগার দেখা যায় না। অনুরূপভাবে, এই পেশীগুলি আপনাকে প্রস্রাব প্রবাহ এবং ফ্ল্যাটুলেন্স (গ্যাস) নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
বোল বা ব্লাদডার নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম
আমাদের বয়স যতো, তদুপরি মেঝেতে পেশী স্বরের হারের কারণে ফ্যাকাল এবং মলাশয় অসমত্ব ঘটতে পারে।
এটি সামান্য ছোপানো বা স্তন ফুটো হিসাবে দ্রুত শুরু বা দাঁড়িয়ে সঙ্গে একটি ছোট প্রস্রাব বা স্তরের ফুটো হিসাবে শুরু হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার মূত্রাশয় বা অন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করতে অসমতা উন্নতি করতে পারে। ফ্যাকাল অনিয়ন্ত্রনের দিকে অগ্রসর হওয়া অন্য কারনগুলির মধ্যে রয়েছে:
- যোনিলেহন
- ক্রনিক সংকোচন
- ক্রনিক প্রস্রাব সংক্রমণ (বৃদ্ধ জনসংখ্যার মধ্যে)
- স্নায়বিক সমস্যাগুলি (যেমন একটি মেরুদন্ডের আঘাত হিসাবে)
আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন
অনিয়মিততার নতুন ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারকে রিপোর্ট করা উচিত। অনেক উপসর্গ ধরা পড়ে যা ডায়াবেটিস রোগের কারণ হতে পারে। যারা দৃষ্টান্তে, ব্যায়ামের সাথে কেবল প্যাভেল মেঝেকে কঠোর করে কেবল অকার্যকর হবে না, আপনি অবহেলাভাবে প্রয়োজনীয় চিকিত্সার জন্য দেরী করতে পারেন
পেশী ব্যায়াম
কোন সুস্থ রোগ বা কার্যকরী সমস্যা অনুপস্থিতিতে, আপনি মাত্র কয়েক মিনিট ব্যায়াম দৈনন্দিন সঙ্গে আপনার নিজের বাড়িতে গোপনীয়তা মধ্যে sphincter এবং পলল তল পেশী আঁট কাজ করতে পারেন। Kegel ব্যায়াম - সচেতনভাবে আপনার শ্রোণী মাটির পেশী কড়া-কয়েক দশক ধরে প্রায় হয়েছে এবং এটি একটি খুব সহজ পদ্ধতি।
যদি আপনি আপনার প্রস্রাব প্রবাহ বন্ধ করে দেন বা গ্যাসের মধ্যে সচেতনভাবে আটকে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যে একটি Kegel কাজ করেছেন কিগেল ব্যায়ামের কী কী উপাদানগুলি মস্তিষ্কে সংকোচন করা হয় তা-ই বুঝে সেই একই পেশী গ্রুপ যা আপনার প্রস্রাব প্রস্রাব বন্ধ করতে ব্যবহার করে। পুরুষদের তুলনায় পুরুষদের তুলনায় পুরুষরা ভিন্নভাবে অনুভব করতে পারে - অধিকাংশ পুরুষই মলদ্বারের চারপাশে ঘন ঘন অনুভূতি অনুভব করে, অন্যদিকে অনেক মহিলারা যোনিটির কাছাকাছি টান অনুভব করে।
যদিও আপনি আপনার Kegels স্থায়ী বা মিথ্যা শোনার অনুশীলন করতে পারেন, যদি আপনি একটি শিষ্যকারী হন তাহলে একটি দৃঢ় চেয়ারে বসা সময় ব্যায়াম চেষ্টা সহায়ক হতে পারে।
আপনার পেট এবং নিতম্ব শিথিল নিশ্চিত করুন, আপনি যারা পেশী গ্রুপ ব্যবহার করতে চান না হিসাবে। অনুভূতি আপনার মলদ্বার এবং প্যাভেল মেঝে পেশী নিঃসৃত করুন- যেমন আপনি মাঝখানে প্রস্রাব বন্ধ করার চেষ্টা করছেন এবং পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ডের জন্য রাখা। এটা এই পেশী একটি লিফট যে ভিজ্যুয়ালাইজ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি তাদের (সুইপর) চুক্তি হিসাবে, লিফট ধীরে ধীরে উপরে উঠে। আপনি আপনার মাংসপেশি উপর টান মুক্তি হতাশ হিসাবে লিফট স্থল স্তর ফিরে কল্পনা। এই ব্যায়াম অন্তত পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা Kegels এক সেট সমান। নিয়মিতভাবে দিনে অন্তত দুটি সেট সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন।
কেউ জানে না যে আপনি আপনার প্যাভেল ফ্লোর ব্যবহার করছেন - আপনি কেজেলগুলি আপনার ডেস্কে বসতে বা স্ট্রীটলেটে বসতে পারেন।
রোগীর থাকার চেষ্টা করুন
আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন, আপনি আসলে পিলভিক মেঝে পেশী উদ্ধরণ বোধ করা উচিত। এই পেশীগুলি একটি সম্পূর্ণ দশ সেকেন্ডের জন্য সংকুচিত করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনার পেশী স্বন উন্নত হলে এটি সহজ হয়ে যাবে। সতর্কবাণী একটি শব্দ: এটি কাজ না করবেন না। এই ক্ষেত্রে, আরো ভাল না এবং আপনি আসলে এই পেশী ক্লান্তি এবং অস্থায়ী অসম্পূর্ণতা সামান্য বিট কারণ হতে পারে। যদি আপনি এটি সঙ্গে থাকুন এবং ব্যায়াম কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন কয়েক বার, আপনি মাত্র কয়েক মাস উন্নতি করতে হবে।
> সোর্স:
> ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক শ্রোতাদের ফ্লোর রোগ 6 ফেব্রুয়ারী, ২014 আপডেট করা হয়েছে
> ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ। Kegel ব্যায়াম টিপস মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ।