যোগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ষষ্ঠ সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকল্প চিকিত্সা পদ্ধতি হিসাবে গণনা করা হয়। ব্যায়াম আপনার মন এবং আপনার শরীর উভয় জড়িত এবং মুখোশ সমন্বয় জড়িত - এছাড়াও asanas বলা - চিন্তা নিয়ন্ত্রণ, এবং নির্দিষ্ট শ্বাস কৌশল। বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়ামগুলি সহ থেকে বেছে নিতে পছন্দ করে:
- Astanga
- বিক্রম
- Hatha
- গরম (গরম যোগ Bikram যোগ একটি ফর্ম হিসাবে আসে)
- ক্ষমতা
- বলকারক
- Vinyasa
এটি একটি সত্য যোগব্যায়াম চিকিত্সক নিতে হবে প্রতিটি প্রকার বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা, কিন্তু beginners জন্য, এটা যথেষ্ট যে জানা প্রতিটি যোগব্যায়াম একটি ভিন্ন লক্ষ্য লক্ষ্য। সম্ভবত আপনি আপনার নমনীয়তা উন্নতি করতে চান কিন্তু ইতিমধ্যে চমত্কার শক্তি আছে - astanga যোগ একটি খুব ভাল পছন্দ হতে পারে তার পুনরাবৃত্তিমূলক টান বেশ ঘাম কাটা workout প্রদান। সাইন আপ করার আগে প্রত্যেক ধরণের শ্রেণী গবেষণা করুন যাতে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে এই পরিপূরক থেরাপীটি বাতিল না করেন কারণ কেবলমাত্র আপনার স্তরের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা না হয়।
অনুশীলনের উপকারিতা
তার সরলতা এবং অনুশীলন সহজে সহ ক্যান্সার রোগীদের জন্য বিকল্প থেরাপি হিসাবে যোগব্যায়াম সামাজিক মই উপর আরোহণ হয় কারণ অনেক কারণ আছে। যদিও বেশিরভাগ অনুশীলনকারীদের আপনাকে একটি অফিসিয়াল ক্লাস নিতে উত্সাহিত করে, প্রচুর যোগব্যায়াম ডিভিডি এবং বুকলেটগুলি রয়েছে যা আপনাকে মৌলিক পোষাক শিখতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, কোনও ধরনের ব্যায়াম শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে ঠিক আছে। যোগ আকর্ষণীয় এবং সহজ বর্ণিত হতে পারে, কিন্তু এটি সত্যিই মন এবং শরীরের একটি দাবি ব্যায়াম।
বিজ্ঞান খুঁজে পেয়েছে যে যোগব্যায়ামে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা সহ রয়েছে:
- হৃদস্পন্দন হ্রাস এবং রক্তচাপ হ্রাস
- বিনোদন
- উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস
- ওজন নিয়ন্ত্রণ
- শক্তি বৃদ্ধি
- ক্রনিক কম ফিরে ব্যথা হ্রাস
- অনিদ্রা প্রতিরোধ
সব সততা, আপনি সম্ভবত আপনার প্রথম অনুসরণ নিম্নলিখিত এই বেনিফিট কোন কাটা হবে না - অথবা এমনকি আপনার দ্বিতীয় - যোগব্যায়ামের সেশন। যোগব্যায়াম সম্পর্কিত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সময়ের সাথে অনুশীলন থেকে আসে। অঙ্গবিন্যাস এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস ক্যান্সারের লড়াইয়ের চাপের জন্য একটি আউটলুক প্রদান করে এবং আপনাকে একটি সুস্থ পরিচর্যা প্রদান করে এবং চাপের জন্য পদ্ধতি উপভোগ করে।
বিশেষ করে আপনার কোলন জন্য যোগব্যায়াম?
আশ্চর্যজনকভাবে, আপনার কোলনটির জন্য নির্ধারিত একটি নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম নেই। বেশিরভাগ মূল ঘূর্ণায়মান, কম্পন আন্নাস আন্ত্রিক ফাংশনকে সাহায্য করার জন্য দাবি করে, কিন্তু শুধুমাত্র আসন বিশেষ করে কোলন নিজেই লক্ষ্য করে। আপনি Bikram যোগ অনুশীলন যদি আপনি বাতাস অপসারণ পোষ্ট , বা Pavanmaktasana সঙ্গে পরিচিত হতে পারে। এই আসনা আপনার ঊর্ধ্বগামী, বিপরীত, এবং অবলোন্নের কোলন মধ্যে উত্তেজনা প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়।
যদি আপনি কখনও একটি যোগব্যায়াম ক্লাস সময় অতিবাহিত করেছি - বিশেষত জন্য beginners - এই অবস্থান তার নাম সত্য। পেটে থাকা অঙ্গগুলির সংকোচনটি কোনও অপরিবর্তিত গ্যাস বাইরের বাহিরে (তাই নাম, বায়ু অপসারণ) জোর করে চলতে থাকে। এটা বলার একটি নম্র উপায় "এই আসন আপনি পচা করতে যাচ্ছে"
এটি কোন সুনির্দিষ্ট স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করে কিনা তা ঔষধভাবে প্রমাণিত হয়নি।
কিভাবে বায়ু অপসারণ পোকা সম্পূর্ণ করা
আপনি যদি যোগব্যায়ামের সাথে পরিচিত হন, তবে বাতাসের বন্ধনটি মূলতঃ শিশুর অবস্থানের বিপরীত। উভয় তল শুরু, অনেক ক্লিনারিং যোগব্যায়াম অবস্থানের অবস্থানে। যাইহোক, বাতাস অপসারণের মধ্যে, আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা হয়। আমার নন-যোগব্যায়াম পদার্থবিদ্যা পরিভাষাতে, মূলত আপনি আপনার বুকে একটি হাঁটু বাড়াতে এবং ধরে রাখুন। আপনার বুকের দিকে বিকল্প হাঁটু বাড়া এবং রাখা। তারপর হাঁটু এবং হোল্ড উভয় বাড়াতে। অনেক যোগব্যায়াম নেতাদের এই হিপ বা gluteal প্রসারিত জন্য দাঁড়ানো ভুল, কিন্তু তার উত্স, এটা না।
এটি একটি পেটে সংকোচনের অর্থ যা আপনার পেটে থাকা অঙ্গগুলি থেকে "বাতাস" পরিষ্কার করার জন্য এই গ্যাস দিয়ে চমৎকার গ্যাস ত্রাণ সরবরাহ করে।
পাশাপাশি নোটে, যখন আমার সবচেয়ে বয়স্ক ছেলে একটি শিশু ছিল তখন সে ভীতিকর শূকর ছিল। হিসাবে সবচেয়ে বাবা জানেন, পেটিকৃত অতিরিক্ত গ্যাসের একটি উপজাত এবং ক্ষতিকারক সিস্টেমের মধ্যে বিরক্ত। আমার পেডিয়াট্রিক্সের পরামর্শ ছিল আমার ছেলেদের ছোট্ট পায়ে নিয়ে যাওয়া এবং তাদের বুকে ধীরে ধীরে "সাইকেলে চলা" - মূলত আমি বায়ুটি আমার ছেলেকে কোষে কোষে যোগব্যায়াম না করেই যোগ করেছিলাম। ফলাফল? মা, বাবা এবং শিশুর জন্য একটি শব্দ নাইট ঘুম
সূত্র:
আমেরিকান অস্টিওপ্যাথিক অ্যাসোসিয়েশন। (এনডি) যোগব্যায়াম উপকারিতা।
সম্পূরক ও বিকল্প ঔষধের জন্য ন্যাশনাল সেন্টার। (য়)। স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম