স্ট্রেনিং হ্রাস হ্রাস কৌশল এবং পজিশনিং ব্যবহার
টমেট থেকে কোষ্ঠকাঠিন্যে চাপ কমানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন? যদি আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ভোগেন, তবে এটি শিথিল হতে পারে যে শিথিলকরণ কৌশল এবং অবস্থানের ব্যবহার টয়লেটের সময় স্ট্রেনিং হ্রাসে সহায়ক হতে পারে এবং আপনার স্তনটি একটি অন্ত্রের আন্দোলনকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে।
স্ট্রেনিং এছাড়াও অর্শ্বরোগ উন্নয়ন এবং এমনকি রেকটাল prolapse হতে পারে।
যখন আপনি স্ট্রেনিং কমাতে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন, তখন আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর কাছ থেকে সাহায্য চাইতে আপনার দীর্ঘস্থায়ী সংক্রমণ প্রতিরোধ করার জন্য কিছু সমাধান দিতে হবে। স্ট্রেনিং হ্রাসের প্রতি আপনার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি নিশ্চিত যে আপনি যথেষ্ট পানি পান করেছেন। যদি আপনি নিঃশেষিত হন, তবে এটি হার্ড মল এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখবে।
টয়লেট স্ট্রেনিং হ্রাস করার জন্য মুক্তির উপায়
আপনি কি ধরনের বিনোদন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন? এক ভিজ্যুয়ালাইজেশন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি শান্ত এবং সুন্দর দৃশ্য যেমন সমুদ্র সৈকত হিসাবে, একটি বাগান বা বন মধ্যে নিজেকে কল্পনা করুন আপনি কি দেখতে, শ্রবণ, গন্ধ এবং স্পর্শ করবে তা কল্পনা করতে আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়গুলি খুলুন।
গভীর শ্বাসের অনুশীলন অন্য একটি বিনোদন কৌশল। পেশী বিনোদন ব্যায়াম , মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল থেকে মাংসপেশী এর সংমিশ্রণ এবং মুক্তি গ্রুপ, এখনও অন্য টেকনিক। আপনি এই তিন ধরনের ব্যায়াম ব্যায়াম বিকল্প বা শুধুমাত্র এক বা দুটি চয়ন করতে পারেন
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনি শান্তভাবে, আরামদায়ক স্থানে আপনার বিনোদন কৌশলগুলি দিনে দুই থেকে তিনবার অনুশীলন করুন, এবং তারপর টয়লেটে বসে যখন আপনি নিরুদ্বেগ রাখতে সহায়তা করতে কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে অন্ত্রের আন্দোলনকে উত্সাহিত করার সর্বোত্তম সময় সকালে হয় যখন অন্ত্রের সংকোচন তাদের শিখর হতে পারে।
গ্যাস্ট্রোকলিক রিফ্লেক্সকে উদ্দীপিত করার জন্য বেশিরভাগ ফ্যাটিযুক্ত খাবারের সাথে বেশিরভাগের বড় ব্রেকফাস্ট ব্যবহার করুন। তারপর টয়লেট মধ্যে একটি শিথিল ভ্রমণের জন্য সময় করা। স্ট্রেনিং থেকে বিরত থাকুন এবং শান্ত থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার বিশ্রামের দক্ষতা ব্যবহার করুন। আপনার অন্ত্রের পেশীগুলি আরামদায়কভাবে ঠান্ডা মাথায় সান্ত্বনা করার জন্য একটি শান্ত তালের মধ্যে কল্পনা করুন।
টয়লেট অবস্থান - হাঁটু চেয়ে কম হাঁটু
কিছু ছোট গবেষণা আছে যা দেখায় যে আপনার হাঁটু অপেক্ষা উচ্চতর ঘূর্ণায়মান অবস্থার মধ্যে আধিক্যহীন অবস্থায় অবস্থার অবনতির ফলে স্ট্রিংিং কম হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, বিজড়িত টয়লেট উপর hovering মানে না, বরং একটি টাওয়ার উপর বসে আপনার পায়ের কম স্টল propped উপর propped। আপনি টয়লেট উপর বসা যখন আপনার পোঁদ থেকে বেশী আপনার হাঁটু সঙ্গে একটি বসা squatting অবস্থান হয়। এই অবস্থানটি যদি আপনার কোন ব্যথার কারণ হয় বা আপনি একটি হিপ প্রতিস্থাপন অপারেশন থেকে পুনরুদ্ধার করা হয় সুপারিশ করা হয় না। এই উদ্দেশ্য জন্য তৈরি টয়লেট জিনিসপত্র আছে, অথবা আপনি হাতে যাই হোক না কেন ব্যবহার করতে পারেন। এই অবস্থান গবেষণা নির্দিষ্ট না, কিন্তু আপনি এটি একটি চেষ্টা দিতে চান হতে পারে।
যখন আপনি নিচে নেমে আসেন তখন আপনি অনুযোগ করার চেষ্টাও করতে পারেন, যেহেতু পেট ব্যথা ছাড়া চাপ বাড়ায়।
বিশ্রাম এবং পজিশনিং ব্যবহার করে, আপনি কম স্ট্রেন এবং অর্শ্বরোগ এবং প্রবর্তন আপনার ঝুঁকি কমাতে সক্ষম হতে পারে।
যাইহোক, যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য এবং স্ট্রেনিংয়ের সাথে চলমান অসুবিধা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখতে পারেন যাতে আপনি পরামর্শ, নির্ণয়ের এবং চিকিত্সা পেতে পারেন।
> সোর্স:
> ক্যাপশন জনস হপকিন্স মেডিসিন http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/।
> সাকাকিবারা আর, সুনামময় কে, হোসাই এইচ, এট আল মানুষের মধ্যে বিতাড়নের উপর শারীরিক অবস্থানের প্রভাব LUTS: লোহিত রক্তচাপের লক্ষণ লক্ষণগুলি । 2010; 2 (1): 16-21। ডোই: 10,1111 / j.1757-5672.2009.00057.x।