বেশিরভাগ মানুষ ভ্রমণকারীদের 'ডায়রিয়া প্রতিরোধের জন্য কৌশলগুলিতে অনেক মনোযোগ দেয়, কারণ বাড়ির বাইরে দূরে কেউ গুরুতর অসুস্থ হতে চায় না। প্রায়ই পরিত্রাণ পাওয়া যায় কি না তা মোটামুটি সাধারণ, এবং বেশ অস্বস্তিকর, ভ্রমণের সময় ক্যাপচার করার পরিস্থিতি। এখানে আমরা দেখাবো যে, আপনি যখন আপনার নতুন পৃথিবী দেখতে পাচ্ছেন তখন আপনি আপনার অন্ত্রকে ধীরে ধীরে রাখতে কতটা পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ক্যাপশন সাধারণত একটি সপ্তাহে তিনটি অন্ত্রের আন্দোলন সম্মুখীন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। কিন্তু কোষ্ঠকাঠিন্য একটি অন্ত্রের আন্দোলনের সময় স্ট্রেনের প্রয়োজনের সাথে পাশাপাশি পাস করা ছোট, কঠিন এবং কঠিন স্তনগুলির সম্মুখীন হওয়ার কথা বলে বর্ণনা করা যেতে পারে। যদি আপনি নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে মোকাবিলা করেন না, তবে আপনি যখন জানতে পারবেন যে আপনি যখন ট্র্যাফিক করছেন তখন কঠিন চাপ অতিক্রম করতে অসুবিধা হয় এবং অসম্পূর্ণ নিঃশ্বাসের অস্বস্তিকর অনুভূতি রয়েছে।
ভ্রমণ কেন কপিতে হতে পারে
বিভিন্ন কারণ আছে যা আপনার পচনশীল পদ্ধতির কর্মের গতি পরিবর্তন করতে পারে, যা আপনাকে আক্রান্ত হতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার স্বাভাবিক রুটিন থেকে পরিবর্তন
- আপনার স্বাভাবিক রুটিন থেকে পরিবর্তন
- আপনার খাবার আকার এবং সময়জ্ঞান পরিবর্তন
- আপনার অভ্যন্তরীণ শারীরিক ঘড়ি পরিবর্তন
- হাইড্রেশন অভাব
- আপনি খাওয়া খাবার পরিবর্তন
- বর্ধিত সময় বসা ব্যয়
- আপনার পাচনতন্ত্র ভ্রমণ ভ্রমণ সম্পর্কিত চাপ দ্বারা প্রভাবিত হচ্ছে
- অবিলম্বে বাথরুম অ্যাক্সেস অভাব কারণে একটি ত্বক আন্দোলনের জন্য urges প্রতিক্রিয়া অক্ষম
- জেট ল্যাগ- এর পরিবর্তে সময় অঞ্চল পরিবর্তন অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত
এখন আসুন কিছু জিনিষের দিকে নজর রাখি যাতে আপনি আপনার ভ্রমণের পথে চলতে চলতে জিনিসগুলিকে আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টের মধ্যে ভালভাবে চলতে রাখতে পারেন।
1 -
প্রচুর পানি পান করকোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে বড় অবদান একটি নিরধরণ অবস্থা । যখন আমরা আমাদের শরীরকে যথেষ্ট তরল প্রদান করি না, তখন আমাদের দেহগুলি আমাদের অন্ত্রের মধ্যে রয়েছে এমন ফ্যাক্ট বস্তু থেকে পানি বের করে ক্ষতিপূরণ প্রদান করে। এটি কঠিন, মলম পাস কঠিন কঠিন অবদান রাখতে পারেন। এবং কিছু অদ্ভুত কারণের জন্য, কঠোর স্তন উপস্থিতি আমাদের অন্ত্রের একটি অন্ত্র আন্দোলন যাচ্ছে পেতে চাই সম্ভবত কম করতে বলে মনে হচ্ছে। সুতরাং এটি সম্পূর্ণ অপরিহার্য যে আপনি ভ্রমণ যখন প্রচুর তরল পান একটি খুব যৌক্তিক প্রচেষ্টা করা
যেমন কফি, চা এবং কোলা হিসাবে ক্যাফেইন ধারণকারী অ্যালকোহল ধারণকারী পানীয় এড়ানোর চেষ্টা করুন, এই সব ডিহাইডিং হতে পারে। দুধ এছাড়াও constipating হচ্ছে জন্য খ্যাতি আছে। আপনার সেরা পছন্দ সমতল জল, ফলের রস, এবং পরিষ্কার স্যুপ। দেশের বাইরে যাওয়ার সময় আপনি সবসময় বোতলজাত পানি পান করতে পারেন যাতে ডুবে যাওয়া যাত্রীদের 'ডায়রিয়া' এড়াতে পারেন।
উড়ন্ত যখন এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে TSA প্রবিধান আপনি বিমানবন্দর নিরাপত্তা মাধ্যমে তরল আনতে অনুমতি দেয় না। যাইহোক, একবার আপনি নিরাপত্তার মাধ্যমে, আপনি একটি বড় জল বোতল কিনতে পারেন যে আপনার ফ্লাইট জুড়ে আপনি হাইডড রাখতে পারেন।
2 -
আপনার শরীরের শুনুনযদি আপনার শরীর আপনাকে কোন ইঙ্গিত দেয় যে এটি একটি অন্ত্রের আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি একটি বাথরুম পেতে আপনার ভাল করতে। আকাঙ্ক্ষা উপেক্ষা করে কোষ্ঠকাঠিন্যের উন্নয়নে অবদান রাখতে পারেন যেমন স্তন উপাদানটি কঠিন হয়ে যায় কারণ এটি আপনার মলদ্বারের মধ্যে থাকে। কঠিন পাথ, আরো কঠিন এটি পাস হয়।
কিছু লোককে একটি বাথরুম আন্দোলনের জন্য একটি পাবলিক বাথরুম ব্যবহার করার ধারণা নিয়ে অসুবিধা। যাইহোক, যখন আপনি ভ্রমণ করছেন, তখন পর্যন্ত আপনি ব্যক্তিগত বাথরুম পর্যন্ত অপেক্ষা না করেই অপেক্ষা করতে পারেন। একটি পাবলিক সুবিধা ব্যবহার করে নিজেকে আরো আরামদায়ক করতে, আপনি ইরোফোন মাধ্যমে সঙ্গীত শুনতে বা একটি আরামদায়ক করতে সাহায্য করার জন্য একটি পত্রিকা পড়া করতে চাইতে পারেন।
স্ট্রেন না করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি টয়লেটে বসে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের মধ্যে একটি অন্ত্রের আন্দোলন না করে থাকেন তবে এটি আশা করা ভাল যে, আপনার শরীর আপনাকে বায়ুচলাচলের জন্য প্রস্তুতির দৃঢ় ইঙ্গিত দেবে।
3 -
সূচি উপর থাকার চেষ্টা করুনযদিও আপনার দৃঢ় প্রমাণ নেই যে আপনার শরীরের স্বতন্ত্র বাউরিথিয়াম আছে, আমরা এমন কিছু অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বলে মনে করি যেগুলি যখন আমরা ক্ষুধার্ত, নিদ্রালু, এবং আমাদের অন্ত্রকে সরানো প্রয়োজন তখন ভালো কিছু প্রভাব ফেলে। আপনার শরীরের সময়সূচী কাছাকাছি হিসাবে রাখা হিসাবে এটি যখন আপনি বাড়িতে যখন আপনার অন্তরে predictably স্থানান্তর করতে সাহায্য করতে পারে
আপনার ক্ষমতার সেরা, আপনার নিয়মিত খাবার সময়সূচী এবং ঘুমের সময় হিসাবে এই উভয় জিনিষ আপনার পাচনতন্ত্র সিস্টেমের সময়সূচী থাকার জন্য সাহায্য করতে হবে হিসাবে চেষ্টা করুন।
আপনি যখন ঘরে থাকেন তখন আপনার অন্ত্রের আন্দোলনে একটি নিয়মিত প্যাটার্ন দেখেন, ভ্রমণের সময় সেই সময়সূচীকে সম্মান করার জন্য আপনার যথাসাধ্য করুন। যখনই সম্ভব, যথোপযুক্ত সময়ে আপনি একটি সুখী বাথরুম ভ্রমণ ভোগ করার জন্য সময় আছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।
4 -
খাবারের জন্য সময় নিনআমরা ভ্রমণের সময় আমাদের অধিকাংশই ভিন্নভাবে কাজ করে যা এক এক রান এ খাবার খাওয়া হয়। এই সমস্যাটি হল যে, আমাদের পাচনতন্ত্রগুলি খাবারের সময় এই-তে-যাওয়া খাবারগুলি রেজিস্টার করতে পারে না। বৃহত্তর খাবারগুলি অন্ত্রের সংকোচনকে উদ্দীপিত করতে পারে, এইভাবে একটি সময়মত অন্ত্রের চলাচলের উদ্যোগ নেয়। তাই যখনই সম্ভব, বসতে, ধীর গতির এবং একটি পূর্ণ খাবার উপভোগ করুন।
5 -
একটি ভাল ব্রেকফাস্ট খাওয়াঅনেক লোকের জন্য, স্নেহের মধ্যে তরমুজ চলাচল আরো বেশি হতে পারে। আপনি একটি বড় ব্রেকফাস্ট খাওয়া দ্বারা এই প্রাকৃতিক বৃদ্ধি উন্নত করতে পারেন, এবং সুস্বাদু ফ্যাট রয়েছে যা বিশেষভাবে ভোজন খাবার বড় খাবার এবং খাদ্যতালিকাগত চর্বিযুক্ত খাবার আপনার শরীরের মধ্যে নির্দিষ্ট হরমোন মুক্তির ট্রিগার করতে পারে যা একটি অন্ত্রের আন্দোলনের আকাঙ্ক্ষা ট্রিগার করতে পারে। দিনের শুরুতে একটি পরিতৃপ্তিদায়ক অন্ত্র আন্দোলনের অভিজ্ঞতা অবশ্যই আপনার ভ্রমণের আপনার রক্ষণাবেক্ষণ উন্নত করতে পারে।
6 -
কিছু গরম গরম পানআপনার অন্ত্রকে আপনার দিনের শুরুতে খালি করার উত্সাহ দেওয়ার অন্য উপায় হল সকালে গরম তরল পান করা। এই গরম পানীয় কফি, চা বা স্যুপ হতে পারে।
আপনি যদি একটি কফি পানকারী হন, তাহলে জো কফির মধ্যে রয়েছে কফির এবং ক্যাফেইনযুক্ত এবং ডেকাইফিনেটেড উভয়, যা একটি অন্ত্রের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করতে পারে। যাইহোক, আপনি দিনের বাকি সময় ক্যাফেইনযুক্ত কফি পান না করাতে পারেন, যেমন ক্যাফিন ডিহাইড্রেট হতে পারে, যা আপনার স্টলের থেকে বেরিয়ে আসা অতিরিক্ত পানি হতে পারে এবং এইভাবে আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য ভোগ করতে পারে।
7 -
আপনার ফাইবার ইন করুনআপনার ত্বককে ধারাবাহিকভাবে চলতে রাখার জন্য খাদ্যতালিকাগত ফাইবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভ্রমণ যখন উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়া একটি চ্যালেঞ্জ একটি বিট হতে পারে, কিন্তু প্রচেষ্টা এবং মনোযোগ দিয়ে আপনি যা প্রয়োজন খুঁজে পেতে পারেন। ফাইবারের ভাল উৎসগুলি রয়েছে ফল, সবজি এবং পুরো শস্য শস্য এবং রুটি।
যখনই সম্ভব, তখন নিজের জন্য এই ধরনের খাবারগুলি প্যাক করতে বেশ সহায়ক হতে পারে। ফল, উচ্চ ফাইবার প্রোটিন বার, লেজ মিক্স, সিরিয়াল এবং গ্রানোলাস সব ভ্রমণ ভাল।
দেশের বাইরে ভ্রমণের সময়, কাঁচা সবজি, ফল এবং সালাদ খাওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন যাতে ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণ প্রতিরোধ করা যায় যা ভ্রমণকারীদের ডায়রিয়া হতে পারে। আপনি রান্না করা হয়েছে যে ফল এবং সবজি শুধুমাত্র খাওয়া নিরাপদ। আপনি আপনার নিজের জন্য peeled যে পুরু স্কিন আছে যে ফল, এছাড়াও একটি নিরাপদ বিকল্প।
8 -
জাঙ্ক ফুড এ একটি পাস নিনমানুষ দুই জনের জন্য ভ্রমণকালে আরো জাঙ্ক ফুড খেতে থাকে: প্রথমত, সুস্থদের জন্য পছন্দগুলি, পুরো খাবার বেশি সীমাবদ্ধ। দ্বিতীয়টি হল আমরা একটি "অবকাশ মস্তিষ্কের" মধ্যে যা আমরা যুক্তিযুক্ত যে এটি "চিকিত্সা" নিজেদেরকে ঠিক আছে মধ্যে পেতে
জাঙ্ক ফুডের সমস্যা হল যে এটি সাধারণত ফাইবারের মধ্যে কম থাকে, যা ভ্রমণের সময় ক্যাপসেশনের সমস্যাতে অবদান রাখতে পারে। ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিপস এবং বেকড পণ্যগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। পরিবর্তে সালাদ, ওটমিল মত সম্পূর্ণ শস্য বিকল্প, এবং পাতলা খাবার দেখুন। দই বিশেষভাবে ভাল পছন্দ হিসাবে এটি কিছু প্রোবয়্যোটিকস আছে যা সাধারণত আপনার পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা জন্য ভাল বলে মনে করা হয়।
9 -
তোমার দেহ সরাওভ্রমণের জন্য প্রায়ই অনেক সময় ধরে বসে থাকে, গাড়ীতে থাকা, ট্রেনগুলিতে, বিমানবন্দরে বা বিমানগুলিতে। আপনার শরীরের সরানো আপনার পাচনতন্ত্র এছাড়াও ভাল চলন্ত রাখা সাহায্য করতে পারেন। আপনার বিমানের জন্য অপেক্ষা করার সময়, আপনি বিমানবন্দরের ঘেরটি হাঁটতে পারেন। যদি গাড়িতে ভ্রমণ করা হয়, তবে রাস্তা বন্ধ করার জন্য পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি আপনার শরীর প্রসারিত করতে পারেন এবং সম্ভবত একটু হাঁটাও করতে পারেন। দূরে দূরে, হোটেল পুল এবং সুযোগ আপনার ব্যায়াম পেতে gyms ব্যবহার
10 -
সুস্থ থাকুনযদিও একটি ছুটির উদ্দেশ্য সাধারণত শিথিলকরণ এবং সাধারণ রুটিন থেকে বিরতির জন্য, ভ্রমণ নিজেই চাপ হতে পারে। নিয়ম অনুসরণ করার চেষ্টা করুন যে "যাত্রা ছুটির অংশ।" বিলম্ব, ট্র্যাফিক, এবং অন্যান্য hassles জন্য প্রস্তুত করা। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন জিনিসগুলি নিয়ে আসবেন যা আপনাকে আমন্ত্রণ করবে - পড়া উপাদান, টেপ, সঙ্গীত, এবং স্মার্টফোন গেম অ্যাপ্লিকেশানগুলিতে বই।
এটি ভ্রমণে জড়িত চাপের জন্য ক্ষতিপূরণ হিসাবে গভীর শ্বাস কৌশল, যোগব্যায়াম, ধ্যান, এবং পেশী শিথিলকরণের মত বিনোদন ব্যায়াম ব্যবহার করতে সহায়ক হতে পারে। আপনার শরীরকে বিশ্রামের একটি অবস্থানে রাখা, এটি প্রতিক্রিয়া সঙ্গে যুক্ত সমস্ত শরীরের পরিবর্তন সম্মুখীন বিরোধিতা হিসাবে বিরোধিতা, এটি আপনার উচিত হিসাবে আপনার পাচনতন্ত্র কাজ করে রাখতে সাহায্য করবে।
11 -
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুনআপনি যদি সাধারণত যে ভ্রমণ ক্যাপচার করতে আপনাকে কারণ খুঁজে পাওয়া যায়, আপনি যান আগে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি কথোপকথন আছে। আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারে যে আপনি একটি ট্র্যাজেডিক পরিমাপ হিসাবে আপনার ট্রিপ ছেড়ে যাওয়ার পূর্বে একটি রেখাচিত্ত ব্যবহার, অথবা সম্ভবত তারা আপনার সঙ্গে নিতে পারেন একটি পণ্য সুপারিশ করবে আপনি আবদ্ধ করা উচিত। কোনও ভাবেই, এটি আপনার ডাক্তারের সুপারিশের উপর ভিত্তি করে একটি পণ্য নির্বাচন করার জন্য আশ্বস্ত হবে, কারণ আপনি সীমিত বিকল্পগুলির সাথে আটকাতে থাকার বিরোধিতা করছেন কারণ আপনি একটি অদ্ভুত বা দূরবর্তী গন্তব্যস্থলে রয়েছেন।
সূত্র:
"ক্যাপশন" ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ওয়েবসাইট।
"ক্যাপশন" ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ ওয়েবসাইট।