আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যে সর্বোত্তম জিনিসগুলি করতে পারেন তা হল শিথিলকরণের জন্য কিছু সাধারণ ব্যায়াম শিখতে হবে। রিলাক্সেশন কৌশল আপনার শরীরকে শান্ত রাখতে এবং স্ট্রেস মোকাবেলা করার আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি একটি এক আকার-ফিট-সব পদ্ধতি নয়: উপলব্ধ বিভিন্ন কৌশল আছে প্রতিটি ধরনের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ জন্য পড়ুন যাতে আপনি শিথিলকরণ কৌশল আপনার জন্য সঠিক হতে পারে তা নির্ধারণ করতে পারেন। ভাল ফলাফলের জন্য, দিনে দুই থেকে তিনবার অনুশীলন করুন, অন্তত 10 মিনিটের জন্য একটি সময়ে
1 -
মুক্তি জন্য ভিজুয়ালাইজেশনভিজুয়ালাইজেশন ব্যায়াম শিথিলকরণের ক্ষমতা ব্যবহার করে বিশ্রামের একটি অবস্থা আনতে আমাদের ডান মস্তিষ্কের মধ্যে ভিজুয়ালাইজেশন টিপ, এইভাবে আমাদের ওহ-তাই-ব্যস্ত বামে মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং আমাদের সমস্ত উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং কাজের তালিকা থেকে আমাদেরকে পুনঃনির্দেশিত করে। ভিজুয়ালাইজেশন ব্যায়াম মন জন্য একটি অবকাশ মত হয়, আপনি আপনার জন্য সৌন্দর্য এবং শান্ততা প্রতিনিধিত্ব করে এমন একটি জায়গা নিজেকে কল্পনা হিসাবে। এটি আপনার কল্পনাতে আসলেই কেবল একটি স্থান বা কেবলমাত্র একটি স্থান হতে পারে। কৌতূহল ব্যায়াম একটি শান্ত সেটিংস মধ্যে সেরা কাজ করা হয়।
অধিক
2 -
গভীর শ্বাস ব্যায়ামসব ব্যায়াম ব্যায়াম, গভীর শ্বাসের অনুশীলন সবচেয়ে ব্যবহারিক কারণ আপনি তাদের প্রয়োজন যখনই তাদের প্রয়োজন ব্যবহার করতে পারেন। গভীর, ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস দ্রুত, অগভীর শ্বাসের মাধ্যমে চাপের মোকাবেলায় আপনার শরীরকে তার প্রবণতা থেকে দূরে রাখে। আপনার মস্তিস্কের যে সংকেত নিঃশ্বাস বন্ধ করা যায় যে সমস্ত শান্ত, এইভাবে শরীরের স্বাভাবিক চাপ প্রতিক্রিয়া বন্ধ । নিয়মিত অনুশীলন সঙ্গে, আপনি কিছু গভীর শ্বাস গ্রহণ একটি তাত্ক্ষণিক মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ উদ্বেগ ত্রাণ নিয়ে আসে যেখানে পয়েন্ট পেতে পারেন।
3 -
পেশী রিলেক্সেশন ব্যায়ামপ্রগতিশীল পেশী শিথিলতা আপনার শরীরের সমস্ত পেশী নিয়মিতভাবে শিথিল করার একটি উপায়। এই অপ্রয়োজনীয় পেশী টান হ্রাস এবং যা সত্যিই ব্যাপার না জন্য আপনার শক্তি সঞ্চয়। অনুশীলন সঙ্গে, শুধু শিথিল নিজেকে কহন একটি দ্রুতগতির পুতুল হিসাবে আপনার শরীরের হিসাবে আলগা করা দ্রুত করতে পারেন। একটি আরামদায়ক চেয়ারে পেশী শিথিল ব্যায়াম করা উচিত। আপনি আপনার শরীরকে শিথিল করতে শেখান হিসাবে বিছানায় তাদের করবেন না - ঘুম না! বিছানা আগে তাদের ডান করছেন একটি চমৎকার ধারণা হিসাবে আরো নিখুঁত শরীর ভাল ঘুম হবে।