আপাতদৃষ্টিতে অনুভব করা বা বাহিত? আপনি আপনার শরীরকে তাত্ক্ষণিকভাবে নিখুঁত মনে করতে সাহায্য করতে পারেন এবং মুহূর্তে কিছু সহজ গভীর শ্বাসকেন্দ্রের সাথে রিফ্রেশ করতে পারেন। উপলব্ধ রিলেটিভ ব্যায়াম সব , গভীর শ্বাস ব্যায়াম সবচেয়ে পোর্টেবল হয় - আপনি তাদের যে কোন সময়, কোথাও করতে পারেন এবং কেউ আপনি পর্যন্ত কি জানেন যে হবে।
সব দক্ষতা ভালো, আপনি গভীর শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন, ভাল আপনি আরো দ্রুত এবং আরো গভীরভাবে আপনার শরীরের calming পেতে হবে।
অনুশীলনের জন্য কয়েক মিনিট সকালে এবং রাতে নিতে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার স্মার্টফোনে একটি টাইমার সেট করুন। একবার আপনি কৌশল আয়ত্ত করেছেন, আপনি আপনার দিন জুড়ে আপনার নতুন উন্নত দক্ষতা ব্যবহার করতে পারেন, যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি উত্তেজনা আপ শুরু হয়।
এখানে ডীপ শ্বাস কিভাবে করবেন
- মেঝে বরাবর পাশ দিয়ে রাখা আপনার পায়ের সঙ্গে একটি আরামদায়ক চেয়ারে সরাসরি বসুন। তোমার চোখ বন্ধ কর.
- আপনার পেট এক হাত রাখুন, আপনার স্ফীত বাটন সঙ্গে শুধু আপনার পেট বোতাম উপরে।
- আপনার পেট এর বৃদ্ধি ও পতনের দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করুন। আপনার অনুভূতিটি আপনার ফুসফুসের ভিতরে এবং বাইরে বাতাসে আঁকাতে কাজ করছে, আপনার রেখাঙ্ক্ষা।
- লক্ষ্য করুন যে আপনি যখন শ্বাস ফেলেছেন, তখন মনে হয় আপনার হাতের একটি বেলুন ভরা হচ্ছে। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে এটি বেলুন deflating মত মনে করা উচিত।
- আপনার বুকের উপর আপনার অন্য হাত রাখুন আপনি যতটা সম্ভব সম্ভব এই হাত রাখা চেষ্টা করতে হবে এবং শুধু ডায়াফ্রাম শ্বাস কাজ সব কাজ যাক। যখন আপনি এটিতে থাকবেন, আপনার কাঁধে নিরুত্তিত রাখবেন - আপনার কাঁধে শ্বাস নিতে হবে না!
- ধীরে ধীরে তিন সংখ্যা গণনা করা
- তারপর ধীরে ধীরে তিন নম্বর গণনা করা, শব্দটি "শিথিল করুন" হিসাবে আপনি কি তাই মনে।
আপনার মধ্যচ্ছদা এর কর্মের উপর নিবদ্ধ থাকুন। আপনি আপনার ফুসফুসকে বাতাসে ভরাট করে এবং ভেতরের দিকে সরানোর সময় আপনার নিচ থেকে বাহির হওয়া উচিত।
শক্তি টিপ: আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে শব্দ "শিথিল" চিন্তা, একটি সূত্র মধ্যে শব্দ সক্রিয়
আপনার মস্তিষ্ক তারপর আপনার শরীর জুড়ে বিশ্রামের একটি রাষ্ট্র inducing কর্ম সঙ্গে এই শব্দ সংযুক্ত করা হবে।
আপনার ইনহলেস বা exhales শেষে আপনার শ্বাস রাখা না । অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস বৃদ্ধি করা সহজ হবে যাতে শ্বাসটি সহজ এবং ক্রমাগত হতে পারে।
এই আনুষ্ঠানিকভাবে দ্বিগুণ প্রতি দিন অনুশীলন করুন। আপনি দক্ষ হয়ে যখন আপনি আপনার চোখ বন্ধ না করে এই শ্বাস ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন যে পাবেন। এইভাবেই আপনি আপনার শরীরকে শান্ত করার জন্য যখনই আপনার অ্যাক্সেস করতে পারবেন এমন একটি হাতিয়ার হবে - উদাহরণস্বরূপ ট্র্যাফিকে বসে, কর্মক্ষেত্রে, দেরী চালানোর সময় অথবা যখন আপনি একটি কঠিন ব্যক্তির সাথে নিজেকে মোকাবিলা করার চেষ্টা করেন।
গভীর শ্বাস ব্যায়াম কেন করবেন?
গভীর শ্বাসের ব্যায়াম আপনি আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া বন্ধ করার জন্য একটি উপায়। আমাদের প্রতিক্রিয়া বা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া, আমাদের যুদ্ধ বা ফ্লাইট রিফ্লেক্স হিসাবে পরিচিত, আমাদের বেঁচে থাকার অবিলম্বে হুমকি বেঁচে থাকার জন্য আমাদের সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। যদিও আমরা সাধারণত ক্ষুধার্ত শিকারীদের মুখোমুখি হই না, তবে আমাদের দেহ এখনও একইভাবে আধুনিক জীবনের চাপের প্রতিক্রিয়া দেখায় - আমাদের হৃদয় দ্রুত গতিতে এগিয়ে যায়, আমাদের শ্বাস আরও দ্রুত হয়ে যায় এবং আমাদের পেশী তীব্র হয়।
দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের চাপ প্রতিক্রিয়া দীর্ঘস্থায়ী উদ্দীপনা সঙ্গে যুক্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকি আছে। হৃদরোগ, ওজন বৃদ্ধি এবং আইবিএস মত পাচক সমস্যা কয়েকটি উদাহরণ।
সৌভাগ্যক্রমে, বিভিন্ন মন / শরীরের ক্রিয়াকলাপে সক্রিয়ভাবে জড়িত, যেমন গভীর শ্বাসের ব্যায়াম আপনার শরীরকে শিথিল, রিচার্জ, এবং জীবনের চাপের মুখে আরো স্থিতিস্থাপকতা করতে সাহায্য করতে পারে।
উৎস:
"স্বাস্থ্যের জন্য হেলথ টেকনিকস: আপনার কি কি জানা প্রয়োজন" এনআইএইচ: জাতীয় পরিপূরক ও সমন্বিত স্বাস্থ্যের জন্য কেন্দ্র 9 জুন, ২015 তারিখে প্রকাশিত।