পেশী রিলেক্সেশন ব্যায়াম করবেন কিভাবে

আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মত হন, তাহলে সম্ভবত আপনি খুব বেশি চাপ নিয়ে কাজ করছেন! আমাদের সংস্থা যুদ্ধের জন্য আমাদের আবদ্ধ দ্বারা চাপ সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। এই চাপ প্রতিক্রিয়া এক অংশ হিসাবে, আমরা পেশী টান বৃদ্ধি অভিজ্ঞতা।

এই অতিরিক্ত পেশী টান হয় শক্তি অপচয়, ক্লান্তি অবদান, এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে । মুষ্টিযোদ্ধাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন - তারা তাদের পেশী আলগা রাখা একটি উপায় হিসাবে রিং চারপাশে নৃত্য যাতে তারা একটি মুষ্ট্যাঘাত জমিদারি করতে চান তাদের সব শক্তি মনোনিবেশ করতে পারেন।

ভাল জিনিস হল সব সময় তীব্র হচ্ছে সমস্যাটির জন্য একটি মহান কাজ আছে পেশী রিলেশন ব্যায়াম জীবনের চাপের প্রতিক্রিয়া আপনার শরীরকে শান্ত করার জন্য সহজ কৌশল। নিয়মিতভাবে আপনার শরীরের পেশী শিথিল শিখতে আপনি দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জ আপনার দিন মোকাবেলা করার জন্য সজ্জিত ভাল রাখা হবে। এই ব্যায়ামগুলি বিশেষ মান হতে পারে যদি আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে যা চাপের কারণে খারাপ হয়ে যায়, যেমন খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) , ফাইব্রোমাইয়ালজিয়া বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ।

নির্দেশনা

1. একটি গভীর শ্বাস ফেলা নিন, আপনার ডান হাত দিয়ে একটি দৃঢ় মুষ্টি তৈরি এবং তিনটি একটি গণনা জন্য এটি রাখা। একটি শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, শব্দ "শিথিল" মনে এবং ডান ডান দিকে সমস্ত টান মুক্তি। একটি উত্তেজনাপূর্ণ পেশী যে একটি উত্তেজনাপূর্ণ পেশী এর sensations মধ্যে পার্থক্য ফোকাস একটি মুহূর্ত বা দুটি নিন

2. একই টেকনিক ব্যবহার করে, এক এক, উত্তেজনাপূর্ণ এবং আপনার মুখের মধ্যে পেশী শিথিল। শ্বাসকষ্টে উত্তেজনা যোগ করুন, তারপর শ্বাস ফেলা এবং পেশী slacken যাক হিসাবে "শব্দ" শব্দ মনে করি।

• কপাল: আপনি যেমন রাগ হয় রাগ বা বিভ্রান্ত। শোনা এবং এটি মসৃণ।
• চোখ: একটি শিশুর কান্নাকাটি মত আপনার চোখ স্ক্রু আপ তারপর শ্বাস ফেলা এবং টান মুক্তি।
• চোয়াল এবং গাল: আপনার দাঁত এবং জাগ্রত হিসাবে রাগ হিসাবে যদি। শিহরণ এবং শিথিল আপনার পুরো মুখের জুড়ে উষ্ণতা এবং শিথিল অনুভূতি অনুভব করুন

3. তন্দ্রা এবং আপনার ধড়া পেশী শিথিল।

• কাঁধ: শ্বাসনালীতে ছাদে তাদের উপরে নির্দেশ করুন। শ্বাস ফেলা, তাদের শিথিল করা এবং শিথিল স্তব্ধ।
• বুকে: একটি গভীর শ্বাসকষ্টে বুকে পেশীকে আঁকড়ে ধরুন, এবং তারপর বায়ুশক্তি উপর উত্তেজনা চাপিত করা যাক।
• পেটে: আপনার পেট আঁকড়ে ধরুন যেন কেউ আপনাকে প্যাচ করার চেষ্টা করছে, তাহলে আপনার পেট ঢোকা যাক। আপনার সমগ্র ধড়া জুড়ে উষ্ণতা একটি বিস্তার অনুভব

4. উত্তেজনাপূর্ণ এবং আপনার অস্ত্র শিথিল। উভয় হাত দিয়ে একটি মুষ্টি করুন, আপনার biceps, triceps, এবং forearms শক্ত। টান যেতে যাক, আপনার পাশে আলগা এবং ভারী ঝুলন্ত অস্ত্র যাচ্ছেন।

5. পা শেষ হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুল ছাদে রাখুন, একই সময়ে আপনার উরু এবং বাছুরকে আঁকুন, সমস্ত টান যেতে দেওয়ার আগে। আপনার পুরো শরীর থেকে draining শেষ বিট অনুভূতি, আপনার পায়ে এবং মাটিতে মধ্যে বাইরে

প্রো টিপস

অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন! যদি কোনো বিশেষ শারীরিক অংশ এখনও আবেগ অনুভব করে, এটি ফিরে যান, এটি আঁটসাঁট পোশাক এবং তারপর এটি আলগা যাক। আপনার বিশ্রামের সম্পূর্ণ ধারণা অর্জনের জন্য এটি কয়েক সপ্তাহের অনুশীলন নিতে পারে

অভ্যাস! ব্যায়াম দিনে দুইবার অনুশীলন এবং প্রায় 10 মিনিটের জন্য শান্তভাবে বসতে। বিছানায় অনুশীলন করবেন না - আপনি নিজেকে শিথিল করতে শিখতে চান, নিজেকে ঘুমিয়ে পড়তে শেখান না! এটা বিছানা আগে সঠিক অনুশীলন একটি মহান ধারণা।

একটি নিরুদ্বেগ শরীর ভাল ঘুমাবে।

আপনার জন্য কোন অর্ডার কাজ করে তা চয়ন করুন। যদিও আপনার পেশীগুলি ক্রমাগতভাবে শিথিল করার বিভিন্ন উপায় আছে, তবে আমি মাথার উপরে শুরু করতে চাই এবং তারপর আমার পথ নিচে কাজ করি। এটি আমার শরীর থেকে তান "হ্রাস" মত মনে করতে পারবেন।

পরবর্তী স্তরে নিয়ে নিন। দুই সপ্তাহ পরে, আপনি আর পেশী প্রথম আঘাত করতে প্রয়োজন হতে পারে না। শুধু প্রতিটি শরীরের অংশ ফোকাস, সক্রিয়ভাবে পেশী শিথিল

রোড পরীক্ষা এটি। একবার আপনি ব্যায়ামে দক্ষ হন, আপনি যখনই উত্তেজনা বোধ করেন তখনই আপনি তাদের ব্যবহার শুরু করতে পারেন। সারা দিন আপনার টান স্তর নিরীক্ষণ। যদি আপনি নিজেকে দৃঢ় মনে করেন, কিছু গভীর শ্বাস নিতে পারেন, শব্দ "শিথিল করুন" মনে করুন এবং আপনার শরীরকে বিশ্রামের একটি অবস্থানে ফিরে আসতে উত্সাহিত করুন।

এটি লিপিবদ্ধ করুন. কিছু মানুষ প্রগতিশীল পেশী বিনোদন জন্য নির্দেশাবলী একটি অডিও রেকর্ডিং করতে এটি সহায়ক। যদি আপনি করেন, নিশ্চিত করুন আপনি কীওয়ার্ডগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন: শিথিল, উষ্ণ, ভারী, আলগা

_উৎস:

_{"স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট" মেয়ো ক্লিনিক ওয়েবসাইট}