আপনার আইবিএস উপসর্গ উন্নত করা হবে?

আইবিএস সঙ্গে কাজ করার জন্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু এটি অনেক উপকারিতা আছে

নিয়ন্ত্রণে থাকা খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) -এর আপনার উপসর্গগুলি পাওয়ার চাবিকাঠি কি হতে পারে? এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ব্যায়াম আমাদের জন্য ভাল, কিন্তু আইবিএস এর সাথে কাজ করা কঠিন হতে পারে যে কিভাবে এই রোগের অনির্দেশ্য উপসর্গ হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি একটি ভাল workout উপভোগ করুন বা কেবল আপনার আইবিএস পরিচালনার জন্য ভাল কিছু, চেষ্টা এমনকি ব্যায়াম ইচ্ছুক, এটা শারীরিক ফিটনেস এবং এই দীর্ঘস্থায়ী মেডিকেল অবস্থায় মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে জানতে গুরুত্বপূর্ণ।

কেন ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ

ব্যায়াম কেবল IBS এর জন্য উপকারী নয়, তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সাধারণতঃ একটি সুস্থ জীবনযাত্রার জন্য একটি নিয়মিত ফিটনেস অ্যাডমিনিস্ট্যান্ট দীর্ঘ প্রয়োজনীয় উপাদান হিসেবে বিবেচিত হয়েছে। যেহেতু ব্যায়াম আপনাকে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে, যার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:

• অথেরোস্ক্লেরোসিস
• হাইপারটেনশন
• টাইপ টু ডায়াবেটিস
• মলাশয়ের ক্যান্সার

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি সুরক্ষামূলক ভূমিকা পালন ছাড়াও, শারীরিক ফিটনেস এছাড়াও ইতিমধ্যে একটি অভিজ্ঞ স্বাস্থ্য রোগের বিভিন্ন উপসর্গের উন্নতি করতে পারে।

ওয়ার্কআউট এবং সাধারণ জিআই লক্ষণগুলি

গবেষণায় দেখা গেছে, সাধারণভাবে, ব্যায়াম বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) উপসর্গ (ব্যায়ামের তীব্রতা মাত্রা নির্ভর করে) সাহায্য বা বাড়াতে পারে। হালকা এবং মাঝারি ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য, diverticular রোগ , gallstones , এবং ঝুঁকি কমাতে পারে , উপরে বর্ণিত, কোলন ক্যান্সার।

অন্যদিকে, অত্যন্ত কঠোর কার্যকলাপের ফলে অনেকগুলি বিরল GI উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

এই নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত করুন:

• পেটে চাকা
• Belching
• bloating
• অতিসার
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্তপাত (বিরল ক্ষেত্রে)
• অম্বল
• বমি বমি ভাব
• একটি অন্ত্র আন্দোলনের জন্য Urges
• বমি

অদ্ভুতভাবে, আশ্চর্যজনক সংখ্যক অভিজাত অ্যাথলেটের সংখ্যা 50 শতাংশের বেশি বলে অনুমান সহ, প্রতিবেদনে বলা হয় যে পাচক উপসর্গগুলি তাদের প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার যোগ্যতার সাথে হস্তক্ষেপ করে।

অপর্যাপ্ত GI উপসর্গের জন্য মহিলাদের বেশি ঝুঁকি থাকে, যেমন রানার্স সামগ্রিক। এই উপসর্গগুলির বিকাশের ভয় জিমের বাইরে আইবিএস এর সাথে মানুষকে রাখতে পারে, কিন্তু এটি হল হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়ামের জন্য। 30 মিনিটের জন্য হালকা গতিতে কাজ করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি এই ব্যায়াম ভালভাবে ভালভাবে সহ্য করতে পারেন কি না।

আইবিএস এবং ব্যায়াম

ডিপ্রেশন এবং ফাইব্রোমাইলজিয়া যেমন আইবিএস-এর সাথে ওভারল্যাপ করে রোগের লক্ষণগুলির উন্নতির সাথে ব্যায়াম যুক্ত করা হয়েছে কিন্তু IBS- তে ব্যায়ামের প্রভাব সম্পর্কে অনেক কিছু জানা নেই।

গবেষকরা একদল গবেষককে দেখিয়েছেন যে 12-সপ্তাহের মধ্যস্থলে মধ্যপন্থী ব্যায়াম বাড়ানো হলে IBS উপসর্গের উন্নতি ঘটে। পাঁচ বছরের ফলো-আপ সহ অনেক রোগীরই মস্তিষ্কে চর্চা অব্যাহত থাকে এবং তাদের আইবিএস উপসর্গের মধ্যে কেবল অব্যাহত উন্নতির সম্মুখীন হয় না, বরং উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ক্লান্তি এবং জীবনের গুণমানের উন্নতিতেও রিপোর্ট করা হয়।

অন্যান্য গবেষকগণ দ্বি-দৌড়বিদদের মধ্যে ডায়রিয়াসহ আইবিএস সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি নির্ণয় করেছেন। কিন্তু ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে কোন অভিজাত ক্রীড়াবিদ হতে হবে না।

আপনি আইবিএস আছে যখন আপনি জিমে হিট?

যদিও গবেষণায় নির্দিষ্ট উত্তরগুলির মধ্যে বেশিরভাগ প্রস্তাব দেওয়া হয় না, তবে এটি দেখা যায় যে মাঝারি ব্যায়াম আপনার IBS- এর সাহায্য হতে পারে এবং অবশ্যই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক হবে।

নিম্নোক্ত কাজগুলি আপনাকে আপনার আইবিএসকে উত্তেজিত না করে ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে:

• ভাল হাইড্রেডেড থাকার নিশ্চিত করুন।
• আপনি একটি তীব্রতার জন্য ব্যায়াম না প্রশিক্ষণের জন্য।
• ব্যায়ামের দিনে ছোট খাবার খান
• ব্যায়ামের দিনে ল্যাকটোজ বা সেরিবতোলের সাথে খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

_{সূত্র:}

_{জোহানসেসন, ই।, এ.এল.এল। "শারীরিক কার্যকলাপ খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম মধ্যে উপসর্গ উন্নত: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি 2011 106: 915-922।}

_{জোহানসেসন, ই।, এ.এল.এল। "খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি হস্তক্ষেপ দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাব দেখায়" গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি ওয়ার্ল্ড জার্নাল 2015 21: 600-608}

_{অলিভিরা, ই।, এ.এল.এল। "গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর শারীরিক ব্যায়ামের প্রভাব" ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন এবং মেটাবোলিকাল কেয়ারের বর্তমান মতামত 1২0২: 533-538।}