এটি ব্যাটল সিন্ড্রোম (আইবিএস) এবং কাজকে মোকাবেলা করার জন্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যখন একটি গড় ব্যক্তি গুরুতর পেটে ব্যথা এবং cramping সঙ্গে জেগে, তারা এটি একটি দ্বিতীয় চিন্তা ছাড়া অসুস্থ কল। যখন এই উপসর্গ দীর্ঘস্থায়ী হয়, যেমন আইবিএস সঙ্গে, অসুস্থ আহ্বান আর একটি সহজ বিকল্প হতে পারে।
1 -
সঠিক মানুষকে বলুনএকবার আপনি কাজ পেতে, জিনিষ ঠিক হিসাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। কিছু কাজ একটি বাথরুম অবিচ্ছিন্ন ব্যক্তিগত অ্যাক্সেস বিলাসিতা প্রস্তাব। অনেক কাজ সভায় বসা প্রয়োজন। কিছু কাজ ভ্রমণ প্রয়োজন। এইসব কার্যক্রমগুলি যেগুলি IBS ছাড়াই দেওয়া হয় সেগুলি অনির্ভরযোগ্য পাচনতন্ত্রের জন্য যারা মানসিক চাপের মধ্যে থাকে তাদের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
আপনার আইবিএস একটি গোপন রাখা যাতে এটি আপনার লক্ষণ খারাপ করে তোলে যে তাই তীব্র হচ্ছে শেষ হতে পারে। আপনার আইবিএস সম্পর্কে অন্যদের বলার চাবিকাঠি হল যে ব্যক্তিটি আপনি বিজ্ঞতার সঙ্গে বিশ্বাস করেন তা নির্বাচন করুন। যদি আপনার কোম্পানি একটি কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রাম (ইএপি) বা মানব সম্পদ বিভাগের মাধ্যমে গোপনীয় পরামর্শ প্রদান করে, তাহলে আপনার কাজের জন্য যে পরিবর্তনগুলি পাওয়া যায় তা খুঁজে বের করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
তাদের বিশ্বস্ততার উপর নির্ভর করে, আপনার আইবিএস সম্পর্কে আপনার তাত্ক্ষণিক সুপারভাইজারকে বলার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনার বসকে অসুস্থ সময় বা আপনার অনিচ্ছাশীল দায়িত্বগুলি বোঝাতে আরও বেশি বোঝার জন্য সাহায্য করতে পারে, যেমন ভ্রমণ বা জনসাধারণের সাথে জড়িত ব্যক্তিরা। একইভাবে, নির্ভরযোগ্য সহকর্মীদের মধ্যে সাবধান বাছাই করুন এবং বিশ্বাস করুন। যদি তারা জানতে পারে যে আপনি কোন কাজ করছেন তবে তারা আপনার দায়িত্বগুলি কমাতে ইচ্ছুক হতে পারে আপনাকে বিরতি নিতে বা বিশ্রামবারের জন্য বিশ্রামাগার ব্যবহার করতে হবে।
2 -
নমনীয়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুনএটা সত্য যে অধিকাংশ কাজ মোটামুটি অবিচলিত হয় যখন এটি কর্মচারীদের ব্যক্তিগত চাহিদা মিটমাট করা হয়, এটি জিজ্ঞাসা করতে কষ্ট হয় না! আপনার পছন্দের সিস্টেমের উপর কম চাপ দিতে হবে যে একটি উপায় আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য সম্পর্কে আপনার বসের সাথে কথা বলুন।
আধুনিক প্রযুক্তির আশ্চর্যের সঙ্গে, সম্ভবত আপনার আইবিএস বিস্তারণ আপ হয় আরো গুরুতর যে দিনগুলিতে কোম্পানী আপনি বাড়িতে থেকে কাজ করতে ইচ্ছুক হতে হবে আরেকটি বিকল্প হল পরবর্তী অবস্থার জন্য জিজ্ঞাসা করা, যেহেতু আইবিএস লক্ষণগুলো সকালে প্রায়ই খারাপ হয়।
আপনার অধিকার আছে ( অক্ষমতার সাথে আমেরিকানদের অধীনে) আপনার থাকার ব্যবস্থা এবং আপনার কাজ পরিচালনা করতে সহায়তা করবে এমন জায়গাগুলি জিজ্ঞাসা করার জন্য। একটি আরো চরম অপশন হল একটি ভিন্ন চাকরির সন্ধান করা - এমন একটি যা আপনার শরীরের বিশেষ চাহিদার জন্য আরও নমনীয়তা বা ভাল উপযুক্ত। ফ্রিল্যান্স করার কথা বিবেচনা করুন, আপনার ক্ষেত্র থেকে যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনি বাড়ি থেকে কাজ করতে পারবেন।
3 -
একটি নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখুনআপনার বাস্তবতা হল যে আপনি একটি পাচক সিস্টেম আছে যে অত্যন্ত প্রতিক্রিয়াশীল। এই আপনি ছাগলছানা গ্লাভস সঙ্গে এটি চিকিত্সা আছে মানে। নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত ঘুম এবং খাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখুন, নিয়মিত সময়মত ছোট খাবারের জন্য লক্ষ্য করুন, গ্যাস্ট্রোকলিক রিফ্লেক্সকে শক্তিশালী করা থেকে বিরত থাকুন যা শক্তিশালী পেটে ব্যাথা হতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার প্রধান লক্ষণ যদি, বাথরুম একটি সতেজ ভ্রমণের জন্য প্রতি সকালে সময় অনুমতি দিন , এমনকি যদি এই আপনি একটু আগে আপ পেতে আছে মানে। যদি ডায়রিয়া আপনার প্রধান লক্ষণ, আপনি অতিরিক্ত সময় জন্য আনন্দিত হবে!
4 -
আপনার কাজের উপরে থাকুনআইবিএস উপসর্গের প্রধান অংশীদারদের মধ্যে একটি হল চাপ। বিলম্বের ফাঁদে পড়ে না!
ড্যাডলিইনগুলি খুব চাপগ্রস্ত হতে পারে। ভাল সময় ব্যবস্থাপনা দক্ষতা ব্যবহার নিশ্চিত করুন এবং আপনার কাজ একটি সময়মত, আরামপ্রদ পদ্ধতিতে করা একটি পরিকল্পনা ম্যাপ নিশ্চিত করুন। এই পদ্ধতিটি আপনি আপনার সিস্টেমের উপর বেশি গুরুত্ব দিচ্ছেন না যে এটি ইতিমধ্যেই আছে।
5 -
রিলেক্সেড থাকার চেষ্টা করুনআপনার আইবিএস আর্সেনালের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার হল শিথিলকরণ দক্ষতাগুলির উন্নয়ন। নিয়মিত ভিত্তিতে এই ধরনের দক্ষতা ব্যবহার করে আপনার সামগ্রিক চাপের মাত্রা হ্রাস এবং একটি উচ্চ চাপ সভা বা একটি উপস্থাপনা দিতে প্রয়োজন হতে পারে যে চাপ প্রতিক্রিয়া প্রতিহত করার একটি উপায় দিয়ে আপনাকে প্রদান করে।
নিম্নলিখিত প্রতিটি চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে দেখুন:
- মুক্তি জন্য ভিজুয়ালাইজেশন
- গভীর শ্বাস ব্যায়াম
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
6 -
অক্ষমতা সংক্রান্ত উপকারিতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুনপ্রতিবন্ধকতাটি শেষ অবলম্বনে দেখা উচিত, যেহেতু এটি একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সাধারণত অর্থপূর্ণ কর্মসংস্থানের সাথে জড়িত। যাইহোক, IBS এর গুরুতর ক্ষেত্রে, অস্থায়ী বা স্থায়ী অক্ষমতা হতে পারে একটি প্রয়োজনীয়তা।
আপনি যদি একটি মানব সম্পদ বিভাগ অ্যাক্সেস আছে, একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা তারা সাধারণত তাদের বিকল্পগুলি বুঝতে সাহায্য করে এবং প্রক্রিয়াটি মাধ্যমে তাদের উপায় নেভিগেট সাহায্য ভাল প্রশিক্ষিত হয়।