নিম্নলিখিত জিনিসগুলি আপনার আইবিএস আপ বিস্তৃত করার কারণ হতে পারে
খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) নিয়ন্ত্রণে রাখা একটি পূর্ণ-সময়ের কাজ মত মনে করতে পারেন। এটা কারণ এটা! আইবিএস এর পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তন প্রয়োজন যা ব্যাপক খাদ্য গ্রহণ করতে পারে এবং ট্রিগার স্ট্রাইং এড়ানোর জন্য এবং দিনের মধ্যে কিছু ত্রাণ ত্রাণ সরঞ্জাম যোগ করতে পারে। যাইহোক, এই পরিবর্তনগুলি সম্ভাব্য দুর্ঘটনাগুলি এড়ানোর জন্য সাহায্য করতে ভাল কাজ করতে পারে যা পরিবর্তিত হতে পারে যক্ষ্মা বা আইবিএস এর ক্ষত-বিক্ষত হতে পারে যা ডায়রিয়া বা সংকোচন করে। কিন্তু সবাই জানে না আইবিএস কি হতে পারে, বিশেষত প্রারম্ভে, যখন একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা খুঁজে বের করার সময়। এইসব কিছু কি আইবিএসের অগ্নিকুণ্ডে অংশ নিচ্ছে?
1 -
ধোঁয়াসিগারেট ধূমপান সমগ্র শরীরকে প্রভাবিত করে না, শুধু ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট। যখন ধোঁয়া শরীরের মধ্যে শ্বাস ফেলা হয়, এটি পেট এবং অন্ত্র প্রবেশ করে। তামাকটি হল পোকামাকড় ট্র্যাক্টের পরিচিত উদ্দীপনা যা ব্লোটিং, করপণ, গ্যাস এবং পেট হ্রাসের কারণ হতে পারে। এই, অবশ্যই, IBS লক্ষণগুলি সাহায্য করবে না।
2 -
পানি পান করবেন নাযদি একটি শরীর কেবল কফি এবং খাদ্য কোলা সারা দিন পায় তবে আমরা আশা করতে পারি না যে এটি কাজ করতে পারে এবং সেইসঙ্গে পাচনতন্ত্রও কাজ করতে পারে। পুরো শরীরের ভাল স্বাস্থ্যের জন্য জল অপরিহার্য। ভাল জল পান করার অভ্যাসগুলি কেবল ক্যাপচার প্রতিরোধে সহায়ক হবে না, তবে ডায়রিয়া থেকে হারিয়ে যাওয়া তরল পদার্থের পরিবর্তেও ।
3 -
ব্যায়াম করবেন নাএমন কিছু আছে যা মানুষ প্রতিদিন 30 মিনিটের মধ্যে করতে পারে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়, কিন্তু অধিকাংশ লোক এটা করেন না। এই কি ব্যায়াম করতে পারেন। মার্কিন সার্জন জেনারেল সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য সুপারিশ করেন। এটি একটি সংলগ্ন 30 মিনিট হতে হবে না; এটি 10 মিনিটের 3 টি পর্ব, বা 15 টির ২ টি পর্ব হতে পারে। ব্যায়াম সব ধরণের সমস্যাগুলির মধ্যে চাপ সহ, সাহায্য করে, তবে তা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকেও সাহায্য করতে পারে।
4 -
স্ট্রেস উপেক্ষা করুনস্ট্রেস আইবিএস এর কারণ হয় না, তবে এটি লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে দেবে। প্রত্যেকেরই এক ফর্ম বা অন্যের চাপ রয়েছে - গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সেই চাপের প্রতিক্রিয়ায় রয়েছে। ইতিবাচক কিছু চাপ চাপান সাহায্য করতে পারেন। সৃজনশীলতা জ্বালানীর চাপ এবং সমস্যাগুলির উপর পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত করুন। আইবিএস সাথে মোকাবেলা করার জন্য এটি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব আরম্ভ না হওয়া পর্যন্ত চাপ বর্ষণ এবং রাখা না অনুমতি
5 -
বড় খাবার খানআমরা সব খাওয়া ভালোবাসি, কিন্তু একটি দিনের 3 বড় খাবার খাওয়া অনুকূল পাচন স্বাস্থ্যের জন্য সেরা কৌশল নয়। পরিবর্তে, সারা দিন 5 বা 6 টি ছোট খাবার খেতে চেষ্টা করুন। আইবিএসের লোকজন বড় খাবার খাওয়ার পরে একটি ভারী অনুভূতি থাকতে পারে, এবং ছোট খাওয়াগুলি এড়ানো থেকে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, পুনরাবৃত্তি spikes এবং dips যে শক্তি স্তর মধ্যে বিপর্যয় হতে পারে পরিবর্তে শরীর, সারা দিন জ্বালানি একটি অবিচলিত স্ট্রিম পাবেন।
6 -
স্লিপ এড়িয়ে যানসর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের যথোপযুক্ত স্বাস্থ্যের জন্য 7 থেকে 8 ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন । দিনের মধ্যে ঘুমের জন্য এই পরিমাণ নির্ধারণ করা, প্রতিদিন, চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু আইবিএস অগ্নিতরঙ্গ-এড়ানো থেকে অত্যাবশ্যক। কিছু লোক ঘুমাতে বা ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট পেতে থাকে। ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উন্নত করার জন্য উন্নত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। সমস্যাটি সমাধান করার জন্য গুরুতর ঘুম সমস্যার একটি চিকিত্সককে নিয়ে আসা উচিত।
7 -
আপনার ট্রিগার খাদ্যাভ্যাস খানট্রাইগারের খাবারগুলি আইবিএস এর সাথে ব্যক্তির থেকে আলাদা হয়ে যায়, তবে কিছু মৌলিক বিষয়গুলি হল: ফ্যাটি ফুডস, ভাজা খাবার, কার্বনেটেড পানীয়, এবং অদ্রোহী ফাইবার। এড়ানোর জন্য যা ট্রিগার খাবার সময় এবং শক্তি লাগে, কিন্তু যখন তারা আবিষ্কৃত হয়, তারা এড়ানো হতে পারে এবং যে অগ্নিতরঙ্গ আপ কাটা হতে পারে।
8 -
অ্যালকোহল পানীয় পানীয় পানএটি একটি কঠিন একটি, বিশেষ করে যারা সামাজিকভাবে করতে চান তাদের জন্য। কিন্তু বিয়ার (যা গ্যাস সৃষ্টিকারী হয়), ওয়াইন এবং মিশ্র পানীয় (যা প্রায়ই অন্যান্য ফলের রস বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন ট্রিগার থাকে) গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর কঠিন হতে পারে । মদ্যপান জীবনের সমস্যা একটি মান, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে এটি একটি flare আপ আপার প্রতিরোধ করার জন্য পানীয় এড়াতে ভাল হতে পারে
9 -
প্রক্রিয়াকৃত খাবার খানপ্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি প্রায়ই চিনি বা চর্বিযুক্ত পদার্থের মত সংযোজন করে থাকে। এই কৃত্রিম flavorings অনেক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিরক্তিকর বলা হয়। এমনকি যারা ডায়াবেটিসযুক্ত পাচনীয় অবস্থানে নেই তারা খাদ্য সংযোজন করার পরেও গ্যাস, ডায়রিয়া, ফুসকুড়ি এবং ব্যথা অনুভব করতে পারে। উপাদানের সবচেয়ে কম পরিমাণ ধারণ করে তাজা, পুরো খাবার দেখুন
10 -
সাহায্য সন্ধান করবেন নাসাহায্য বন্ধু, পরিবার, সহকর্মীদের, এবং একটি স্বাস্থ্য-যত্ন দল থেকে আসতে পারে। একটি IBS- বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য থেকে sticking সাহায্য এবং চাপ কমানোর মধ্যে অনুসন্ধান করুন। একটি বিশ্বস্ত উত্স থেকে দেওয়া হয় যখন সাহায্য এবং ভাল পরামর্শ গ্রহণ করতে ভয় পাবেন না।