যখন আপনি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) থেকে ব্যথা অনুভব করছেন, তখন খাবার খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করা কঠিন হতে পারে। তবুও, আপনি জানেন যে আপনি খেতে হবে। এটা কি আপনার খাওয়ার পরিবর্তে আপনি জানেন যে আপনার উদ্বেগ কিছু আরাম হতে পারে, আপনি আসলে উপসর্গ আরাম হতে পারে।
পেটে ব্যথা এবং cramping কমাতে অনেক উপায় আছে । আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য পছন্দ করতে হিসাবে তাদের মধ্যে তিনটি সহজ টিপস মনে রাখা।
ফ্যাটি ফুডস এড়িয়ে চলুন
ফ্যাটি ফুডগুলি এমন পদার্থ ধারণ করে যা অন্ত্রের সংকোচনের শক্তিকে অতিরঞ্জিত করতে পারে, যার ফলে বর্ধিত ব্যথা এবং চাকা বেড়ে যায়। কম চর্বি খাবার খাওয়া, চর্বিযুক্ত, ভাজা, বা চর্বিযুক্ত কিছু এড়ানো।
আপনি ধারণা প্রয়োজন হলে, শুধু একটি কম চর্বি খাদ্য মেনু তাকান। এই প্রায়ই অনেক ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত, মুরগির মত সামান্য মাংস এবং মাছ যেমন সালমান হিসাবে ব্রোথ এবং স্যালাড ভাল, হালকা খাবার যা আপনাকে আপনার সিস্টেমে ওভারলোডিং ছাড়াও কিছু পুষ্টি সরবরাহ করবে।
ছোট খাবার খান
বড় খাবারগুলি অন্ত্রের সংকোচনকেও শক্তিশালী করতে পারে। আপনার সিস্টেম চাপা না হিসাবে আপনার দিন প্রায় ঘন ঘন ঘন ঘন খাবার খাওয়ানো লক্ষ্য।
প্রচুর পরিমাণে আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার আছে যা আপনি সারা দিন উপভোগ করতে পারেন। আপনার ব্রেকফাস্ট জন্য একটি ডিম থাকতে পারে, লাঞ্চের জন্য একটি তাজা সালাদ, এবং একটি পাতলা চিকেন ডিনার। খাবারের মধ্যে, বাদাম, বীজ, বা দই উপর snacking চেষ্টা করুন
খারাপ দিনগুলিতে, গাসি ফুডস মিনিমাইজ করুন
অন্ত্রের গ্যাস উৎপন্ন খাদ্যগুলি পেটে ব্যথা এবং চাকা বাড়াতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই একই খাবার উচ্চ পুষ্টির সুবিধা আছে ঝোঁক। এটি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে একটি অত্যধিক প্রতিবন্ধী খাদ্য খাওয়া একটি ভাল ধারণা নয়। তবুও, যখন আপনার ব্যথা সর্বাধিক বিরক্তিকর, কিছু জিনিস কাটা বাইরে যেতে পারে উপায় হতে পারে।
এই দিনে, অ-গাসি খাবার খেতে চেষ্টা করুন এবং গ্যাস উৎপন্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশী।
আপনার বিকল্পগুলি বেশ ভিন্ন এবং চিকেন এবং গরুর মাংস থেকে সবুজ শাক সবজি, টমেটো, এবং বীজ থেকে সবকিছু অন্তর্ভুক্ত। ওটস ও চালের মত কিছু শস্য গ্যাস ছাড়াই আপনাকে অনেক প্রয়োজনীয় কার্বক্স দিতে পারে।
আপনার জন্য কম FODMAP ডেট অধিকার?
যদি আপনি দেখতে পান যে ফুসকুড়ি এবং গ্যাস নিয়মিত আপনার IBS ব্যথাতে অবদান রাখে, তাহলে আপনি কম FODMAP খাবারের সন্ধান করতে চাইতে পারেন। এই ডায়েটটি আইবিএস রোগীদের জন্য উপসর্গগুলি সহজে ব্যবহার করার জন্য গবেষণা করার জন্য গবেষণা করেছে।
এই অন্ত্রে বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য নেভিগেশন খাবার তালিকা সম্পূর্ণরূপে প্রতিবন্ধক নয় এবং নির্বাচন থেকে বেশ বিভিন্ন আছে। তবে, এটি একটি ডায়ট্যানিয়ানের সাথে পরামর্শ করার জন্য সর্বোত্তম হতে পারে, এটি একটি খাবার পরিকল্পনা ডিজাইন করার জন্য পরিচিত, যা আপনার উপসর্গগুলির জন্য কাজ করে এবং আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ দেয়।
একটি নোট থেকে
যেকোনো স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার দরকার হলে এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি আপনার রেগুলার প্যাটার্ন অতিক্রম করে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হয়ে উঠতে সক্ষম হবেন, তাহলে তাদের একটি কল দিন। আপনার উপসর্গগুলি বমি বমি, জ্বর, রক্তাক্ত বা কালো মল অথবা গ্যাস উত্তোলনের অক্ষমতার মধ্যেও এটি সত্য।
উৎস:
> গিবসন পি, শেফার্ড এস। কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলির প্রমাণ ভিত্তিক খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থাপনা: FODMAP পদ্ধতি জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি এবং হেপাটোলজি। 2010; 25: 252-258।
> জাতীয় পাচক রোগ তথ্য তথ্য ক্লিয়ারিংহাউস (এনডিডিআইসি) পজিস্টাইটি ট্র্যাক্টে গ্যাস। 2016।