আইবিএস এর মাধ্যমে আপনার উপায় খাওয়ার

আইবিএস সঙ্গে প্রত্যেক ব্যক্তির আলাদা, কিন্তু Thumb কিছু নিয়ম আছে

খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) সহ যেকোন ব্যক্তি অন্তত এক বা দুইটি খাবারের কথা জানে যা তাদের উপসর্গগুলির উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে। যাইহোক, অন্য কিছু অজানা খাবার IBS উপসর্গগুলি আরম্ভ করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, আইবিএস দিয়ে প্রত্যেকের জন্য কোনও খাদ্য কাজ করবে না, তবে কিছু নির্দেশিকা রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।

দিনের মধ্যে কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়ার পরিবর্তে তিনটি বড় বেশী, উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আইবিএস-এর কিছু লোকের সাথে দেখা যায় যে বড় খাবারগুলি ক্রমবর্ধমান এবং ডায়রিয়া হতে পারে উপরন্তু, অনেক মানুষ ফর্মে কম খাবার এবং গরুর মতো উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যেমন পুরো-শস্যের রুটি, পাস্তা, চাল, ফল, সবজি, এবং খাদ্যশস্যের খাবার খেতে সাহায্য করে। কম চর্বি, উচ্চ প্রোটিন খাদ্য এছাড়াও খাওয়ার পরে অভিজ্ঞ ব্যথা সঙ্গে সাহায্য করতে পারে।

সাধারণ ট্রিগার উত্স

• এলকোহল
• কৃত্রিম মিষ্টি বা চিনি বিকল্প
• কৃত্রিম ফ্যাট (Olestra)
• কার্বনেটেড পানীয়
• নারিকেলের দুধ
• কফি (এমনকি decaffeinated)
• দুগ্ধ
• ডিমের কুসুম
• ভাজা খাবার
• তেল রং
• হাঁস চামড়া এবং অন্ধকার মাংস
• লাল মাংস
• কমা
• সলিড চকলেট

তন্তু

দ্রবণীয় ফাইবারের অনেকগুলি উপকারিতা রয়েছে যা আইবিএসগুলির লক্ষণও কমাতে পারে। ফাইবার স্প্যাসগুলি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি কোলনটি কিছুটা distended রাখে। ফাইবার জল শুষে, যা খুব কঠিন হচ্ছে এবং তাই কঠিন পাস থেকে মল রাখা সাহায্য। পুষ্টিকর খাবারের যোগ করা উচিত যাতে মূত্রগুলি নরম এবং নিখুঁতভাবে এবং সহজেই গৃহীত হয়।

প্রাথমিকভাবে একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্যের মধ্যে স্যুইচ করার ফলে গ্যাস ও ফুলে যাওয়া বৃদ্ধি হতে পারে, তবে এই লক্ষণগুলি হ্রাস করা উচিত কারণ শরীরটি নিয়মিত হয়ে যায়, যা কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে।

দ্রাবক ফাইবারের উৎস

• বার্লি
• বাদামী ভাত
• Currants
• ঘড্ডগ
• ডুমুর
• ফরাসি রুটি
• নতুন মটরশুটি
• মেথাইলালেলুলোজ (সিট্রুকেল)
• যবের ভুসি
• জইচূর্ণ
• পাস্তা
• আলুবোখারা

• Psyllium কুচি (Metamucil)
• কিশমিশ
• ধান
• Sourdough রুটি
• সয়া সস

গ্যাস যে কারণ হতে পারে খাদ্য

• কলা
• মটরশুটি
• ব্রোকলি
• ব্রাসেলস স্প্রাউট
• বাঁধাকপি
• ফুলকপি
• রসুন
• লিকস
• বাদাম
• পেঁয়াজ
• কিশমিশ

খাদ্য সংবেদনশীলতা

এটি প্রস্তাবিত হয়েছে যে আইবিএসের কিছু লোকের খাদ্য সংবেদনশীলতা রয়েছে খাদ্য সংবেদনশীলতা একটি সত্য খাদ্য এলার্জি ভিন্ন, তাই এটি একটি এলার্জি পরীক্ষার সময় সনাক্ত করা যাবে না। আরো সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে কিছুকে চিহ্নিত করা হয়েছে:

• Sorbitol (একটি চিনি বিকল্প)
• ফল্ট (ফলের রস এবং শুকনো ফল পাওয়া যায়)
• ল্যাকটোজ (দুধ পাওয়া যায়)
• গমের ভুসি

ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা

ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা একটি সাধারণ অবস্থা যা শরীরের ল্যাকটোজ, বা দুধের চিনিকে ডাইজেস্ট করার অযোগ্যতার ফলাফল। লক্ষণসমূহ গ্যাস, ব্লোটিং এবং কখনও কখনও ব্যাথা অন্তর্ভুক্ত। যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সন্দেহজনক হয়, তাহলে দুধ এবং দুধ পণ্য (পনির, আইসক্রিম, এবং মাখন) থেকে পরিত্রাণ লক্ষণগুলি কমিয়ে আনা উচিত। যখন দুগ্ধজাত দ্রব্য হ্রাস করা হয় তখন যত্ন নেওয়া উচিত যে ক্যালসিয়ামের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম বা ক্যালসিয়াম সম্পূরক খাদ্যের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালসিয়াম যুক্ত করা হয়।

probiotics

ল্যাকটোবাইলিল অ্যাসিডফিলাস, তথাকথিত "বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া," হজম করতে সহায়ক হতে পারে। এসিডোফিলাস অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার 'ভাল' বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি সহজেই পাওয়া যায় দম্পতিতে পাওয়া যায় যেখানে লাইভ সংস্কৃতি রয়েছে।

দোগে ক্যালসিয়াম থাকে, এবং এর মধ্যে রয়েছে সক্রিয় সংস্কৃতির কারণেই, অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলির তুলনায় এটি বেশ ভাল।

খাদ্য ডায়েরি

একটি খাদ্য ডায়েরি আপত্তিকর খাদ্যগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে। কোন খাদ্য সংবেদনশীলতা একটি পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের সাহায্যে তদন্ত করা উচিত। একটি প্রশিক্ষিত পেশাদার সহায়তার বাইরে সংবেদনশীলতা উপেক্ষা করা হতে পারে।

আইবিএস সাহায্য করবে বা কি ক্ষতি করবে তা আবিষ্কার করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। মাঝে মাঝে এটি একটি কঠোর খাদ্য অনুসরণ করা কঠিন হবে, বিশেষ করে যদি অন্যরা আপনার প্রয়োজনে সংবেদনশীল না হয় (আপনি তাদের জানেন - তারা আপনাকে বলে "এটি আপনার মাথার সমস্ত")।

আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকেদের গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে, তবে ট্রিগার খাদ্য বা ভারী খাবার দ্বারা সৃষ্ট আইবিএস আক্রমণের মোকাবেলা করার জন্য এটি আরও খারাপ হতে পারে

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান গ্যাস্ট্রোন্টেরোলজিকাল এসোসিয়েশন। " বিরক্তিকর পেটের সমস্যা ." আমেরিকান গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিকাল এসোসিয়েশন 2007. ২5 শে ফেব্রুয়ারী ২013।}

_{আমেরিকান একাডেমী ফ্যামিলি চিকিৎসক "বিচ্যুতির আন্ত্রি সিন্ড্রোম: আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা"। ফ্যাম চিকিত্সক ২010 ডিসেম্বর 15; 82: 1449-1451। 25 ফেব্রুয়ারী 2013}

_{জাতীয় পাচক রোগ তথ্য ক্লিয়ারিংহাউস। "কি কি জরুরী বোল সিন্ড্রোম সম্পর্কে জানতে হবে।" ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগগুলির জাতীয় ইনস্টিটিউট 1 আগস্ট 2012. ২5 শে ফেব্রুয়ারী ২013।}