নিম্ন FODMAP খাদ্য আইবিএস উপসর্গের ত্রাণ জন্য কার্যকর হতে পারে, কিন্তু এটি চতুর এবং অনুসরণ করার জন্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনার কাছে আরো সাহায্যের প্রয়োজন হলে, আপনার IBS ব্যথা , গ্যাস এবং ব্লোটিং এবং বাথরুম সমস্যাগুলি থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য আপনি সফলভাবে খাদ্যটি ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন। এখানে আপনি প্রচুর জায়গা পাবেন যেখানে আপনি সহায়তা, তথ্য এবং সাফল্যের কৌশলগুলি পেতে পারেন। আপনি এই রুট থেকে উপকৃত হতে পারেন যে আপনি আসলে আপনি কি খাদ্য দিতে পারে পৃথিবীতে কি হিসাবে আপনি দিতে পারেন!
1 -
যোগ্য পেশাদারগবেষণাটি সুপারিশ করে যে খাদ্যের অনুসরণ করার সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় একটি যোগ্যতাসম্পন্ন এবং প্রশিক্ষিত খাদ্যতালিকার পেশাদারদের তত্ত্বাবধানে। এই উচ্চ FODMAP খাবার থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ সত্ত্বেও আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা হয় তা নিশ্চিত করা হয়।
একটি যোগ্যতাসম্পন্ন খাদ্যতালিকাগত পেশাদার একটি dietitian, একটি স্বাস্থ্য কোচ, বা পুষ্টি হতে পারে। আপনি ঠিক কিভাবে তারা খাদ্য কাজ কিভাবে হিসাবে প্রশিক্ষণ পেয়েছেন নিশ্চিত করতে হবে। একটি FODMAP- প্রশিক্ষিত পেশাদার তালিকা অ্যাক্সেস জন্য, এই সম্পদ চেক আউট।
2 -
সেরা অ্যাপএটা মনে রাখা এত কঠিন হতে পারে যে FODMAP গুলিতে কোন খাদ্যগুলি উচ্চ বা কম। আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন হল প্রতিটি খাদ্যের FODMAP লোড সম্পর্কে তথ্য অ্যাক্সেস করার সর্বোত্তম উপায়। এই দ্রুত তথ্য অমূল্য প্রমাণ হিসাবে আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা শিখতে হবে। যদিও প্রতিযোগীদের এই দৃশ্যটি দেখাতে শুরু করা হয়, তবে আপনার সর্বোত্তম বাজি হল এমন একটি গবেষক যিনি সাধারণত প্রতিটি খাবার পরীক্ষা করছেন।
3 -
নিম্ন- FODMAP বই এবং cookbooksনিম্নলিখিত বইগুলি খাদ্যের অনুসরণের জন্য চমৎকার পরামর্শ প্রদান করে। তাদের প্রতিটি অনন্য বৈশিষ্ট্য উপলব্ধ করা হয়, তাই অপেক্ষাকৃত আপনি খাদ্য শুরু করার আগে তাদের সব পড়তে হবে।
এই বইটি শুধুমাত্র ভালভাবে অনুসন্ধানের তথ্য সরবরাহ করে না যেমনটি খাদ্যের পদ্ধতি অনুসরণ করে কীভাবে আপনাকে বিভিন্ন ধরনের রেসিপি প্রদান করে:
এই পরবর্তী বই দৃশ্যের উপর প্রথম ছিল এবং এখন কিভাবে খাদ্য অনুসরণ করার শর্তাবলী একটি ক্লাসিক হয়:
4 -
আরো লো- FODMAP রোপণ রিসোর্সআপনি উপরের cookbooks খুঁজে পেতে পারেন তুলনায় আপনি আরো রেসিপি করতে পারেন। হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন খাদ্য, এখন অনেক ওয়েবসাইট যে খাবার জন্য রেসিপি প্রস্তাব দিচ্ছে যে খাদ্যের জন্য উপযুক্ত।
5 -
নিম্ন FODMAP সুবিধার খাদ্য। ফাউড নির্মাতারা কম FODMAP ডায়াবেটিস কেউ কেউ জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত সুবিধার খাবার প্রস্তাব শুরু হয়। মোনশ বিশ্ববিদ্যালয়, ডায়েটের গবেষণার পিছনে অবস্থিত প্রতিষ্ঠান, ফোডম্যাপ-বন্ধুত্বপূর্ণ হতে পারে এমন খাবারের একটি তালিকা প্রদান করে।
আপনি যে সবচেয়ে বেশি পেতে পারেন, তালিকায় থাকা খাবারের তালিকা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পাওয়া যায় না। বর্তমানে আমি যে একমাত্র কোম্পানি প্রস্তুত করি এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কম-ফোডএমএপ সুবিধার খাবার সামগ্রীগুলি নিক ফুডস , এখন ফোডিকে বলা হয় খাদ্যে।