নিম্ন FODMAP খাদ্য আপনার জন্য যা করছে তা পছন্দ করে, কিন্তু পরবর্তী কি খেতে হবে ভাবছেন? ডায়াবেটিস সাফল্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ এক হাতের উপর রেসিপি বিভিন্ন ধরণের আছে। যখন আপনি নিজের খাবার প্রস্তুত করেন, তখন আপনার খাওয়া খাবারে যা যা ঘটছে তা সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে রয়েছে এবং লুকানো হাই-ফোডএমএপি উপাদানের বিষয়ে কম চিন্তা করে।
খাদ্যের সাথে আপনার সাফল্যকে সর্বাধিক করার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা কয়েকটি ভাল কম FODMAP রেসিপি সাইটগুলির সাথে একত্রিত করেছি। এবং আপনি দেখতে পাবেন, অনেক সাইটগুলি আপনাকে শুধু রেসিপিগুলি ছাড়াও বেশি অফার করে - তারা এমন সংস্থানগুলিও অফার করে যা আপনাকে ডায়ালটিতে সফল হতে সাহায্য করতে পারে। এক এই সাইট পরিদর্শন সত্যিই চমৎকার সুবিধা হল যে তারা আপনাকে দেখায় যে আপনি একটি নরম খাদ্য খেতে হবে। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার খাদ্যতে FODMAP স্তরের কম রাখেন, ততক্ষণ আপনি উদ্বেগজনকভাবে আপনার খাদ্যকে আবারও উপভোগ করতে পারবেন যে পরে আপনাকে আপনার পছন্দগুলির জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে
রেসিপি নির্বাচন করার সময়, এটি উপাদান তালিকাতে একটি ডবল বর্ণন করা বিজ্ঞতা হবে। খাবারের FODMAP স্তর সম্পর্কে নতুন তথ্য ক্রমাগত অস্ট্রেলিয়ায় মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বেরিয়ে আসছে। আপনি সাইটে যে রেসিপিগুলি খুঁজে পান সেগুলির কিছু পুরনো তথ্য ভিত্তিক হতে পারে। আপডেট তথ্যের জন্য আপনার সেরা উৎস হল মোনার বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যাপ্লিকেশন । আপনি যদি এমন একটি রেসিপি খুঁজে পান যা আকর্ষণীয় দেখায় তবে উপাদানের যেগুলি উচ্চ- FODMAP পাওয়া গেছে তা দেখুন, দেখুন আপনি কি কাজটি করতে পারেন।
1 -
নিম্ন FODMAP ডায়েটএই সাইটটি Larah Brook দ্বারা হোস্ট করা হয়, যা কম FODMAP খাবারের মাধ্যমে আইবিএস ত্রাণ পায়। তিনি ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার, স্নেক এবং বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য রেসিপি প্রদান করেন। তার সাইটটি ডায়েট সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে এবং তিনি সাইট দর্শকদের তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে উৎসাহিত করেন।
অধিক
2 -
একটি লিটল বিট ইম্পিএই সাইটটি অ্যালান স্কটের কাজ, যিনি মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের নিম্ন-ফোডএমএপি ব্লগের নিয়মিত রেসিপি লেখক হওয়ার স্বত্বাধিকারী। তার সাইটে, আলানা সুস্বাদু সুস্বাদু রেসিপি প্রদান করে যা প্রত্যেক ধরনের খাবার এবং স্ন্যাকের জন্য ধারণাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনি মনে করতে পারেন।
অধিক
3 -
জীবন এবং তারমেজএই সাইট, Zlata নামক একটি মহিলার দ্বারা হোস্ট, খাবার খুব প্রধান খাবারের সঙ্গে খাবারের, প্রধান কোর্স এবং ডেজার্ট সহ শহিদুল সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় রেসিপি ছাড়াও, তিনি নমুনা খাবার পরিকল্পনা এবং একটি অত্যন্ত সহায়ক কেনাকাটা তালিকা প্রদান করে যা জনপ্রিয় ব্র্যান্ড নাম খাবার সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে।
অধিক
4 -
নিম্ন FODMAPএই সাইটটি Cecilie নামক একটি মহিলার দ্বারা হোস্ট করা হয়, যিনি নরওয়ে ভিত্তিক হয়। Cecilie একটি কম FODMAP কুকিবুক এবং ভ্রমণ বই লেখক। তার সাইট কম FODMAP রেসিপি বিভিন্ন প্রস্তাব।
অধিক
5 -
শান্ত মাংস রান্নাঘরএই সাইটটি জুলি ও'হারা দ্বারা আয়োজিত হয়, একটি প্রাক্তন খাদ্য লেখক এবং রেসিপি ডেভেলপার যিনি এখন কম-ফোডএমএপি স্বাস্থ্য কোচিং অফার করেন। তার রেসিপি আশ্চর্যজনক চেহারা, কিন্তু আপনি তার ব্লগ পোস্ট মাধ্যমে স্ক্রোল এবং আপনার সবচেয়ে আকর্ষণীয় চেহারা যে খাবার বাছাই করা হবে।
অধিক
6 -
টমেটো ট্র্যাবলস ডায়টিতিয়ানএই সাইট লরেইন দ্বারা পরিচালিত হয়, একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিসিয়ান। তার রেসিপি নৈশভোজ থেকে ডেসার্স থেকে ডেসার্ট পর্যন্ত গামত চালায়।
অধিক
7 -
আমার গিট অনুভূতিএই সাইট, Joana দ্বারা হোস্ট, খাদ্য সংবেদনশীলতা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, FODMAPs সহ। তিনি বিভিন্ন ধরনের রেসিপি প্রদান করেন, যার মধ্যে রয়েছে একটি অনন্য এবং ওহ-তাই-সহায়ক "কাজের জন্য কাজ" বিভাগ।
অধিক
8 -
বন্ধুত্বপূর্ণ গুরুম্যান্ডএই সাইট, Natty নামে একটি মহিলার দ্বারা হোস্ট, কম FODMAP এবং ফ্রুক্টোজ malabsorption খাদ্য উভয় জন্য উপযুক্ত যা রেসিপি বিভিন্ন ধরণের প্রস্তাব। এই সাইটটিতে প্রাসঙ্গিক গবেষণা এবং নিম্ন-ফোডম্যাপ ভ্রমণের জন্য টিপসও অন্তর্ভুক্ত।
অধিক
9 -
একটি পাচক শান্তি জন্য জন্যএই সাইট কেট Scarlata RDN, একটি ডায়ালাইটিয়ান এবং আইবিএস থেকে সম্পূর্ণ আইডিয়াস গাইড এর লেখক দ্বারা লেখক হয়। রেসিপি ছাড়াও, তিনি কম FODMAPs খাদ্যের জন্য মুদ্রণযোগ্য সম্পদ বিভিন্ন প্রিন্ট করা শপিং তালিকা সহ এবং উচ্চ এবং নিম্ন FODMAPs খাবারগুলির একটি চেকলিস্ট প্রদান করে।
অধিক
10 -
সুষম Grub: খাদ্য এবং ওয়েলনএই সাইটটি কেট, একটি প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ এবং স্বাস্থ্য কোচ দ্বারা হোস্ট করা হয়। একটি সুস্বাদু সুদর্শন কম FODMAP রেসিপি বিভিন্ন অফার ছাড়াও, তিনি গ্লুটেন-মুক্ত, vegan, নিরামিষাশী এবং ওজন কমানোর রেসিপি প্রদান করে।
অধিক
11 -
Taste.com.auএই ওয়েবসাইট রেসিপি বিভিন্ন ধরণের একটি সংকলন প্রস্তাব। কম FODMAP হিসাবে তালিকাভুক্ত যে রেসিপি কম FODMAP নয় কিন্তু পরিবর্তে একটি কম FODMAP ডায়েট সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ করা যাতে রেসিপি পরিবর্তন কিভাবে হিসাবে রেসিপি নীচে নোট দিয়ে দেওয়া হয়। সাইট ইঙ্গিত দেয় যে এটি 80 টি রেসিপি একটি অতিরিক্ত প্রদান করে। যদিও কোনও স্পষ্ট-কাটা সংগঠন নেই, তবে প্রতিটি রেসিপি একটি আকর্ষণীয় ছবির সাথে রয়েছে। বিকল্পগুলি এনট্রিস, ডেজার্টস, রুটি, এবং স্যুপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে
অধিক
1২ -
ফোডম্যাপ মজাএই সাইটটি বিভিন্ন ধরনের কম-ফোডম্যাপ রেসিপি প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে স্যানিটস, সাইড ডিশ, স্নেক, ডেসার্ট, এবং স্লিডি। এছাড়াও কিছু কম FODMAP সম্পদ এবং একটি ফোরাম অন্তর্ভুক্ত।
অধিক
13 -
মসলাযুক্ত আরডি পুষ্টিএই সাইটটি ইএ স্টুয়ার্ট দ্বারা হোস্ট করা হয়, যিনি নিজেকে স্পাইডি আরডি বলে। তার সাইটে, তিনি অনেক ডাইটিংয়ের জন্য রেসিপি প্রদান করেন, যেমন কম ফোডম্যাপ, প্যালিও, ল্যাওন-ফ্রি ইত্যাদি।
অধিক
14 -
দৈনন্দিন পুষ্টিএই সাইটটি Joanna বেকার দ্বারা পরিচালিত হয়, একটি ডায়াটিসিয়ান এবং একটি নিবন্ধিত নার্স। তার ব্লগ কম FODMAP রেসিপি বিভিন্ন ধরণের রয়েছে।
অধিক