অন্ত্রের পুনর্বিন্যাস করা একটি নিয়মিত সময় অববাহিকা আন্দোলন স্থাপন শরীরের প্রাকৃতিক rhythms সঙ্গে কাজ করার চেষ্টা করার একটি উপায়। এটি ক্রনিক কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ভোগা এমন ব্যক্তিদের বিশেষ সাহায্য হতে পারে। ধারণাটি এমন একটি অবস্থার সৃষ্টি করার চেষ্টা করা উচিত যা সফলভাবে আন্ত্রি আন্দোলনের সম্ভাবনাকে বড় করে তোলে। অন্ত্রের পুনর্বিবেচনা করার আগে, এটি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে ওকে পেতে গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রক্রিয়াটি আপনার জন্য উপযুক্ত হবে।
কোমল retraining ধাপ
বাথরুম পুনর্বিন্যাসন আপনি বাথরুম কি কি বেশী। এখানে একটি নিয়মিত সময়সূচী মধ্যে আপনার শরীরের পেতে নিতে পদক্ষেপ।
- দুই সপ্তাহের জন্য ব্যথা আন্দোলন একটি ডায়েরি রাখুন। এই তথ্যটি দিন বা নির্দিষ্ট অবস্থার কোন নির্দিষ্ট সময় আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়ক হবে যা আপনার শরীরের একটি ত্বক আন্দোলন শুরু হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- নিয়মিত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ খাবার সময় স্থাপন একটি নিয়মিত সময় আপনার শরীরের খাওয়ানো হজম একটি আরো আধিপত্য প্যাটার্ন অনুযায়ী ঘটতে উত্সাহিত করবে।
- নরম, ভালভাবে গঠিত মলদ্বারের বিকাশে আপনি কী করতে পারেন তা করুন। কোলন স্টল ব্যাপারটি খুঁজে বের করতে হবে যে জল পরিমাণ হ্রাস করার জন্য আপনার শরীর ভাল হাইড্রয়েড রাখতে প্রচুর তরল পান করুন। আপনার শরীর যদি তা সহ্য করতে পারে, তবে আপনার খাদ্যের ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানো একটি নরম স্টিল গঠন করতে সাহায্য করতে পারে। কখনও কখনও ফাইবার ভাল সহ্য যখন এটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয়।
- আপনার বাথরুম ভ্রমণের জন্য একটি নিয়মিত সময় চয়ন করুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার অন্ত্র আন্দোলনের জন্য প্রতিদিন একই সময়ে সময় নির্ধারণ করুন। আপনার শরীরের চাহিদার সাথে আপনার জীবন দায়িত্ব ভারসাম্য করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু যখনই সম্ভব আপনার শরীরের প্রথম চেষ্টা করা। কিছু টিপস:
- যদি আপনার ডায়েরি কোনও একটি প্রতিষ্ঠিত প্যাটার্ন প্রকাশ করে তবে আপনার শরীরের এই প্রাক-বিদ্যমান প্রাকৃতিক তালটির প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে পারেন।
- বেশিরভাগ সংস্থাগুলির জন্য সকালে প্রায়ই একটি অনুকূল সময়।
- খাবারের পরে আরেকটি সুবিধাজনক সময় হল ২0 থেকে 30 মিনিট।
- আপনার বাথরুম ভ্রমণের আগে, গ্যাস্ট্রোকলিক রিফ্লেক্সকে উদ্দীপিত করার চেষ্টা করুন। এটি একটি প্রাকৃতিক শারীরিক প্রতিক্রিয়া যেখানে আহার করা বা পান করা দ্বারা অন্ত্রের সংকোচনের সৃষ্টি হয়। প্রতিলিপি দ্বারা চালিত উপনিবেশিক সংকোচনের তীব্রতা জোরদার করতে নিম্নলিখিতগুলির প্রত্যেকটি কাজ করতে পারে।
- একটি বড় খাবার খান
- এই খাবারে, উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে খাবার খায়।
- কোনও ধরণের গরম পানীয় পান করুন।
- ক্যাফেইন নিক্ষেপ, আপনি আপনার পাচনতন্ত্র বিরক্ত ছাড়া পদার্থ সহ্য করতে পারেন যদি।
- আপনি টয়লেট বসতে হিসাবে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করা। আপনার শরীর শান্ত এবং স্বচ্ছন্দে রাখার জন্য বিনোদন ব্যায়াম ব্যবহার করুন। গান শুনতে বা উদ্দীপনামূলক এবং বিনয়ী যে কিছু পড়া।
- আপনার পেট মাংসপেশি ব্যবহার করুন, আপনার মলদ্বার না। আপনার মলদ্বার উপর অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন নির্বাণ দ্বারা স্টল জোর চেষ্টা না সতর্কতা অবলম্বন করুন। লক্ষ্য হল আপনার শরীরের সাথে কাজ করা যেমন আপনি স্তনটি পাস করার চেষ্টা করণীয় অনুভূতি অনুভব করে। আপনি নিম্ন পেট মধ্যে পেশী চুক্তি করার উপর আপনার প্রচেষ্টা ফোকাস করতে পারেন যাতে আপনি এগিয়ে নমন সহায়ক হতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
আপনি অবিলম্বে ফলাফল দেখতে না হলে নিরুৎসাহিত করবেন না। ক্রনিক কোষ্ঠকাঠিন্যের অনেক কারণ এবং অগ্রগতি ধীরে ধীরে আসতে পারে। মনে রাখবেন যে অন্ত্রের পুনর্বিবাহ আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে পরিকল্পিত হয় না; লক্ষ্য হল আপনার শরীরের জন্য আরো ভাল নিয়ামক তাল স্থাপন করার জন্য সর্বোত্তম অবস্থার সেট আপ করার চেষ্টা করা।
এটি সঙ্গে রাখুন এবং শীঘ্রই আপনি আবার আরও আরামদায়ক আন্ত্রা আন্দোলন হচ্ছে হতে পারে।
> সোর্স:
> তুষার পুনর্বাসন মেডিলাইনপ্লাস।
> বোল ট্রেলার প্রশিক্ষণ ইউএনসি স্কুল অফ মেডিসিন।