যদি আপনি আমার মত হন, আপনি উচ্চ ফাইবার খাবার যারা তালিকা দেখুন এবং মনে করেন, "কিভাবে আমি ফাইবারের উচ্চ কি মনে রাখা অনুমিত হয় এবং কি না?" সরলতা আত্মা, আমি চারটি চারটি মৌলিক নির্দেশিকা অফার যে আপনি ডায়াবেটিস ফাইবারের আপনার ভোজনের বৃদ্ধি শুরু করতে প্রতিদিন ব্যবহার করতে পারেন।
সবুজ ব্যবহার কর
এবং কমলা, যে বিষয়টি জন্য লাল এবং সাদা। আপনি মনে করেন যে আপনি একটি সুষম পরিমাণে শাকসব্জ খান, তবে আপনি কি একই ধরণের খাবার খাচ্ছেন - ব্রোকলি, গাজর এবং মরিচ?
সব্জী ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। বিভিন্ন বৈচিত্র্য, দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের মিশ্রণটি ভাল, উভয়ই স্টুল দৃঢ় রাখতে সাহায্য করে, তবে নরম এই বর্জন একটি ভাল ছন্দ উত্সাহ দেয়। শাখা আউট এবং artichokes, কালে, chard, collards, এবং অনেক ধরনের মটরশুটি মত সবজি অন্বেষণ। একটি সুপরিচিতভাবে নতুন ধরনের শাকসব্জি উপভোগ করতে বেগুনী স্যুপ একটি চমৎকার উপায়।
স্প্রিং মিক্সে স্যুইচ করুন
গাজর এবং কয়েকটি কাটা টমেটো কয়েক শেভিংস সঙ্গে একটি হাবুক লেটুস একটি হাব এর সাধারণ আমেরিকান সালাদ একটি ফাইবার পতিত জমি একটি বিট। খাদ্য প্যাকেজিংয়ে পরিবর্তনগুলি একটি সালাদ মিশ্রিত বিলাসিতা একটি সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প তৈরি করেছে। হিমশৈল লেটুস থেকে অধিকতর ফাইবার ধারণকারী ছাড়াও, লেটুস এবং অন্যান্য শাক সবজিগুলির একটি বসন্ত মিশ্রণ আবার দ্রবণীয় এবং অলস ফাইবারের একটি আরও প্রাকৃতিক মিশ্রণ প্রদান করে।
প্রতিটি খাবার সঙ্গে ফল আছে
ব্রেকফাস্ট সঙ্গে অর্ধেক একটি আঙ্গুল বহন বাইরে চিন্তা
ভালো লেগেছে আপনার মত সবজি দিয়ে, বিভিন্ন ধরনের টাইপ এবং রঙের জন্য যান যখন এটি ফল নির্বাচন আম, পেঁপে, কিউবি, এবং আনারস একটি ক্রান্তীয় ফল সালাদ সঙ্গে পরীক্ষা। আপনার খাদ্যশস্য বা smoothie সঙ্গে হিমায়িত berries মিশ্রিত করুন। শুকনো ফল হল একটি সহজ, সুস্বাদু এবং পোর্টেবল নাটক (তবে উচ্চতর চিনির মাত্রার কারণে আপনার অংশ ছোট রাখুন)।
ডিনারের সাথে একটি পালক হিসাবে কিছু নাশপাতি বা আপেল রান্না করুন, বা একটি আনন্দদায়ক ডেজার্ট হিসাবে।
কিছু সাহায্যকারী বীজ জানুন
Flaxseed সুবর্ণ উদ্ভিদ থেকে এই সুন্দর একটু caramel- রঙীন বীজ হয়। যখন স্থল, flaxseed দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার একটি চমৎকার মিশ্রণ উপলব্ধ করা হয়। এটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উত্স, যা প্রদাহ হ্রাসে সহায়ক হতে পারে। আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র একটি ছোট কফি পেষকদন্ত এবং কয়েক সেকেন্ডের কিছু flaxseed চষা। ফ্লেক্সসিডের একটি সুস্বাদু, ন্যূনতম স্বাদ রয়েছে যা খাদ্যশস্যের উপর ছিটিয়ে যখন আশ্চর্য লাগে। গ্রাউন্ড flaxseed এছাড়াও বেকড পণ্য এবং smoothies যোগ করা যাবে, স্বাদ প্রভাবিত ছাড়া ফাইবার যোগ। Flaxseed খাওয়ার যখন এটি একটি গ্লাস পান পানীয় গুরুত্বপূর্ণ। পানি শুকিয়ে যায় এবং মাটির বীজকে মোটা করে দেয়, এটি এমন প্রক্রিয়া যা বোঁটাতে ঠান্ডা ও কোমলতা যোগ করে এবং এর ফলে ডায়রিয়া এবং ক্যাপবসা সমস্যার উভয় ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে ।
চিয়া বীজ যে উদ্ভিদ নতুনত্ব আইটেম, ChiaPet দ্বারা বিখ্যাত দ্বারা তৈরি বীজ হয়। চিয়া বীজ ব্যবহার করার আগে মাঠের প্রয়োজন হয় না কিন্তু অনুকূল হজম জন্য প্রাক সাঁজাকৃত করা উচিত। চিয়া বীজও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পাশাপাশি ফাইবারের একটি ভাল উৎস। আপনি সহজেই চিয়া বীজকে স্লিডিয়ে যোগ করতে পারেন, তাদের পুডিং করতে পারেন, বা স্যালাডে ছিটান।
দ্রষ্টব্য: যদি আপনার আইবিএস থাকে, তাহলে ফাইবারের ভয় দেখানোর দরকার নেই! গ্যাস বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে এবং ফুসফুসের আরও ঝুঁকি কমাতে আরও ধীরে ধীরে ফাইবার যোগ করুন। আপনি অলস ফাইবার ধারণকারী যারা পরিবর্তে দ্রবণীয় ফাইবার ধারণকারী খাবার সঙ্গে ভাল করতে পারেন যে খুঁজে পেতে পারেন।