আইবিএস সঙ্গে ওজন হারানোর জন্য ধাপ

সুস্থ খাবার আপনার IBS খারাপ করতে বলে মনে হচ্ছে আপনি ওজন হারাতে এটি কঠিন খুঁজে পাচ্ছেন? এটি পিচ ব্যথা সিন্ড্রোম (আইবিএস) দ্বারা পরিচালিত লোকেদের জন্য হতাশার একটি সাধারণ উৎস। তবুও, ওজন হ্রাস একটি আশাহীন প্রচেষ্টা হতে হবে না।

আশা এখন একটি জ্বলজ্বলে রে আছে বিজ্ঞান খাদ্য, আইবিএস, এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কিত সহায়ক তথ্যের সাথে আমাদের প্রদান করেছে। আপনি শুধুমাত্র সফলভাবে ওজন হারাতে এই সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন, কিন্তু আপনার পাচক এবং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য অপ্টিমাইজ করা।

পুষ্টি এবং খাদ্য পরামর্শ বিভ্রান্তিকর হতে পারে। একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে এক জিনিস বলবে, অন্য কেউ আপনাকে ভিন্ন কিছু বলে। এবং কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস সম্পর্কে বিশ্বাস ভাবা আউট ত্রুটিযুক্ত হতে।

আমরা আপ টু ডেট বিজ্ঞান উপর ভিত্তি করে যে ওজন হ্রাস জন্য বেশ কয়েকটি সুস্থ কৌশল তাকান করতে যাচ্ছি আমরা এইগুলি সুবিন্যস্ত করবো যাতে তারা আপনার আইবিএসকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের অধীনে পেতে আপনার প্রচেষ্টার সাথে সুন্দরভাবে সুস্পষ্টভাবে উপস্থাপন করতে পারে।

নিম্ন- FODMAP উত্পাদন নির্বাচন করুন

সবাই জানে যে সবজি এবং ফল ভরাট করা, পুষ্টিকর এবং সন্তুষ্টি এবং তাদের আরও খাওয়া আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে। যাইহোক, যদি আপনি আইবিএসের অধিকাংশ লোকের মত হন, তবে আপনি ভীত হতে পারেন যে ফাইবার-ভরা গাছের খাদ্য খাওয়া আপনার লক্ষণকে আরও খারাপ করে তুলবে কারণ অতীতের মতোই অতীত হয়ে গেছে।

উত্পাদনের ভয় করবেন না, কেবল বিজ্ঞতার সঙ্গে বেছে নিন

বিজ্ঞান আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে আর ভয় নেই! মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের নিম্ন-ফোডম্যাপ ডেট গবেষকগণ বেশিরভাগ শাকসব্জি এবং ফলের পরীক্ষা করেছেন আইবিএস যাদের বেশিরভাগ লোক সহ্য করে তাদের সেগুলি চিহ্নিত করা যায়।

আপনি কম-ফোডএমএপ veggies এবং avocado, কলা, কালেক, এবং টমেটো মত ফলের চয়ন করে আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা শুরু করতে পারেন। আপনি যে সময় ধরে খুঁজে পেতে পারেন, আপনি উপসর্গ আরম্ভ না করে কম FODMAP পছন্দ অতিক্রম প্রসারিত করতে পারেন।

আপনি প্রতিটি খাবারে উত্পাদন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করে গুরুতর স্বাস্থ্যকর ফল এবং সবজি আপনার ভোজনের উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। ব্রেকফাস্ট জন্য একটি berries বা একটি উদ্ভিজ্জ omelet সঙ্গে সবুজ মসৃণতা আছে লাঞ্চ বা লঞ্চ হিসাবে একটি সালাদ উপভোগ করুন। সবজি দিয়ে আপনার ডিনার প্লেট অর্ধেক ভরাট।

যাই হোক না কেন আপনি মনে রাখবেন যে আপনার পাচনতন্ত্র সহ্য করার জন্য কাঁচা সবজি এবং ফল কঠিন হতে পারে।

প্রোটিন চয়ন করুন

আপনি cravings সঙ্গে ক্রমাগত যুদ্ধ? কার্বন প্রোটিন নির্বাচন করুন!

প্রোটিন রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বাড়ায় না। এটি আপনার শেষ খাবার পরে কয়েক ঘন্টা খাওয়া কিছু খুঁজে পাঠাতে যে আপনাকে ইনসুলিন spikes এবং lows যে কারণ না মানে। প্রোটিন এছাড়াও হজম করা সহজ হতে পারে এবং এর ফলে আপনার IBS উপসর্গগুলি ট্রিগার করার সম্ভাবনা নেই।

প্রোটিন স্বাস্থ্যকর সূত্র:

• গরুর মাংস *
• চিকেন *
• ডিম
• বাদাম
• পর্ক *
• সীফুড
• বীজ এবং গাছ-
• তোফু, টেম্পে, সিটিন (অ সিলিক্সের জন্য)
• দই

* আপনার অন্ত্রের উদ্ভিদের জন্য ভাল নয় এমন জিনিসগুলির এক্সপোজার কমানোর জন্য বিনামূল্যে-পরিসীমা, পেস্টেড অ্যান্টিবায়োটিক-মুক্ত পশুসম্পদ যখনই সম্ভব নির্বাচন করুন।

নিরামিষাশী জন্য প্রোটিন

যদি আপনি আইবিএস সঙ্গে একটি নিরামিষ সঙ্গে যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, ফোডম্যাপ গবেষকরা দেখেছেন যে টফু, টেম্পে এবং সেতান ভালভাবে সহ্য করা যায়। ক্যানসার টমেটো এবং ডিএনডিড মটরশুঁটি ছোট পরিমাণে খাওয়া যাবে যদি তারা পুষ্ট হয়।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট নির্বাচন করুন

বলার অপেক্ষা রাখে না, "চর্বি আপনি চর্বি তোলে" আকর্ষণীয়, কিন্তু ত্রুটিপূর্ণ বিজ্ঞান ভিত্তিক। একটি কম চর্বি খাদ্য খেতে সুপারিশ backfired হয়েছে, স্থূলতা হার, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, এবং অটোইমিউন শর্তাবলী আকাশে রকেট।

একটি কম চর্বি খাদ্য সঙ্গে সমস্যা তিনগুণ হয়:

1. চিনি ও সুপ্ত কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পণ্য প্রস্তুতকারীরা চর্বি প্রতিস্থাপন করে। এই দুটি কারণ ইনসুলিন spikes যে cravings এবং ওজন বৃদ্ধি হতে, পাশাপাশি ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি।
2. আমাদের শরীর - বিশেষ করে আমাদের মস্তিষ্ক - ভাল কাজ করার জন্য চর্বি প্রয়োজন
3. ফ্যাট খাবারের স্বাদ যোগ করে এবং খাবারের পরে সন্তুষ্ট হওয়ার আমাদের অনুভূতি বৃদ্ধি করে। যখন আপনি সন্তুষ্ট হন, আপনি স্বাভাবিকভাবেই নাচ মন্ত্রিসভা যারা দৌড়ানোর উপর কাটা।

ভয় যে ফ্যাট আপনি চর্বি এবং আপনার দৈনন্দিন খাদ্য মধ্যে তাদের যোগ করতে হবে হারাবেন!

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সকল ফ্যাট সমানভাবে তৈরি হয় না । ট্রান্স ফ্যাট অনেক প্রক্রিয়াকৃত খাবার পাওয়া যায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর সঙ্গে সম্পর্কিত। আংশিকভাবে-হাইড্রোজেনজাত তেল ধারণকারী যে কোনও খাবার এড়াতে চেষ্টা করুন চর্বিযুক্ত চর্বি ঝুঁকি এবং বেনিফিট - লাল মাংস এবং মাখন মত জিনিস পাওয়া - একটি বিষয় এখনও বিতর্কের জন্য, তাই আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা।

কোথায় আইবিএস ডায়েটে ফ্যাট লাগানো হয় ? ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার আপনার লক্ষণগুলি বন্ধ করার সম্ভাবনা খুবই কম। অন্য দিকে, সুস্থ চর্বি ভালভাবে সহ্য করা উচিত এবং আপনার অন্ত্র উদ্ভিদ পোষাক একটি ভাল কাজ করতে হবে

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ভাল সূত্র

মাছ। যদিও বেশিরভাগ মাছ সুস্থ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস, অন্যরা আপনার জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর।

• খাওয়া: অ্যাংচি, স্যামন এবং সার্ডিন
• এড়িয়ে চলুন: লৌহঘটিত মাছ বা মকো হাঙ্গরের মত বড় মাছের মাছ, রাসায়নিক দূষণকারীর কারণে

আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ বীজ এই IBS-C এর জন্য ভাল হতে পারে

• Flaxseed
• চিয়া বীজ

নিম্ন FODMAP বাদামি এই বিভিন্ন খাবারের উপর হালকা খাবার এবং সুস্বাদু additives জন্য নিখুঁত।

• ব্রাজিল বাদাম
• Macadamia বাদাম
• পিক্যান
• আখরোট

তেল। রন্ধনসম্পর্কীয় তারা আপনার ক্ষতি। আপনি তাদের প্রতিষ্ঠান আছে যাক হবে?

• নারকেল তেল
• জলপাই তেল

উৎপাদন করা. তাদের নিজের উপর এই উপভোগ করুন বা আপনার প্রিয় খাবারের তাদের যোগ করুন,

• আভাকাডো (পুরো ফলের 1/8 এর পরিবেশন কম FODMAP)
• জলপাই

(সিম্পল) কারবস কাটা

চিনি এবং পরিস্কার কার্বোহাইড্রেট - সহজ কার্বোহাইড্রেট - প্রতিটাই দেখা যায়!

সুষম কার্বোহাইড্রেট সবচেয়ে প্রচলিত রূপ হল গম ময়দা, যা গরুর মাংসের বহিরাগত স্তরটি সরানো হয়। সাদা ময়দা, এবং অপরাধ, চিনির অংশীদারি, রুটি, পেস্তা, কেক, কুকিজ, ডোনাটস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে পাওয়া যায়। পশ্চিমা সমাজের অধিকাংশ লোকের খাদ্যের মধ্যে এই সমস্ত জিনিসগুলি বড় ভূমিকা পালন করে।

যাইহোক, চিনি এবং পরিস্কার কার্বোহাইড্রেট আমাদের অসুস্থ করছে। স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস সরাসরি চিনি এবং রেফিনিয়াম কার্বোহাইড্রেট উচ্চ খাওয়ার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।

আপনার শরীর কি সহজ কার্সব কি

যখন আমরা চিনি এবং পরিস্কার কার্বোহাইড্রেট খাই, আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বেড়ে যায়। এই আমাদের অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন পাঠাতে অনুরোধ জানায়। ইনসুলিন অত্যধিক রক্তে শর্করার (গ্লুকোজ) পরিষ্কার করার একটি চমৎকার কাজ করে, কিন্তু এটি আমাদের চর্বি কোষে এবং রক্তের যন্ত্রে প্যাকিং করে এটি করে।

এই কারণে পরিমিত কার্বোহাইড্রেট স্থূলতা ও হৃদরোগে অবদান রাখে। একবার গ্লুকোজটি পরিষ্কার হয়ে গেছে, শরীরটি আরো বেশি কল করার জন্য পাঠায়। এই আরো উচ্চতর পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাবার জন্য cravings অনুরোধ করে, যা ডায়লার এর অস্তিত্ব বেনি। সময়ের সাথে সাথে, ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

কিন্তু এই নিষেধাজ্ঞা আইবিএস এর জন্য ভাল

এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন সুপারিশগুলির মধ্যে একটি। তবুও, রৌপ্য আচ্ছাদন হল যে সুবর্ণ কার্বোহাইড্রেট কাটিয়ে আপনার IBS উপসর্গগুলির উপর অত্যন্ত উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষ করে গম, দুই কারণে আইবিএস এর সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে:

1. গমের গ্লুটেন থাকে, এমন প্রোটিন যা স্যালিইয়াক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা উপভোগ করা যায় না। আইলজির রোগীদের সিলেইক রোগের জন্য উচ্চ ঝুঁকি বলে মনে করা হয়। এমনকি যদি কেউ সিলিকের রোগে না থাকে, তবে এটিই থিওরিয়েজ যে আইবিএসগুলির কিছু ক্ষেত্রে ময়দার আধার সংবেদনশীলতা বলে মনে করা হয়।
2. গমের ফ্লেট্যান্স রয়েছে, যাদের FODMAP কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে একটি রয়েছে যা আইবিএস-এর লোকেদের মধ্যে অবাঞ্ছিত পাচক উপসর্গ সৃষ্টি করে।

এটা ঠিক আছে, আপনার শরীর সামঞ্জস্য হবে

চিনি এবং পরিস্কার কার্বোহাইড্রেট কাটা করার জন্য আপনার সর্বোত্তম ব্যবহার করুন। আপনার মজুরি এবং মিষ্টি সুগন্ধি জন্য আপনাকে পাঠানো বন্ধ করতে আপনার শরীরের জন্য কয়েক দিন লাগতে পারে। একবার আপনি "cravings ট্রেন" বন্ধ হয়, আপনার শক্তি মাত্রা স্থির হবে এবং আপনি খাবার মধ্যে আরো সন্তুষ্ট বোধ করবে আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য একটি মহান সেবা করতে হবে। আপনার অন্ত্রে উদ্ভিদ এছাড়াও আপনাকে ধন্যবাদ দেবে!

ওজন কমানোর সাফল্যের জন্য, এটি নিজেকে একটি অনিয়মিত আচরণ করার অনুমতি দেয় ঠিক আছে। যাইহোক, এটি কিভাবে আপনি মনে করে তোলে এবং এটি আপনার cravings এগিয়ে যাচ্ছে এগিয়ে কি তা মনোযোগ দিতে।

প্রক্রিয়াকৃত খাবার থেকে দূরে থাকুন, জাঙ্ক ফুড, এবং ফাস্ট ফুড

সুবিধাজনক খাবার সময়সীমার জন্য ভাল এবং কর্পোরেট নীচে লাইন জন্য ভাল হতে পারে, কিন্তু তারা খুব, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ।

প্রক্রিয়াকৃত খাবার, জাঙ্ক ফুডস, এবং ফাস্ট ফুডস চিনি দিয়ে পরিপূর্ণ, সুপ্ত কার্বোহাইড্রেট, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট, এবং সব ধরণের রাসায়নিক (খাদ্য সংযোজন, খাদ্য রঙ, খাদ্য স্ট্যাবিলাইজার)। এই সব ওজন বৃদ্ধি এবং আইবিএস লক্ষণ উভয় অবদান রাখতে পারেন - আপনি এড়িয়ে চলা খুঁজছেন দুটি জিনিস

সমাধান সম্ভব হলে পুরো খাবার খেতে হবে। পুরো খাবার সবজি, ফল, বাদাম, বীজ, এবং পশু পণ্য অন্তর্ভুক্ত

• হোম হোম রান্নার ফলে আপনি কি খাওয়া উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ হতে পারবেন।
• সুপারমার্কেটের ঘেরটি কিনুন বক্সগুলিতে আসা খাদ্যগুলি এড়িয়ে চলুন এবং একটি দীর্ঘ শেলফ লাইফ দিন। এই প্রায়ই খাদ্য প্রস্তুতকর্তা জন্য ভাল হতে পারে কিন্তু আপনার শরীরের জন্য ভাল না যে সংরক্ষণাগার ভরা হয়।
• শুধু আপনার মহান-দাদীমা চিনতে হবে যে খাদ্য খাওয়া যদি সে এটিকে খাদ্য হিসাবে চিনতে না পারে, তাহলে কীভাবে আপনার পাচনতন্ত্রটি তা করতে হবে?

ডাইভ ডেট ফুডস

খাদ্য বিজ্ঞাপনদাতারা আপনাকে ডায়াবেটিস সোডা দিয়ে প্রলুব্ধ করতে ভালবাসেন এবং 100 টা ক্যালোরি স্ন্যাক প্যাকগুলি যাইহোক, এই খাবার পুষ্টির পথে একটু কম দেয়

তারা কি অফার করছে তা আমরা অনেকেই অকল্যাণকর উপাদানগুলির কথা বলছি যা আমরা বলছি। এটি পরিস্কার কার্বোহাইড্রেট এবং খাদ্য রাসায়নিক অন্তর্ভুক্ত। বিষয়গুলিকে খারাপ করার জন্য, কৃত্রিম মিষ্টিগুলি

কৃত্রিম মধুচন্দ্রিমা সাময়িকভাবে আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট হতে পারে, কিন্তু তারা আপনার শরীরের কৌতুক। আপনার শরীরের কিছু প্রকৃত পুষ্টি পেতে চায় হিসাবে এই আপনি cravings ঝুঁকি এ যেতে পারে। উপরন্তু, কিছু কৃত্রিম মধুসূচী আইবিএস লক্ষণ, বিশেষ করে গ্যাস এবং bloating হতে পারে ।

আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের উপর স্টক করুন

অন্য খাদ্যতালিকাগত উপায়ে যে ওজন হারাতে হবে, একজনকে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে। চর্বি সম্পর্কে মাধ্যাকর্ষণ ভালো লেগেছে, এই একটি এছাড়াও backfire হিসাবে বঞ্চনা binging হতে পারে।

আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে পুষ্টিকর খাবার খেতে এবং আপনার মাঞ্চি আছে যে সময় জন্য কাছাকাছি স্বাস্থ্যকর খাবার আছে যদি আপনি আপনার ওজন হ্রাস আরও সফল হবে।

আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ স্নেকস

• ব্রাজিল বাদাম, ম্যাকডামিয়া, পেকান এবং আখরোটের মত কম-ফোডএম্যাপ বাদাম)।
• নিম্ন-ফোডম্যাপ পনির লাঠি চেম্বার এবং মোজ়ারেলা।
• কম FODMAP ফল যেমন কলা, ব্লুবেরি, ক্যান্টেলওপ, কমলা, আনারস, রাস্পবেরি, এবং স্ট্রবেরি।

প্রচুর পানি পান কর

ভালভাবে কাজ করার জন্য আমাদের শরীরের প্রতিটি কক্ষে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি প্রয়োজন। আমাদের ব্যস্ত জীবনে, আমরা অনেকেই যথেষ্ট পানি পান করার ব্যাপারে অবহেলা করি। আমরা আমাদের শরীরের সংকেতগুলির সাথে সামঞ্জস্য রাখি না যে আমাদের আরও জল প্রয়োজন।

কি ঘটতে পারে যে আমরা মনে করি আমরা ক্ষুধার্ত, যখন আমরা সত্যিই শুধু তৃষ্ণার্ত। সুতরাং আপনি একটি জলখাবার জন্য যান আগে, একটি পূর্ণ গ্লাস পান পান এবং দেখুন কি হবে। সম্ভবত আপনি সত্যিই সব পরে যে নাচ প্রয়োজন ছিল না এবং আপনি আবার খেতে আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন।

কিছু আইবিএস ল্যাবরেটরিজ আক্রান্ত হয়

প্রচুর পরিমাণে পানিতে আপনার IBS- এর সাথে সাহায্য করবে। আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগেন (আইবিএস-সি), যথেষ্ট পানি পান করলে আপনার স্তন নরম রাখতে সাহায্য করবে যখন আপনি যথেষ্ট পানি পান করেন না, তখন আপনার শরীর স্টুল থেকে পানি টানিয়ে ক্ষতিপূরণ দেয়, হার্ড মলগুলিতে অবদান রাখে।

বিকল্পভাবে, যদি আপনি আইবিএস-ডি প্রবণ হয়ে থাকেন, তবে আপনি যে পানি পান করেন তা ডায়রিয়া এপসডের সময় যে পানি হারিয়েছে তা প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করবে।

অন্যদের মতো খাওয়া সম্পর্কে চিন্তা করবেন না

অনেক মানুষ যারা আইবিএস আছে তারা সবাই অন্যের মত খেতে পারে না যে সত্য বিব্রত এই, আমি বলি, "এটি একটি ভাল জিনিস!"

পশ্চিমা বিশ্বের মধ্যে, গড় ব্যক্তি একটি খুব অস্বাস্থ্যকর খাদ্য খাচ্ছে আপনার আইবিএস মধ্যে রূপালী আস্তরণের খুঁজুন এবং সুস্থ, পুষ্টিকর পূর্ণ খাবার সঙ্গে আপনার শরীরের পুষ্ট - সবজি, ফল, পশু প্রোটিন, এবং সুস্থ ফ্যাট।

এর মানে এই যে আপনার প্লেট আপনার বন্ধুদের থেকে খুব আলাদা দেখায়, অথবা আপনার পছন্দগুলি সীমিত হলে বা সামাজিক অনুষ্ঠানগুলিতে সীমিত হয়। কিন্তু, আপনার শরীর আপনি ওজন হ্রাস, উন্নত শক্তি, একটি শান্ত নিকুচি সিস্টেম, এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি ঝুঁকি পুরস্কার হবে। কে জানে, হয়তো আপনি আপনার মত আরও খাওয়া আপনার বন্ধু এবং পরিবারের পেতে শুরু হবে!

_{সূত্র:}

_{মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের অফিস। আমেরিকানদের জন্য ডাইরেক্টরি গাইডলাইন 2015।}

> ২015 সালে এসওয়ারান এস লো ফোডম্যাপ: ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল এবং যান্ত্রিক গবেষণা থেকে শেখা পাঠ। নিউরোগ্যাসট্রেনরোলজি এবং মোটিলিটি। 2017; 29 (4) .doi: 10,1111 / nmo.13055।

_{গিবনস পি, শেফার্ড এস। কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইন্টাইটিস্টাল লক্ষণগুলির উপকারী ব্যবস্থাপনা: এফওডএমএপি পদ্ধতি জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি এবং হেপাটোলজি। 2010; 25: 252-258।}