ভ্রমণের জবাবে, বাথরুমের অ্যাক্সেস, অদ্ভুত খাবার এবং বিঘ্নিত ঘুমের সময়সূচির বিষয়ে উদ্বিগ্নতা সবগুলি আইবিএস এর উপসর্গগুলির অসুখ বিরাজ করতে পারে সৌভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার উত্স এগিয়ে হিসাবে আপনার সান্ত্বনা স্তর সর্বাধিক করতে পারেন জিনিস আছে।
1 -
নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুনআপনার মৌলিক ভ্রমণের ব্যবস্থা করার পাশাপাশি, আপনার মুখোমুখি হওয়া চ্যালেঞ্জগুলিকে সফলভাবে পরিচালনা করার জন্য নিজেকে কল্পনা করতে কিছুটা সময় দিন। মানসিক রিহার্সাল ক্রীড়াবিদ সাফল্যের জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার - আপনি আপনার আসন্ন ট্রিপ জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
শান্ত অবস্থায়, শান্তভাবে বসুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। আপনার চোখ বন্ধ এবং ট্রিপ মাধ্যমে নিজেকে হেট এটি আপনাকে বিশেষভাবে উদ্বেগের বিষয়গুলি চিহ্নিত করতে আপনাকে অনুমতি দেবে। আপনার চোখ খুলুন এবং "খারাপ কেস" পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি পরিকল্পনা বিকাশ করুন। আবার আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পরিকল্পনা পাঠান। নিজেকে নিখুঁত, আত্মবিশ্বাসী পদ্ধতিতে সমস্ত চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করে দেখান। এটি আপনার ভ্রমণের মাধ্যমে আপনার পথ তৈরি হিসাবে এটি শান্তভাবে আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে।
2 -
আপনি আগে প্রস্তুত প্রস্তুত এমনকি ঘর ছেড়েমানুষ প্রায়ই একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সঙ্গে মোকাবেলা করতে সাধারণ থেকে জিনিসগুলি করতে অনিচ্ছুক, তারা তাদের ব্যাধি থেকে "প্রদান" হয় যে চিন্তা। বিপরীতভাবে, কোন সন্দেহজনক পরিস্থিতিতে মোকাবেলা সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ বেশ ক্ষমতায়ন এবং শান্ত করা হতে পারে। এবং আপনি জানেন, আপনার শরীরকে শান্ত করার জন্য যেকোনো কিছু করতে পারেন আপনার পাচনতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে যাচ্ছে। এটা চেষ্টা কর:
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন আপনার ভ্রমণের আগে, কোনও গুরুতর উপসর্গগুলি চিকিত্সা করার জন্য প্রেসক্রিপশন বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ করুন। এছাড়াও, ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রোডাক্ট (ওটিসি) ব্যবহার করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন- যেমন অ্যামোরিয়ামের ট্যাবলেট বা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য জ্যামিতিক ট্যাবলেট- আপনার অস্বস্তিকরতা কমানোর জন্য। আপনি তাদের প্রয়োজন হতে পারে না, কিন্তু তারা উপলব্ধ উপলব্ধ করা হয় মন মন শান্ত করতে অবদান রাখতে পারেন।
- স্মার্ট প্যাক কিছু আইটেম অন্তর্ভুক্ত করতে পারে আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার (যেমন বাদাম, গ্লুটেন-মুক্ত বার, এবং লজিক মিশ্রণ), শিশুর পুঁতি, বস্ত্র পরিবর্তন, এবং প্রেসক্রিপশন বা ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ। আপনি যদি আমাদের ডিরেক্টরির মধ্যে প্রদর্শিত আগ্রহী? নীচে আপনার তথ্য লিখুন এবং তাই ইন্টারনেটে আরো প্রাসঙ্গিকতা আছে এবং আরও ট্রাফিক পেতে অনুমতি দেবে একটি লিঙ্ক। তথ্য যোগ করুন তথ্য যোগ করুন ফলাফল খুঁজে পাওয়া যায় নি দাঁতের দাঁতের Dentists Dentists Dentistas Dentistas
- বাথরুম অ্যাক্সেস ম্যাপ আউট আপনার মোবাইল ডিভাইসের জন্য এখন অনেক সহায়ক বাথরুম খুঁজে পাওয়া অ্যাপস আছে। সময় পূর্বে জানা যেখানে বাথরুমে পাওয়া যেতে পারে অবশ্যই আপনার উদ্বেগ স্তরের নিচে রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
3 -
স্মার্ট খানভ্রমণটি নিজের মধ্যে তীব্র হতে পারে এবং কখনও কখনও শরীরের ঘড়ি এবং ঘুমের রুটিনে পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে, যা সমস্ত আপনার আইবিএস লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে সহায়তা করে। আপনার উপর কিছু নিয়ন্ত্রণ আছে যে এক জিনিস আপনি খেতে পছন্দ কি।
কারণ আপনার শরীরের যারা অন্যান্য সম্ভাব্য ট্রিগার সঙ্গে ডিল করা হবে, এটি খাদ্য আসে যখন এটি একটি বিরতি দিন। সম্ভবত এটি হল নিম্ন FODMAP খাবারের সাথে থাকা এবং উচ্চ- FODMAP খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করার সময় ।
এটি চলাকালে সুস্থ, অন্ত্রে বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য খুঁজতে চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যাইহোক, অনেক ফাস্ট ফুড জায়গা এখন যেমন কিছু grilled মুরগির, স্যালাড, এবং smoothies কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প প্রস্তাব। যখনই সম্ভব, জাঙ্ক ফুড এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন তারা অবাঞ্ছিত লক্ষণগুলি বন্ধ করতে পারে।
4 -
আপনার শরীরের রাখুন এ কাজ শিথিলযেহেতু ভ্রমণ তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে, এটি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে দাঁড়িয়েছে যে আপনি এমন ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত আছেন যা এই চাপকে বন্ধ করতে সাহায্য করবে। রিলেক্সেশন ব্যায়ামগুলি কেবল এটি করার সহজ উপায় এবং নিজেকে শান্ত রাখতে খুব কার্যকর হতে পারে।
সবকিছুর সাথে, আপনি অনুশীলন সঙ্গে ভাল পেতে। বিশ্রাম ব্যায়াম কোন ধরনের আপনার জন্য ভাল কাজ খুঁজে বের করতে এই বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করুন এবং তারপর অনুশীলন, অনুশীলন, অনুশীলন!
5 -
আপনার সহকর্মীদের উপর নির্ভর করুনআইবিএস সঙ্গে ডিল করা যথেষ্ট কঠিন। আপনার ভ্রমণ সঙ্গীদের থেকে আপনার দুর্দশা থেকে লুকানোর চেষ্টা করে নিজের জন্য এটি আরো খারাপ করা না। যদি আপনি বিশেষ আবাসন প্রয়োজন, কথা বলুন! আপনি একটি বৈধ চিকিত্সা ব্যাধি আছে এবং সেইজন্য আপনি যতটা সম্ভব আরামদায়ক হতে হবে তা নিশ্চিত করার অধিকার আছে।
মনে রাখবেন, বেশিরভাগ লোকই সহায়ক হতে আগ্রহী। সাধারণ জনসংখ্যার আইবিএসের উচ্চ ঘটনার কথা বিবেচনা করে, আপনি এই বিষয়ে খুব বিস্মিত হতে পারেন যে অন্য কারও সাথে একই আচরণ করছে। আপনি কেবল বলতে পারেন, "আমি একটি পাচক ব্যাধি আছে যা কখনও কখনও আমাকে অসুস্থ করে তোলে যখন আমি ভ্রমণ করি। তাই আমি কি খাওয়া সম্পর্কে সতর্ক হতে হবে এবং আমি বাথরুম কিছু অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে হবে।"
6 -
আপনার শারীরিক ক্লক মনোযোগ দিনঅপেক্ষাকৃত, আমাদের শরীরের মেকানিজম যা ঘুম, ক্ষুধা এবং অন্ত্রের গতি নিয়ন্ত্রণ করে, একটি অভ্যন্তরীণ তাল অনুযায়ী সমস্ত ফাংশন। ভ্রমণ, বিশেষ করে সময় অঞ্চলগুলিতে, আপনার শরীরের ঘড়ি বন্ধ করে দিতে পারে এবং এইভাবে কিছু IBS উপসর্গ বন্ধ করা যায় বিশেষ করে ভ্রমণে আপনার আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
একটি সময়সূচী উপর একটি নবজাতক নির্বাণ গুরুত্বের অনুরূপ, আপনার শরীরের পূর্বাভাসের জন্য প্রয়োজন সম্মান এবং মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন। যখনই সম্ভব, আপনার খাবারের সময় এবং শয্যাবিশিষ্ট কিছু নিয়ামক বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
7 -
তোমার দেহ সরাওযখনই সম্ভব, কিছু হালকা ব্যায়াম যুক্ত । একটি প্রমাণিত স্ট্রেস রিলিভার, এটি আপনার রক্ত পাম্পিং এবং আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চলার জন্য ভাল বোধ করবে। একটি বিশ্রাম স্টপ এ আপনার পা প্রসারিত বা বিমান টার্মিনাল চারপাশে হাঁটা। ভ্রমণের সময় অস্বাভাবিক তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেমের উপর আরো চাপ দিতে চান না।
8 -
জলয়োজিত থাকারডিহাইড্রেশন ভ্রমণের একটি অত্যন্ত বাস্তব ঝুঁকি, বিশেষত এয়ারপ্লেইনগুলিতে। যথোপযুক্ত তরল খাওয়া অনুকূল পাচন জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি যথেষ্ট জল পান করেন না, আপনি নিজেকে বীজ বপন হওয়ার ঝুঁকিতে রাখুন।
একইভাবে, যদি আপনি ডায়রিয়া আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে থাকেন, তবে আপনার পুনরাবৃত্তি ঘুরে বাথরুম থেকে হারিয়ে যাওয়া কোনও তরল পুনঃস্থাপন করতে হবে। আপনার ট্রিপ জুড়ে বোতলজাত প্রচুর পান পান। ডিহাইড্রেশন থেকে অবদান রাখার পাশাপাশি অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন-এ এড়াতে চেষ্টা করুন, আপনার পজিস্টাইটি সিস্টেমে তারা বিরক্ত হতে পারে।
9 -
সংক্রমণ এড়িয়ে চলুনআপনি যা করতে চান তা হল, আপনার অ্যান্টিভাইরাস ব্যাকটেরিয়াল ইনফেকশন থেকে নিজেকে প্রকাশ করে আপনার ইতিমধ্যে গঠিত স্বাস্থ্যের অবস্থা জটিল করে তুলতে, সাধারণত ভ্রমণকারীরা 'ডায়রিয়া হিসাবে পরিচিত। নিম্নলিখিতগুলি করে নিজেকে রক্ষা করুন:
- শুধুমাত্র বোতলজাত বা বাষ্পীভূত জল পান করুন।
- রাস্তায় বিক্রেতাদের বা অন্যান্য অশুভ খাদ্য উৎস থেকে বিরত থাকুন।
- কাঁচা বা আন্ডারকুকা শাক সবজি এবং ফল এড়িয়ে চলা।
- কাঁচা বা আন্ডারকুক্স মেট এবং সীফুড খাবার এড়িয়ে চলুন
10 -
আনন্দ কর!জালিয়াতি সত্ত্বেও, ভ্রমণ অনেক জীবন বর্ধনশীল এবং উপভোগ্য বেনিফিট ভরা হয়। পুরস্কারগুলি অসাধারণ হতে পারে! এবং আইবিএস একটি বিচ্ছিন্ন ব্যাধ হতে পারে যখন, অস্বস্তি সত্ত্বেও বিশ্বের মধ্যে খুঁজে পেতে পদক্ষেপ গ্রহণ অত্যন্ত ক্ষমতায়ন হতে পারে। আপনি কিভাবে অনুভূত বা আপনি কি উপসর্গ অভিজ্ঞতা হয়েছে নির্বিশেষে একটি সাফল্যের হিসাবে প্রতিটি পর্যটন দেখুন।
উৎস:
জাতীয় পাচন রোগ তথ্য ক্লিয়ারিংহাউস (এনডিডিআইসি) "খাদ্যজনিত অসুস্থতা"