ব্যায়াম এবং আইবিএস পরিচালনা শ্রেষ্ঠ উপায়

যদি আপনি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) নির্ণয় করা হয়েছে, ব্যাধি পরিচালনা এবং একটি ব্যায়াম রুটিন ড্যাংটিং হতে পারে। যে কারণে তীব্র workouts অবস্থার বৃদ্ধি করতে পারে, অপ্রতিরোধ্য ফলাফল ফলে, রানার্স 'ডায়রিয়া মত। কিন্তু যদি আপনি ব্যায়ামের জন্য আগ্রহী হন তবে আপনার ওজন লক্ষ্যমাত্রা পূরণ করতে অথবা আপনার স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে কাজ করতে চান, তবে আপনি ভাবছেন যে আপনার আইবিএস উপসর্গগুলি খারাপ হওয়ার পর কীভাবে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন।

নীচের টিপস ব্যবহার করুন যখন আপনি একটি workout রুটিন শুরু। এছাড়াও, আইবিএস এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে গবেষণা কি বলে তা শিখুন। আইবিএস দিয়ে নিরাপদে ব্যায়াম করা সম্ভব!

রিসার্চ কি IBS এবং ব্যায়াম সম্পর্কে বলে

যদিও আইবিএস এবং ব্যায়ামের মধ্যে সম্পর্কের গবেষণায় কিছুটা অনির্দিষ্ট, শরীরের উপর চাপের ফলাফল হ্রাস করার জন্য ব্যায়ামের একটি ভাল-নথিভুক্ত খ্যাতি রয়েছে। যেহেতু মনস্তাত্ত্বিক চাপ এবং আইবিএসের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে, ত্বককে হ্রাস করে এমন কোনো কার্যকলাপ যা IBS উপসর্গগুলি কমাতে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনার আইবিএস সত্ত্বেও ব্যায়াম করার জন্য আপনার জন্য ভাল।

অনেক মানুষ মনে করেন যে ব্যায়ামের তীব্রতা IBS উপসর্গ বন্ধ করবে অধিকাংশ ক্ষেত্রে, ব্যায়াম একটি নেতিবাচক ভাবে আপনার লক্ষণ প্রভাবিত করতে হবে না। কিন্তু এক বড় ব্যতিক্রমটি চলতে চলতে যেমন তীব্র ব্যায়াম হয়, এটি ডায়রিয়াতে ঘন ঘন লক্ষণ, পোকামাকড়ের গলাচিহ্ন এবং পেট কাটা বা দৌড়ের ডায়রিয়া দ্বারা সংযোজিত হয়।

সৌভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার ঝুঁকি কমাতে পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন।

আপনার কর্মক্ষেত্রের সময় পেট উদ্বিগ্ন কিভাবে

• ব্যায়াম আগে দুই ঘন্টা খাওয়া এড়িয়ে চলুন এটি সকালে প্রথম জিনিস কাজ মানে হতে পারে।
• ব্যায়াম করার আগে ক্যাফিন বা গরম পানীয় এড়িয়ে চলুন। উভয় সংকোচন আপ গতির জন্য সম্ভাব্য আছে।
• ব্যায়াম করার আগে ভেষজ বা গ্যাস উত্পাদনকারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন

• আপনার workouts সময় চেষ্টা করুন যখন আপনি আপনার অন্ত্র শান্ত যখন সময়ে অনুশীলন।

আপনার প্রফুল্লেন্ট আইবিএস উপসর্গটি যদি জরুরী ডায়রিয়া হয় , তাহলে আপনার শরীরটি হাঁটা, সাঁতার, ওজন প্রশিক্ষণ বা যোগব্যায়ামের মতো চলতে চলতে তার চেয়ে অনেক বেশি তীব্র ব্যায়াম পরিচালনা করতে পারে। আপনি যদি একজন রানার হন, তবে, আপনার আইবিএস এর উপসর্গগুলি উন্নত হলে তা কমাতে ও দেখতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত প্রতিদিন 10 মাইল চালান, অর্ধেক এই দূরত্ব কাটা করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার গতি সরাতে পারেন। যদি আপনি সাধারণত 8-মিনিট মাইল চালাচ্ছেন, তাহলে 11-মিনিটের মাইলের নিচে ধীর গতির চেষ্টা করুন এবং আপনার লক্ষণগুলির উন্নতির অভিজ্ঞতা দেখতে পান।

পাওয়ার হাঁটা চেষ্টা করুন

হাঁটতে হাঁটতে আপনি মাইল চালানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন, তবে 15 মিনিট মাইল পূর্ণ করার মতো অপেক্ষাকৃত দ্রুত গতিতে হাঁটুন, যদি আপনি কোনও আইবিএস ছাড়াই চলতে না পারেন তবে এটি একটি ভাল আপোস হতে পারে। চলমান চলাকালীন শরীরের গতিশীল গতিবেগ GI ট্র্যাক্টকে জ্বালাপোড়া করতে পারে, তবে একটি ট্রিমমিলের উপর দ্রুত হাঁটা শরীরের উপর কম কঠোর। সুতরাং, যদি আপনি তুলনামূলকভাবে তীব্র ব্যায়াম পছন্দ করেন কিন্তু আইবিএস এর সাথে চলমান সমস্যার সম্মুখীন হন তবে একটি ট্র্যডমিলের উপর ভরসা করার চেষ্টা করুন। কিছু লোক খুব দ্রুত হাঁটতে শুরু করে, তারা জগিংয়ের গতিতে শেষ হয় এবং মাত্র 11 বা 1২ মিনিটে একটি মাইল পূর্ণ করতে পারে।

_উৎস:

_{এন্ড্রুয়ার্স স্পোর্টস পুষ্টি (2007) ইবারলে, এসজি হিউম্যান ক্যাডেটিক্স।}