হাড়ের স্বাস্থ্যের স্বাভাবিকভাবেই প্রচারের উপায় 3
ওস্টিওপেনিয়া কম হাড়ের ভর দ্বারা চিহ্নিত একটি শর্ত। যদিও অস্টিওপেনিয়ার লোকেদের স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘন হাড় আছে, তবে শর্তটি অস্টিওপরোসিসের মতো গুরুতর নয়। যাইহোক, অস্টিওপেনিয়া রোগীদের অস্টিওপোরোসিসের বৃদ্ধি ঝুঁকিতে থাকে যদি তাদের অবস্থা মুক্ত না হয়।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আনুমানিক 18 মিলিয়ন লোক অস্টিওপেনিয়া রয়েছে।
বিকল্প থেরাপি
হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাবগুলির জন্য বেশ কিছু প্রাকৃতিক পদার্থ এবং বিকল্প থেরাপির গবেষণা করা হয়েছে।
এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল দেখুন:
1) তাই চি
অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপোরোসিস সহ 49 বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 2007 সালে একটি গবেষণায় বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে 18 ছি ছি ছি প্রশিক্ষণ (একটি প্রাচীন চীনা মার্শাল আর্ট যা ধীরে ধীরে ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের সাথে আনন্দময় গতির সমন্বয় করে) সমন্বয় সাধন করে এবং এর ঝুঁকি কমাতে পারে। পতনশীল।
একই বছর প্রকাশিত একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনাটি উপসংহারে আসে যে তৈই চী একটি কার্যকর, নিরাপদ ও কার্যকরী হস্তক্ষেপ হতে পারে, যা postmenopausal মহিলাদের মধ্যে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য হতে পারে। যাইহোক, পর্যালোচনার লেখকগণ মনে করেন যে, টেই চিনের হাড়ের সুরক্ষার প্রভাবগুলিতে বিদ্যমান গবেষণাগুলি পরিমাণ ও গুণগত মানের মধ্যে সীমাবদ্ধ।
2) সবুজ চা
২009 সালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী, হাড়ের গঠনের কোষগুলির কার্যকলাপ এবং হাড়ের দুর্বল কোষগুলির ইনহিবিটিং কার্যকলাপ দ্বারা উদ্দীপনা দ্বারা হাড়ের খনিজ ঘনত্বের উন্নতিতে সবুজ চা চাষ করা সম্ভব।
3) ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি অভাব এবং অভাব অস্টোপেনিয়ায় (অস্টিওপরোসিস সহ) রোগীদের মধ্যে সাধারণ, এটি একটি 448 জন ব্যক্তির 2006 এর গবেষণায় প্রস্তাব দেয়।
ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ সাহায্য করার জন্য অপরিহার্য, হাড় গঠন এবং বজায় রাখার একটি খনিজ কী।
সূর্যের UVB রে থেকে এক্সপোজার শরীরকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে সাহায্য করে। কিন্তু যেহেতু UV এক্সপোজারটি চামড়ায় ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য পরিচিত, ডার্মাটোলজি আমেরিকান একাডেমী খাবার ও সম্পূরকগুলি থেকে ভিটামিন ডি প্রাপ্তির সুপারিশ করে।
ঝুঁকির কারণ
কারণ বয়সের সাথে সম্পর্কিত প্রক্রিয়াগুলো খনিজ ও ভরের অস্থি হ্রাস করে, ওস্টিওপেনিয়া (যেমন অস্টিওপোরোসিস) আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনি বৃদ্ধ হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
উপরন্তু, নারীরা পুরুষদের তুলনায় অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিসের প্রবণতা বেশি, তাদের স্বাভাবিকভাবে নিম্ন হাড়ের খনিজ ঘনত্ব এবং মেনোপজের সময় কিছু হাড়ের সংক্রামক হরমোনের পরিবর্তন ঘটায়।
Osteopenia এর জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলি হল:
- খাওয়ার ব্যাধি বা অন্যান্য সমস্যা যা শরীরকে যথেষ্ট পরিমাণে খনিজ ও ভিটামিন শোষণ করতে বাধা দেয়
- বিকিরণ থেরাপি বা কেমোথেরাপি এক্সপোজার
- অস্টিওপরোসিস একটি পরিবার ইতিহাস
- অ্যালকোহল অত্যধিক খরচ
- নির্দিষ্ট ঔষধ ব্যবহার, যেমন স্টেরয়েড
হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের অন্যান্য উপায়
এই কৌশল হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে:
- যথেষ্ট ক্যালসিয়াম (1000 থেকে 1500 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে, আপনার বয়স, খাদ্যতালিকাগত খাবার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার উপর নির্ভর করে)
- নিয়মিত ব্যায়াম করা, ওজন-বহন ব্যায়াম সহ
- ক্যাফিন খাওয়ার সীমিত
- ধূমপান এড়িয়ে চলুন
একটি শব্দ থেকে
সীমিত গবেষণার কারণে, অস্টিওপেনিয়া জন্য বিকল্প ঔষধের সুপারিশ খুব শীঘ্রই হয়। এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিকভাবে স্ব-চিকিত্সা করা এবং মানক যত্নের কারণে বা বিলম্বিত হওয়ার ফলে গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
যদি আপনি osteopenia (বা অন্য কোনও শর্ত) জন্য বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করে বিবেচনা করছেন, তাহলে প্রথমে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
সূত্র:
কোচেন টি, ট্যান টিম, কনওয়ে জিএস, প্রিলেভিক জি। "ওস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপরোসিস সহ রোগীদের ভিটামিন ডি স্থিতি - এন্ডোক্রিন ক্লিনিকে একটি অডিট।" ইন্টা জে ভিটাম নিউট্র রিস 2006 76 (5): 307-13
মেসিয়াসক জে, ওসিনস্কি ডব্লিউ, সিজলিকি আর স্টেমপল্লস্কি আর। "শারীরিক ব্যালান্সের উপর তাই চিয়ার প্রভাব: ওস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপরোসিস সহ পুরুষদের মধ্যে তালিকাভুক্ত নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" আম জিন মেড 2007; 35 (1): 1-9।
শেন সি এল, ইয়ে জে কে, কও জেজে, ওয়াং জেএস "সবুজ চা এবং হাড় মেটাবলিজম।" নৃত্য ২009 ২9 (7): 437-56
ওয়েইন পি এম, কিয়েল ডিপি, ক্র্যাশ ডি, ডেভিস আরবি, সাভৎস্কি-জার্মান জে, কনেলি এম, বার্উরিং জে। "Postmenopausal নারী বোন মিনারেল ডেন্সিটি নেভিগেশন তাই চিয়ার প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" আর্ক ফিজ মেড রিহাবিল ২007 88 (5): 673-80