হাঁটা এবং ডায়াবেটিস

ডায়াবেটিস দিয়ে হাঁটতে শুরু করার জন্য আপনাকে যা জানা দরকার

হাঁটা ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং ব্যাপকভাবে সুপারিশ ফর্ম এক। এটা সহজ, শিথিল এবং কার্যকরীভাবে কোথাও করা যাবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এটি অত্যন্ত কার্যকরী। তবুও, ডায়াবেটিস নিয়ে চিন্তা-ভাবনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু বিষয় রয়েছে।

উপকারিতা

প্রতি ঘন্টায় 30 মিনিট হাঁটা দিয়ে, ডায়াবেটিস সহ মানুষ নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি কাটাতে পারে:

• উন্নত গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম পেশী রক্তের শর্করা শোষণ করতে সাহায্য করে, রক্ত প্রবাহে এটি নির্মাণ থেকে প্রতিরোধ। এই প্রভাব ঘন্টা বা এমনকি দিন জন্য স্থায়ী হয়, কিন্তু এটি স্থায়ী হয় না। যেহেতু নিয়মিত নিয়মিত রক্ত ​​গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের জন্য চালানো অপরিহার্য।
• ভালো কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস। কারণ ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি , এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপকার।
• ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়মিত হাঁটা ক্যালোরি বার্ন; এই ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা ঘন স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে পারে।

ডাক্তারের অনুমোদন

প্রথমত, আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনি উপযুক্ত ফিট কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী থেকে ওকে পেতে আপনার পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যের যত্ন বিশেষজ্ঞ আপনার কি ধরনের ডায়াবেটিস উপর ভিত্তি করে নিতে বিশেষ সতর্কতা আপনাকে জানাতে পারে। বিবেচনা অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে ঔষধ গ্রহণ করা, আপনার বর্তমান ফিটনেস অবস্থা, গ্লুকোজ মাত্রা এবং অন্যান্য কারণ অন্তর্ভুক্ত

হাঁটা এবং পা যত্ন

কেউ কেউ ডায়াবেটিসের জন্য ফিট স্বাস্থ্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তাই একজন পডিয়াট্রিকের ইনপুটটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে যদি আপনি একটি হাঁটা প্রোগ্রাম বিবেচনা করেন। পায়ের ত্বক, ফুসকুড়ি, এবং ভাঙ্গা ভাঙ্গতে প্রায়ই ডায়াবেটিসের একটি উপসর্গ হয় ।

ডায়াবেটিসের আরেকটি লক্ষণ হাতির ছোট ছোট রক্তক্ষরণে রক্ত ​​প্রবাহ কমিয়ে আনে এবং এই সংক্রমণগুলি সংক্রমণে ভুগছে এবং প্রাদুর্ভাব ঘটায়। একটি পাদটীকা বা অন্য স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ ব্যায়ামের বিকল্প ফর্মগুলি সুপারিশ করতে পারেন যদি একটি পাদদেশ অবস্থা কঠিন হাঁটা করে।

জুতা গুরুত্ব

হাঁটার জুতা উপর অনেক টাকা খরচ করার প্রয়োজন হয় না, কিন্তু মনে রাখা কিছু জিনিস আছে:

• পায়ের আঙ্গুলের কক্ষের প্রচুর পরিমাণে জুতাগুলি আরামদায়কভাবে মাপতে হবে। তারা হিল এড়াতে উচিত নয়। কিছু হাঁটার জুতা আপনার গোড়ালি কাছাকাছি eyelets একটি অতিরিক্ত জোড়া অন্তর্ভুক্ত। এই অবস্থার ফলে হিল ঘর্ষণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
• হাঁটা জুতা চলমান জুতা থেকে ভিন্ন। হাঁটা জুতা ঠুং ঠুং শব্দ এবং forefoot মধ্যে ফ্লেক করা উচিত।
• একটি "হাঁটা দোকান," একটি স্টেইনলেস স্টীল specialty খুচরা বিক্রেতা ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় টাইপ, সাধারণত ফিটনেস জুতা ফিট এ প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। কিন্তু আপনি একটি প্রযুক্তিগত চলমান দোকান যেখানে ভাল রানাররা তাদের জুতা ক্রয় ভাল সেবা পাবেন।
• মোজা ভুলবেন না। তুলো মোজা বেলন এবং আর্দ্রতা বজায় রাখতে পারেন। নতুন সিন্থেটিক কাপড় পরীক্ষা করুন, যেমন কুল ম্যাক্স এবং ড্রাই-ফিট যা চামড়া থেকে বেকের আর্দ্রতা দূর করে।

একটি প্রোগ্রাম শুরু করুন

এখন যে প্রিমিয়ারিনীরা পথ থেকে বেরিয়ে এসেছে, এখন শুরু করার সময়।

• ধীরে ধীরে এবং সহজেই শুরু করুন। প্রথম দিনে মাত্র 5 বা 10 মিনিট হাঁটলে তা পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য হয় যদি আপনি তা অর্জন করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আহত বা গর্ভপাত না করা, যা শুরু লাইনে একটি হাঁটা প্রচারণা শেষ হতে পারে।
• প্রতি সপ্তাহে 5 বা 10 মিনিট যোগ করুন। এক হিসাবে উন্নতি অব্যাহত হিসাবে, একটি ঘন্টা 45 মিনিটের জন্য লক্ষ্য, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত দিন। এটি রক্ত ​​গ্লুকোজ রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একটি আদর্শ সময়। যাইহোক, স্বাস্থ্যের বেনিফিট প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে জমা দিতে শুরু ।
• তা ভেঙ্গে. বেশিরভাগ 10- থেকে 15 মিনিটের সেশনগুলি যতটা কার্যকর হয় ততই কার্যকর।
• আপনার পদক্ষেপ গণনা প্যাডোমিটারস এবং কার্যকলাপ মনিটরের মতো ফিটিটবাইট দৈনিক ওয়াকগুলি, বা সারা দিন ধরে নেওয়া মোট পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা totals রেকর্ডিং প্রেরণা হতে পারে।

• হাঁটা একটি জায়গা খুঁজুন যদি একজনের আশেপাশে অনিরাপদ থাকে, তাহলে দিনের বেলায় ঘুরতে যাওয়া, গোষ্ঠীগুলিতে হাঁটুন অথবা কাছাকাছি স্কুলে ট্র্যাক, কমিউনিটি সেন্টার বা শপিং মলের চেষ্টা করুন।

বিশেষ বিবেচ্য বিষয়

সর্বদা একটি ডায়াবেটিস আইডি ব্রেসলেট পরেন এবং গ্লুকোজ পিলস, হার্ড ক্যান্ডি বা মিষ্টি খাবার বহন ক্ষেত্রে রক্ত ​​শর্করা ড্রপ।

• রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা পরীক্ষা করার সময় ডাক্তারের আদেশ অনুসরণ করুন। আপনি তাদের ব্যায়াম রুটিন সময় এমনকি পরে এমনকি সম্ভবত, আগে রিডিং নিতে প্রয়োজন হতে পারে।
• প্রতিটি হাঁটা অধিবেশন পরে একটি পাদদেশ চেক করতে ভুলবেন না এবং কাটা, abrasions, এবং ফোসকা জন্য চেক।

অন্যদের সাথে হাঁটা

বিশেষ করে ব্যস্ত সময়সীমার মধ্যে, খারাপ আবহাওয়া এবং ছুটির দিনগুলি, যখন এটি সতেজ অনুভূতির প্রলোভন করা হয়, তখন অনুপ্রাণিত থাকার জন্য সাহায্য করার জন্য একটি বন্ধুকে আপনার সাথে যোগদান করার জন্য এটি প্রায়ই মূল্যবান। অনেক সম্প্রদায়ের মধ্যে, বিভিন্ন ধরণের হাঁটা গোষ্ঠী আছে - মল-ওয়াকার, স্ট্রোলার-ওয়াকার, হাইকেরা, রেস-ওয়াকার এবং গোষ্ঠী, ধর্মীয় গোষ্ঠী এবং সামাজিক ক্লাবে গঠিত গ্রুপগুলি।

একটি স্থানীয় ওয়াকিং গ্রুপ খুঁজে পেতে কমিউনিটি সেন্টার বুলেটিন বোর্ডগুলি, আশপাশ নিউজলেটার বা স্বাস্থ্য ক্লাবগুলিতে পোস্টিং দেখুন। শব্দটি "হাঁটা ক্লাব" এবং একটি ইন্টারনেট সার্চ ইঞ্জিন বা Meetup.com- এ আপনার শহর বা শহরের নাম লিখুন, এবং অন্যান্য অনেক বিকল্প সম্ভবত নিজেদের উপস্থিত হবে।

_{সূত্র:}

_{"ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম: আপনার রক্তের চিনির মনিটর করার সময়।" ২3 ফেব্রুয়ারী 2007. মেওক্লিনিক Com। 03 ফেব্রুয়ারী 2007. মেয়ো ফাউন্ডেশন ফর মেডিকেল এডুকেশন অ্যান্ড রিসার্চ। 9 সেপ্টেম্বর ২007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD= মুদ্রণ}

_{আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। "শারীরিক কার্যকলাপ / ব্যায়াম এবং ডায়াবেটিস।" ডায়াবেটিস কেয়ার 27.1 জানুয়ারি 2004. S58-62 5 সেপ্টেম্বর ২007।}

_{"শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আমার কী জানা প্রয়োজন।" জাতীয় ডায়াবেটিস তথ্য ক্লিয়ারিংহাউস। জুন ২004. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি ডিজিজ, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ। 9 সেপ্টেম্বর ২007। Http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/}

_{"ডায়েট এবং ব্যায়াম: ডায়াবেটিসের সাথে সাফল্যের চাবি।" ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক স্বাস্থ্য তথ্য কেন্দ্র। 18 জুলাই ২003. ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ফাউন্ডেশন। 9 সেপ্টেম্বর ২007।}