চোরাচালানকারী 'কোলাইটিস বা ডায়রিয়া আপনার ঝুঁকি হ্রাস করুন

কোলাইটিস এর একটি বিস্তারণ আপ ডায়রিয়া করতে পারে

একটি বাথরুমের দুর্ঘটনা হওয়ার ভয়ে ভালো কিছু ভাল কাজ করা যায় না, বিশেষত যদি আপনার এমন অবস্থার সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকে যা আপনাকে এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন করে, যেমন 'রানার্স কোলাইটিস' যদিও এই অবস্থা সাধারণত অভিজাত অ্যাথলিটদেরকে প্রভাবিত করে যারা নিয়মিতভাবে দীর্ঘ দূরত্ব বজায় রাখে, এমনকি সাধারণ মানুষ যারা আন্তরিকভাবে চালায় তারাও বিস্তারণ-আপের সম্মুখীন হতে পারে।

রানার্স 'কোলাইটিস কি?

কোলাইটিস কেবল কোলন এর প্রদাহ, এবং রানার্স সাধারণত তাদের workouts এর তীব্রতা কারণে অস্থায়ীভাবে অবস্থার অনুভব।

লক্ষণগুলি ঘন্টা, দিন বা সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয় এবং রানারগুলি দুর্বল হয় কারণ চালানোর জন্য শরীরটি বড় মাংসপেশীতে অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্ত ​​প্রেরণের প্রয়োজন হয়, এই প্রক্রিয়াটি এই রক্তকে অন্য অংশ থেকে দূরে ফেলে দেয়, যেমন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট। ডিহাইয়েড্রেশন রানারের অভিজ্ঞতা এবং ব্যায়ামের সময় শরীরের কঠোর আন্দোলন এছাড়াও জিআই ট্র্যাক্ট বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে কোলাইটিস হয়।

অবস্থার লক্ষণ gurgling অন্তর্ভুক্ত, চকচকে এবং গর্ত অন্ত্র যা অবশ্যই একটি রানারের উদ্বেগ আপ করতে পারেন চোরাবালির ডায়রিয়া, যা কোলাইটিস-এর সাথে যুক্ত হয়েছে, তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যায়াম দ্বারা আক্রান্ত ডায়রিয়া-সম্পর্কিত লক্ষণগুলির গ্রুপের জন্য শব্দ। অন্ত্রের চাবুক বা খুঁত এবং ঘন ঘন মল ছাড়াও, এই নিখুঁত অপ্রীতিকর ঘটনাটি ফ্যাকাল অনিয়ম এবং (বিরল অনুষ্ঠান) রেকটাল রক্তপাতের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। এই লক্ষণগুলি ব্যায়ামের সময় বা পরে প্রদর্শিত হতে পারে এবং লোকেদের দীর্ঘ দূরত্বের চলমান অবস্থায় সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।

পরিচিত ট্রিগার এড়িয়ে চলুন

বেশিরভাগ শনাক্তযোগ্য কারণগুলি আপনার অন্ত্রের গতিকে প্রভাবিত করে, যার ফলে অন্ত্রের সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি বেড়ে যায় এবং ডায়রিয়ার লক্ষণগুলি দেখা দেয়। সুতরাং, দৌড়বিদদের দুরত্ব কমানোর জন্য মৌলিক সুপারিশগুলি এই বিষয়গুলি এড়িয়ে চলতে হবে:

• ব্যায়াম দুই ঘন্টা আগে খাওয়া না।
• ব্যায়াম দিনে ক্যাফিন এবং গরম পানীয় এড়িয়ে চলুন।
• একটি বড় ইভেন্ট আগে দিন শুরু intestinal ট্রিগার ও গ্যাস উত্পাদক খাদ্যগুলি এড়িয়ে চলুন।

অন্যান্য অবদানকারী উপাদানগুলি এড়িয়ে চলুন

ম্যারাথন রানার্স-এ সঞ্চালিত গবেষণায় রানার্সের ডায়রিয়াতে অন্যান্য সম্ভাব্য অবদানকারী বিষয়গুলি চিহ্নিত করা হয়েছে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমের মধ্যে পরিবর্তনের ফলে নিম্নলিখিতগুলি দেখা যায়, পরিবর্তনগুলি যা ডায়রিয়ার লক্ষণের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে:

• অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেন গ্রহণ করবেন না। সম্ভব হলে, ব্যায়াম করার পূর্বে বা সময়কালে এই পণ্যগুলি এড়িয়ে চলা
• জলয়োজিত থাকার. জিআই লক্ষণগুলির ঝুঁকি হ্রাস সহ ব্যায়াম করার সময় স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা অনেক দিক জন্য পর্যাপ্ত তরল ভোজনের গুরুত্বপূর্ণ।

স্নায়বিক ডায়রিয়া

তীব্র ব্যায়াম করার আগে অভিজ্ঞ যে ডায়রিয়ার লক্ষণগুলির জন্য শব্দ স্নায়বিক ডায়রিয়া । আপনি স্নায়বিক ডায়রিয়াতে ঝুঁকির মুখে পড়তে পারেন যদি আপনি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) থেকে আক্রান্ত হন, ল্যাকটোজ অক্সেলারেন্ট হয় , বা অনিয়মিত ভেতরের অভ্যাস থেকে বিরত থাকে। এখানে স্নায়বিক ডায়রিয়া প্রতিরোধের টিপস:

• আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হতে পারে বলে মনে করেন তাহলে ডেইরি পণ্য এড়িয়ে চলুন।
• ব্যায়াম করার পূর্বে আপনার সিস্টেম শান্ত রাখতে শিথিলকরণ শিথিল শিখুন।
• সময় সময় আপনার workouts সময়সূচী যখন আপনি জানেন যে আপনার পাচনতন্ত্র শান্ত।

_{সূত্র:}

_{লেমবার্ট, জি।, বয়ান, এম।, ল্যাভেন্টার, জে।, বুল, এ। ও ল্যান্সপা, এস। "ব্যায়ামের সময় জিআই ব্যাপ্তিযোগ্যতাতে অ্যাসপিরিন ও আইবুপোফেনের প্রভাব।" ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন 2007 7২২-২726।}

_{ল্যামবার্ট, জি। এ্যাট। "চলমান চলাকালে জিআই ব্যাপ্তিযোগ্যতা সময় তরল সীমাবদ্ধতা।" স্পোর্টস মেডিসিন 2007 এর আন্তর্জাতিক জার্নাল ২9: 1 941-198।}

_{স্মেটিকা, আর।, ল্যামবার্ট, জি।, মারে, আর।, এডি, ডি।, হর্ন, এম। ও জিওসোলি, সি। 1996 সালে দ্য রানার্স ইন ইন্টেস্টিনাল পার্পেবিলিটি ইন দ্য 1996 শিকাগো ম্যারাথন " স্পোর্টস পুষ্টি ও ব্যায়াম মেটাবলিসিজমের আন্তর্জাতিক জার্নাল 1999 9 : 426-433।}

_{সুলেভান, এস। ও ওয়াং, সি। "রানার্সের ডায়রিয়া: বিভিন্ন ধরন এবং সংশ্লিষ্ট বিষয়সমূহ" জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি 199২: 101-104।}